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白虹1周前
步道乐跑差31次怎么办？ #步道乐跑 #大学生日常 #这才是大学生的青年大学习
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斯咔尔内驱力4月前
跑步累了该继续还是回家？这张量表帮你做决定 #跑步科普#内驱力#跑步干货#血清素 #科学健身
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路飞2周前
新手小白跑步第5天，想请跑步大神们指点一下。非常感谢。#真实生活分享计划 #跑步锻炼的不是体能而是意志 #如何有效降低跑步心率 #跑步治愈一切 #跑步
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一末说跑步7月前
作为新手跑者，刚跑没多久，膝盖就疼了，是不是有点气馁，不知道怎么办？今天聊一聊膝盖疼的原因及处理方法，希望能对你有所助益。#跑步治愈一切 #传递奔跑的力量 #努力成为更好的自己 #膝盖 #膝盖疼痛
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愿被温柔💋以待💃1天前
突然心血来潮跑一圈，也不知道跑了多久，出了厂门就开始跑，就半个小时，积攒很久的小小想法，由于时间忙其它，就现在，别等下次，鼓起勇气吐槽两句，别奇怪😄～没错就是我😃#心血来潮 #🏃🏻‍♂️#路灯下的我 #下班路
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越过那座山-赵安迪的跑步宇宙7月前
跑步减肥的3个小技巧！让你事半功倍！一个月瘦20斤不是问题！#减肥 #跑步 #马拉松
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徐校长爱跑步- Sir5月前
#跑步 #中长跑 暑假如何安排跑步时间？
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70后芳芳爱分享2天前
一想美事 走神 多跑一圈#你所坚持的终将美好 #跑步装备 #抖音开跑计划 #冬天跑步
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跑步教练聂子8月前
跑3公里就岔气？慢跑呼吸法拯救菜鸟！快速上手 💨刚跑步就岔气、越跑越喘？你根本不会呼吸！ 跑步教练拆解慢跑呼吸理论，5分钟教会你： ✅黄金呼吸法（附跟练口诀！） ✅步频180如何联动呼吸不费力？ ✅紧急岔气自救动作（亲测有效🔥） #跑步呼吸 #岔气 #抖音送你去跑马 #跑步新手 #跑步岔气
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西卡卡2周前
只要三步，让你的跑表越来越准！ 有很多跑友说自己的跑表对自己跑步能力有误解 总说成绩预测不准、乳酸阈值配速过高、负荷管理不对 按照以下三项排查 1. 个人基本信息是否准确，尤其是体重指标 2. 掐表习惯，是否经常把热身、训练和冷身卡串在一起 3. 跑步模式问题，间歇用间歇模式，日常用普通模式 #马拉松 #运动手表 #间歇跑 #马拉松训练 #跑步数据
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星星爱跑步9月前
揭秘新手很难跑不完3、5公里。一般跑到后面，感觉呼吸难受，双腿沉重的抬不起来。 一个视频解密这2大元凶加破解绝招来了！#跑步 #运动 #跑步知识分享#科普
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这里是1124酱1月前
做对这10条，少走很多弯路 很多事情只有自己尝试，才会知道弯路在哪里 但也有很多弯路，只能自己走了，才能避免 所以大家姑且听之 还是要在执行中找到专属自己的“捷径” #暖系跑 #内容太过真实 #跑步 #运动女孩 #1124酱
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阿文教练3月前
新手跑步该怎么跑 跑步新手该怎么跑？ 认真看完视频让你走出健康跑步的第一步，刚开始跑步或者跑步不久的朋友看过来，让大家赢在健康跑步的起跑线上#跑步#跑步教学#跑步干货 #跑步技巧
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小黑哥4月前
