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爱健身的斌哥6月前
练背有口诀不愁倒三角！#健身干货 #好身材练起来#背部训练 #一起来锻炼
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龙门罗教练7月前
练背记住口诀，不愁练不好倒三角#健身干货 #练出好身材 #背部训练 #倒三角
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一练就大4月前
#背部训练 #练背 #健身小白必看经验 #倒三角
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大煜（yù）健身10月前
想练宽厚细节倒三角，那一定要耐心看完这个多年经验总结视频！ #健身 #自然健身 #干货分享 #背部训练 #健身干货
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张小多（健身版）5月前
女生如何通过练背打造「显腰细的倒三角」身材 关键在于精准刺激背部宽度肌群 例如：宽距下拉类动作（横向发展） 同时避免过度增加厚度 例如：划船，窄距下拉类动作（纵向发展）。 #我的健身知识分享 #背部训练 #健身小白必看经验 #健身干货 #女生健身
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二胎垫底辣妈Amie8月前
产后逆袭！练出倒三角背，宝妈也能拥有超A背影！ #塑形 #居家锻炼 #辣妈 #宝妈 #宝妈推荐
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大壮爱增肌1周前
想要倒三角身材背阔又要连到腰，反手下拉千万别错过#健身干货 #背部训练 #健身教学 #我的电子健身教练
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秦阳Finn7月前
练背才是王道 #健身干货 #练背 #练背日 #练背打卡 #倒三角
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麒麟的训练日志4月前
练背，打造倒三角身材！ 铁杆直臂下压动作细节及建立过程 一、练前准备 1倍肩宽握距，双手抓握直杆；双脚间距与髋同宽；屈髋俯身向前约30度；收紧下巴，眼睛看向地面。 二、姿势建立 收紧下背，挺直腰部；下沉肩胛，绷紧上背；向上旋转手臂，至铁杆与眉毛平齐高度；伸直手腕，不要弯曲；撑开肘部，手臂微屈；旋转肩膀，肘部向上。 三、运动轨迹 以肩膀为轴点，向下画圆弧至髋部，感受背阔肌外侧收缩；稳定好肩胛，手臂保持轻微弯曲，感受背阔肌外侧拉伸。 四、注意事项 下拉吐气，放回吸气；绳索调至最高处；核心稳定好，身体不要出现明显晃动；肘关节要保持向外撑开，避免肱三头肌代偿；稳定好肩胛骨，避免耸肩代偿！#健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #增肌 #力量训练
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阿峰教练（增肌中）4月前
腰细点 你就多练下背 倒三角小蛮腰#健身 #练背 #瘦腰 #健身干货
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辣不加香菜3月前
抓住减脂黄金期，练背真的能治垮脸！训练计划表在视频坠后#背部训练 #撸铁女孩 #女性力量 #自律 #夏日减脂大作战
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高更Win5月前
推荐给周三练背的兄弟姐妹们 #背部训练 #健身 #力量训练 #菜就多练 #倒三角
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大志真的很努力7月前
练背打造背部倒三角 改善体态动作细节✅ #健身教学 #背部训练 #抖音健身房 #健身干货
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麒麟的训练日志4月前
练背，打造倒三角身材！ V把高位下拉动作细节及建立过程 一、练前准备 双手对握，抓握把手；身体往前移动，髋部抵住前侧；脚跟往上抬，大腿顶住上侧。 二、姿势建立 收缩下背，绷紧核心，躯干就稳定了；沉肩收缩背部，自然挺起胸部，肩膀就稳定了；手臂轻微弯曲，肘部向外撑开，绷紧大臂肌肉，肘部就稳定了；外旋手臂，肘部往前收；以上动作全部做好，身体姿势就建立好了。 三、运动轨迹 弯曲手臂，将把手拉至胸口，小臂与绳索在一条直线，主动感受背部肌肉收缩；伸直手臂，拉着把手缓慢往上放，手臂不要完全伸直，感受背部肌肉拉伸。 四、注意事项 吸气下拉，吐司放回；主动保持肩胛下沉，特别是放回时，肩膀不要伴随把手往上移动；始终顺着绳索发力，减少手臂代偿！#增肌 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #力量训练
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小貓教练Iris Liu 本平台唯一账号5月前
不要拿自己的第一步和别人的第一百步比🫵🏽 IFBB PRO LAURA 倒三角、沙漏腰 背部训练详解 #健身干货 #背部训练 #练背 #练背日 #比基尼备赛
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爱健身的信仰10月前
#背部训练 #健身干货 #倒三角 在健身房练背没有思路的小伙伴可以参考一下这套动作！
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G-xia霞姐6月前
背部训练｜热身+正式训练，恢复性训练 #创作灵感 #倒三角 #背部训练 #背阔肌 #改善含胸驼背
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River 超6月前
背阔肌，倒三角， 男友背，这么练很难么？嗯？你回答我#健身小白必看经验 #居家锻炼 #哑铃练背 #减脂塑形 #健身
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胡噜胡噜ting4月前
一对哑铃全方位练背▶️居家&健身房都能练！ #创作灵感 #哑铃练背 #练背 #背部训练 #夏日减脂大作战
