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Robin 爱健身3月前
新手练背丨女生练背全流程！薄背！瘦背！必看讲解～ 针对背部赘肉，雕刻背部线条！ 很适合新手妹崽！完整练背全流程！讲解版！ #健身小白必看经验 #背部训练 #美背训练 #好身材练起来 #撸铁女孩
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实肌娘娘4月前
新手女生每天学一个器械‼️高位下拉✅ 健身房练背必备器械！想美背瘦背直接冲！ 想练背、瘦脸、打造下颚线的姐妹直接冲！ #新手健身#见人不如健身#健身干货#新手每天学一个健身器械#背部训练
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嘿！亦菲健身了1月前
女生想要背好看，先去练好这四个固定器械就够了#女生练背 #背部塑形 #女生力量训练 #健身教学 #背部训练
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偶不偶买噶1月前
女生版徒手无氧塑形 动作教学和计划表 #新手肩背训练教程 #徒手健身黄金动作
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维他命V1周前
女生练背全流程 | 新手友好✅宽背细腰、挺拔体态、线条美背✨ 含热身激活+正式训练 为的就是没思路、不知道怎么开始的姐妹们！你们直接收藏跟练✨ 👉🏻动作细节超详细讲解👈🏻 练背始终找不到发力感 反而斜方肌、手臂、腰酸... 视频看完 就能解决~ #背部训练 #健身小白必看经验 #健身干货 #练背 #薏凡特
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龙77.fitness💡5月前
健身房一周4练｜练背日✅保姆级教程 #练背 #背部训练 #瘦背 #新手健身 #健身计划
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辣不加香菜1周前
新手健身计划 | 第一练背+腹部（女生必看 女生练背不可以按照男生的计划练，咱需要塑型，有力量有线条的薄肌身材，而不是又宽又厚斜方肌肥大！#撸铁女孩 #背部训练 #训练计划 #自律 #暖冬运动场
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lili 爱健身5天前
居家4分钟背部跟练心美背真的不难 新手友好 很多姐妹都是久坐人群 那更应该锻炼我们的背部力量 这样可以调整好我们的含胸驼背问题 #居家锻炼 #女性健身 #背部训练 #健身训练 #居家运动
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带亦菲去健身1月前
新手女生练背，重点去掌握这三个动作就可以了 #健身 #背部训练 #塑形 #健身干货 #万物皆可种草搜
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生椰辣妮2月前
薄背+瘦手臂｜告别后背两侧赘肉‼️新手友好✅ #创作灵感 #健身 #背部训练 #好身材练起来 #青年创作者成长计划
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龙77.fitness💡5月前
新手版一周3练｜薄背美背✅手把手教！超详细 #新手健身 #背部训练 #练背 #瘦背 #健身计划
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辣不加香菜4月前
授人以鱼不如授人以渔。 没有动作储备量之前，可以先照着我的计划练，或者分别搜对应步骤的动作，套用公式组合到一起就可以，快去试试叭～#背部训练 #训练计划 #健身小白必看经验 #女性力量 #撸铁女孩
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吃什么饭3月前
女生第一次去健身房练背❓直接抄作业✅ 用一期视频告诉你女生练背思路！ 新手姐妹直接跟练！一起打造美背薄背！ #健身房#新手健身#见人不如健身#100天运动打卡挑战#撸铁女孩
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爱薇宝1月前
薄背瘦背 女生正确练背顺序 新手必看健身教程 #健身 #背部训练 #新手健身 #训练计划 #瘦背
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辣不加香菜5月前
健身也有攻略 | 背部线条手拿把掐 适合新手的，效率高的，一周的，健身训练计划来啦！主打宠粉！健身不求人！#撸铁女孩 #女性力量 #自律 #背部训练 #努力成为更好的自己
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撸铁妮妮（减脂版）2月前
女生第一次去健身房攻略!练背篇🔥 很多新手妹崽第一次去健身房总是缺少点勇气!今天就把勇气给你! 码住这篇带你解锁第一次去健身房练背!横扫一切尴尬! 从器械使用到训练安排在到动作讲解! 会更新女生第一次去健身房的全部完整训练计划哦! 带你练遍全身~#健身 #健身干货 #背部训练 #健身小白必看经验 #第一次去健身房
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实肌娘娘2月前
