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impocan1月前
教大家一个调作息的办法，快艾特你熬夜的朋友来学 #自律 #生活vlog #生活小妙招
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咬咬菜7月前
调作息最好的办法绝对是一宿不睡 #意想不到的结局 #内容过于真实 #调作息
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睡着的李修斯7月前
0成本逆天改命的方法#自律 #摆烂日常 #变强 #提升自己 #睡眠
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武大醺1月前
一晚没睡怎么恢复好作息？直接上强度，让身体知道谁才是主人#深圳凤凰山 #vlog #武大醺 #爬山
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麦当索非亚5月前
高考前作息这样调，比“早睡早起”靠谱多了 #高考 #高考加油 #高中
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impocan1月前
如果你的作息不规律，不妨看看这个视频#熬夜 #自律 #vlog日常 #精神状态良好
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池池9993月前
专治熬夜，晚上不睡，白天不起！ 1、按照自己的作息正常生活，发现熬夜了之后，直接通宵 2、到第二天白天，把三餐都吃好，出去散散步、玩玩游戏等，做一些转移注意力的事情，白天不要有任何的休息，到晚上十点上床睡觉，睡觉前设置第二天的闹钟。 3、早上起来，这一天也不要有任何的休息。到晚上十点睡觉(前两天肯定是会疲惫的，如果不累就加大药量) 这样几天下来，早起是控制的死死的。控制早起就等于控制早睡，把精力都在白天消耗了，晚上就自然累了 ps:这个方法适合在家待着作息紊乱黑白颠倒的，不适合上班族和上学的学生的哈，也不适合身体比较虚弱、有基础病的朋友 #熬夜冠军 #熬夜成瘾#早睡早起
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睡眠管理专家·刘可智1周前
专家教你用14天把作息调回正轨 #影响睡眠的因素#睡眠障碍#睡眠医学科普 #知识前沿派对 #抖音合集升级计划 @自贡市精神卫生中心
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饿了龙1周前
本人亲测#熬通宵 #调作息 #早睡早起不熬夜 #小雪猪头肉 #猪头肉
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西心心理4年前
晚上不睡早上不起，两招轻松扭转孩子作息#亲子教育 #育儿 #干货
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中医董长河1月前
白天犯困夜难眠？这样调更精神 #中医 #健康
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Mira姜6月前
用非药物的方式调整作息，找回被打乱的睡眠节律，当我们建立稳定的内在秩序，那么一切就都正向循环了起来！#呼吸#冥想#改善睡眠#身心健康#非药物疗法
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猫因斯坦的哲学9月前
果然调作息的最好办法就是熬通宵!#我的作息是怎么调过来的 #通宵 #熬夜 #猫咪的迷惑行为 #作息时间
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Kai生命使用手册1周前
熬夜的你，用3天把作息调整到23:00-6:00 #睡眠 #睡觉 #精力管理 #高能量 #规律作息
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菠萝不吃菠萝派1周前
无痛调整作息！其实很多自由职业者和失业在家的人，日夜颠倒大部分是心理因素，解决方法：给白天的自己安排一些学习或一些工作！拥有好的作息 拥有健康的身体，整个人都光明了！#日常生活 #内容太过真实 #我的日常生活 #真实还原
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睡得香才年轻I刘博士说4月前
失眠 多梦 7天调整生物钟！ 熬夜、多梦救星！亲测7天提升睡眠质量，固定作息+环境调整+呼吸放松，每天1分钟，拯救你的黑眼圈💡坚持下来，90%的人有明显改善！ #改善睡眠 #7天睡眠计划 #失眠自救
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楠姐来了3月前
暑假里孩子晚上不睡早上不起， 生物钟完全混乱，到底该怎么办呢？ 答案在书里，《生活是最好的教育》 里三步来帮孩子养成早睡早起好习惯。 #育儿 #暑假#运动 #上海
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荥窑主人长青3周前
调回乱了的生物钟 生物钟乱了？一个方法帮你调回乱了的生物钟！#生物钟 #作息 #修行 #非遗 #黄帝内经 #健康
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我是黑马2周前
大学老师没教我的学习法，我靠这个效率翻倍了！#学习神器 #大学生必备 #自学效率 #真实生活分享计划 #vlog十亿流量扶持计划
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心理咨询师贾媛3周前
孩子晚上不睡，早上不起，父母要怎么干预？#厌学 #青春期 #父母必看系列
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拼嘻嘻1周前
最近新培养的健康作息，早睡早起，不睡午觉，神清气爽。
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简校长-家庭教育2周前
孩子晚上不睡，早上不起？用“睡眠锚点”温柔调整！#习惯养成教育 #家庭教育 #父母必读建议收藏
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三好K生（沪少）4月前
