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马四月April4年前
【15min阴瑜伽】你的肩颈有救了！深度开肩 改善圆肩驼背
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晓晓爱瑜伽5月前
13分钟颈椎自救，一遍就舒服！ 肩颈舒缓瑜伽，如果你长期低头导致颈椎不舒服，肩膀又酸又涨又紧张，一定要试试这个瑜伽序列，简单有效改善脖子前倾，富贵包，缓解脖颈僵硬，同时帮助我们恢复颈椎曲度，改善圆肩驼背，提升气质！ 结合呼吸，一起来跟练吧！#肩颈舒缓瑜伽 #瑜伽 #瑜伽打卡
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疗愈瑜伽🧘‍♀️｜Ying8月前
【颈部侧屈拉伸】1分钟拯救低头族！ 拉伸＋放松瞬间释放颈椎压力！##瑜伽 #居家健身有新招 #拉伸 #改善体态 #开肩美背 💁‍♀️动作拆解 1⃣️门左手放右耳，颈部侧屈向左 -感受右侧颈部肌肉的拉伸 - 保持呼吸均匀，不要耸肩 2⃣️右手转动5次，激活肩颈肌肉 - 像拨动琴弦一样，轻轻转动 - 缓解斜方肌紧张，改善僵硬感 3⃣️左手放右耳后侧，下巴找向腋窝 -深度拉伸颈部侧后方 - 停留5个呼吸，释放深层压力 4⃣️右手反手搭左侧腰，保持稳定 - 感受颈部到肩部的连贯拉伸 - 改善圆肩驼背，体态更挺拔
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文君老师 瑜伽6月前
适合初学者练习的瑜伽动作，跟练版，开肩美背 灵活脊柱#初学者瑜伽 #居家运动 #改善驼背 #瑜伽跟练 #体态
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兰佳带你练瑜伽1周前
肩颈最喜欢的七个瑜伽动作跟练版 肩颈最喜欢的七个瑜伽动作跟练版#瑜伽日常练习 #瑜伽瘦身 #肩颈疏通
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KK盆底瑜伽（孕中期）2月前
孕期肩颈酸痛，6个动作立竿见影#孕期运动 #孕妇运动 #孕期肩颈痛 #孕期瑜伽 #怀孕那些事
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头疗培训教练-白云老师6月前
肩颈拿捏放松按摩手法 #好享头域#瑜伽头疗#头疗培训#头疗教学#头疗
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丽丽线上瑜伽yoga3月前
肩颈僵硬酸痛❗️2️⃣招快速松解斜方肌✅#肩颈疏通 #肩颈酸痛 #肩颈放松 #斜方肌 #斜角肌
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李云老师4月前
这组训练主要针对有背部疾病，颈肩不适，脊柱侧弯，核心力弱，平衡力差，及记忆力明显减退人群，适合暑期跟孩子一起做康复。以前私教课才上的理疗课程，现在无偿拿出来分享了。记得收藏起来，说不定哪天我就隐藏了。#居家锻炼 #康复训练#私教课程 如有不适，请线下就医。
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瑜伽小王子1月前
办公室带薪瑜伽-久坐上班族的福音 | 一个动作改善亚健康✅ #夏日减肥大作战 #健身 #瑜伽 #亚健康 #肩颈疏通
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瑜伽冥想者【喻妍】1月前
肩颈不舒服，僵硬.难受.教你一个有效缓解的小动作 肩颈不舒服，僵硬.难受.教你一个有效缓解的小动作#瑜伽日常[话题] #零基础瑜伽入门[话题] #瑜伽体式 #颈部按摩
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童童爱瑜伽🧘8月前
与您分享普拉提运动栏目｜第三个普拉提动作～向下卷动！此动作可以很好的伸展脊柱，减少脊柱僵紧，放松颈肩背部肌肉区域！调动身体核心肌肉力量！培养身体觉知和专注能力！收藏起来跟练吧！#居家锻炼 #每天坚持锻炼 #一起来锻炼 #我的瑜伽生活 #练起来
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延瑜伽yoga阿岩3月前
缓解久坐肩颈疲劳的瑜伽秘籍 久坐肩颈僵硬疼痛？10分钟瑜伽肩颈秒放松！#延瑜伽 #瑜伽 #肩颈疏通 #瑜伽教学 #瑜伽体式分享
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闲听落花的自在瑜伽3月前
#缓解各种疼痛#居家锻炼 #养生 #健康 #健康运动
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C-Yoga瑜伽–普拉提(陈萍)4周前