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G-xia霞姐6月前
背部训练～打造倒三角 #创作灵感 #背部训练 #健身 #练背 #我的健身日常
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黄金时代贝贝院长6月前
新手练背总没感觉，这套计划帮你打造倒三角！#健身干货 #倒三角#好身材练起来 #健身教练培训 #全民健身
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大超带你健身（教学版）5月前
背部王牌动作不是真的让你用手指去压#直臂下压 #背部训练计划 #背部倒三角 #背部训练 #健身小白必看经验
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MT1年前
如何练出倒三角？ 视频内容很干，一定要看到最后！ #健身 #健身小白必看经验 #倒三角身材 #背部训练 #背阔肌
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邪健仙（健身邪修宗主）4月前
想要背部倒三角？加入邪修，带你把背练宽！ #健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身知识 #邪健仙
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zzx没腹肌(备赛版）4月前
4个动作虐出倒三角｜吃对才能瘦！#打工人健身 #增肌减脂 #健身逆袭 #放纵餐 #背部训练
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罗教练健身教学4月前
练背有口诀，不愁练不出倒三角#健身干货 #背部训练 #倒三角 #练出好身材 #抖音健身房
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高老师的美塑课6月前
练背有口诀不愁倒三角！#健身干货 #好身材练起来#背部训练#一起来锻炼
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擎天柱有胸肌7月前
练背划船有口诀，不愁倒三角！#背部训练 #好身材练起来 #健身干货 #抖音健身房
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要自律3月前
让你背部充血炸裂的超级组训练，方法给到你了，该把倒三角练出来了。#健身#背部训练 #增肌 #倒三角 #练背
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张震Zz4月前
倒三角背部形态缺失下背的话试试这个—单臂下拉。如果你没有下背这个动作可能给到你之前都没有过的充血感。#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #倒三角
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要自律6月前
练背有口诀不愁倒三角!#健身干货 #好身材练起来 #背部训练 #一起来锻炼#抖音健身房
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龙门罗教练4月前
推荐给练背的兄弟姐妹们#健身 #背部训练 #健身干货 #倒三角
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小唧（9月增肌版🪁）5月前
猛1背部训练｜倒三角养成 #wlw #la #居家健身 #倒三角
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阿木没腹肌4月前
小区/公园练背实用技巧分享给你✔️助你练出倒三角💪🏼#健身 #健身干货 #居家锻炼 #背部训练 #健身小白必看经验
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熊猫一号卷毛。7月前
练背你容易忽略的小技巧。快快学起来。 #毫无训练痕迹 #倒三角 #健身房 #抖音健身房
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麒麟的训练日志3月前
练背，打造倒三角身材！ 史密斯俯身划船动作细节及建立过程 一、练前准备 1倍肩宽握距，掌心朝后；1倍髋宽站距，脚尖朝前；俯身，杠铃落到膝盖；收紧下巴。 二、姿势建立 收缩下背，不要弓背，稳定好腰椎；沉肩挺胸，收缩上背，稳定好脊柱；杠铃靠近膝盖；手臂微屈，肘部轻微内收，掰杠，绷紧背阔肌。 三、运动轨迹 弯曲手臂，将杠铃拉向下腹部，主动收缩肩胛骨，感受背阔肌收缩，小臂垂直地面；伸直手臂，拉着杠铃有控制的放回，缓慢打开肩胛骨，感受背阔肌拉伸；肘部不要完全伸直，保持背阔肌张力。 四、注意事项 大腿后侧比较紧张的同学，可以选择俯身角度小一些！#增肌 #背部训练 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身干货
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老梁爱健身4月前
练背有口诀！#背部训练 #健身干货 #好身材练起来 #一起来锻炼
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拿铁王大拿🏋️‍♀️（减脂ing）4月前
一周三练计划｜(3)背部训练 肩宽腰细必练背 打造薄背倒三角#健身干货 #背部训练 #倒三角 #健身小白必看经验 #夏日减脂大作战
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自律的朱霸天4月前
练背有口诀，不愁练不好倒三角身材#健身干货 #健身 #背部训练 #健身小白必看经验 #倒三角
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麒麟的训练日志5月前
练背，打造倒三角身材！ 杠铃俯身划船动作细节及建立过程 一、练前准备 1倍肩宽握距，掌心朝后；1倍髋宽站距，脚尖朝前；俯身，杠铃落到膝盖；收紧下巴。 二、姿势建立 收缩下背，不要弓背，稳定好腰椎；沉肩挺胸，收缩上背，稳定好脊柱；杠铃靠近膝盖；手腕伸直，不要弯曲；手臂微屈，肘部轻微内收，掰杠，绷紧背阔肌。 三、运动轨迹 弯曲手臂，将杠铃拉向下腹部，主动收缩肩胛骨，感受背阔肌收缩，小臂垂直地面；伸直手臂，拉着杠铃有控制的放回，缓慢打开肩胛骨，感受背阔肌拉伸；肘部不要完全伸直，保持背阔肌张力。 四、注意事项 大腿后侧比较紧张的同学，可以选择俯身角度小一些！#健身小白必看经验 #健身干货 #力量训练 #背部训练 #健身教学
