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新昆华产康小刘老师2月前
孕期脱垂膨出别焦虑！居家跟练动作，轻松改善 今天就来教大家几个居家跟练动作！ 🌟 盆底肌修复 #居家锻炼 上厕所摸到下面有一坨“小肉球”？先别慌！😊 孕期因激素变化和胎儿压迫，盆底肌松弛导致的膨出或轻度子宫脱垂，是很多准妈妈可能遇到的问题。 通过科学的居家训练，多数情况可以得到改善和恢复！ 肘膝跪位盆底肌训练 这个动作能有效激活深层盆底肌，减轻盆腔压力。 四肢跪姿，双肘与肩同宽支撑，膝盖与髋同宽。 吸气时放松，呼气时收缩肛门和阴道周围的肌肉（像憋尿一样），保持5秒后放松。 重复10-15次，每天练习2-3组。 ⚠️ 注意：避免塌腰或耸肩，保持腹部轻微收紧。 改变排便方式 错误的排便习惯会加重腹压，导致脱垂风险增加！ 避免久蹲或用力排便：脚下垫一个小凳子，让膝盖高于髋部，模拟“蹲姿”减少盆底压力。 多吃膳食纤维（如燕麦、西蓝花），预防便秘。 日常咳嗽或打喷嚏时，先收缩盆底肌并用手托住会阴部，减少冲击。 分娩前的准备 提前为顺产做准备，降低产时损伤风险！ 控制体重：避免胎儿过大，减轻分娩对盆底的压迫。 会阴按摩：孕34周后，在专业指导下用温和精油按摩会阴，增强皮肤弹性，减少撕裂风险（需咨询医生后操作）。 拉玛泽呼吸法：分娩时通过呼吸节奏放松盆底，减少剧烈用力。 深吸气缓慢呼气，配合宫缩节奏练习。 💡 重要提醒 坚持凯格尔运动和臀桥训练是改善脱垂的核心。 若出现疼痛、坠胀感或症状加重，立即停止锻炼并咨询医生。 产后42天是盆底修复黄金期，一定要复查并制定康复计划。 ✨ 孕期的小困扰，用科学方法轻松应对！ 👉 跟着视频练起来，告别焦虑，做自信妈妈！ 💬 评论区分享你的经验或疑问，一起交流吧～ 🔗 #妈妈健康 #孕期知识 #脱垂恢复 #居家锻炼 免责声明：以上内容为科普建议，个体情况请遵医嘱执行。
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五季细节美臀(五季功能私教)4年前
髋两侧凸起有的是髂骨外扩，有天生的，也有错误练习导致。视频里两个动作针对髂骨外扩型#臀部训练 #蜜桃臀#翘臀#提臀 #细节美臀
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小楠居家健身有氧塑形3年前
腿短不一定是因为胖，而是假胯宽，两块凸起，让腿显短三厘米，别担心，你要加强臀部肌肉，让腿变直！
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丁香医生7年前
明明不胖但大腿两侧粗？可能是假胯宽哦。看看怎么改善吧
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Rosie的瑜伽乐园3年前
胯部两侧外凸赘肉？睡前3步收胯，躺着变紧变薄！#抖音全民健身计划 #妈妈臀 #蜜桃臀 #dou动计划
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优姿优态3年前
#假胯宽评估及训练方案 大腿外侧特别突出？这组做完明显改善！轻松告别#假胯宽
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郑京新中式塑形6月前
假胯宽穿裤子难看，一个动作教你改善它#居家锻炼#臀凹陷#翘臀不粗腿
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Rosie的瑜伽乐园5年前
缩髋瘦胯，针对胯部两侧游泳圈！#健身光速成长计划 #减脂小白必看经验
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深圳港龙月子中心4年前
月子恢复操，快速收窄跨部，消除大腿外侧鼓包，宝妈们点赞收藏吧 #产后恢复 #月子 # @DOU+小助手
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蹦蹦财1月前
胯凹进去怎么练 #臀部训练 #超模 #居家锻炼 #体态纠正 #塑型
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王红锦-世界骨龄峰会发起人5月前
胯宽腰粗 不用慌，上下一起收，有效不反弹#收胯 #假胯宽 #骨盆修复 #美业手艺人 #徒手技术
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自由教练潇墨（大理）6月前
臀部两边的脂肪比较多，不光需要降低体脂率消除脂肪 也需要收紧我们因为产后而扩张的骨盆下面这个动作30天明显见效#假胯宽#妈妈臀#臀部扁平
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刘教兽3年前
#假胯宽 一招教你改善髋两侧突出以及大腿外侧突出的问题，哪里突出滚哪里
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玲子要飞·无界嗨4年前
胯部两侧有两块多余的肉肉，真的很讨厌，今天这个这组合赶紧练起来，敲及酸爽！#妈妈臀 #胯宽腿粗 #瘦腿
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郑京女子健身塑形2月前
假胯宽显腿短，跟着下面这样练。#居家锻炼#臀部训练#蜜桃臀
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啦啦八爪鱼训练营5年前
在家跟我练这3个动作精准改善#假胯髋 、消除大胯两侧脂肪赘肉！
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贵阳上门私教5月前
想要好看的臀型千万不要盲目的练臀，一定看完这个视频#产后恢复身材 #上门私教#减脂塑形#骨盆修复
