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生椰辣妮7月前
健身房一周五练｜背部🔥美背薄背详细教程‼️ 女生去健身房不知道如何进行背部训练❓ ✅今天这期“完整背部训练流程”直接码住跟练～ ✔️练前热身：活动开肩胛骨，激活背部 ✔️正式训练：安排5个动作，每个动作12个完成4组，组间休息2-3min ✔️练后有氧 #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #背部训练 #健身干货
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Zeal真燃人4月前
适合新手的居家徒手练背#健身干货 #健身小白必看经验 #居家健身 #薄肌
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01Jay6月前
背部训练分享 #健身 #增肌 #背部训练
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王涛 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ3月前
背阔肌训练 今天你练背嘛，练背可以试一下这个下背的动作，简单实用#健身 #背部训练 #健身日常
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疯狗拳拳2周前
完整背部训练#健身训练
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海宝宝讲健身1周前
小白背部教学和训练编排，时间有点长好好看，不懂我再续更#健身 #小白背部训练#带小白从0到1 #新手健身计划
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龙77.fitness💡5月前
新手版一周3练｜薄背美背✅手把手教！超详细 #新手健身 #背部训练 #练背 #瘦背 #健身计划
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大兵教健身(教学版)3月前
新手小白入门级练背计划，简单高效#背部训练 #健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身干货
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潮鹏同学😬6月前
背部训练计划 快来抄作业！#vlog日常 #健身 #健身教学分享
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UN6月前
超多宝宝喜欢的薄肌 背部训练教程来噜 #腹肌 #健身 #薄肌 #健身干货 #肌肉女生
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鬼背小黑12月杭州长期班3月前
背痛了 5 天，这样练背进步太快了！ 总结一下动作的细节，新手能不能练，必须看完。 @Shark 余瑞源 @巧克力蛋糕. #鬼背小黑#背部训练 #练背
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江南不是柯南2周前
一个动作帮你把背练厚 #健身#健身干货 #增肌
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William真的很努力4月前
干货满满的背部训练，练完背无敌炸裂！ 第二期训练和第一周略有改变，侧重点不同，大家可以两个都练一下感受一下。#健身 #健身干货
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没肌肉的驴5天前
做正确的事 然后接受它的事与愿违 #背部训练动作 #创作者中心 #创作灵感 #毫无训练痕迹 #健身
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云霖健身4天前
怎么瘦背，正确的动到背部肌肉，自然就瘦#女性健身 #减脂塑形 #瘦腿提臀
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叶子练了没（FF🔥）3月前
肩背训练｜塑造上宽下窄沙漏感 #女生练背 #背部塑形 #力量训练 #上肢力量 #夏日减脂大作战
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肌肉凯蒂3周前
居家练背/一副哑铃就够/全程跟练版#健身 #运动锻炼 #健身小白必看经验 #背部训练
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不知名的钱教练4天前
背部训练#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #练背 #健身教学
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鹿晨辉6月前
背部训练鹿晨辉保姆级教程！一个动作练到位！高阶教程！ 想进步的小伙伴马注这条视频！#健身 #鹿晨辉 #每日运动健身分享 #创作灵感#慕公子花絮
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李珈一5天前
背部发力感不是“挺胸夹背” #健身 #健身小白必看经验 #背部训练 #背部发力 #好身材练起来 @DOU+小助手
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Robin 爱健身6月前
一周四练丨新手健身详细讲解！薄背美背就这么练！ 新手妹崽去健身房不知道怎么练的来看这篇！ 一周四练计划！第三练背部训练！ 从热身到正式训练到练后拉伸的超详细讲解！ 带你找到背部发力感！ #健身 #女生练背 #健身小白必看经验 #背部训练 #成为美女第一步
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黑羊4月前
