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弗雷克叫练（牛马规培版）5月前
练臀是个人都能找到感觉的器械—站姿臀推 #练臀 #臀腿训练 #健身小白必看经验 #健身干货
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注册营养师周教练2月前
#臀推训练 #臀推 #翘臀不粗腿 #自助健身房
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冯君健二手进口健身器械3周前
BB站姿臀推机还不错今天用诺德仕推胸 练胸前先搞两组BB站姿臀推 不知是不是这样练 但臀很有feel哇[呲牙]诺德仕健身器械品质依旧在线 爽站姿臀推不错顶峰收缩 过两天带个口罩去练腿#健身器材 #健身 #健身房 #健身器械 #健身房健身器材
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土豆🥔（训练版）4月前
你说练臀很简单，那试试器械臀推… 练过的人都默默留下眼泪！ #健身#健身干货#健身小白必看经验#臀腿训练
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Lara殿1年前
臀推神器，这是为什么我进了4台 几乎规避了所有臀推可能出现的安全隐患，新手也能做的丝滑。#撸铁女孩 #加伍磅健身嘉年华 #力量训练 #臀推 #女性力量
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MeToo王教练（教学版）10月前
MeToo健身器械教学-站姿臀推训练器 #臀部训练 #站姿臀推 #练腿练臀 #力量训练
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实肌娘娘3月前
新手每天学一个健身器械‼️臀推机✅ 健身房练臀必备器械！想要练出翘臀、蜜桃臀的宝子们，去健身房千万别错过这个器械！ #健身小白#健身房#肩部训练#翘臀#练臀
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Precor必确健身5月前
练臀，从专注发力点开始（上） 3D史密斯臀推训练器教学，如何找到正确发力点#练臀 #健身 #见人不如健身 #GluteBuilder #臀腿训练
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李珈一4月前
练臀一定要做臀推，新手姐妹可以从哑铃臀推入手 #健身小白必看经验 #健身 #练臀不粗腿 #臀推 #哑铃练臀 @抖音小助手 @DOU+小助手
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纯粹健身·铁馆11月前
想要翘臀不粗腿？快来试试必确史密斯臀推训练器吧！更有“女神臀腿专区”，31类进口臀腿设备等你来练🍑#翘臀美臀 #蜜桃臀 #臀推训练 #网红健身打卡地 #健身器材的正确使用方法
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K嘉子 （增肌版）7月前
臀桥你做的感觉好么#健身干货 #臀部训练
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大业健身2月前
健身器械课程。16、臀推架/臀推器。#臀推 #臀部训练 #翘臀不粗腿 #健身干货 #减肥
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Hertz524月前
进口3D臀推机，蜜桃臀练起来#健身 #减肥
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阿茹的辣妈日记1年前
一天学会一个健身动作之史密斯臀推 #臀推训练 #臀部训练 #翘臀不粗腿
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艾斯and肌械狗健身5月前
阿政小课堂 | 站姿臀推机高效练臀腿！ 最近好多小伙伴说对场馆器械陌生，不会用！别慌，阿政小课堂开课，今天教大家玩转站姿臀推机，精准虐臀腿👇 一、器械适配 这台站姿臀推机，专为臀腿训练设计！不管你是想塑形臀部、强化腿部力量，还是雕刻臀腿线条，它都能帮上忙，新手友好度拉满～ 二、使用流程&关键细节 1. 站位调整：面对器械站立，前脚稳稳踩踏板，膝盖微屈别锁死。后背挺直，核心全程收紧，拒绝塌腰代偿！ 2. 重量选择：新手直接从轻配重开始（比如先挂 5 - 10kg 片）！找到臀部发力感后，再慢慢加重量，动作变形=白费力气还伤腰，别盲目硬刚～ 3. 动作执行 ◦ 推起：臀部主动发力，把踏板向后上方推！想象“臀在发力向前顶”，推到最高点时，臀大肌狠狠收缩（酸到爽才对），停顿 1 秒锁住发力感！ ◦ 回落：慢！慢！慢！控制速度，让臀肌全程“在线做功”，别“哐当”砸回起始位，伤关节又浪费训练效果！下落不碰坐垫。 4. 组次建议：每组做 12 - 15 次，完成 3 - 4 组 ，组间休息 45 秒 - 1 分钟 ，给臀腿“充电”后继续轰炸！ 三、避坑必看 • ❌ 弯腰塌背：核心全程收紧，不然腰椎“压力山大”，练臀变伤腰，血亏！ • ❌ 膝盖内扣：膝盖始终和脚尖方向一致（朝正前方），内扣会让膝盖“闹脾气”，疼到你哭！ • ❌ 盲目加重：先把动作做标准，再追求大重量，无效训练还易受伤，别当“重量刺客”！ 练完要是臀腿酸到“打颤”，恭喜你，臀肌充血到位啦～坚持用这台站姿臀推机，臀型会越来越好看，腿围也能悄悄塑形！#器械讲解#健身#铁馆#练臀不粗腿动作 #同城好店推荐
