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舒正泰-齐林1月前
提肛plus版，坐着练更有效果。#医学科普 #医学小知识
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何宇辉4月前
拒绝花瓶动作—如何做一个正确的臀桥训练#运动康复 #康复训练 #干货分享 #臀桥
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脊柱医生阮恢炳1月前
臀桥讲解-错误动作展示，正确动作应该怎么样 #臀桥 #腰椎 #腰痛 #五点支撑 #腰椎锻炼了
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孔涛医生1月前
提肛运动你真的做对了吗？ #提肛运动 #医学科普 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #医疗健康创作训练营
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byt润壤2月前
猛男课堂第四集｜臀桥 #凯格尔运动 #腹肌 #健身
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小黎带中老年练肌肉7月前
臀桥动作教学#健身#增肌#中老年
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泌尿凡哥3天前
前列腺最喜欢的5个动作 #前列腺增生 #前列腺炎 #医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏
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脊柱医生阮恢炳2月前
没人讲透的臀桥干货：解剖+最细最全原理，帮你避开白练的坑 脊柱外科医生阮恢炳深度拆解臀桥、五点支撑，从生理解剖讲透正确动作，帮你避开错练伤腰坑，科学锻炼腰椎、加强腰腹部核心力量，远离腰痛。#腰痛 #腰椎术后 #核心力量 #臀桥 #五点支撑
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衣洋健康7月前
正确提肛好处多，每天10个深度刺激盆底肌 #提肛
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康复硕士小贾Jasmine5月前
臀桥🏅产后别这样练❗️否则臀凹陷&肚子更大 产后42天以上且恶露完全干净，侧切、撕裂或剖宫产伤口都长上了，就可以练！ 20个臀桥为1组训练，每天做3组即可，不要过多练习！ 产后练臀桥可以同时搞定悬垂腹、臀塌陷和盆底脱垂膨出 但如果你做完，臀没感觉，反而腰酸、腿累，可能会加重骨盆前倾、让肚子越练越大 今天我会通过标准演示和细节纠错，带你把臀桥做的又好又正确 #臀桥#臀桥训练 #产后康复 #产后恢复 #产后恢复身材
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积水潭脊柱健康蒋继乐3月前
简易版臀桥康复锻炼，自己在家怎么做#医学科普 #北京积水潭医院 #康复训练 #医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏
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阿弋在家练出好身材3月前
#臀桥运动 #居家运动 适臀桥最适合新手的练臀动作，评论区记得交作业，可以知道自己标不标准！
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脊柱微创张杰医生3周前
臀桥的正确做法#臀桥 #腰椎间盘突出 #抖出健康知识宝藏
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蔷薇瑜伽5月前
正确的臀桥怎么做？ #瑜伽 #瑜伽教学 #臀桥 做对臀桥式，后期解锁轮式就会非常的轻松#蔷薇瑜伽
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瑜伽冥想者【喻妍】6月前
瑜伽臀桥正确解锁｜避开伤腰误区！收骨盆+改善假胯宽✅ ⚠️99%人做错：腰顶过高/臀腿代偿→腰椎压力大！ ✅正确重点： 1️⃣卷尾骨收腹，骨盆后倾贴地 2️⃣臀部发力＞80%！腰肌完全放松 3️⃣内收肌+盆底肌协同收紧 4️⃣脊柱逐节卷起/落下（胸椎→腰椎→骨盆） 🌟每日30-50次收获： 1.修复骨盆前后倾 2.紧致盆底肌防漏尿 3.消除假胯宽 4.打造灵动脊柱曲线 💡错误发力腰酸警告！跟练时专注脊柱流动感＞臀部高度！ #瑜伽正位 #臀部塑形 #盆底肌修复 #体态矫正
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淄博运动康复谢汝建3天前
教科书级臀桥教学 | 掌握“卷骨盆”，真正激活臀部，拒绝腰代偿！ 干货来啦！很多人做臀桥都练错了部位。今天手把手教你“教科书级别”的臀桥： ✅ 精髓在于“卷动”骨盆，感受臀部主导发力。 ✅ 顶峰时刻，臀部应是紧绷酸胀感，而非腰部。 ✅ 放下时也要有控制，全程保持张力。 记住，动作的质量远重要于重复的次数。收藏这个视频，下次练臀时跟着做，感受臀部爆炸的酸爽！ #淄博运动康复谢汝建 #运动损伤 #臀部训练 #臀桥 #功能训练
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盆底健康张教授4天前
骨盆前倾才显屁股大，贴墙+臀桥在家轻松改善假胯宽 #医学科普 #关爱女性健康 #盆底健康张教授 #抖出健康知识宝藏
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丽姐膝腿训练2周前
动作做错，不如不做，正确的做臀桥可以增强臀部肌力，保护膝盖，朋友们，对照一下视频，看看你做对了吗？#居家锻炼 #臀部训练 #中老年力量训练
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好用哥邰医生4月前
