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教练王彦5月前
三组扭转动作，激活强健小蛮腰！ 为什么你越练卷腹腰越粗？其实瘦腰不是死练腹直肌，而是要“转起来”！扭转运动能够充分调动腰部周围的腹内斜肌和腹外斜肌，这两组肌肉位于腹部两侧，是塑造“腰线”的关键。今天用我的微力量训练法在四肢上加一些小配重，一起学习几个非常简单的扭转运动，瘦腰又固腰！#运动 #锻炼 #瘦腰 #女性 #教练王彦
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费教练健身教学2年前
每天8分钟避免腰部变粗（跟练版）居家办公室都可以练！#H腰 #塑形 #健身
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努力中的熊哥哥3周前
想要沙漏腰看这里，这块肌肉不能练，会变H腰 全场2:26，39秒开始跟练 -我们的腰腹结构主要分为三个部位： 1. 腹横肌，相当于一条肌肉腰带，越练腰越细。 2. 腹斜肌，避免负重练，越练越粗变成H型。 3. 腹直肌，也就是马夹线位置，马夹线不是练出来的而是瘦出来的，只要体脂率在21%以下，都可以看到肌肉线条。但如果要想更明显、甚至块状腹肌，就需要负重训练。 -沙漏腰思路：加强腹横肌（呼吸训练）+放松腹斜肌（经络刷通带脉）+保持相对低的体脂率（增加有氧） 此办法自用八年，实测有用，姐妹们信我，试一试你一定会被惊喜到～ 祝每个小仙女都能收获自己的理想身材 #瘦腰 #瘦肚子 #梨形身材 #沙漏腰 #变美
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卡路里老师有氧塑形4周前
姑娘们，久坐腰粗屁股塌？这三个动作练起来，每天2-3组，悄悄练出细腰翘臀！#细腰翘臀 #腰粗 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身
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小李不吃🐷6月前
经常这样练臀，迟早把腰练粗变成H腰，完美腰线腰臀比正确思路 #健身 #塑形 #减肥 #减脂 #腰线
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小陳不甜o4周前
掌握好这些细节 在家也能练出漫画腰臀比！！！ 别再把腰练粗了 h型身材的救命思路在这里 真正的沙漏腰，腰臀比！ 秘诀根本不是疯狂练腹 而是精准练臀和腹式呼吸 🌈第一步：练习腹式呼吸 🌈第二步：练臀前后该怎么吃 🌈第三步：腰臀比黄金动作 @热点薯 #腰臀比#上臀练到腰#漫画身材#腹式呼吸#核心训练
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郭嘉的健身日常3年前
如何练腹肌腰不粗？ #腹肌训练 #健身干货 #健身教学
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水天翮4年前
教大家一个办法练腹部，腰不会粗的办法#健身教学 #健身 #水天翮
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周周有氧燃脂塑形1周前
4分钟tabata核心训练跟练版 练腹，虐腹不粗腰，每天4组，改善核心松散，打造马甲线！#tabata#腹部训练 #核心力量训练 #瘦肚子 #瘦腰腹
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李老头爱跳舞（已瘦30斤）5月前
腰粗肚子大？跟练7天腰围小一圈！🔥无跑跳不伤膝！新手小白放心练！#居家锻炼 #瘦全身 #健康操 #适合所有人的健身动作 #瘦腰腹
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健身猩哥（塑形艺术家）1月前
腰部肉肉多赶紧试试这一招#腰部锻炼 #健身#干货分享#塑形
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爱运动爱自己的学学3周前
瘦腰腹 一遍腹部酸炸 瘦腰腹不用整那些没用的 别再盲目卷腹了！ 跟着我练套动作，精准燃腹不粗腰，新手也能轻松上手～ 每天2-3遍 搭配清淡饮食 两周必见效 刷到的姐妹必须练起来 全程腰部紧贴地面 鼻吸口呼 #见人不如健身 #居家健身 #腹部训练 #马甲线瘦腰腹#瘦肚子