分享5个方法-帮你降低跑步心率。 今天分享五个方法，帮你快速降低跑步心率，哈喽我是陪你跑步的小黑，你是不是一跑步就上气不接下气心率飙升，特别是温度高了之后心率迟迟降不下来，怎么办呢？那么今天我会把心率高的五个主要的原因以及对应的方法全部分享出来，跑步新手一定要点赞收藏下来，一次性帮你解决所有的问题，先说心率高的五个主要的原因，如果你不知道原因的话，你无法解决你的问题， 第一个身体力量差， 第二你的心肺功能差， 第三你的手表没有带紧或者没选对专业运动手表， 第四你熬夜了或者休息不好， 第五衣服穿的并不是速干的买错了衣服，最重要的是第一个和第二个，剩下三个好解决，接下来分享五个非常重要的技巧，帮你一对一针对性的解决你的问题，第一一定要认真的练腿，如果你的臀腿没有劲，你的心脏就会跳动更多次数来蹦大量的血液输送能量，让你的身体维持你的配速，所以心率高。就是因为你的臀腿力量太差了，锻炼臀腿力量很难吗？其实很简单，大部分人是不愿意锻炼，所以才导致你忽略了这个问题。第二给一定一定要低心率有氧慢跑，你跑的越累，跑的越气喘吁吁，你的降低心率的效果就越差，知道为什么吗？第一个原因，丹尼尔斯经典跑步训练法当中提到了当你的心率达到你最大心率的60%，对于你的心肺的刺激作用锻炼作用就已经达到了。对新手而言，再高的心率就成为你的负担了，怎么知道你跑步是在有氧心率呢？你可以记住这个公式，最大有氧心率等于180，减去你的年龄，注意是最大有氧心率不是最大心率哦，大部分人的有氧心率在130到150之间，第二个就是在保持低心率的情况下，尽可能的去拉长你的运动时长。我建议新手尽量保持在45分钟到60分钟之间的效果，会更好一点，当然你不需要一步到位，刚开始可以少一点慢慢增加，那么周末跑一个60分钟以上的长距离低心率有氧效果会更好一些，第三点跑步时心率不要忽高忽低，如果你跑步时心率控制的比较稳定，说明你的运动效率比较高，反之，如果你跑步时心率忽高忽低，说明你控制身体的能力比较差。第四一定要做跑步热身。很多人穿上鞋就跑，从来不做跑步热身，这是错的。跑步热身非常重要，它能够让你的身体从静态到动态，中间做一个过渡，活络你的肌肉，活络你的关节，能够大幅度降低受伤的可能性。#跑步 #跑步知识 #跑步心率
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梦想大叔不破3不改名1天前
恢复跑怎么跑？一条视频告诉你！#恢复跑 #恢复跑步第一天 #马拉松训练 #马拉松训练日常 #上热搜
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阿明爱跑步1月前
以前爱爬山 现在想跑步怎么跑 #跑步 #跑步治愈一切 #爬山 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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严小萌是我8月前
🏃体测跑步跑不快？2招秒变猎豹 分享两个我跑步越跑越快的小妙招 #小学生 #10后 #运动鞋 #青少年运动鞋 #童鞋
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雷植和她的逆子们3天前
小学分数问题的关键在于理解“每”字代表除法。 通过分析具体问题，如计算每分钟跑多少公里、每公里跑几圈等，帮助孩子掌握如何根据关键字确定被除数和除数，从而正确解答分数问题。#学习 #小学数学 #学习方法
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狮山长跑队3月前
如何寻找合适的跑步路线？ #跑步 #运动 #长跑 #高驰 #佳明
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不迷路的阿发3月前
跑步的人都知道，先快不是快😏#马拉松 #跑步 #跑步那些事 #真实还原 #中长跑
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建哥跑瘦了6月前
跑步心率飙升就很难降 2个方法控心率！ 很多跑友都有这样的经历，刚上来一跑心率就160、170了，后面怎么都掉不下来，今天讲两个方法，第一个就是降配速，很多人没有这个意识，因为觉得不可能，其实是降步幅，不是步频，第二个就是主动呼吸，深呼吸，调整自我的节奏。两个注意，一个是做好充分热身，第二个就是开始的1-2公里低1分钟-30秒的配速！#跑步减肥 #跑步心率 #控心率有氧跑 #有氧跑步 #配速
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Bingo嘭嘭跑步7月前
3个跑步冷知识，这些真相你可能不知道！#跑步知识 #新手跑步注意事项 #跑步运动
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青柯3月前
有一定跑步基础的小伙伴，可以用一场长跑检验身体状况。好了，我要去推拿放松了。#青柯爱跑步 #上热门🔥 #万物皆可种草搜 #记录生活 #随拍
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跑个6吧3天前
#马拉松训练 #马拉松 #跑步那些事 #跑者 #步频
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໑ຼ꧔ꦴꦴ俗ꧏ꧐人ه٥࿐໊🏃🏃🏃1天前
可惜你不跑10公里，不知道10公里的快乐#跑步运动 #户外跑步 #跑步🏃🏃🏃 #健康生活方式 #运动跑步
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幸福有妮1天前
不管配速，不卷速度，不追里程，只为身心舒展。夜晚把冷空气吸进肺里，把烦心事呼出去，是冬天五公里独有的净化仪式，跑起来吧，找回那个情绪自由的自己🏃‍♀️#跑步日常 #冬日治愈时刻#自律遇见更好的自己