用臀的时候，你的姿势真的做对了吗？ #臀桥 #发力 #耐久力 #好用哥邰医生 #抖出健康知识宝藏
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小黎带中老年练肌肉4周前
中老年徒手臀桥跟练视频#健身#增肌#中老年
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张翔炜运动康复2月前
如何纠正错误臀桥的动作细节？ #运动康复 #健身 #臀桥
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白昀是个教练2周前
#每日运动健身分享 #创作者中心 #创作灵感 #紧致盆底肌 #翘臀
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小jiu5月前
臀桥 #健身 #臀桥 #练臀
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gxmmat运动健身（跟练版）2天前
改善假跨宽✔️大屁股✔️ 久坐不动的姐妹们快来试试这套吧 建议每天2遍 坚持练完真的很有用！ #美背 #女性瑜伽 #假跨宽大腿粗
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青松健身5月前
大部分女生臀桥都做错了，你练对了吗？#健身 #居家健身 #健身干货 #瘦腿动作 #臀桥练习
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杨老师健身5月前
臀桥这么练才有效！ #臀桥 #居家锻炼 #居家健身 #伤腰动作 #保护腰椎
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注册营养师 红伟6天前
#孕期 #孕期运动 #孕三胎
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跟练健身计划4天前
想要老得慢，千万不要错过这5个抗衰老健身动作，带动作要领 #自重训练 #居家运动 #运动抗衰老 #逆龄抗衰 #动作要领
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你的高老师（运动康复）4天前
八爪鱼～训练跟练版 #居家锻炼 #盆底肌的正确收缩方法#产后恢复 #宝妈
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7饭1周前
哈喽老婆们 #健身房日常 #vlog日常
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衣洋健康4月前
提肛运动又叫“搭鹊桥”“回春术”，每天50个，身体会告诉你答
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康复讲坛2月前
康复训练别瞎练！臀桥动作看似简单，却能高效激活核心，今天一次性讲透 #臀桥 #康复训练 #偏瘫 #居家康复
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@阿龙2月前
每天练两组，居家练出好看的臀部！#居家锻炼 #翘臀不粗腿 #翘臀#臀桥
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在成都干健身的苏教瘦2周前
睡前5个动作🔥（每天30次！！！ #居家锻炼#居家运动#臀桥#改善盆底肌#瘦肚子
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杰灵·S密抗衰3月前
练对了，才能练到盆底深层，盆底肌才会又紧又弹👍试试这样练习臀桥吧，超有效🔥#产后恢复 #盆底肌修复 #私密松弛 #漏尿盆底肌松弛 #产后宝妈
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王老师居家运动养生4天前
八爪鱼、训练跟练版#居家锻炼#盆底肌正确收缩方法#产后恢复 #宝妈
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小韩爱健身3天前
新手必看！臀桥要点全解析，轻松get正确发力💪 #臀桥 #臀桥训练 #练臀 #健身小白必看经验 #因为热爱所以坚持
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微醺依依.3月前
#臀桥训练 #臀中臀大臀小肌 #康复训练 #运动康复
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你的高老师（运动康复）3天前
八爪鱼～训练跟练版 #居家锻炼 #盆底肌的正确收缩方法#产后恢复 #宝妈
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小高老师（运动康复）3天前
八爪鱼 训练跟练版~#居家锻炼 #盆底肌正确收缩方法 #产后恢复#宝妈
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木木夕要瘦腿啊5天前
原本昨天就把这个视频做好了，奈何网络不行发布失败。这次的视频都采用了半分钟，一是容易跟练，二是能坚持。后续大家适应之后可以增加时常或者选择其中的跟练。视频剪辑真不容易啊，总想呈现更好的视频给大家，所以一直在修剪，干中学！各位加油吧～#练出好身材 #瘦腿提臀 #体态纠正
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不落（一起进步 一起变强）4月前
五个小动作，每天坚持练#深蹲#提肛#铁板桥#开胯 #凯格尔运动
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你的高老师（运动康复）2天前
八爪鱼～训练跟练版 #居家锻炼 #盆底肌的正确收缩方法#产后恢复 #宝妈
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辣妈小禹带你练3天前