朋友们，是不是有时候一觉醒来，感觉肩颈就像被重锤击中一样，酸痛难忍？别急，今天我来给大家分享几个缓解肩颈不适的小妙招，让你的生活更加轻松愉快！#瑜伽 #产后修复 #富贵包 #普拉提#孕期瑜伽
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shuya 瑜伽🧘‍♀️1周前
60分钟肩颈腰背理疗瑜伽（二）｜ 王炸酸爽开肩 全方位开肩开胸~ 不仅可以放松到肩颈腰背的大肌肉群，还可以放松到小肌肉群和小关节，还有360度巨酸爽的深度开肩动作，让你由内而外深度放松； 注意：此视频为旧视频二次上传，之前语音有重叠~ 原视频已隐藏，后续直接练新视频就可以啦❤️ #瑜伽#肩颈腰背#久坐族#瑜伽拉伸放松肌肉#肩颈颈
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席暮安晨🌼瑜伽老师2周前
5个动作深度开肩！全程跟练，太舒服啦🥹 姐妹们要的跟练版来啦～ #开肩 #开肩美背 #泡沫轴 #我的减肥日记 #居家健身有新招
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丽丽线上瑜伽yoga3月前
斜方肌僵硬酸痛❗️1个动作简单有效✅#斜方肌 #斜方肌拉伸 #斜方肌放松技巧 #肩颈放松 #肩颈酸痛
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瑜伽小王子6月前
一招疏通肩颈-改善圆肩驼背，有效疏通肩颈✅ #夏日减脂大作战 #健身 #居家锻炼 #瑜伽 #肩颈疏通
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星宇ॐ瑜伽2月前
央妈出品就是牛🔥🔥🔥超级有效｜快去跟练 #星宇瑜伽 #瑜伽 #居家锻炼 #肩颈 #改善体态
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瑜伽天天见4年前
1套肩颈瑜伽，建议每天做2遍，比按摩舒服，做一遍就舒服很多了
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教瑜伽的宋宋（有课）7月前
办公室5分钟|放松肩颈 灵活下肢 激活臀部 瑜伽拉伸 舒缓疲劳 #瑜伽 #办公室瑜伽 #瑜伽拉伸 #零基础学瑜伽 #宋宋瑜伽
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瑜伽冥想者【喻妍】3月前
来开千年老肩呀 “千年老肩僵到抬不起？5个超简单动作来帮你缓解紧张疲劳，每天10分钟，开肩舒展超舒服，跟紧练告别紧绷感～” #瑜伽日常[话题] #肩榜僵硬#居家锻炼[话题] #零基础瑜伽入门[话题]
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莹莹瑜伽4月前
每天坚持这6个动作，年轻20岁！不仅仅改善体态，还能缓解精神压力，对抗焦虑，睡前晨起都能练#调整体态的动作 #床上瑜伽 #居家锻炼#零基础学瑜伽
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轻冉瑜伽3天前
每天低头玩手机 久坐学习办公 整个人僵硬又疲惫 气质体态也会大打折扣 每天睡前8分钟 换上舒适的睡衣 跟我一起来练习这组简单又有效的瑜伽动作 舒展全身🍃 帮助我们改善含胸驼背，还能释放肩颈疲劳，美化腿形 每天睡前重复做两组 坚持一周就会看到变化🪄 背变薄了 变直了 体态好了 气质自然就会提升一个台阶✨ #圆肩驼背 #体态矫正#睡前瑜伽 #腿部拉伸
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summer老师倒立成长中5月前
5个动作深度开见解锁后弯体式 专治后弯卡肩膀的5个动作，轻松简单安全有效，在家就可以自己完成整套动作哦！快来一起练习！#后弯#深度开肩#居家锻炼#线上瑜伽#见人不如健身
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莹莹瑜伽1月前
✅睡觉1Min 颈椎巨舒服 ‼️还能改善富贵包🔥 1分钟直击疼痛！这个动作直接封神‼️我就试试，没想法练完颈椎肩胛骨那一块一下子就拉开了！直击痛点！巨酸爽！体态问题也能达到有效改善～ 跟练：传统瑜珈#零基础学瑜伽 #一起运动打卡 #富贵包 #颈椎
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瑜伽打工人(Alan🤸🏻‍♂️)5月前
不开玩笑，瑜伽砖开肩绝了！3个动作拯救你的肩颈僵硬！👍🔥#开肩#肩颈疏通#瑜伽砖#瑜伽日常#瑜伽
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瑜伽金子老师11月前