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郑在跑5月前
大家有没有跑步搭子，几个人一起跑卷不卷，跑步一年才跑了 5 个半马，这几个人在一起一个月不到已经跑了 4 个半马了。太卷了。#跑步治愈一切 #跑步 #跑步搭子 #跑团 #跑步那些事
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不运动就会发胖的卡哥6月前
跑步减肥你真的知道怎么跑吗？#跑步 #兔子嗨跑营 #嗨跑圈
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阿明爱跑步1月前
很想跑全马 担心跑不完怎么办 #跑步 #全马 #马拉松 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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校校马上火3天前
校园跑邪修办法！#大学生 #校园跑 #倒霉熊 #校校马上火
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西卡卡1周前
15 分钟，快速自测跑步最大心率 有腿就行，15 分钟自测跑步最大心率 别再用 220 减年龄算最大心率了，那是个不科学的公式 建议用用渐进式负荷测试方法 4 组两分钟的渐进跑，分别用有氧配速、节奏配速、5 公里比赛配速、全力冲刺配速 可以快速测出自己的最大心率，试一试看看？ 注：没有跑步基础和跑步习惯的不要硬刚这一套，意义不大 #马拉松 #马拉松训练 #最大心率 #心率跑 #有氧心率
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超想瘦的赵小战7月前
绕圈跑没意思，那你就往远了撩啊！#减肥 #跑步 #夜跑 #半程马拉松
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阿步健康跑3天前
慢跑跑久了，跑不快了，怎么办？ #跑步 #阿步健康跑 #配速 #长期慢跑的变化
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阿明爱跑步2周前
偶尔会喝酒 如何健康跑 #跑步 #偶尔喝酒 #健康跑 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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Chloe.刘3天前
跑者的修养之托马斯测试✅ 自己就可以完成的精准膝关节功能性评估 总觉得自己腿紧，又不知道哪里紧的，可以看过来啦～😋 特别注明：1️⃣ 本评估两边都要做 2️⃣ 可能会出现髂腰肌和股直肌都比较紧张的情况，属于正常现象。 找不准的可以把你的评估结果打在评论区，我来帮你分析～ #跑步膝盖疼 #托马斯测试 #跑步训练 #马拉松 #运动康复
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跑步动了1天前
#健身 #跑步 #减脂塑形
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余惠有腹肌2天前
有没有感觉跑不完特别累的？其实有可能是身体缺乏电解质了，我不管春夏秋冬跑不完都会及时喝一袋电解质，跑长距离也会随身携带#训练怪兽电解质 #训练怪兽电解质粉 #电解质#跑步#运动穿搭
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爱跑步的莉姐1周前
中年专属低强度跑步计划来啦（8周循序渐进，安全无伤健康跑，护关节+提精力） 核心逻辑：以“慢跑为主、力量为辅、休息为补”，不追求配速，侧重健康适配，避免受伤，循序渐进，让身体慢慢适应运动节奏。 #健康 #跑步#正能量 #锻炼给自己一个好身体 @DOU+小助手
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路飞1天前
#跑步 #新手跑步 #跑步治愈一切 #跑步知识分享 #夜跑打卡
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佐手大神3天前
郑州跑步路线推荐 龙子湖：龙子湖高校园区是位于河南省郑州市郑东新区东部的大学城，东临京港澳高速，西接郑州市东三环，北至连霍高速，南到郑州市金水东路，占地面积约22平方公里。 跑道有内外两圈，内圈跑道 5 公里左右，外圈跑道 7.7 公里左右，跑道坡道较多，夜间部分路段没有路灯，建议白天跑，跑道周边环境优美景色宜人，空气清新。适合耐力训练，欢迎打卡训练。 推荐指数：🌟🌟🌟 #跑步路线推荐 #跑步运动 #运动日记 #跑步最治愈#跑步日常
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六石2天前
跑步减肥纪录:平台期怎么办？#跑步运动 #减肥#跑步#跑步减肥#减肥逆袭中