所以这是恶性循环吗，你们是怎么调作息的#熬夜 #万万没想到 #意想不到的结局 #宁式vlog #抽象
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夏天与乔的家-婴幼儿睡眠咨询师7月前
早醒试试看这样做 5-6点起来不睡了，早醒可以这样处理#哄睡 #宝宝睡眠 #早醒 #规律作息 #正面睡眠
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Naresha洁哥哥3月前
💤熬夜党必看！3个玄学小技巧拯救作息，元气值up到爆✨ 宝子们！是不是又双叒叕熬夜到凌晨？第二天顶着黑眼圈像只熊猫🐼，感觉身体被掏空？别慌！今天分享3个亲测有效的玄学作息调整法，简单好操作，帮你悄悄逆袭成“早睡早起”元气少女～ 熬夜后急救小tip： 如果不小心又熬夜了，第二天早上喝一杯「桂圆红枣茶」，搭配拉伸5分钟，快速唤醒身体，比喝咖啡健康100倍！☕️ 话题： #熬夜党自救 #玄学养生 #作息调整 #早睡早起 #养生小技巧
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悬壶师承—小羊6月前
最好的养生就是健康的作息，不要熬夜，暴饮暴食。#道教 #中医养生 #养生就是养健康 #作息规律
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982249771732周前
规律作息，筑牢睡眠生物钟.#医学科普 #涨知识 #健康科普 #生活小妙招
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怡个小刘1月前
为了回归阳间作息 我决定今晚不睡了！#vlog十亿流量扶持计划 #生活vlog #vlog日常 #怡个小刘
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统芝堂生息志5月前
怎么样才能在晚上睡个好觉#睡不着根本睡不着 #睡个好觉 #失眠 #中式养生 #统芝堂生息志
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神经科胡大夫5月前
白天睡晚上闹？痴呆患者的昼夜颠倒#痴呆 #痴呆症 #痴呆症患者的表现
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治学老师5月前
临近中考该如何调生物钟？#考前注意事项 #考前生物钟 #2025中考 #初升高
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SleepMage睡魔师2周前
夜里起来玩不睡了，夜间睡眠断裂#哄睡 #宝宝睡眠 #频繁夜醒 #落地醒 #作息
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拎着自己飞4月前
调作息这个事真的很难！#vlog日常 #创作人计划 #日常分享
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新月聊家教4月前
3招搞定孩子熬夜睡懒觉#新月聊家教#亲子教育#家庭教育
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之绿1月前
熬夜的核心伤害其实并不是晚睡，而是作息不规律，下面4个方法，能减少熬夜对身体的伤害 规律睡眠，不睡懒觉:对于长期熬夜的人，每天要固定上床和起床时间，周末即使能睡懒觉，也要按时起床，精力不足时可以午睡，但不要超过半个小时;熬夜时要开足灯光，白天睡觉时拉紧窗帘，模拟正常昼夜环境，减少生物钟紊乱 熬夜时不要吃宵夜:如果太饿了，坚决避开高糖高脂的炸鸡奶茶甜品，选择低热量和优质蛋白，比如玉米，牛奶，水煮蛋，原味坚果，避免加重肠胃和代谢负担 熬夜时要定时活动:不管是工作还是刷手机，每两三个小时起来活动10分钟，简单拉伸或走动都可以 计算睡眠周期:每一个半小时为一个睡眠周期，睡够完整周期比单纯追求时长更解乏，每个人所需的睡眠时长不同，先确定适合你的睡眠周期，比如睡9个小时可以自然醒，那你每天应该睡6个周期，一周大概40个睡眠周期是最健康的，如果你需要偶尔熬夜，一周至少要保证 3~4天达到6个睡眠周期，这样可以帮助身体快速恢复平衡
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尤里姨妈懂生活3月前
晚上睡不着，白天睡不醒！57岁姨姨带天天熬夜工作的女儿调作息！#vlog日常 #母女日常 #失眠 #养生
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栗子4周前
如何改善睡眠 5个实用小技巧 如何改善睡眠 5个实用小技巧#健康养生 #生活方式决定健康状况 #身体更健康 #健康知识分享 #身体是自己的
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爱带娃的赵园长5月前
孩子晚上不睡、早上不起？3个温柔小妙招，唤醒小睡神！#沈阳同城 #家庭教育 #大东区 #孩子赖床 #幼儿园
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黄老师科学育儿4月前
每天哄睡到崩溃？2岁半宝宝不午睡不是你的错！3个超实用技巧，让娃自己躺床上秒睡！暗、静、凉+生物钟校准，亲测有效！赶紧收藏！ #不焦虑妈妈养成记 #睡眠#家庭教育 #入园准备
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包子 ᐝ（发声版）3月前
5年作息混乱，调整作息的第一天vlog #vlog日常 #调整作息 #戒熬夜 #记录真实生活
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陈，睡吧！😴💤1月前
把身体调回完美状态的作息指南。#作息 #睡眠 #失眠 #睡不着 #睡觉
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家育方法1周前
《晚上不睡，早上不起？拯救娃的作息大作战》 - 探讨如何建立规律的睡眠习惯#家庭教育 #儿童教育 #睡眠 @丁叮当摄影世界 @文艺路老书店 @植物学家的孙子
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睡睡不睡zzz5月前
期末周作息安排剪映#大学 #大学生 #期末周 #熬夜 #抖音创作季