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卡卡孕产瑜伽培训7月前
妈妈臀Day7｜收胯太绝了❗ 妈妈臀的人是因为骨盆上口打开即两边髂骨外翻外扩了，这两块骨头将侧腰的肉肉往外往后挤压，所以侧腰的肉肉一般是靠外且靠后一点凸出，不容易减掉。其次就是当两边的髂骨往外往后扩的时候，臀凹陷的位置也会被挤压到，所以看上去臀两侧的凹陷会更深，那想调整妈妈臀，得先收髋，收骨盆上口，而不是一上来就直接练臀。#臀凹陷 #妈妈臀 #臀凹陷训练 #产后恢复 #产后修复
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小艾-女子筋膜塑形训练营1月前
练臀百次不如练鼓盆一次！#臀腿塑形 #臀部两侧凹陷 #妈妈臀#女子塑形#翘臀不粗腿
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qiao臀大爷肖恩5月前
1、松解内收肌 2、四字顶宽 3、臀肌1号点训练（加重量减少次数） ⚠️以上每个动作1分钟3～5组 #瘦腿提臀 #体态纠正 #假胯宽 #臀凹陷 #臀部训练
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睁眼有米吃3年前
睡前三步让你胯部两侧凸出赘肉变紧变薄 #全民健身 #好身材练起来 #妈妈臀 #蜜桃臀 #翘臀美臀
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上海女子体态纠正私教 火箭7月前
#翘臀不粗腿 #纠正腿型 #收胯提臀 #上海体态矫正
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小涵流瑜伽1月前
髋变窄了腰细了，这个动作好有效 #健康 #瘦身 #拉伸 #瑜伽 #养生
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Arjun印度瑜伽5年前
一个动作改善假胯宽，消除腿两侧赘肉，改善胯宽臀大小短腿！
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静沐瑜伽·普拉提官方号9月前
#如何改善假胯宽 有一种顽固的腿粗叫“假胯宽” 不良习惯日积月累造成髋关节内旋 让股骨大转子看起来更加突出 下面👇这两个行为习惯要注意
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葛凤麟1月前
#医学科普 #髋关节滑膜炎 #腿不能外展 #髋关节疼痛 #中医手法治疗
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瑜言伽5年前
金牌🏅️动作收胯，改善假胯宽，每天坚持100➕，燃烧大腿臀部两侧多余脂肪，14天还你少女身材～
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蓄元职业技术培训～黄老师5月前
徒手技术培训教学 #假胯宽 #收胯 #产后修复 #产后培训 #产后宝妈
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居家锻炼产后恢复nana5月前
产后胯骨宽骨盆恢复#产后恢复 #居家锻炼 #产后 #产后修复 #普拉提
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小涵流瑜伽2月前
练了很久瑜伽但还是骻宽腰圆，原因在这里 #健康 #居家锻炼 #瘦身 #瑜伽 #瑜伽女孩
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轻姿普拉提体态重塑馆官方号1周前
#骨盆修复 #产后 #瘦肚子 #妈妈臀 #体态矫正 👉 如何自测骨盆上口是否打开？ 自然站立，用手摸腰部两侧的骨头（髂嵴），如果感觉它们之间的距离很宽，或者向前突出，那很可能就需要针对性恢复了！
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王红锦徒手美学（9月9日-15日开课）6月前
产后骨盆宽老套路不如新方法 #纯手法 #体态纠正 #收胯 #手法教学 #体态调整
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居家锻炼产后恢复nana7月前
姐妹们产后胯骨向外收不回可以多练习#运动 #宝妈 #产后恢复 #人类幼崽 #居家锻炼
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小艾女子&筋膜塑形4周前
消除假胯宽必练动作！#居家锻炼 #好身材练起来 #臀腿训练#健身 #女子塑形
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军菠萝6月前
#古中医传承 #创作者中心 #创作灵感 #胯骨疼 #胯骨
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杨婉婉10月前
🍄第17天，还是月中，期待恢复#下颌角 #颧骨 #颧骨内推 #听劝改造 #磨骨
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减肥敢死队1年前
#变美变瘦变好看 #大肚腩变小蛮腰 #瘦肚子 #居家锻炼
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谷雨老师聊舞者IP10月前
#创作灵感 左右平推胯看起来很简单 但实际上 控制力稳定性和分离度都需要做到位 水平平推胯的幅度 更是决定了其他中段动作的幅度 比如水平圆胯 水平八字胯 上下八字胯 甚至正骆驼反骆驼 每一个基本动作都是通向成功的阶梯 #南京谷雨东方舞 #肚皮舞东方舞 #零基础学舞蹈 #谷雨老师肚皮舞