女生健身房一周五练（跟练版）‼️私教级讲解 想要美背薄背、打造沙漏身材的宝子们，去健身房直接跟练这套动作！ #健身房#美背#一周五练#新手健身#背部训练
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韩力🉑定制训练计划2月前
新手女生练背动作 这三个动作你练的怎么样？看不如练，一起行动吧！#练背 #力量训练#减脂 #健身 #女生塑形
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我是燚（两个月减20斤版）1月前
新手小白怎么练背看这条就够了 关于我是怎么从虎背熊腰变成现在的轻线条美背 本期保姆级练背教程来了 从器械的样子到器械的使用 再到发力全部给你们讲清楚（练背计划还有第二部 下一期我会出怎么解决妈妈臀 臀凹陷 以及长骨盆练臀跟练🫰🏻） #练背 #减肥 #减脂 #健身 #力量训练
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维他命V2月前
女生练背全流程（新手版 开肩美背✅挺拔有气质✨超详细讲解‼️ ✅热身激活：灵活肩胛骨、激活前锯肌&背部肌肉 ✅正式训练：1个器械+2个握把=4个动作 12个/组 各4组 ✅练后放松：泡沫轴滚背（流畅背部线条✨ #新手健身 #健身小白必看经验 #健身 #女生练背 #背部训练
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米乐乐乐乐爱健身1月前
高位下拉搞定全背部#新手健身 #高位下拉动作讲解 #练背 #背部训练 #女生健身
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鹿子野1周前
女生练背大不同|小白专属练背计划直接抄作业❗️ 想要薄背、细腰、挺拔线条，拒绝块状肌肉的新手，进健身房看这条视频就够了🔥这套步骤清晰，跟着练就能练出好看背部线条🫵 热身：TYW 热身 核心动作：1️⃣高位下拉2️⃣坐姿划船3️⃣辅助引体4️⃣哑铃弯举 #健身 #练背 #开肩美背 #薄背 #新手健身
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爱薇宝2周前
一周3练计划｜day3背部训练｜薄背瘦背这样练！ #背部训练 #瘦背 #圆肩驼背 #训练计划 #健身
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东东爱健身3月前
女生在家想要把背练薄的姐妹，把这四个动作做好就可以了!#居家锻炼 #开肩美背#练薄#练手臂 #开肩美背
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张小多（健身版）4周前
新手练背练最经典的五个动作就好。 简单的动作重复做。时间会给你答案，汗水不会辜负你的。 #背部训练全流程 #女子塑形 #背部训练 #我的电子健身教练 #新手健身
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辣不加香菜3周前
全网首发 | 新手如何‘正确’练背（女生必看 女生练背和男生不同，训练动作和细节都要纠正！才能练出好看的背肌#撸铁女孩 #背部训练 #女性力量 #自律 #健身干货
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爱薇宝1周前
健身房一周3练计划｜薄肌瘦背✅正确训练顺序 #创作灵感 #健身干货 #练背 #新手健身 #背部训练
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生椰辣妮4月前
健身房一周4练｜美背薄背🔥全流程直接跟练‼️ 去健身房不知道从哪儿开始练、怎么选动作❓ 本期的✨女生一周4练计划✨千万别错过！ ✅今天是背部训练，都是用的固定器械，对新手姐妹也更友好！想要薄背瘦背的姐妹快跟练起来吧～ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #背部训练 #健身干货
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柚子教健身（教学版）2月前
女生练背跟练版#背部训练计划 #女生背部跟练 #背薄一寸年轻十岁 #直臂下压#新手练背顺序
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龙77.fitness💡1周前
健身房一周5练｜背+肩✅开肩美背 挺拔体态！ #练背日 #健身小白必看经验 #美背训练 #肩部训练 #改善体态
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爱薇宝2周前
女生练背顺序｜建议女生一定要练背薄背|美背一篇讲透! 想要拥有迷人美背，摆脱虎背熊腰，就赶紧跟着我一起练起来吧! 今天分享的5个动作，专为女生设计，新手也能轻松上手，坚持一个月，你也能拥有令人羡慕的背部线条! #背部训练 #健身 #青年创作者成长计划 #力量训练 #圆肩驼背
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Robin 爱健身5月前
五个练背黄金动作！薄背美背完整训练流程！ 女生薄背美背训练！ 背部挺拔有型穿啥都好看！ #健身小白必看经验 #美背 #健身干货 #背部塑形 #练背不垮脸
