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咸鱼教健身(教学版)5月前
悬垂举腿这个练腹王牌动作，我不允许你还不会，注意这些细节对你绝对有帮助#腹肌 #马甲线 #腹部训练 #减肚子 #健身小白必看经验
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愤怒的竹节虫3月前
强核心 = 动作更高效 + 身体更稳定 + 受伤风险更低 + 疲劳感更迟，是爆发力、敏捷性、耐力的底层支撑#居家锻炼 #腰腹核心力量 #
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爱薇宝2月前
一周三练计划 day3 腹部训练 打造马甲线 减肚子赘肉 #马甲线 #练腹 #健身 #新手健身 #减肚子
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渠铎VS薄肌4月前
居家卷腹动作分享 负重可以用家里方便双手握的物品#薄肌 #卷腹
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小师妹3月前
你们要的腰椎锻炼操完整版来啦，劳损突出，腰酸腰痛的朋友们，快练起来吧#居家锻炼 #腰椎操 #腰痛#小动作大作用 #热门@抖音创作小助手
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腹肌小猪🐖宝7月前
🔥【仰卧负重卷腹｜上腹撕裂者必练动作】🔥 ✅ 负重增加阻力，高效塑形上腹肌群 ✅ 精准刺激腹直肌上部，雕刻"冰块盒"线条 ✅ 提升核心力量与稳定性，增强运动表现#爱健身的小姐姐 #腹肌控 #正确的打开方式 #女友力
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Lill.（健身教练版）7月前
新手交替卷腹教程 在夏天来临之前练出腹肌马甲线#交替卷腹 #健身 #自律 #腹肌马甲线
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神奇学长7月前
龙门架卷腹是练腹非常好的动作，但是很多人都做错了，一个视频教大家搞清楚#龙门架卷腹#腹肌#健身
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小熊（健身版）1月前
新手每天学会一个健身动作❗️今天学的是卷腹两头起✅#健身干货 #核心训练#健身教学#健身小白必看经验
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大锟的健身干货5月前
女生腹部训练跟练版 #练腹 #腹部训练 #瘦肚子 #马甲线 #大锟教健身
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爱健身的信仰2月前
如果你在家也是这样练腹的赶紧停下来 把动作学会在做 练腹效率才会大大提升！#腹部训练 #健身干货教学
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健身达人。2月前
练腹肌的好方法
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米乐乐乐乐爱健身4月前
姐妹们要的腰腹部训练教程来了，我一周做一次核心力量，不仅要练吃上也要注意，干净饮食多喝水，效果会更好。周五练肩宝宝们，打造直角肩可以蹲一下#腰腹训练 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #女生健身 #新手健身 #核心力量
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全民健身林教6月前
泸州全民健身会所第119讲，必确款站姿卷腹，非常舒服的一台卷腹器械，专练小肚腩，针对下腹松弛#全民健身会所 #泸州健身 #泸州林教 #泸州超级铁管
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拖拉黑叔6月前
居家办公也能拥有腹肌马甲线～自用坐姿提腿卷腹分享ƪ(˘⌣˘)ʃ#健身 #腹肌马甲线 #减脂 #卷腹 #健身日常
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小莉💫爱健身✨5月前
#渴死的鱼 这首的卷腹虽然慢但是超级虐核心，不信你们试试✨✨#有氧形体操直播 #减脂瘦身 #有氧健身操 #完美身材
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大锟的健身干货1月前
女生健身房一周四练day3️⃣：腹部训练 #健身干货 #健身教学 #腹部训练 #瘦肚子 #大锟教健身
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九五的健身笔记2月前
龙门架卷腹 姿势位置：将龙门架调至上端，泡沫垫卡在龙门架上，双手反握把手，俯身，双脚靠近龙门架，骨盆微微做一个后倾，双肘轻轻贴着头，收紧核心。 运动轨迹：向下想象躯干靠近髋关节(向心收缩)，回上至原位即可(离心收缩) 呼吸节奏：向下吐气，回放吸气 注意事项：收紧核心，躯干不要晃动 有腰痛感停止这个动作 回放注意控制离心 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身知识
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w王教练5天前
核心训练动作教学来了！点赞收藏动起来#核心腰腹 #教学分享#东营健身房#东营私教一对一#好身材练起来
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小熊（健身版）4周前
新手每天学会一个健身动作❗️今天学的是卷腹两头起✅#健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #核心训练
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环球壹号铁馆杜教练7月前
来试试环球壹号的卷腹神器。再也不用担心你的腹肌#减肥去哪里 #经验分享 #私教一对一 #翘臀不粗腿
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懒人爱运动2周前
帕梅拉瘦肚子真的绝！！躺着瘦腰减肚子 #瘦肚子#大肚子变小蛮腰 #马甲线#减掉大肚腩 #腰腹训练