教练男友 带我练背day3 #薄肌 #情侣 #女生健身 #情侣健身 #薄肌怎么练
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生椰辣妮5月前
私教练背计划｜薄背改善体态🔥照抄不出错‼ 想要让背更薄更紧致、体态更好，但不知道怎么选动作、安排训练的姐妹，今天这期✨完整背部训练计划✨快来码住！ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #力量训练 #背部训练
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喆哥（训练分享）5月前
分享一个练背的小思路，杠铃划船固然很好，但是真的腰酸痛的时候，一定不要死磕，不然后悔莫及，用这两个动作平替，一样可以把背练的很好！快去试试#健身 #背部训练 #背阔肌训练 #练背 #健身干货
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阿阳（肩胛联动门）4月前
想少走弯路 一定要耐心看完 多年背部干货经验总结#健身小白必看经验 #健身干货 #背部训练
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刘三石4天前
#健身#练背 #新手训练计划 今天练背，泵感很棒
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高高笔记本3月前
练背找不到感觉？怎么可能，不存在的 #背部训练 #美背 #健身 #健身干货 #美背薄背
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生椰辣妮4月前
健身房一周4练｜美背薄背🔥全流程直接跟练‼️ 去健身房不知道从哪儿开始练、怎么选动作❓ 本期的✨女生一周4练计划✨千万别错过！ ✅今天是背部训练，都是用的固定器械，对新手姐妹也更友好！想要薄背瘦背的姐妹快跟练起来吧～ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #背部训练 #健身干货
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张张会养生1月前
道家懒人薄背术，很简单的一个动作睡前可以练一练#背部训练 #居家训练 #背薄一寸年轻十岁 #锻炼
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李教练来喽！3月前
新手小白不知道怎么去练背！这套训练计划直接抄作业！#健身 #健身教学 #健身小白必看经验 #健身干货 #训练
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小尼教练2月前
今天给大家带来一套超级详细的背部训练教学#健身 #精神氮泵 #力量训练 #背部训练 #练背
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嘿！亦菲健身了6月前
一套完整的女生背部训练计划，直接跟练就可以。顺序非常重要，别练错了#背部训练计划 #美背训练 #健身 #女生塑形训练 #女生力量训练
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裴世源baesewon（前锯门干货版）1周前
#健身教学 #健身干货 #健身大白话 #健身小白必看经验 #背部训练
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波波不想啵啵4天前
哑铃背部训练（零基础练背）｜入门篇 #背部训练 #背阔肌 #居家锻炼 #哑铃健身 #健身
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暴走的Vin5天前
居家瘦背平肩绝了‼️一根弹力绳复刻健身房 每天一首歌把背练薄把肩练直‼️ 想象力健身太适合零基础姐妹了🤫 ”邪修“找背部发力感有多简单试过就知道😆 新手姐妹开肩美背，在家就这么练～ 快来跟练打卡吧💪🏻#我的电子健身教练 #瘦背 #居家运动 #夏日减脂大作战 #运动女孩
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董教头1周前
别偷懒 好身材正在等你认领！#健身 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身动作示范
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我是小黑6月前
背部训练思路分享给大家希望你们也能逆袭#健身 #健身 #背阔肌训练 #健身干货 #肌肉训练
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初馨馨馨❤4天前
每天学习一个练背动作第四弹｜宽距高位下拉 宽距高位下拉主练大圆肌和背阔肌上部，增加背部宽度的王炸动作❗️显腰细❗️防垮脸❗️帮助新手找到背部发力感❗️快和我一起学起来吧#健身房背部训练指南 #创作者中心 #创作灵感 #练背 #高位下拉练背
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大川教练（教学分享版）5天前
#健身 #俯身划船 #健身干货 #健身教学 #背部训练 背部动作之俯身划船
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石龙燃卡健身1周前
一个动作练出少女背！就这个简单的动作，每天坚持练，背部越来越挺拔，颈后包包不见了，手臂越来越好看#开肩美背 #普拉提 #我的运动日常#改善形体提升气质 #背部塑形
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阿武MAX4天前
直臂下压详解。#我的电子健身教练 #抖音生活观察榜样 #直臂下压 #背部训练
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Yoga-雅婷子6天前