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谭雅跑呀2周前
跑步步频指南｜步频不对等于瞎跑 找到自己的专属节奏 真心建议所有跑者都来自查一下步频问题！为什么同样的配速，别人轻松你却很累？问题可能就出在步频上。 ✨ 步频太低的3个信号：1.跑步时总感觉“砸地面”；2.膝盖脚踝莫名疼痛；3.同样心率下配速越来越慢 💡 3个提升技巧：1.用节拍器APP循序渐进调整；2.专注提高步频，忽略配速；3.想象热炭上跑步的轻盈感 记得收藏这份指南，下次跑步前翻出来看看！点击主页还有更多跑步干货，陪你科学跑步不受伤～#跑步步频 #步频180 #跑步知识 #dou来运动吧 #跑步技巧分享
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不运动就会发胖的卡哥1周前
跑量未到？别着急碰间歇训练！ 对于多数业余跑者而言，间歇训练更像一把“进阶钥匙”，而非入门工具。不少跑友刚接触长跑不久，或是全马成绩在330以外，就急于尝试间歇训练提升速度，却往往忽视了背后的风险与逻辑。 事实上，间歇训练的核心价值是突破平台期，而非基础积累。如果你的累计跑量不足1万公里，或是跑步生涯不满5个月，甚至跑量仅一两千公里，此时盲目进行高强度间歇，不仅难以达到效果，还可能因身体适应不了负荷导致受伤，反而中断训练节奏。 这个阶段的核心目标，应该是通过有氧跑夯实基础。充足的有氧训练能提升心肺功能、增强肌肉耐力，让身体逐步适应跑步节奏，此时成绩提升往往是水到渠成的事。只有当你累计了足够跑量，且训练进入瓶颈期——比如成绩长时间停滞不前，有氧能力难以突破时，再引入间歇训练才是合理选择。 间歇训练是高阶跑者的“提速利器”，但对入门和进阶阶段的跑者来说，循序渐进才是王道。先把有氧基础打牢，再根据自身情况逐步加入速度训练，才能在安全前提下稳步提升，享受跑步的长期乐趣。#兔子嗨跑营 #嗨跑营
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跃然FitSoul2周前
跑步新手，如何开启第一个5公里 跑5公里不可怕，可怕的是一辈子没迈出那一步。 别想配速，别怕慢。 你迈出家门的那一刻，就已经赢了。 #跑步 #5km #马拉松 #开始跑步 #运动
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妮子✨1天前
心血来潮，想看看自己这些年到底跑了多少？ 于是翻开曾经用过的所有跑步软件， 咕咚、keep、华为健康 （我觉得还是不要频繁的更换软件，这样自己所有的来时路一目了然） 出勤共512次👏🏻 总里程3010公里👏🏻 我知道跟很多大神比 这可能是人家一年两年的跑量 但我自己已经非常满意了 因为严寒和酷暑，每一次穿上跑鞋 其实都需要勇气，其实都是在对抗懒惰 流过的每一滴汗，跑过的每一步 晒黑的皮肤 日益健壮的大腿 都是自己坚持的印记。 总有人问：为什么要记录📝？ 因为日子太过细碎 我们总是容易忘记很多美好的时光 也因为这是我感知生命的一种方式！ 罗曼罗兰说：“世界上只有一种英雄主义，那就是在认清生活的真相之后，依然能够热爱生活”！ 愿我，愿我们，都能够如此🤞❣️👏🏻✊#运动 #因为热爱所以坚持 #自律的顶端就是享受孤独 #跑步治愈一切 #努力成为更好的自己
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阿步健康跑2天前
刚开始跑步，注意这5点 #跑步 #阿步健康跑 #传递奔跑的力量 #跑步新手
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桃子🍑2天前
为什么我在跑步的时候没跑多久就上气不接下气的，你们都是怎么呼吸的？能不能教一下我#户外跑步 #菜鸟跑步 #跑步 #跑步治愈一切
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老板快跑（原逃班老板）1周前
别再说听不懂跑圈大神聊天了！ 一条视频带你破解所有“行业黑话”！#跑步知识 #运动科普 #有趣的知识又增加了 #爱跑步爱生活 #跑步治愈一切
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Shaw的跑步计划2月前
4个有用的跑步呼吸技巧✌️跑步5-10公里越跑越轻松 #跑步知识技巧教学 #坚持运动的意义在此刻具象化 #跑步治愈一切 #坚持的意义 #跑步 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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壹伍余5天前
关关难过关关过 长路漫漫亦灿灿 跑步新手入门，抓准这几点，轻松跑不受伤还能坚持住！ 跑前花10来分钟热身拉伸，活动开关节、激活肌肉，既能让你跑得更轻松，还能避免受伤。别一上来就猛冲，步幅放小、频率放慢，呼吸跟着脚步找节奏，跑不动就走两步，谁刚开始不是走跑交替过来的。 装备不用追求贵的，但合脚的跑鞋必须安排，能缓冲膝盖压力，别穿板鞋、皮鞋瞎跑。跑完也别立马停下，慢慢走几步冷身，再认真拉伸，缓解肌肉酸痛，第二天才不会浑身僵硬。 不用死磕配速和距离，先把 “能跑起来、不排斥” 放第一位。跑量记得循序渐进，别想着一口吃成胖子，每周慢慢增加一点就好。每次跑 20-40 分钟，每周 3-4 次，让跑步变成舒服的日常。循序渐进下来，你会发现自己远比想象中能跑#坚持的意义 #冬训 #中长跑 #自律的顶端就是享受孤独 #跑步 @抖音创作小助手