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小肥然🐑5月前
想瘦腹不粗腰的姐妹，动作得选对❗️轻松get沙漏腰✅#健身小白必看经验 #瘦肚子 #马甲线 #腹部训练 #健身干货
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我是Tia3月前
不粗腰的腹肌刻画跟练，9mins跟练 #长视频 #腹肌跟练 #腰腹训练
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高高笔记本3月前
瘦肚子别一直练卷腹会粗腰 一定要练呼吸，激活深层核心后，浅层肌肉就不会代偿变粗，腹横肌能有效往内收缩腰围 #健身 #马甲线 #瘦肚子 #减脂 #大肚腩变小蛮腰
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Selina XU4天前
做这些动作才会细腰！ ✅ 这些动作专门针对马甲线和细腰，不会练成粗腰！ 🔥 每个动作都简单高效，在家就能练！ 💪🏻 记得核心发力＋呼吸节奏，效果更明显～ 🏠 无需器械，新手也能跟练！ #出汗的感觉真好 #瘦肚子 #核心力量 #腹肌马甲线锻炼方法 #居家锻炼
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汪汪（减脂版1月前
如果你想瘦腰，收藏这个视频！#健身 #腹部训练 #减脂瘦身 #瘦身塑形 #马甲线
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琴声依旧有氧健身操4月前
《人不可貌相》健身操完整版！不跑 不跳 不卷腹，适合腰粗 肚子大 久坐 低头族 每天跟练！#正能量有氧健身操 #全民健身运动 #简单易学健身操完整版 #适合初学者
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朱七七Shara3月前
14天瘦腰瘦肚子❗减掉腰腹两侧赘肉‼️练出马甲线 所有腰粗肚子大赘肉多的姐妹都去练！ 动作简单新手友好，一个部位重复虐 节奏很快侧腰后腰全身都能很好都锻炼到~ 循环两边坚持两周！记得练后一定要多拉伸！ ✨跟练：MIZI #瘦腰 #瘦肚子 #瘦腰腹两侧赘肉 #瘦腰健身操 #马甲线
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曦曦子1月前
逆袭基因腰｜ 不要把腰越练越粗！✅分享H型女生的收腰思路！找对思路，视觉调整也能“画”出曲线#瘦腰 #H型身材 H型身材#腰臀比 #沙漏腰养成记 #马甲线训练
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老顽童古法健身《已瘦20》5月前
《快乐崇拜》燃脂操超长完整版来啦！肚子大腰粗来跟，不跑不跳，每天5组！#瘦肚子瘦腰最快的动作 #古法健身操#燃脂操#快乐崇拜
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我是燚（两个月减20斤版）4天前
腰部赘肉到底怎么样减？练核心腰变粗？ 来看看我是怎么解决的吧 #减脂 #瘦腰 #减肥
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小老头养生操5月前
再也不怕腰粗肚子大了！七天腰围小一圈 不跑不跳不伤膝盖，新手放心练哦#居家锻炼 #瘦全身 #健身操 #适合所有人的健身动作 #瘦腰腹
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森仕健身官方号3天前
如何练腹不腰粗？你学会了吗？#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身知识
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陈老头爱跳操（已瘦30斤）5月前
腰粗？你就跳吧，一跳一个不吱声㊙️跟练七天腰围直接小一圈！ 不跑不跳膝盖友好，大小基数都可以练，简单易学零基础直接上手#居家锻炼 #瘦全身 #健身操 #瘦腰腹 #适合所有人的健身动作
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瑞思派刻 小美4月前
