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洛阳天一教育8月前
三支一扶考上后如何分岗？今天一条视频讲清楚！再也不用到处咨询啦#三支一扶考试 #河南三支一扶 #三支一扶 #洛阳天一
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哈哈。3月前
想考三支一扶要慎重！这些东西你都没了解，千万别随波逐流！！ #三支一扶#备考#经验分享
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奔跑的蜗牛2周前
间歇课 4公里热身跑配速411 3组2公里间歇跑（计划5组） 2公里冷身跑5分配 间歇课配速不必太快，比马配快15-20秒 关键在于组间休息不能超2分钟 还有组数 冬季多跑有氧间歇课不建议。 如果想保持高水平状态必不可少！#因为热爱所以坚持
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越野跑小白菜3月前
长距离越野跑如何正确分配体力的实战秘籍 #热点 #热点小助手 #越野跑 #越野赛 #技巧
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饼饼爱跑步（半马要进125）3月前
周三跑间歇1600米五组，三个哥跑四百轮流带我，配速在350左右，然后第四组有点崩😭，训练结束，快乐开始，啤酒烧烤安排起来，是不是又白跑了！#间歇 #跑步治愈一切 #运动女孩 #自律#跑步
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清枫暖阳4天前
今天来一期原声的第一视角校园跑2公里，全程4分配速左右#校园跑 #中长跑 #大疆action4#大学生 #海联短视频大赛
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起劲旗舰店4天前
从跑不动到4分配速！3个月稳破的训练干货，新手也能抄作业 #跑起来生活才起劲 兄弟们，想把1公里从5分多跑进4分，别光傻练！核心就两点：先把有氧基础打牢，再突破身体的速度极限 。今天给你一套能落地的训练方案，3个月稳出效果，新手也能直接用 。首先，每周2-3次的有氧打底必须做，这是4分配速的“发动机” 。比如周末来次8-12公里的LSD长距离慢跑，配速就定在5分30秒到6分，跑的时候要能轻松说话，心率控制在最大心率的65%-75% ；平时穿插5-8公里的轻松跑，配速5分到5分20秒，别追求速度，重点是让身体适应跑步节奏，为高强度训练攒体力 。然后，每周1次的节奏跑，专门突破你的“无氧阈值” 。就用4分20秒到4分30秒的配速，连续跑4-6公里，要是一开始扛不住，就拆成2组3公里，组间休息2分钟 。这时候呼吸会有点急，说话得断句，但千万别停下来，坚持住，身体才会慢慢适应接近4分的强度 。最后，每周1次的间歇跑，直接提升速度能力 。两种方案选一个：要么跑8-10组400米，配速3分30秒到3分40秒，比目标快20-30秒，组间休息1分钟；要么跑4-5组1000米，配速4分到4分10秒，贴近目标配速，组间休息2-3分钟 。每次练完腿会酸，但这是突破速度瓶颈的关键，千万别偷懒 。对了，每周1-2次的力量训练和恢复也不能少 。练臀桥、弓步跳、提踵，每次20-30分钟，增强下肢力量，避免跑步受伤；训练后1-2天，别躺着不动，去游泳、做瑜伽或者慢走，帮身体代谢乳酸，恢复更快 。每周练4-5次，留1-2天彻底休息 。按这个节奏来，不用猛冲，3个月后你再测1公里，绝对能有惊喜 。#起劲#起劲旗舰店 #起劲创始人杰叔 #跑起来生活更起劲 @杰叔爱跑步 @起劲运动装备优选 @起劲运动服饰
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阿泽不会扣篮3周前
几分配只是短期的一个目标，培养毅力和抗压能力才是最终目的.#跑步锻炼的不是体能而是意志 #康比特公益跑 @厦门阳光跑团 #跑步治愈一切#先跑再说
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野娃娃5天前
今天依旧干强度，2公里热身，八公里四分配，两公里冷身#马拉松 #中长跑 #冬训 #大迫杰
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羅先生跑步忍者3周前
你在跑马是如何分配体能的呢，评论区分享一下你的跑马经验，让更多的人跑出PB成绩#上热搜 #马拉松# 中国路跑协会
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大正爱跑步5月前
跑十公里热身到场地，霞姐安排5个2公里3分配速，这强度到位了#跑步#马拉松#TA的精选你的清单#你的夏日生活秀场
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跑者严选2周前