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爱薇宝3周前
见人不如健身 本周腹部训练计划✅打造马甲线 减肚子赘肉 瘦小腹 #马甲线 #练腹 #瘦肚子 #减掉大肚腩 #减肥
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李美飒1周前
大家久等的腰腹部跟练来啦，此跟练共耗时35分钟，组间休息10秒，如果觉得速度过快或过慢，可以倍速跟练，赶紧练起来吧！ 跟练内容如下： 1. 反向卷腹200下/每组50下/共4组 2. 死虫式300下/每组100下/共3组 3. 双手死虫100下/每组20下/共5组 4. 躺练沙漏腰100下/5分钟/每组100下/5分钟，最后的动作每侧各5分钟，请自己计时。 #阿新塑形 #瘦肚子 #瘦腰腹 #跟练 #好身材练起来
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老仓鼠塑形记4月前
仰卧卷腹举腿能高效锻炼核心肌群（腹直肌、腹斜肌等），增强腹部力量与线条感；同时帮助减少腹部多余脂肪，对塑造平坦小腹腹肌有积极作用。
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Zeal真燃人3月前
学习正确卷度动作，提升练腹效率，帮助你更快拥有清晰腹肌#居家锻炼 #健身 #健身干货 #腹肌
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泡泡的逆袭日记6月前
瘦肚子 瘦下腹 跟练版❗️巨虐下腹 平坦小腹 #瘦肚子 #瘦腰 #马甲线
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魔鬼龙聊健身1月前
每日一讲 自重训练（6）： 自重卷腹 #健身#健身干货 #健身教学 #健身知识 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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爱健身的信仰5月前
#健身干货 #练出马甲线 夏天在家可以这样去练腹！适合男生女生训练！
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MUSCLEON GYM1周前
新手健身讲解，一分钟动作速学： 龙门架卷腹#腹肌 #增肌 #健身 #毫无训练痕迹 #力量训练
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吴老头古法健身（已瘦20斤）5月前
收藏！5分钟《暴瘦操》完整版，让我从130掉到95斤，110斤以上谁跳谁瘦#健身操 #居家锻炼 #瘦全身 #瘦肚子 #运动
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国际健美健身孙教练6天前
想要快速的瘦肚子 孙老师分享四个动作 每天练起来坚持一段时间 你一定会高兴的#锻炼 #运动健康 #减脂#瘦肚子#健康
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Remodeling减脂训练营2周前
基础卷腹：仰卧屈膝，双脚贴地，双手轻放耳侧或交叉胸前。呼气时腹部发力卷起上背部至肩胛骨离地，吸气缓慢回落，保持下背部贴紧地面。13 反向卷腹：仰卧抬腿至大腿垂直地面，腹部发力带动臀部离地，膝盖向胸部靠近，缓慢还原，重点刺激下腹。 侧卷腹：侧躺，下方手臂支撑头部，上方手放腹部，侧腹发力抬起上半身，强化腹斜肌以塑造腰部线条。 自行车卷腹：仰卧双腿悬空，模拟骑车动作交替肘碰膝，同步锻炼腹直肌与腹斜肌
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三金带你瘦2周前
新手每天学会一个健身动作，今天学的是卷腹两头起✅#健身干货 #健身小白必看经验 #核心训练#腹部训练
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爆辣小美4月前
一首歌卷腹打卡｜第一天 为什么停了这么多天 除了来大姨妈 还有个原因就是懒惰 我真的很怕发这种挑战视频 因为我自己是个超级大懒鬼哈哈哈哈哈哈哈哈真的很容易放弃啊老铁 #居家锻炼 #腹部训练 #好身材练起来 #在家减肥 #居家健身有新招
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是婷婷丫4月前
普拉提｜有氧跳跃 燃脂暴汗 太绝啦❗️❗️一组暴汗🔥 弹簧：绿色✅ 通过核心床跳跃动作训练 提高心肺功能 调动肩背 腰腹 臀腿 瘦全身🔥 一个动作12次 左右两侧练习✅#普拉提 #减脂塑形 #好身材练起来 #瘦肚子 #核心力量
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红光健身(云光北路店)官方号1周前
全国健美锦标赛冠军于银华 分享居家腹肌训练 仰卧卷腹（上腹）➕仰卧举腿（下腹） 每组20个/初级三组、中高级五组！#荣成 #同城 #健身
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福萝卜兔跳跳跳4月前
真高效啊😍坚持2周⚡肥肉都紧致了‼️ 燃脂塑型🔥有氧瘦身🔥 ️🌟今日运动❣️跟练打卡248-《有氧瘦全身》🎉 💙汗水指数：💦💦💦 💙难度： ☀ 💙适合日常居家锻炼，动作简单，一遍就会！ 💙音乐：潇洒小姐 💙跟练：东北赵又廷 #运动 #减肥 #居家锻炼 #健身 #变美变瘦变好看
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铁蛋妹妹3月前
专治下腹凸出‼️快速消除小肚子🔥2周见效✅ 新手速冲‼️颈椎友好版下腹训练🔥 上期普拉提腹训姐妹们反馈不是腰酸就是颈子酸 （核心➕颈屈肌太弱！😡） 所以！这期新手、颈椎友好版！再不练说不过去昂！ 有能力的姐妹可以抬头或者加负重😏 全程给我把腰往s里贴地！！！就这么练2周！ 配合有氧➕干净饮食！谁小肚子不瘦一圈啊！！！ 三伏天你都不瘦点！等什么！等贴秋膘嘛！😡😤 #瘦肚子 #瘦下腹 #悬垂腹 #瘦小肚子 #腹部训练
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泽颖2月前
#居家训练 #腹部训练 #核心 #健身计划 #健身训练
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张大强4月前