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JW Sport健身设备4月前
高品质三维史密斯臀推，你，值得拥有。 #健身房 #铁馆 #健身 #健身器材
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公主请健身！🍔4月前
杠铃臀推的教学来啦，蜜桃臀必看！#翘臀不粗腿 #健身塑形 #因为热爱所以坚持 #女子塑形 #健身小白必看经验
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小路教你健身6月前
#杠铃臀推 为啥下这么大功夫拍这么长的视频，因为我每天会看到很多新手在臀推过程中的无奈😮‍💨。很想做好，又缺方法。所以我拍了，有点长，耐心看，会有用的
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南波赛文🏋️‍♂️（运动表现）2周前
如何用史密斯机臀推#史密斯机 #臀推训练 #练臀 #力量训练
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奶油尼格6月前
站资臀推了解一下！ #健身 #有手就行
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撸撸拿铁4月前
臀推，臀部的厚度必练动作#臀部训练 #健身小白必看经验 #健身干货 #蜜桃臀训练 #运动人集合啦
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小李不吃🐷5月前
练臀少做臀推，特别是大重量夹屁股，臀会越来越方，骨盆上口打开 #健身 #塑形 #蜜桃臀 #热门 #减脂
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拉飞的是与非5月前
骨盆前倾，臀部下垂？男士加油站。真的很哇塞 #你的坚持终将美好 #健身房 #幸福的味道
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Selina XU1月前
别再乱推了❌教你正确做臀推🍑 做臀推的时候，你真的用对力了吗？ 很多人动作错了，白练还容易伤腰😭 这次教你一步步做对！ ✔️ 正确靠垫位置 ✔️ 脚位技巧 ✔️ 节奏控制 跟着我一起练出又圆又翘的蜜桃臀🍑 #翘臀不粗腿的训练方法 #上臀训练计划 #臀部训练 #蜜桃臀 #健身是我的快乐源泉
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凯迪健身.24小时铁馆官方号1月前
练臀神器，精准打击。#南宁24小时健身#青秀区健身#练臀神器#臀部器械
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大脑袋刘震（健身设备分享)1年前
罗森臀推机 #铁馆 #健身器械 #健身房 #臀部训练 #大脑袋心中有铁
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Ariel_宇5月前
翘臀必练动作，如何做一个完美的标准臀推！ 1.凳子位置：上背靠在凳子边缘，位置在肩胛骨下方。 2.起始姿势：坐直、靠近凳子，双腿伸直时脚跟正好在膝盖正下方，这就是合适的站距。 3.顶峰角度：推起身体时，大腿与小腿呈90度夹角。 4.头颈控制：脖子不要后仰，眼睛看向前上方，保持下巴内收。 5.核心稳定：核心收紧，骨盆微微后倾，保持脊柱中立。 6.脚尖与膝盖对齐：双脚脚尖略微外旋，膝盖始终朝向脚尖方向，既能更好激活臀大肌，也能减少膝盖压力，提升动作安全性。 7.动作完成位置：身体推起后，从肩膀到膝盖呈一直线，避免过度反弓或动作不到位。 想象以“髋”为轴，身体像折叠与展开一样，这就是一个完美的臀推。 #撸铁女孩 #臀部训练 #蜜桃臀 #练臀 #头条作品双星激励计划
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菲力德健身官方号1年前
新手小白-臀推机训练方法 收藏完练起来啦～#铁馆 #健身 #西安健身房推荐 #网红健身打卡地 #臀腿训练
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呼吸哥健身6月前
单腿蹲 臀推训练#单腿蹲
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帽子Sina（孕中期）6月前
翘臀必备动作臀推！看看你都做对了吗？#臀推的正确做法 #蜜桃臀 #健身干货
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Selamat力量设备官方账号1年前