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小硕硕塑身3年前
练臀绝对离不开的宽外展，越练越凹的并不是这个动作不好，而是细节没对，里面细节不一样能够练到的位置也不同。#阿迪女孩#我就是可能
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越心Nami7月前
颞下颌关节紊乱改善来喽！ 之前有姐妹在评论区问关于#颞下颌关节紊乱 #女生必看 #变美 #面部瑜伽
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居家锻炼产后恢复nana7月前
产后收胯骨放松下腰背#宝妈 #居家锻炼 #产后恢复 #产后 #运动
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姚老师体态纠正5月前
骨盆旋转纠正动作分享 #体态纠正 #骨盆旋转 #大小臀
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宋欣霖3年前
你是真的脸大嘛？还是头发太贴？！扁头细软塌姐妹们集合，一起来get美女小技巧。#发根蓬松#高颅顶#今日发型
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视界观察馆3年前
女人身上鼓起肉包，圆滚滚的弹性十足，似乎有许多好东西#外国 #痘痘 #解压#创作有数@巨量算数@DOU+小助手
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杨氏正骨5月前
简简单单锻炼，腰痛健康！#健康科普 #腰痛改善 #锻炼 #腰痛 #腰痛康复
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小艾筋膜塑形1161周前
这两边凹坑怎么办#居家训练#臀腿训练#瑜伽#普拉提#宝妈
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小艾女子筋膜塑形1周前
一分钟盘胯训练，胯下肌有力，臀就有力#见人不如健身 #妈妈臀如何改善 #假胯宽 #蜜桃臀 #盘胯
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kai运动健身4月前
妈妈臀改善#创作者中心 #创作灵感 #健身干货 #广州私教#干货都在这
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啦啦八爪鱼训练营5年前
有副乳和鬼祟肉，在家跟我练这套计划！#消除副乳 #dou出运动范儿 #热汗健身打卡 @DOU+小助手
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王世宁医生4年前
臀部或者胳膊肘两块黑黑的夏天来了应该怎么办？#肘部发黑 #磨砂膏 #色素沉着
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不吃不吃又胖了4年前
#假跨宽，凸出来的骨头只能用磨刀切掉吗？欢迎给个变小的意见……
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妙先生.手法高手孵化基地3周前
胯骨区域“哎呦喂”用手法怎么点拨？
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蓝曳-伪妆大师11月前
眼窝凹陷化妆怎么改变 大家要的眼窝凹陷教程来了 #素人改造 #眼窝凹陷 #眼窝凹陷眼睛调整 #眼窝凹陷怎么办 #眼窝凹陷眼妆
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遥遥小宝1年前
双眼皮怎么选怎么贴 一目了然！看我徒手把眼皮拿捏！#双眼皮贴 #化妆小技巧 #美妆 #美妆教程
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妙手徐老师-健康说明书1月前
#妙手徐老师 #按摩放松 #养生知识
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花姐8月前
简单几下裤子变包包#小技巧分享 #服装缝制技术分享 #针线小妙招 #小妙招大作用 #旧衣改造
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佰利-生活号9月前
尝试自己给车换减震器，原来这么简单，一个千斤顶搞定 #换减震 #汽车减震 #汽车保养 #学点养车知识 #内容启发搜索
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运动养生李老师3周前
为什么建议女生脸垮要去练背！#居家锻炼 #少女背 #开肩美背 #女生必看
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黄大勇1年前
叔在这里提醒大家：“个例视频，仅供参考”。每个人的情况都不一样，不同脸型，不同术式。如有需要，线下就医。#硬核健康科普行动 #整形医生黄大勇 #下颌角磨骨 #颧骨内推 #磨骨
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兔八哥1年前
到底是谁要我教他们这个歌的
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寻一带娃游玩记1年前
西安周边一日避暑露营地分享，距离西安一个小时车程，可在河中央支桌子烤肉、火锅。带走垃圾，注意安全！#大山深处自然美山清水秀好风光 #夏日溯溪露营地推荐 #感受大自然的气息和美景 #旅行推荐官
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