#瑜伽 #每日一练 #瑜伽体式分享 #拉伸 #运动 6个动作拉伸颈肩胸腰，帮你打开肩部胸部和腰部 ，轻松又舒畅，快分享给需要的小伙伴吧🌹🌹🌹🧡ྀི💛ྀི❤️ྀི🌞☀️
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C ci3天前
分享一款，15分钟的肩颈+背部拉伸，久坐一族必备哦， 可以有效缓解肩颈与背部的酸痛与紧张感， 一起来放松一下吧#肩颈疏通 #拉伸 #放松 #居家瑜伽 #每日分享
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朋朋的瑜伽记录4月前
瑜伽初学者全方位六个面开肩美背#开肩美背#驼背#改善体态#居家锻炼
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傲雪爱瑜伽4月前
亲测有效🔥一组动作快速改善含胸驼背❗️#体态调整#圆肩驼背#开肩美背#深圳瑜伽 #深圳瑜伽馆
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健身瑜伽教练邱勤琴5月前
驼背乌龟脖，一个动作有效改善#驼背 #体态 #青少年体态矫正 #颈椎 @抖音小助手
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鸽子—瑜伽1周前
肩背的正确练习，斜方肌的变小了，背薄了脖子变长了#瑜伽#居家练习#背部的锻炼
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春苗体操运动俱乐部（燕春瑜伽）3天前
#瑜伽课堂随拍 昨日午课，颈肩梳理，缓解身体疲劳的绝佳方式。
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春苗体操运动俱乐部（燕春瑜伽）2天前
昨日晚课，颈肩梳理。
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舒乙说瑜伽1月前
肩颈不舒服的看过来，这个体式又简单又高效 #瑜伽
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瑜伽的佳1月前
手机脖、电脑肩？你的身体在发出求救信号！ 别再硬扛着酸痛了！ 这组【零基础肩颈理疗瑜伽】动作，就是你的“即时解救方案”： 精准放松斜方肌增加颈椎灵活性纠正不良体态 每天15分钟，跟练即有效。 现在开始，和僵硬酸痛说再见！ #瑜伽日常练习#肩颈放松#瑜伽跟练#肩颈理疗#肩颈保健
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Aimee瑜伽2月前
睡前拉伸｜肩颈僵硬酸痛？零基础也能做的「救赎」指南#睡前拉伸 #肩颈疏通 #瑜伽 #肌肉放松 #零基础瑜伽
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团小贝普拉提6月前
颈肩酸痛？背部僵硬？还有副乳和双下巴？快来练吧！#普拉提 #宝妈 #居家锻炼 #脊柱健康 @团小贝♈️ @常州M1普拉提Kiki
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静雅瑜伽秋秋耶！1天前
＃肩颈理疗瑜伽 通过针对性动作设计，能有效缓解肌肉僵硬、改善体态、减轻疼痛并促进血液循环。这类练习结合呼吸与拉伸，帮助放松深层肌肉群，调节身心压力，长期坚持还可预防颈椎退化，适合久坐、伏案或肩颈不适人群#零基础学瑜伽 #爱瑜伽的小姐姐 #瑜伽课堂随拍
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花沁瑜伽2天前
缓解颈肩酸痛就练这个 #瑜伽 #普拉提 #课堂随拍 #女子塑形
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蓝红阁百货2周前
#颈椎 #弹力带抗阻训练 #瑜伽拉伸弹力带
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勤奋的瑜伽老师徐vivi6月前
久坐打工人必备 | 锻炼颈椎，缓解疲劳 脖子紧张，脖子酸痛，这四个动作简单有效，办公室也能跟练放松哦，快来收藏打卡吧 #瑜伽 #普拉提 #归位瑜伽普拉提 #颈椎操 #颈椎
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古一瑜伽减龄6月前
体态比长相重要‼️睡前6个动作改善圆肩驼背 每天低头玩手机 久坐办公 背越来越厚 脖子也前倾 整个人僵硬又疲惫 睡前3分钟 放下手机 跟我一起练习这6个简单又有效的瑜伽动作 14天后你会发现背变薄了 人挺拔了 体态好了 气质自然就会提升一个台阶✨ #体态改善#开肩美背#含胸驼背#居家锻炼#睡前瑜伽
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君君在家练瑜伽1天前