这一款设备！#上热门 满足了坐姿、站姿训练的要求！ 一款设备四个功能！ #健身 #髋 #健身教学 #健身小白必看经验
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GYM42官方号2周前
纽泰克臀推机教学 GYM 42 联手自由教练，解锁最新new tech新款臀推机，带你精准刺激臀肌，打造饱满蜜桃臀！#臀推机 #臀推教学#蜜桃臀#gym42#健身
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大伟的健身日记6月前
你若用用过这台臀推机，那你得…#必确健身器材 #淮安健身#摆渡人美式铁馆
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撸撸拿铁1年前
臀推：靠近箱子坐，肩胛骨靠在箱子边缘，杠铃拉过至髋关节正上方，膝盖打开，髋关节用力顶起杠铃时呼气。#健身干货 #撸铁女孩 #好身材练起来 #翘臀美臀 #力量训练
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生椰辣妮6天前
翘臀直腿看这篇就够‼️全固定器械✅新手友好 #创作灵感 #健身 #臀部训练 #力量训练 #青年创作者成长计划
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一只小Vci3月前
想练出蜜桃臀的姐妹一定不要错过这个视频 想要臀部变翘，少不了用大重量深蹲和臀推来打造3D蜜桃臀🍑。 下面几个动作一次性教会姐妹们，一键get翘臀小蛮腰！ 点赞收藏这个视频，下次练臀腿的时候可以试试看。 关注我，还想看哪个部位的跟练计划，快在评论区留言吧！ #臀部训练 #好身材练起来 #腰臀比 #健身 #见人不如健身
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冠军健身俱乐部官方号2月前
冠军健身器械教学第15期 挪威🇳🇴进口品牌booty builder站姿臀外展训练器详细教学视频来啦！#健身教学 #健身干货 #臀腿训练 #减脂塑形
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嘉沃健身器械CQ4天前
嘉沃臀腿系列—3D史密斯臀推机🔥#健身 #臀腿训练 #健身干货 #嘉沃健身器材 #臀推
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拉飞的是与非5月前
我的天花板器械之臀桥机。#爱健身的小姐姐 #义乌 #好身材练起来 #进口器械
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重力之契24H·pro馆4天前
练臀神器-3D臀推，来看看Jason教练给大家介绍。 #健身小白必看经验 #健身 #网红健身打卡地 #重力之契健身馆 #臀部训练
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匠心俱乐部4月前
#健身 #健身房日常 #撸铁 #运动健身 #减脂训练 与其听有力量的话，不如成为有力量的人💪🏻
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毕公子5月前
健身小白居家练臀 一个壶铃四个动作 每个动作15-20个，做4组。#力量训练 #居家锻炼 #翘臀不粗腿 #塑形减脂 #健身小白必看经验
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强哥带你练臀3月前
这两种臀推发力模式，你是哪种？ 臀推的两种发力模式，会导致两种不同的臀型以及体态
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杨哥是我☀️12🈷️线下训练营6月前
只重其义，不重其招，当你忘掉所有招式的时候，你的臀推自然就做对了！#健身干货 #杠铃臀桥 #臀部训练 #臀推训练
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BG健身主题馆(国金天地店)宠粉号4天前
所有女生看过来 男生也行 newtech蝴蝶臀推#newtech #网红健身打卡地 #武汉健身 @baby的baby IFBB PRO @Bettergym @BG健身主题馆(绿地新田店） @袁0-0
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苏州齐圣健身4天前
想要屁股翘，臀推少不了#健身 #臀部训练 #美女 #抖音二创激励计划
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还没吃饱呢5月前
居家臀桥来啦｜翘臀无器械 #健身教学 #臀桥 #居家训练 #练臀 #臀推训练
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可可爱2月前
捷斐JIEFIT杠铃套装专业女士奥杆硬拉臀推深蹲健身塑形杠铃环保 #捷斐杠铃套装 #女士专用 #奥杆设计 #健身塑形 #环保材质
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有刺的蝎子（健身版）3月前