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暴走的Vin4天前
居家瘦背平肩绝了‼️一根弹力绳复刻健身房 每天一首歌把背练薄把肩练直‼️ 想象力健身太适合零基础姐妹了🤫 ”邪修“找背部发力感有多简单试过就知道😆 新手姐妹开肩美背，在家就这么练～ 快来跟练打卡吧💪🏻#我的电子健身教练 #瘦背 #居家运动 #夏日减脂大作战 #运动女孩
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大锟的健身干货4天前
女生练背效果最好的4个动作 #健身干货 #美背 #健身教学 #女生练背 #大锟教健身
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李珈一4天前
背部发力感不是“挺胸夹背” #健身 #健身小白必看经验 #背部训练 #背部发力 #好身材练起来 @DOU+小助手
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爱薇宝3月前
女生正确练背顺序✅#背部训练 #练背 #瘦背 #训练计划 #新手健身
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柚子教健身（教学版）2月前
女生想把背练好看，练好这三个动作#背部挺拔 #背薄训练 #新手练背 #健身干货 #宽背细腰
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柚子教健身（教学版）1月前
新手练背跟练#新手练背 #高位下拉背部训练 #背薄动作 #背部塑形
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多米mi（减脂版）2月前
i人女生第一次去健身房攻略 | ✅练背篇 新手女生第一次去不知道器械如何使用以及怎么训练的炸，这期超详细的私教流程安排好了，学会也能像老手一样自由训练不尴尬了！ ✅热身激活： 跑步机热身5分钟 弹力带绕肩膀前后20下 左右环绕20下 上下W夹20下 ✅正式训练：12×4组 1、高位下拉 2、V把下拉 3、坐姿划船 4、直臂下压 ✅练后拉伸：30秒 #健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #女性健身
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Ida.德德呀1月前
新手练背王牌动作❗️高位下拉4种握法get✅ 练背天花板动作，全靠它！🔥 高位下拉的4种握法，一次性给你安排明白。 别让你的训练停留在入门级。 点击解锁，美背升级！ #练背 #高位下拉 #美背 #新手健身 #我的电子健身教练
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Bella是贝拉啦3月前
女生第一次去健身房指南✅新手练背全流程 新手女生第一次去健身房，担心会尴尬不知道器械怎么用 也不知道计划怎么安排，这期贝拉带大家完成一次完整的背部训练❗️想要练出薄背美背改善体态的姐妹就和贝拉一起开练吧 #运动健身 #女生练背 #见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感
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优豹健身5天前
优豹健身#美背训练 新手女生怎样练背，5个动作把细节练好，全面提升背部线条。#健身 硬拉，高位下拉！
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UN6月前
超多宝宝喜欢的薄肌 背部训练教程来噜 #腹肌 #健身 #薄肌 #健身干货 #肌肉女生
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多米mi（减脂版）2月前
新手一周三练减脂计划 | 背部训练✅全流程 女生想要好看的体态背部训练少不了，今天适合新手女生的超详细减脂计划都给姐妹们整理好了！ ✅热身动作： 弹力带前后环绕15次 胸椎伸展15次 ✅正式动作：12×4 辅助引体 坐姿划船 高位下拉 剪刀下拉 ✅练后拉伸30s 有氧运动30min #健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #练背 #健身教学分享
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爱薇宝1周前
圆肩驼背｜女生正确练背顺序✅新手友好 完整训练流程 新手照跟不翻车 包含详细讲解及错误纠正.#背部训练 #健身 #改善体态 #撸铁女孩 #好身材练起来
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龙77.fitness💡6月前
女生练背完整流程｜超详细✅看这篇就够了！ #练背 #背部训练 #瘦背 #背部塑形 #新手健身
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ImHelenKeller1周前
快练起来 成为更完美的自己！#背部训练 #健身 #新手健身 #健身小白 #练背日
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元气张张4天前
弹力带练背动作教程来咯！新手就练这4个动作就足够啦#瘦背 #居家锻炼 #瘦腰 #练背 #美背