想瘦腿不粗腰的姐妹，动作得选对❗️轻松get 沙漏腰✅#健身小白必看经验 #瘦肚子#马甲线#腹部训练#健身干货
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王岩Dylan5月前
许多女生想要练出马甲线，但是错误的训练方法可能导致腰部变粗，今天分享科学练法和关键避坑点，让你轻松获得小蛮腰！#腰腹训练 #马甲线 #练腹 #健身 #瘦腰
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深圳运动康复体态调整4月前
㊙️一招改善你的侧腰粗！ 🔥比打瘦腰针还管用的动作，剖析瘦侧腰背后的秘密#瘦侧腰#瘦肚子#居家锻炼 #深圳私教#运动康复
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赛普健身教练培训基地8月前
哪些动作容易“粗腰”？快来看一看！#瘦腰 #瘦腰 #力量训练 #撸铁#王严训练法
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一颗阿懵6月前
腰粗肚子大有救了！真正的沙漏腰来了！ #宅家健身 #瘦腰 #瘦肚子 #小蛮腰马甲线 #马甲线
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铁蛋妹妹2月前
15分钟站立瘦腰腹🔥腰粗肚子大必冲‼️瘦太快了 如果你小腹突出！腰两侧赘肉多！ mizi这套瘦腰腹直接冲！练的非常全面👊 动作简单无跑跳！大、小基数都合适✅ 360度站立虐腰腹！7天腰围小一圈👌 练完腰腹发热发酸！全身还暴汗💦 真的非常有针对性！非常全面！ 建议可以增加点负重，酸爽和消耗都加倍😆 #瘦腰腹 #瘦侧腰 #瘦下腹 #站立瘦腰腹 #侧腰赘肉
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铁蛋妹妹6月前
10分钟沙漏腰get🔥不跑不跳‼️瘦腰腹巨快❗️ 腰粗肚子大的姐妹！ 急性子！懒人姐妹！ 都给我闭眼冲这套站立瘦腰腹！ 无跳跃！不卷腹！全程站立！跟着做就能瘦！ 每天早上搭配左旋空腹来三遍！ 腰围极速瘦！（当然饮食要干净哈 跟练mizi 快来给我推荐bgm！我曲库空了啊啊啊 #瘦腰腹 #瘦肚子 #沙漏腰 #站立瘦腰腹 #腹部训练
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Xiao伊伊1周前
拒绝「假瘦」！要做能掐出线条的紧致腰腹！ 跟练选对才有效 重点！不是狂做卷腹（会粗腰！）而是「激活深层核心」的动作C #腹部训练 #核心训练#腰腹训练 #腹部赘肉 #普拉提私教
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谢nik6月前
34 女生瘦腰不粗腰 露出深层肌肉线条！ #居家健身抖出花样 #马甲线 #瘦肚子 #瘦腰 #夏日减脂大作战
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小李肥叨1年前
核心训练会粗腰吗？如何避免腰粗？#瘦腰 #健身干货 #撸铁女孩 #核心力量 #马甲线
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努力发光的梨子2月前
巨有效的瘦腰动作🔥练完腰整整瘦一圈❗ 腰精速成❗5分钟居家跟练❗ 腰粗、有小肚腩的宝子看过来❗ 全程无跑跳，垫上就能练❗ 动作新手友好，精准虐腰~ 每天跟练2遍，腰腹线条肉眼可见❗ 练完记得来评论区打卡，一起见证小蛮腰~ 跟练:Yuuka #瘦腰 #好身材练起来 #改善体态 #女子塑形 #瘦肚子
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欣欣有氧健身5月前
赶走腰粗大肚腩 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身 #轻松甩掉大肚腩水桶腰 #变美变瘦变好看
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大熊健身王日成8月前
想要细腰，别练核心 上次我详细的讲了腰部变细的底层逻辑，这次我再补充一点内容，归结一点，想要腰细使劲练胸背肩腿就行，千万别练核心。#健身
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减脂教练天宙1月前