一个简单的拉伸也能让你的身体得到有效的舒缓，尤其是当你累了一天回家后，给自己几分钟时间活动活动你的肩背，做完你会觉得一身的疲惫都散开了#拉伸放松肌肉 #线上瑜伽 #肩背拉伸 #缓解疲惫
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汤燕玲1天前
2025敢不敢和我一起练完这6个人民日报推荐的瑜伽动作#零基础学瑜伽 #瑜伽 #锻炼 #人民日报推荐 #改善体态 @抖音来客官方助推官
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飒格格瑜伽3年前
肩颈酸痛 富贵包 圆肩驼背必练动作，帮你改善肩颈酸痛快速打造美人背，消除手臂副乳#富贵包#肩颈酸痛 #开肩美背 #瑜伽 #飒格格瑜伽教学#体态纠正@抖音小助手
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盛美瑜伽袁教2天前
价值1000的私教课程思路#颈肩疼痛 #放松肌肉 #体态纠正
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颖子退休了（养脾胃气血）2天前
养生女孩📓｜摇就完事儿了😎😎#摇胯 #居家锻炼 #养脾胃 #颈肩腰腿疼 #睡前瑜伽
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会瑜伽的小金不会飞5月前
颈部的健康会直接影响血液循环，导致皮肤暗黄 粗糙等，还会影响睡眠～动作简单有效，每天来个三组##体态管理 #富贵包 #背部训练 #居家运动
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天津市西青区澜竺美业瑜伽工作室2天前
你能想到一根棍子就可以解决肩膀内扣吗？ 来一起跟着练习吧，坚持一段时间，你将得到一个全新的肩膀[爱心] #瑜伽 #体态调整 #改善肩内扣#改善颈肩不适#日常练习
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shiva瑜伽9月前
轻松缓解肩周炎 #肩周炎 #肩周炎的解决办法 #肩周炎怎样才能好得快 #肩周炎自愈的方法
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丽丽线上瑜伽yoga2月前
颈椎曲度变直，反弓❗️平时要注意爱护自己✅#颈椎曲度变直 #颈椎反弓 #肩颈放松 #颈椎操 #健身
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秋枫=玉人3天前
#瑜伽拉伸 #身体柔韧性差怎么改善 #好身材练出来 #颈肩腰锻炼了 #谨言善行
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瑜伽希希1天前
千万别小瞧这个动作，每天4-6次收藏在跟练#居家锻炼 #开肩美背#少女背
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顺顺体重管理3年前
如果您跟练一遍，感觉肩颈非常酸爽，哪你要注意了。注意自己的习惯，另外每天坚持5分钟，慢慢就好了。#肩颈酸痛 #低头手机族 #肩颈
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里里的生活日记2年前
女明星都在练的面部瑜伽操，0成本拯救脸垮，没有效果你来打我！#面部瑜伽 #变美 #跟练
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骨科毕春强医生4年前
总是久坐肩颈不舒服？这两个动作快试试#健康科普 #肩颈
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伊万瑜伽私教3天前
颈肩腰背痛！脊柱的“抗议”，你收到了吗？ 脊柱，是人体的“顶梁柱”，更是神经的“高速公路”、气血的“流通管道”。它由26块椎骨串联而成，藏着37对神经，连接着四肢与内脏，本应像一根灵动的琴弦，随呼吸起伏、随动作舒展。 但现代生活的惯性，让它逐渐“僵化”：久坐时，胸椎弓成一张“弓”，肋骨被挤压，呼吸变浅；低头刷手机时，颈椎被迫前伸，像棵被风吹弯的树，椎间盘承受着数倍于正常的压力；长期单侧发力（如背包、抱娃），腰椎与骨盆悄悄倾斜，一侧肌肉紧绷如弦，另一侧松弛无力…… 我们以为“忍忍就好”，却不知脊柱的每一次僵硬，都在悄悄切断身体与大脑的联结——神经信号传递变慢，肌肉控制失准，连情绪都会跟着“卡住”：肩颈的酸胀会放大焦虑，腰背的沉重会让人莫名疲惫。脊柱的“沉睡”，最终变成了一场无声的“身心困局”。#脊椎 #居家锻炼 #体态矫正
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