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菲姐要自律3月前
30+都去练背，低成本变美的秘密#居家锻炼 #练背不垮脸 #逆袭 #減肥 #薄背
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柠檬-健身3周前
女生练背 多练这四个动作 #新手健身 #抖音健身房 #健身干货 #背部训练 #撸铁女孩
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辣不加香菜1月前
新手攻略 | 第一天健身怎么练（手把手教 新手只要勇敢迈出第一步，剩下的交给我！这类视频我会保持更新！有不懂的都可以来问，我会一直在！#女性力量 #背部训练 #撸铁女孩 #自律 #薄肌
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YEZI.4月前
快来看看新手女生去健身房怎么练吧～ 今天带来的是背部训练，一步一步带你用正确的方式找到背部发力感吧！一起打造少女背！#健身小白必看经验 #女生练背 #背部训练 #背部训练动作 #美背
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卡戴庆🌸（逆袭教练）3月前
女生在家想要把背练薄的姐妹，把这四个动作做好就可以了！#居家锻炼#开肩美背#练薄#练手臂#开肩美背
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Bella是贝拉啦3月前
更适合女生的健身房练背计划｜新手友好 今天分享更适合女生的健身房背部训练全流程，从练前热身、正式训练到练后拉伸的详细训练流程都安排好啦，想要练出紧致背部，视觉上薄背显腰细的姐妹，就和贝拉一起训练吧 正式训练的动作都是15次为一组，做4～5组，新手姐妹要多注意动作细节，先建立好背部的发力模式再循序渐进的加重量嗷 #健身 #健身干货 #减脂塑形 #新手健身 #上热门 @抖音小助手
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Robin 爱健身5月前
女生练背丨热身+训练+拉伸！完整训练流程！附沉肩小技巧！ 女生练背区别于男生！ 我们需要打造更纤细的背部线条！ 宽肩细腰，薄背美背！ 本次训练内容： 3个拉类动作✅打造宽肩 薄背 1个划船动作✅打造深背沟 1个山羊挺身✅紧致下背部 打造下背沟！ #健身 #练背 #好身材练起来 #背部训练 #健身干货
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Jenny（精进版）1周前
四个动作丨高效练背 简单粗暴，不花里胡哨！新手友好 #练背计划 #健身房日常 #女生练背 #练背黄金动作 #健身穿搭
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1zero3月前
超细干货分享！一周3次练背教程🔥，“虎背熊腰”秒变“蝴蝶背”🦋#健身 #新手健身 #撸铁女孩 #练背 #健身干货
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Robin 爱健身4月前
新手练背丨好看的背=经典动作+日复一日！ 没有什么花里花哨的动作，只有五个经典练背动作加上日复一日的练习，你也会拥有好看的背！ #好身材练出来 #美背 #撸铁女生 #练出完美好身材 #健身小白必看经验
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一条美人🐟4月前
超详细背部训练计划来咯#健身 #健身穿搭 #练背动作#女生练背 #健身干货
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大锟的健身干货6月前
女生健身房练背全攻略！看这一篇就够了！#背 #练背打卡 #练背 #背部训练 #大锟教健身
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公主请运动（柠檬不酸）4天前
居家哑铃肩背手臂训练/上半身塑形跟练 #新手肩背训练教程 #好身材练起来 #开肩美背 #居家锻炼 #哑铃训练动作
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妮十七1月前
新手健身完整跟练❗️背部训练全流程✅超详细邪修版 #爱健身的小姐姐 #健身干货 #节后甩肉大作战 #见人不如健身 #美背
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柠檬-健身1月前
刚进健身房的新手姐妹 不知道怎么练背 做好这四个动作就够了 #健身干货 #好身材练起来 #背部训练 #一起来锻炼 #抖音健身房
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Luna不想胖4周前
女生新手健身，今天是背部训练～#健身 #新手健身指南 #健身教学
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大锟的健身干货3月前
适合新手女生的练背计划 #健身干货 #健身教学 #背部训练 #练背 #大锟教健身
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