⚠️每天200个卷腹腰更粗？揪住内脏脂肪真凶 | 教练亲授“躺瘦呼吸法”#内脏脂肪 #瘦腰腹 #局部减脂 #懒人减肥 #腹部训练
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是静静呀🌸3周前
极速瘦腰腹🔥巨有效❗️想不瘦都难～ 不跑不跳瘦腰腹，减掉肚子两侧赘肉！ 和水桶腰说再见👋简单高效！ 新手友好！ ⚠️练前热身，练后拉伸，养成好习惯！ #瘦腰 #燃脂操 #瘦肚子 #减脂塑形 #玩觅皮面巡山
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霍霍的运动笔记5月前
女生侧腰肉肉多，该怎么减？你做对了吗！#居家锻炼 #瘦腰 #瘦肚子 #好身材练起来
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余念.安（塑型中）3月前
8分钟解决肚子大！腰上肉肉多！侧腰难减！ 这是一组针对腰腹的训练，特别是侧腰，练完腰腹巨 酸，让你练出小蛮腰马甲线，每天3-5遍，巨燃 脂！！！ 肚腩、小腹突出、侧腰粗、h腰统统搞定 夏天逆袭，h腰变s沙漏腰#瘦腰瘦腿瘦肚子 #马甲线 #暴汗燃脂瘦全身 #打卡减肥记录 #我的减肥日记
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三顺来了（已瘦40斤）5月前
腰细了一圈✅艾姐瘦腰瘦肚子❗️巨有用‼️不愧是Elena fit 全程站着瘦腰瘦腹绝了🔥动作简单，新手大体重友好，腰粗肚子大的姐妹练这个就对了，每天3遍，坚持2周，这个夏天get小蛮腰～#瘦肚子瘦腰最快的动作 #减脂 #大基数减肥 #见人不如健身 #变瘦变美变健康
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琴声依旧有氧健身操7月前
《手心有你》完整版健身操！适合肚子大 腰粗 大体重人群每天跟练！#简单好看又好学 #适合初学者 #完整版健身操
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铁蛋妹妹4月前
10分钟站立瘦腰腹🔥腰粗肚子大的冲‼️真的绝了 10分钟站立瘦腰腹‼️瘦小肚子❗️瘦侧腰🔥 这套动作相对慢一点，更要求动作的控制力 加上有很多单腿动作 所以很能练到核心、平衡和稳定性 别看她温柔 练完我酸了两天🥹 elenifit瘦腰腹真的有点东西！ 都快去瘦！！！！ #瘦肚子 #瘦腰腹 #好身材练起来 #瘦侧腰 #瘦下腹
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铁蛋妹妹1月前
15分钟站立瘦腰腹🔥7天腰围小一圈‼️新手友好✅ 如果你腰两侧赘肉➕下腹凸出 mizi这套站立瘦腰腹练起来！ 非常针对侧腰和下腹赘肉！ 动作简单！全程站立！有间隙新手也友好👌 练完腰腹很有感觉并且还暴汗💦 天冷了都动起来！不要让游泳圈越长越厚！ #瘦腰腹 #瘦侧腰 #瘦下腹 #瘦肚子 #腰腹赘肉
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艾伦姐姐佛系健身3月前
睡前4分钟专治腰粗赘肉多🔥腰围已-8cm✂️ 这组减侧腰跟练动作简单，容易坚持✊可以跪在床上做，或者站着做。下腰的时候呼气，起身时吸气，做完后记得拉伸一下哦！ 每次3-5遍 #瘦腰 #沙漏腰 #小蛮腰扭起来 #侧腰赘肉 #瘦腰腹
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李老头爱跳舞（已瘦30斤）5月前
腰粗肚子大❓跟练7天腰围小一圈❗️新手小白放心练！#居家锻炼 #瘦全身 #瘦肚子 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦腰腹
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哈尼姐姐5月前
肚子大腰粗的姐妹们看过来喽，不跑不跳，每天5组，坚持7天，再大的肚子也平了，再粗的腰也细了，行动起来吧#有氧运动瘦全身 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #变美变瘦变好看 #瘦腰腹
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周米狗(养瘦玩家)4月前