#健身 #腹肌 #运动健身 #健身干货 #核心力量
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爱健身的航4月前
哥们，动作细节很重要#健身 #腹肌 #励志#健身干货 #自律
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斐珑·中力健身工作室6天前
这个动作我说真的没啥缺点，发力感好找，而且还特别有感觉。#健身#健身干货#北京私教#中力健身工作室#绳索卷腹
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李三金(健身干货)5天前
新手每天学会一个健身动作，今天学的是卷腹两头起✅#健身干货 #健身教学 #健身 #核心训练
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杨杨健身教学8月前
新手如何快速练出腹肌？练腹肌超级简单高效的动作，龙门绳索卷腹教学，练炸你的腹肌！#腹肌训练 #腹肌马甲线 #健身 #健身小白必看经验 #腹肌男友
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清凡普拉提1周前
一个普拉提动作美腿又瘦肚子 全身综合动作，双手撑地，胛肩稳定，配合呼吸，吐气伸腿，吸气回腿同时卷腹。每天3组，每组8个，左右都有完成噢。#普拉提 #普拉提私教 #我的运动日常vlog
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有肌豪3月前
我的腹部训练分享#居家锻炼 #腹肌 #健身教学 #健身
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产后康复辣妈S4月前
产后小肚子瘦不下去❗分享2招轻松搞定❗#产后恢复 #产后训练#瘦肚子#减肥
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38岁重新养自己（努力版）4月前
好多姐妹都在问我，说死虫练不好，同手同脚，还不好配合腹式呼吸，问有没有其他的动作。今天来了，升级版的反向卷腹，瘦大肚子、瘦手臂、瘦大腿、改善盆骨前倾，还可以活动肩颈，姐妹们一起练起来吧。#居家锻炼 #假胯宽 #盆骨前倾 #瘦全身 #上热门
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施瓦辛格—松🌲（健身教学版）2周前
腹肌训练 八块腹肌的块头，最实在有效的动作就是卷腹#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #健身动作示范 #健身
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Joseph6天前
#创作者中心 #创作灵感 #腰腹训练#腹肌训练 #十亿流量扶持计划
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晓健要努力（07）3月前
练腹有更高效的动作，如果一些动作效率低就试试这些动作#健身 #健身干货 #健身教学
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六月瑜伽普拉提•六月老师1月前
4分钟TABATA跟练：瘦肚子打造马甲线，关注+点赞+收藏#居家锻炼 #减肥 #瘦肚子 #马甲线 #运动
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小熊（健身版）2月前
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木子老师有氧健身操4天前
#健身 #塑型瘦身 #练出好身材
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泽颖1月前
#出汗的感觉真好 #瘦肚子 #健身 #运动健身 #腹部训练 记录挑战100天练出腹肌的第54天打卡．做八组
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李林染1周前
巨瘦肚子！4分钟居家腹部训练跟练！全方位练腹，瘦肚子，紧致小肚腩！#我的电子健身教练 #瘦肚子 #瘦腰腹 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #马甲线
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否极泰来1周前
#视频变现 #健身运动 @FOTILE方太 一
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阳的健身日记2月前
学习更高效的动作才能更快练出腹肌！#健身 #居家锻炼 #居家健身
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莹莹好物分享1周前
OES蜻蜓健腹机懒人运动健身器材家用多功能锻炼全身 #oes蜻蜓机 #健腹机卷腹机 #健腹机懒人 #多功能健腹机 #运动健身器材
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阿宇健身（教学版）2周前
还得是邪修练腹效果快啊#健身邪修 #腹肌训练 #练腹肌的最佳动作 #健身小白必看经验 #健身干货
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李三金(健身干货)2月前
新手每天学会一个健身动作‼️今天学的是卷腹两头起✅#健身教学#健身干货#核心训练#健身小白必看经验
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小熊（健身版）2月前
新手每天学会一个健身动作❗️今天学的是卷腹两头起✅#健身小白必看经验 #健身教学 #腹部训练#力量训练
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玉杰4天前
普拉提|器械﹣平替 一个动作紧致腰腹，增强核心力量，提升耐力，每天3*15组 要点：卷腹平躺在地面上，屈膝90度，双手抱膝盖窝，呼气伸膝向上，大腿尽量靠近腹部，吸气还原＃普拉提＃你今天运动了吗＃居家训练＃普拉提核心床＃体态调整#核心控制力＃脊柱灵活性＃瘦腰＃核心＃核心训练
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