真心推荐👍想练背怕代偿的姐妹去练它‼️ #居家锻炼 #练背 #体态改善 #健身干货 #背部训练
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林吧啦（已瘦35）4月前
虎背熊腰看过来，三个动作一个加强，你就去练，一练一个不吱声#肩宽背厚 #圆肩驼背富贵包 #少女背#练背
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٩´落难小富婆`3天前
想要背又宽又薄，可以试试这么练#背部训练 #练背动作 #健身
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李教练来喽！4月前
如果你是健身小白，第一次去健身房不知道怎么去练背！这个背部训练直接抄作业！#健身 #健身教学 #健身干货 #健身小白必看经验 #训练
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施老师站桩冥想1月前
背薄一寸，年轻十岁！一个动作练回少女背#练背#瘦背薄肩#背部训练#居家锻炼
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不羁ぅ小狂徒5天前
怎么高位下拉才高效？#高位下拉#背阔肌训练 #练背 #高位下拉正确做法
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大力在努力【已-35斤3月前
#高效练背动作讲解 #创作者中心 #创作灵感 #背部训练 #私教一对一 背部训练计划跟练版🧐
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阿胖爱健身4天前
#银发健身 #科学练背 #高位下拉技巧 #背部训练 #中老年人健身
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肌肉凯蒂1周前
背薄一寸 腰细一圈 全程低强度不费腰，新手零压力 练完背部紧致舒展，体态直接开挂 告别含胸驼背，穿紧身衣超绝 悄悄逆袭“背影杀手”，拍照巨上镜 姐妹们跟着节奏动起来，一起解锁纤薄背影呀～#运动日常vlog #健身 #居家健身 #运动日常
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待问春风定山巅（线上减）5天前
中下背缺失的兄弟们 可以试下这个动作 #练背 #背部训练 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验
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没有三头的小招5月前
把这个技巧练成肌肉记忆，鬼背不直接就来了吗！#背部训练 #健身干货
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杨Jerry5天前
背部讲解版##健身小白必看经验 #健身干货 #健身
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咩咩杨4月前
第一次去健身房练背攻略✅ 完整背部计划🔥
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健身干货库4天前
单臂哑铃划船，美化背部线条，这个动作练背不要太有感觉 #健身 #干货分享 #健身干货 #练背 #增肌
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超超超爱健身3天前
#青年创作者成长计划 今日健身房保姆级新手小白健身必看背部跟练计划😘让你一分钟就学会！训练效果直接拉满😁#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #健身打卡
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带亦菲去健身5天前
一套完整的训练计划，适合所有的亦菲同学。 #背部训练 #背部训练计划 #健身 #健身教学 #健身干货
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大狄教健身5天前
新手练背，你别上来就瞎练。#坚持锻炼给自己一个好身材 #健身小白必看经验 #背部训练#健身干货#新手健身
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阿延爱健身1周前
单臂悍马下拉（背阔肌） #健身 #健身小白必看经验 #运动 #背部训练 #健身干货
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短头发的喵喵3天前
背骨伸展法负重跟练版！消拜拜臂，练一字肩，稳定肩胛骨， 紧致背部，增强核心。新朋友要先从徒手开始。#居家健身有新招 #每日分享 #塑形 #核心腰腹 #简单的事情重复做
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魔魔魔哥3天前
背部训练#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #练背 #健身教学
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龙77.fitness💡4月前
健身房一周5练｜瘦背薄背✅练出气质美背 #女性力量训练 #健身干货 #新手健身 #背部训练 #练背
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马达（新手健身教学）1周前
新手练背怎么练？跟着做就好了，练完背不爆炸算我输。#练背 #健身 #健身小白必看经验 #好身材练起来 #新手健身
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简介:

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