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阿明爱跑步3周前
跑步隐隐作痛 该如何恢复 #跑步 #跑步恢复 #跑步伤痛 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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橙炁心易2天前
🔥✅半马备战D18｜10公里晨跑打卡！#跑步#心理学#情绪管理#晨跑🔥
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黑豹爱跑步2月前
400米的操场跑了70几圈，完成了人生首个36公里！#跑步 #慢跑 #跑步治愈一切 #马拉松 #无伤跑到老
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郑姐1天前
跑过10公里的跑友， 想知道自己处于什么段位吗？ #跑步 #10公里 #dou+小助手
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一见如顾😎Runner（白塘公园跑步）2天前
白塘公园这景色，让我们忘掉了一切烦恼，今天不关心配速和心率，只想多跑几圈！#枫叶 #跑姿欣赏 #晨跑 #跑步 #运动
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Wil爱跑五公里1周前
跑步新手如何完成五公里教程#跑步 #我的健身经验分享 #创作者中心 #创作灵感
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阿明爱跑步3月前
想挑战半马 先跑十个15公里就知道大概半马情况了 #健康跑 #舒舒服服稳稳当当 #马拉松 #跑步 #初跑者
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安子健康跑3周前
#大神支个招 #安子健康跑 安子，跑步动作ABC，每次做多少，多久练一次？怎么知道我做对了动作ABC？#跑步 #跑姿
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阿薛不跑步5月前
新手初跑攻略 0基础跑步计划放在视频最后，视频有点长，大家自取。#新手初跑攻略 #跑步 #跑步小白 #干货都在这 #跑步攻略
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RunnerLoc1周前
【新手必看】9个需要早点知道的跑步习惯（中文配音） 字幕为本人原创二次创作成果，非机器翻译。 本字幕基于自研翻译/配音软件，结合独家纠错/翻译/润色等提示词工程，并经过最终人工精校制作完成，旨在提供较为准确的观看体验。原视频来自：Wild Rapha的yt频道 这支视频《From Beginner to Intermediate Runner (9 Habits I Wish I Knew Sooner)》由跑者 Wild Rapha 分享了他从新手到中级跑者的转变过程中总结出的九个关键习惯，旨在帮助跑者提升效率、减少伤病，并重新找回跑步的乐趣。 视频核心总结 Wild Rapha 强调，跑得更好并不意味着跑得更多，而是跑得更聪明。他通过自身经历（50多场马拉松、10场超马和多次伤病）总结出九个习惯，涵盖跑姿优化、力量训练、呼吸技巧、心肺耐力、营养策略等方面，帮助跑者更高效、更安全地进步。 #跑步 #跑姿优化 #力量训练
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阿明爱跑步1周前
平时跑的少 该如何跑半马 #跑步 #跑量 #半马 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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北京（会飞的王教练） 公安体测4周前
800米/1000米跑不下来？别慌王教练“邪修秘籍”涨2分钟 评论区说出你还有几天时间？我给你评估 大概需要的天数？ 来不来得及！ 把你的情况都可以评论里写出来，你不是一个人在战斗，还有我陪着你们#跑步#公安体测 #1000米跑步技巧 #跑步速成 #跑步小技巧
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爱跑步的莉姐3周前
3招破速，告别越跑越慢 你如果跑步半年以上，配速就是提不上去，可以试试这个方法，跑前热身和跑后拉伸一定要做，腿部力量训练平时也要完成，提速时腿部肌肉给力，还不会受伤。#跑步#健康#因为热爱所以坚持 @DOU+小助手
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