每天坚持100个臀桥 瘦肚子 翘臀#产后恢复身材 #翘臀美臀 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #大肚腩变小蛮腰 #宝妈产后修复
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运动康复孔老师4月前
#健康新星创作营 #居家训练 人老腿先老，腿老屁股先老，老年人也可以完成的居家臀部训练，臀桥
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阿如老师讲康养3天前
八爪鱼、训练跟练版#居家锻炼 #盆底肌正确收缩方法 #产后恢复 #宝妈
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原治健康长者服务4月前
⚡ “别以为老人不能练臀桥！这样做比吃药还管用！” #中老年人健身#老年健康#臀桥运动 #居家锻炼#健康养生
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体态几何乐老师1月前
练臀臀没有感觉 腿和腰酸到爆炸 臀桥训练的三个细节 帮助你优化臀部细节#体态矫正 #臀部 #普拉提 #瑜伽 #体态纠正
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肛肠科刘医生3天前
坚持这个运动，帮你守住后门健康 #医学科普 #健康科普 #肛肠科
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运动康复曹老师3天前
八爪鱼🐙训练跟练版～#居家锻炼 #盆底肌正确收缩方法 #产后恢复 #宝妈 #盆底肌修复
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济宁基石健身2天前
王牌练臀动作，保姆级教学。#健身 #私教工作室 #基石健身俱乐部
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米娜妈妈1周前
独自带孩子的都知道，带孩子根本没有多少时间是属于自己的，所以我没办法拍更详细的教程或者跟练版本。仅以视频给询问我的姐妹们作参考。做产后运动的博主很多，也更专业，需要的姐妹们也可以搜一搜。总之让自己动起来！#产后运动#爱自己
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小狮子·Leo6月前
宝宝说没做过臀桥、听说臀桥可以收盆底肌、想尝试下、 安排、！✅只要你够主动、我们的故事就开始了👯‍♀️、#健身房日常打卡 #健身 #力量女孩 #臀桥 #太仓健身
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小高老师（运动康复）3天前
八爪鱼 训练跟练版~#居家锻炼 #盆底肌正确收缩方法 #产后恢复#宝妈
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肌骨康复-鹏哥2天前
#腰部锻炼 #康复训练 #运动康复 #核心力量 #臀桥 核心肌群经典训练动作-臀桥，肌骨康复师鹏哥带您练！
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IFBB-PRO武子怡2天前
试试这种方式做臀桥 - 缓慢离心下降，pump很到位👌 #臀桥 #备赛日常 #蜜桃臀养成记 #臀部训练 #比基尼备赛
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小高老师（运动康复）4天前
八爪鱼 训练跟练版~#居家锻炼 #盆底肌正确收缩方法 #产后恢复#宝妈
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亮亮讲运动康复3天前
八爪鱼～训练跟练版#居家锻炼 #盆底肌修复 #产后恢复 #宝妈 #盆底肌正确收缩方法
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阿东谈体态4天前
臀桥这样练，腰痛腰突都缓解#居家锻炼 #腰突的救星 #效果意想不到
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菲特游泳健身(济州上城店)6天前
大家有什么问题可以在评论区留言 每天都会给大家解答！#健身 #健身小白 #健身减肥 #健身光速成长计划
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唐山ZM健身—李峥6天前
学会了～#健身日常
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居家养身粟老师3天前
臀桥#居家健身有新招 #臀桥#居家锻炼 #健康#一起来锻炼
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叶 叶 子1周前
BASI人速看！Bottom Lift这2错别再犯❌ 作为BASI体系教练，最心疼看到学员练臀桥“发力跑偏”——尤其这两个错，不仅练不到臀，还可能伤腰，对照自查！ 🔴 错误示范（视频中问题） 1. 脚踝失控：脚跟着脚杆一起上抬，脚踝晃悠没支点，发力全转移到小腿，臀肌零参与 2. 核心脱节：抬髋时刻意顶肚子，腹部凸起、骨盆前倾，完全违背BASI“核心稳定”原则，腰椎直接承压 ✅ 正确动作（BASI标准） 1. 脚踝稳定：脚掌全程贴紧脚杆，脚跟牢牢固定不抬起，脚踝保持中立位，只靠髋部带动动作 2. 核心协同：启动前先收核心（腹部微内收），抬髋时骨盆与腰腹同步发力，始终保持骨盆中立，不顶肚子、不塌腰，臀肌主导发力 💡 BASI核心原则呼应 BASI体系讲究“顺位、控制、精准”，臀桥不是“抬髋就行”，而是每一处细节都要贴合身体力学，这样才能高效练臀不受伤！ #BASI普拉提 #核心床臀桥纠错 #普拉提干货 #练臀不踩雷#南昌普拉提
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