心率130跑5分配？6周配速快30秒，3个方法越跑越轻松 别再用“猛冲”毁膝盖！这个“低心率训练法”让我6周5公里从530→500，心率从150→130，核心就3步：①找准黄金区间：最大心率60%-70%（220-年龄算基数，我30岁=114-133次/分），跑时能顺畅说话不喘气，脂肪供能占比↑70%（比瞎跑省糖原）；②MAF训练打底：每天40分钟“心率带绑定跑”，配速慢到6分也别慌（前两周超难受，第3周突然变轻松）；③力量+步频双buff：每周2次靠墙静蹲（4组×2分钟）+跳绳（3组×1分钟），步频锁170-180（落地声音轻到像“猫步”）！现在跑10公里，平均心率135，配速比以前快20秒/公里，膝盖再也不疼～ #低心率训练 #MAF训练法 #跑步配速提升
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何平聊跑步4天前
#涨知识 #健康 #马拉松 #跑步 #热门
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橙橙爱跑步（备战WSE田径公开赛）6月前
日常2公里7分配#中长跑 #体育 #跑步 #长跑
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羅先生跑步忍者3周前
跑42.195公里体能如何分配呢！你是如何分配体能的，评论区分享一下你的跑马经验#上热搜 #马拉松 #马拉松训练 #身体素质训练 #坚持的意义
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东莞喜哥（周双喜）4天前
出发双卡训练！晚上东体慢跑的赶紧过来，5分配12公里😎 #上热门 #跑步#日常训练 #东莞#东城体育公园
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羅先生跑步忍者4天前
21.095体能该如何分配呢！你知道吗？评论区分享一下你是如何分配体能的#马拉松科普 #跑团活动 #中田协
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画跑-画小仙1周前
半程马拉松分配天花板攻略！不撞墙核心密码，带你半马突破 #半马pb #马拉松比赛 #马拉松训练 #马拉松比赛现场
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大圣丶（济南朝阳青少年体育）5月前
五分配是什么概念 你五分配能跑几公里啊？ #跑步 #马拉松 #跑步知识 #跑步技巧 #跑步打卡
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风中之鹏4月前
20公里 双卡训练法 靠谱吗？#马拉松 #跑步 #科学训练
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跑者严选2周前
跑马岔气？3个呼吸节奏表，配速稳还省力，新手也能学 全马30公里“撞墙”？90%人是呼吸错了！我用这3个节奏表从5分配跑到430，全程不岔气：①慢跑6分+→3吸3呼（鼻吸嘴呼，吸气肚子鼓，呼气肚子瘪，氧气摄入↑20%）；②中速5-6分→2吸2呼（步频170+，呼吸和步频同步，像“节拍器”一样稳）；③冲刺4分-→1吸1呼（口鼻并用，每步都呼吸，最后500米不喘气）！上周半马用2吸2呼，最后3公里还能加速，心率比以前低10次/分～ 附岔气急救：按肚子+深呼吸，30秒缓解！ #马拉松呼吸技巧 #跑步呼吸节奏 #岔气急救
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跑步玩家洋少侠4天前
带大家感受真实4分配跑姿，是不是看着挺慢的，那你能跟几公里呢。#厦门马拉松 #一起跑厦去 #康比特公益跑团@厦门阳光跑团
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谢占军4天前
连续三周三个百公里轻松破十，一切尽在掌握之中！ 其实超马的意义在于控制、调整和不放弃！控制又在于控制体能、控制肠胃、控制心态等；而调整在于如何分配体能，在速度不变的情况下通过调整步幅的大小和步频的快慢来通过身体的极点；而做为业余长跑爱好者不放弃是在身体能承受得住的情况下的体育精神。 期待与大家同行！一起健康快乐的低心率有氧跑超马，在奔跑中寻找最美的自己！#传递奔跑的力量
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左凡4天前
#热门 想问问跑进三分配的大神们 你们是怎么做到平均速度三分配的呀 有绝招没？一公里都把我累屁的了😅😅😅#生命在于运动一起锻炼吧 #因为热爱所以坚持 #运动使我快乐 #晨跑打卡
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彭校长股权定制4天前
两个人合伙创业，这三个分配比例一定要去避坑！ #股权#股权分配#股权协议#股权咨询#合伙创业
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东哥真的很严格1月前
【2025跑鞋矩阵】有氧轻松跑PART 2——5-6分配选鞋 #跑鞋矩阵 #有氧轻松跑 #跑鞋评测 #稳定支撑跑鞋 #慢跑鞋
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星博士4天前
7分配5公里，还有我这么菜的跑友吗？#生命在于运动一起锻炼吧 #生命不息运动不止
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张璐璐营销破局6天前