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@大白带你健身（教学版）7月前
坐姿划船动作分析教学，打造完美的倒三角！#背部训练 #健身教学 #背阔肌 #健身干货 #减脂
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大壮爱增肌7月前
想要练出倒三角身材，记住这些口诀再去练#健身干货 #高位下拉 #背部训练 #抖音健身房
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张震Zz4月前
倒三角背部形态推荐动作讲解—单臂划船。#健身 #健身干货 #倒三角 #鬼背
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阿宇健身（教学版）7月前
背部外侧缺一块，倒三角一直出不来。试试这套动作#倒三角 #背部训练 #背部训练计划 #增肌老炮带你练 #背阔肌训练
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体态觉醒教练-糖糖5月前
让老公惊呼的美背秘诀～ 露背装整起！ #圆肩驼背 #薄背 #体态改善 #美人背 #懒人瘦身
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米倪 Minnie3月前
做完这套背部热身激活，背不来炸找我。 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #背部训练 #倒三角
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自律佰镇4月前
练背不同的姿势练到不同的部位。 #健身干货 #背部训练 #倒三角 #练背 #健身小白必看经验
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邪健仙（健身邪修宗主）3月前
练背总是找不到感觉？正派救不了你的背！来！练！ #邪健仙 #背部训练 #倒三角身材 #dou来运动吧 #夏日减脂大作战
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MT4月前
新手怎么把背练宽练厚？ #dou来运动吧 #健身 #练背 #健身新手入门 #倒三角身材
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大白i健身5月前
新手小白进健身房必练的背部黄金动作，大白教练手把手教你正确健身#健身 #背部训练 #倒三角 #健身小白必看经验 #新手健身
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🍌Banana健身分享4月前
健身教练不会告诉你的练背技巧！你练不出V字宽背？一定少了这两个动作类型！#健身 #健身小白必看经验 #背部训练 #背阔肌 #倒三角
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周猛男5月前
跟着专业的教练练一次背！#健身干货 #练背 #倒三角 #新手健身
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CYJ斯迈欧健身3月前
如何把背练宽呢？ 倒三角背 #健身#力量训练#背阔肌#背肌#厦门斯迈欧健身中心
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明君运动塑形【优姿优态】5月前
练背有口诀，不愁倒三角！ #开肩美背 #居家锻炼 #减脂 #体态纠正 #明君运动塑形
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阿良只拍不练💪🏻7月前
学不会的把手机给我，我帮你砸了🙈🙈 #背 #健身干货 #倒三角 #健身房拍照技巧
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是李乐4月前
练背口诀收藏起来呀#练背
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柯基没有腿5月前
一个视频教会你高位下拉练背的所有方法 #背部训练 #高位下拉 #健身干货 #倒三角身材 #健身教学
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爪爪子（健身版）6月前
健身房背部训练｜保姆级攻略、体态秒变挺拔！ 小白逆袭必看，暴瘦背+雕刻倒三角！ 辅助引体向上机 ✅ 细节要点：膝盖跪垫，上拉时挺胸收腹。 💪 背阔肌炸裂！新手友好，重量调低轻松练！ 反向划船 ✅ 细节要点：身体贴紧靠垫、手肘贴着身体拉！ 💪 专治圆肩驼背！中下背肌肉瞬间激活！ 高位下拉 ✅ 细节要点：下拉沉肩！拉到锁骨就停！ 💪 倒三角必备！背宽直接拉满！ V把对握下拉 ✅ 细节要点：掌心相对，下拉到胸！身体后仰15°别超！ 💪 背阔肌下沿雕刻机！告别“大妈背” #健身 #瘦背 #背部训练 #驼背 #背薄一寸年轻十岁
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小宗哥的快乐健身5月前
练背不怕❗️背部训练大全🔥9种方式✅ 想练哪里练哪里❗️记不住背口诀！不愁练不好！#背部训练 #练出好身材 #健身干货 #倒三角 #因为热爱所以坚持
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没有肌肉的老王（yi闹终结者）4月前
🔥背部倒三角男友背改造计划！ 结尾附训练计划 有需要的同学可以截图保存 #健身 #健身干货 #健身教学 #倒三角 #男友背
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可盐颜颜4月前
我肩宽!那咋了？倒三角女生的穿搭照样美 #遮肉显瘦 #倒三角穿搭 #大骨架穿搭 #大骨架女生 #夏季新款
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