😱终于明白腰围为什么爆粗5cm了 🔥练腰瘦腰，练错越练越粗，正确瘦腰错误腰粗超全总结 🔥懒人4个动作勒紧女生天然束腰带，大肚腩、小腹突出、侧腰粗、h腰统统搞定 🔥懒人、急性子，夏天逆袭，h腰变s沙漏腰 #居家练出马甲线 #创作者中心 #创作灵感
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李欣普拉提.8月前
小心不要把腰练太粗 职业运动员需要H腰，才能有强大核心。普通女生注意，有些动作会让腰粗。#瘦肚子 #普拉提 #女子塑形 #H腰 #普拉提大器械
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戴老师带你练4月前
练完臀鼓起来了！腿型不直的，臀凹陷的，H腰的姐妹，都去练这个青蛙趴转髋，一个月腿直了，臀翘了，腰细了#居家锻炼青蛙趴 #纠正腿型#瘦腿#翘臀不粗
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阿正爱运动5月前
女生下半身胖让人很头大，别担心！分享四个动作抓紧练起来，趁着夏天还没来！#下半身胖#居家锻炼#腰粗胯大#梨形身材
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李老头爱跳舞（已瘦30斤）5月前
腰粗肚子大❓完整版暴瘦肚子操来咯，7天练出马甲线❗️#居家锻炼 #瘦肚子 #暴汗燃脂瘦全身 #减肚子 #减脂塑形
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重生之我不会再焦虑3月前
…#我的减脂日记 #健身 #大基数减肥 #小基数减脂 #马甲线
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毛球姐姐jolissa4月前
长时间久坐｜上背僵硬｜侧腰肉多，找一面墙这些来试看看 #背薄腰细 #居家锻炼 #三伏天邪修减肥还是太权威了 #夏日减脂大作战 #因为爱所以坚持
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Kiki自律日记3月前
欧阳春晓的沙漏腰真的有点东西！快速get沙漏腰就靠她了！练完腰酸酸的～记得拉伸哦！#居家锻炼 #沙漏腰 #变美变瘦变好看 #好身材练起来
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木芯爱运动3月前
古法瘦全身，20分钟投屏跟练版来啦！腰粗肚子大 湿气重的姐妹，每天1遍全身通透！！！身体由内而外改变，心情也会开心很多。 经络不通、减肥总失败的朋友一定要练起来~ 抓住三伏天，排汗排湿，燃脂暴汗瘦全身#古法健身操 #改善形体提升气质 #每天坚持锻炼会有不一样的收获＃古法瘦身操 #瘦全身＃三伏天减肥 ＃腰粗胯大 #肚子大怎么减
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群歌健身笔记5月前
下半身胖真的让人很烦恼，不过不用担心，今天给大家分享四个简单高效的居家训练动作，赶紧练起来吧！#下半身胖 #腰粗胯大 #变美变瘦变好看
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玛依拉LEVEAN6月前
妈妈臀，臀部大，腰两侧坨肉多，腿粗的美女们可以做这些运动哦#妈妈臀如何改善 #好身材练起来 #产后恢复 #身材管理 #居家锻炼
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楠哥有腹肌5月前
打卡15天!你会回来谢谢我….懒人躺着逆袭肚子大、大肚腩、腰粗的姐妹赶紧试试，真的不服不行亲测有效，懒人躺着逆袭马甲线、人鱼线get薄肌腹肌想要瘦腰瘦肚子赶紧试试##居家锻炼#马甲线#女生必看#抖音精选 #大肚腩
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野蔷薇（坚持运动）3月前
瘦大肚子，腰粗练它就够了❗️ #上热门 #居家锻炼 #瘦肚子
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暴躁绮🌺5月前
找不到胯动作不会，没空跟直播56分钟跟练来了，我腰细了姐妹们加油啊#变美变瘦变好看 #大肚腩变小蛮腰 #马甲线#瘦肚子 #居家锻炼
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