分红的分配原理 用大白话讲清楚三差 #保险 #分红险 #隽弈学苑 #张璐璐
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智哥爱跑步2周前
他山之石可以攻玉！继续分享优秀队友的破三经验。倪队最近2次连续破三和PB,已经到255了！观察交流，三个经验分享，相信对大家有启发！与大家一起进步！大家有好的经验，欢迎交流！#马拉松#跑步#个人提升#因为热爱，所以坚持#暖系跑
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AlecYao4天前
每周三一起变强 大强度课 5km*3 完成的还是不错滴 之前从来没有跑过这个段落的间歇 体力上分配的还行 三周强度课完成的都不错 加油加油加油 👟Saucony啡翼2 #vlog日常 #原创视频 #跑步那些事 #SauconyRunning #大体重跑者
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黄青青5天前
新手入门必学的“轨迹”，不会看的千万别上路。#户外技巧 #路线攻略 #路线规划 #户外徒步 #新手小白必看
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跑马拉松的大龙6天前
绍兴马拉松赛道故事（1） 我与男女跑友三人组团起跑，过拱门后花了五分半时间，突出前一公里的重围，然后提速到五分配，钻人缝一路向前赶超。到了八公里时，我被其他选手逼到了赛道右侧，打乱了节奏，配速一下子掉了十几秒，眼睁睁的看着二位跑友在赛道左侧逐渐远去。没有年轻人在的小团队一起跑，我这老头子的配速提不起来。过了半程，可能脚上已经开始在起泡，脚感很差，于是在24公里开始折返的五公里路程中，我一直盯着对向已经折返的看，一是分散自己的注意力，不受脚感的影响，二来想找到被分散的跑友，可以互相加油。到了34公里开始跑高架桥下，由于自己还在感冒，桥下跑了二公里，阴冷的风吹着湿透的赛衣，感觉体温在下降，心里在想可能完了，再失温下去，估计要被救护车拉走了，已经跑了一大半，不甘心啊！看到赛道右侧沿着桥面照下来大约半米的阳光，于是决定脱离人群，独自在赛道最右侧跑，好在37公里多左转后，赛道又有太阳了，脱离了失温的可怕。但是脚疼的干扰又上升到自己的发挥，最后五公里实在是筋疲力尽了，馒头已经吃到豆沙边了，只能咬牙继续向前冲。马拉松赛道的艰辛，冲过终点线的快乐，只有跑过马拉松的人才知道！🇨🇳🏃‍♂️👏🌹👍#绍兴马拉松#PB了#跑步治愈一切#坚持就是王道#自律就是赢家
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大正爱跑步3周前
给小赵小杰，安排#江阴新桥半马 赛前小强度，跑友们比赛见#跑步#特步国人竞速秋冬版
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斌哥的慢跑道4天前
痛苦？煎熬？忍耐？还是全力一搏 | 上马备赛日记 为何那么多人，热爱马拉松？ 就像沃尔沃品牌的一句话，VOLVO FOR LIFE! 是阅历山河后的收获，是长期主义坚守后的快乐！ 也是这4周开沃尔沃全新XC70所得，分享给大家！ 11.30，上马见！ #上海马拉松 #我的马拉松备赛日记 #先跑再说 #超混出马稳赢上马 #沃尔沃全新XC70
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李景致1周前
其实还是要根据自身车辆的重量分配，不断的调整才行。跑外卖每天在外奔波上百公里，一定要时刻观察到轮胎的变化。#vlog日常 #外卖小哥 #知识分享
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平头哥乐活圈1月前
为何一般人5-6分配跑起来比较轻松？ 为何一般人5-6分配跑起来比较轻松？-从步频步幅跑步经济性分析#运动 #跑步
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Runs楠4天前
练习间歇跑～提高配速#上热门 #户外跑 #跑步运动 #出差到那跑到那 #又打卡一座城市
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天宝～5天前
今天几公里几分配？跑步人！#跑步 #跑步治愈一切 #上热搜 #女性力量 #运动
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@魏大姐碎片3天前
9分配丢人？#跑步#慢跑#初跑者#中年人运动
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凯姐🏃🏻‍♀️3天前
#话题热搜榜🔥跑步 #跑步锻炼 前几公里6分配心率160。中间两公里，4分半的配速心率117。，越快心率越低，有同款没？
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邻舍先生与跑步1周前
#户外运动 #锻炼 #跑步运动 #运动 #一起锻炼
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简介:

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