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晓姐姐的育儿频道1月前
娃爱熬夜？跟着作息表调整3天找回好睡眠 #宝宝熬夜 #娃不爱睡觉 #霜降作息表 #娃不睡我不睡 #调整宝宝作息
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沐亦川4月前
规律作息-中医顺时养生 🌙 今日养生箴言：“若要精力旺，作息顺天时”#今日养生箴言#中医#中医养生#中医养生知识#中医健康
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多样发酵餐桌5天前
从“熬大夜”到“睡整觉”：固定起床+3个细节，7天养成好作息 1. 固定起床时间（最重要，高于睡觉时间） ✔ 早起固定后 → 褪黑素稳定 → 血压血糖白天最稳 → 免疫细胞昼夜节律正常 2. 入睡前 2 小时不看屏幕 让大脑褪黑素恢复。 3. 睡前“横膈膜落点提示” 5 分钟 躺下 手放腹部 呼吸让腹部抬高 → 交感退场 → 副交感接管（修复启动） 4. 冷房 + 温暖的脚 这是最强入睡组合#枕头 #焦虑#如何将睡眠生物钟调回来 #怎么增加深度睡眠 #如何调节睡眠生物钟 @@@@#儿童生活好物分享 @@
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焦龙-青春期教育4天前
中孩子昼夜颠倒？三招悄悄调回来 中孩子昼夜颠倒？三招悄悄调回来#黑白颠倒 #初中生 #高中生 #家庭教育 #青春期
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扶摇生涯学业规划6天前
高三同学，别再熬夜刷题！作息时间这样调，每天多学2小时不熬夜 #高三 #高考 #教育 #中学生 #学习方法
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158椰子4月前
宿舍须知 #高考 #内容过于真实 #干货 #作息 #宿舍
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懂舞蹈的庆儿妈3周前
孩子晚上不睡、早上不起，作息颠倒怎么调整？#四川遂宁 #家庭教育 #育儿 #教育 #遂宁舞韵艺校
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米娅聊教育4月前
拯救午睡困难户！3招让娃安静入睡 #幼儿园午睡 #午睡 #入园适应 #干货分享 #父母课堂
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精神心理科郑英君主任3月前
4睡 vs 4不睡，精神健康好眠法 #抖出健康知识宝藏 #抖出科普有真知 #医生科普 #精神科郑英君 #睡眠障碍
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抱艾堂·炁灸坊宠粉号5天前
熬夜赶稿不失眠，艾灸帮你调作息 #内容太过真实 #抱艾堂 #自由职业 #艾灸调理 #失眠的夜
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太阳iga7月前
健康管理经验分享｜我是如何通过生活方式调整改善身体指标的 #iga肾病
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yangsir小马哥5月前
休息表怎么调，小学晚起惯了怎么办。？#2025中考 #小马哥讲教育 #中考 #小升初 #涨知识
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芝士曝光1周前
熬夜不会调作息都有福啦！#AI抖音app #健康养生 #调整作息 #腰痛怎么办
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嘟贴二娃MM4月前
3-6月龄成功实现抱睡-拍睡-自主入睡，规律宝宝的作息帮了大忙～分享家宝7-9月龄一日作息～ #自主入睡 #抱睡 #落地醒 #规律作息 #哄睡
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北京张老师（数学）5月前
中考前最后一周，如何调整好睡眠#北京中考#北京同城教育#北京#家长必读
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铭宝呦3周前
自我谴责！#调作息时间 #调作息的正确方法与技巧
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中式养生堂8月前
睡觉是维持身体健康的一种方式 #养生小知识 #道家养生 #养生之道 #养生的方法有什么 #熬夜对身体有什么影响
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小温这号没废3年前
年过完，要上班！起大早，睡不醒？试试我的办法！包清醒！#一定要看到最后 #小妙招 #生物钟 #干货 @DOU+小助手 @抖音小助手
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名人讲历史1周前
古人智慧分享，《黄帝内经》里的“时辰养娃法”——娃总熬夜不睡？别催“快躺好”！古人这招“跟着太阳调作息”，3天倒过来生物钟#育儿知识分享 #育儿知识 #知识科普 #家庭教育 #启蒙教育 @DOU+小助手 @生活服务热点中心
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小柒禧妈咪4月前
柒禧的一日饭量和作息时间 21:05-7:20｜成宿觉，不喂夜奶 7:28-7:33｜第一顿奶240ml（水+奶） 10:05-11:45｜睡午觉 11:55｜中午辅食（番茄鸡肉面）-一袋面吃完 16:45｜下午辅食（双薯双米粥）-20g米吃完 20:35-20:38｜第三顿奶/睡前奶240ml（水+奶） 21:05｜睡觉 两顿辅食两顿奶，全天奶量480ml，每顿奶量是（水+奶总量），今天中午辅食和下午辅食都代替了一餐，每日喝水量200ml-300ml，户外活动2小时以上，以上内容仅供参考哦 #Vlog日常 #宝宝日常vlog #宝妈带娃 #辅食 #规律作息宝宝
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