八爪鱼练臀超级酸爽，快来体验吧 #力量训练 #爱健身的小姐姐 #好身材练起来
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早安陈教练(体德等你)5月前
哥本哈根支撑 电子教练来了，新手健身核心先练，核心强脊柱承重能力强，保护下背。是深蹲硬拉臀推划船等多关节动作的基础。#健身 #减脂 #健身干货 #居家锻炼 #撸铁女孩
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泗洪县曼巴健身中心4月前
站姿拉背训练器 #器械教学#健身 #健身房日常 #运动健身 #背部训练
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@拿铁里的铁女子1周前
#撸铁女孩 臀部训练｜臀推，练🍑蜜桃臀的王牌动作，6步解锁，让你再也不害怕练臀推！小pp变饱满姐妹们快来试试吧～#健身基础教学 #健身小白必看经验 #臀部训练 #臀推的正确做法
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@拿铁里的铁女子3天前
#健身干货 臀推新玩法|这个器械练臀方便又酸爽，坐姿腿屈伸这个器械不仅可以训练大腿前侧调整好器械角度，也是非常不错的练臀动作哦用起来特方便，一个人也可以轻松搞定姐妹们快来试试吧#翘臀不粗腿训练 #我的健身日常 #抖音生活观察计划 #健身打卡
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体德大老黑4月前
打造蜜桃臀———杠铃臀推 1️⃣ 不可错过的蜜桃臀黄金动作保姆级动作讲解 2️⃣ 易被忽视的动作细节分析，带你一起打造完美翘臀[机智] #体德健身教练培训#体德智训#体德学院#湖南长沙考健身教练证#职业技能
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舒刻24小时健身（创始号）7月前
四月底新添网红3d臀推机和站式侧平举神器哦 虽然我们是一家24小时无人自助健身房， 但是我们会通过各种线上渠道倾听会员建议， 在环境设施上尽可能给大家提供更好的体验～ 也希望大家给我们多一些支持，爱护和包容！ #海口探店 #流汗不留憾 #走心 #真诚才是必杀技
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吴昊 强的可怕！4月前
女生的功能性臀部训练计划 杠铃硬拉 杠铃臀推 壶铃硬拉 核心支撑卷腹 哑铃推肩 瑜伽球支撑 站姿推肩 支撑横移 杠铃推肩#健身小白必看经验 #练翘臀 #健身干货 #女性健身 #爱撸铁的小姐姐
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宇宙健身松滋健魔4月前
杨子教练说，自从有了3D史密斯臀推机，再也不做之前最喜欢做的练臀动作杠铃臀推了。
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北美健身军哥4月前
杠铃臀推常见的腰痛问题 #杠铃臀冲 #练臀动作 #腰疼动作 #健身教学 #北美健身军哥
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提桶跑路3天前
Precor必确GLUTEBUILDER系列，精准激活你的目标肌群！ 在臀部训练备受追捧的今天，Precor必确与GLUTEBUILDER强强联合，推出了专为臀部、腿部和髋部训练设计的GLUTEBUILDER系列高端训练设备。该系列凭借精密的生物力学设计、精确的运动路径以及在整个运动范围内平稳恒定的阻力，致力于为锻炼者提供有效且高效的训练体验。 Precor必确GLUTEBUILDER系列提供了多样化的训练选择，包含多款产品，例如创新的史密斯臀推训练器、3D多角度髋外展训练器以及钟摆式后蹬训练器等。这些设备能够从不同角度精准刺激臀部肌肉，帮助锻炼者高效塑造完美臀型。 #GLUTEBUILDER
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小李不吃🐷5月前
不想练成方臀，练圆臀，那就别大重量臀推夹屁股，多练单腿动作！ #健身 #运动 #塑形 #蜜桃臀 #热门
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长沙县星沙力美健身俱乐部4天前
继续加器械 力之美健身长沙大众传媒店 2025·第三次添加器械名单 名单如下⬇️⬇️ 站立式臀推训练器 站立式髋外展训练器 3D史密斯臀桥训练器 腹肌训练器 FLEX·坐姿推胸 FLEX·坐姿划船 阿森纳·坐姿推肩 打造周边健身圈超硬核铁馆#健身房那些事儿
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米倪 Minnie1周前
臀推的变式一定要做，一个比一个狠！ #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #臀部训练 #臀腿训练
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