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张小多（健身版）5月前
中下背练对了，腰不酸了，背沟也有了！🏋️‍♀️ 女生练背沟（中下背）的3大核心好处 气质升级——改善圆肩驼背，体态更挺拔，穿露背装秒变女神 健康加分——缓解久坐腰背痛，增强脊柱稳定性 视觉显瘦——紧致背部线条，告别虎背熊腰，背影杀自带高级感 #上身力量训练教程 #背沟 #女性健身 #背部训练 #夏日减脂大作战
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我是Tia1年前
有背沟超帅的，背部训练计划 #练背 #背阔肌 #健身女孩 #训练计划 #练背计划
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为之健身1年前
背沟养鱼很难吗？跟我练，包有的！ 背沟养鱼虽然听起来很离谱，但这次我很赞同这种审美风潮！背沟代表你拥有立体健康竖脊肌。这意味着对脊柱有全面的支撑和保护，表达出一种健康又高级的美感！#女子塑形 #撸铁女孩 #好身材练起来 #完美身材 #健身干货
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生椰辣妮7月前
健身房一周五练｜背部🔥美背薄背详细教程‼️ 女生去健身房不知道如何进行背部训练❓ ✅今天这期“完整背部训练流程”直接码住跟练～ ✔️练前热身：活动开肩胛骨，激活背部 ✔️正式训练：安排5个动作，每个动作12个完成4组，组间休息2-3min ✔️练后有氧 #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #背部训练 #健身干货
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轻冉瑜伽1年前
腰细了13cm！真的练出理想中的漫画腰臀比了！|||三个月腰围从69到56！真的好喜欢现在练出来的腰线和背沟！ 女生居家练腰臀真的太香了！ 分享我居家练沙漏腰最❤️的6个动作 拿捏细腰翘臀 我自己练下来动作简单有效 对侧腰小腹肉肉多 假胯宽的姐妹很友好！ 建议收藏晚上追剧的时候跟着练！ Step 1⃣️：热身环节 大腿内侧拉伸 左右开胯（纠正假胯宽很有用）大腿后侧拉伸 女神半蹲 Step2⃣️：正式训练 动作一：双手下落交替提膝（瘦小腹+全身）20次每组 做3组 动作二：站立手肘交替碰膝（瘦侧腰后腰）左右各30次 做2组 动作三：平板支撑交替触碰脚尖（核心和腹横肌训练 缩腰必练）20次每组 做2组 动作四：硬拉+臀桥（臀大肌+上臀）15次每组 做4组 动作五：全程臀桥+小半程臀桥（上臀瞬间炸起来 ）8*8*8一组 做5组 动作六：罗马尼亚硬拉（大腿后侧+上臀）12次每组 做5组 #沙漏腰 #腰臀比 #瘦腰
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姚小洁呀4月前
动起来 练起来 #健身小白必看经验 #健身干货 #居家锻炼 #见人不如健身 #宽肩窄腰
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周六野Zoey4年前
躺着瘦出背沟！10分钟瘦背消副乳运动｜7天瘦身计划｜无工具
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姚小洁呀5月前
是谁 最爱练背？让我看看你们的背。#健身动作示范 #健身小白必看经验 #背部训练 #力量训练 #女生练背
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小楠健身直播回放11月前
这样的“背沟”你有吗❓打造女生虾线背 #开肩薄背 #弹力带练背 #虾线背
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Ruga钱大佳3年前
如何居家练出性感背沟腰窝？？ #背沟 #腰窝 #居家锻炼
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了了🍊1年前
上次大家都在问的打造背沟的动作详细教程，今天来啦#撸铁女孩 #练背日 #女生练背 #健身穿搭 #背沟
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健身皓叔6年前
无背沟不女神，怎么练出背沟呢？体脂率正常情况下，通过背部塑型锻炼就能实现 #轻知识计划 #美背
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Susan2周前
女生如何改善体态练出腰线？ 今天给大家分享男生练背和女生练背的区别，我有一套专属于女生练背的思路和小技巧，训练思路的改变有时候更容易扬长避短，精准打击背沟最大化改善圆肩驼背，让我们的锁骨线条更好看，肩颈更舒展。 从精准打击的上背部、细化到腰线再到雕刻下背部强化竖脊肌，着重感受我们肌肉的发力收缩感和延展感，而不是追求大重量，赶快收藏练起来吧～ #健身教学 #你今天运动了吗 #健身干货 #健身小白必看经验 #女生练背
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赛普健身教练培训基地6月前
背沟怎么练？王严独创～“龙抬头”#王严指哪打哪 #撸铁 #力量训练 #竖脊肌#背沟
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小橘子爱运动2周前
MiZi16分钟瘦手臂+后背！！全程站立动作简单！！ 你离少女背，只差这组站立练习。 低头伏案，后背越来越厚？ 穿衣显壮，气质被“虎背”拖累？ 试试这组【站立瘦背】序列！ 在办公室、在家，利用碎片时间， 紧致背沟，雕刻蝴蝶骨，提升气质。 从此，露背装大胆穿！#健身 #好身材练起来 #居家锻炼 #自律 #减肥
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小翠爱轻线条1年前
你和明星之间只差一条背沟#开肩美背 #让背部变薄的方法 #少女背 #背沟 #美背训练
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小肥然🐑7月前
高位下拉｜6种练法 针对不同肌群#背部训练 #少女背 #健身小白必看经验 #健身干货 #好身材练起来
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刘小元儿2周前
30分钟弹力带阻力练背、薄肌背部线条塑造！紧致瘦背、背沟线条 薄肌背部的线条、背肌力量的提升，线条的刻画身体后链条的力量和线条出来之后、自然就会挺拔、所以也就起到了提升脸部下颌线的作用所以练背治垮脸的根源就在这里 拉力带的阻力也可以帮我们提升肌肉的韧性、从而紧致我们背部松垮的赘肉！ 每周安排2-3次、每次2个循环（坚持最少两周起） 改变就从现在开始吧 #见人不如健身 #女生练背 #背部训练 #弹力带背部训练
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美美高效燃脂塑形健身6月前
瘦腰背 4分钟瘦后腰背跟练，居家徒手打造迷人背沟，提升体态，背厚的姐妹必练#居家锻炼 #腹肌马甲线 #背部训练 #开肩美背
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思侬-3年前
薄的背不一定好看 但是若隐若现的背沟真的太迷人了！ 夏天来了谁没有几条露背吊带裙？ 想要裙子穿的好看 偷偷训练下咱们的背部肌肉线条吧！ #居家锻炼 #居家运动 #抖出威然范儿 #身材
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我是Tia5月前
龙门架练背，紧致背沟，去练最后一个动作！ 训练前的Tips，如果你圆肩/肱骨前移， 拉伸肌拉伸：每侧30s 激活三角肌后束，俯身龙门架绳索反向飞鸟，也可以用哑铃，20个，1组 反握下划船，15x3 宽握高位下拉，12-15x4 V把对握下拉，12-15x4 单手拉环下拉（单边训练）, 12-15x4 直杆直臂下压，12-15x4 #背部训练 #练背 #龙门架使用方法
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琳熙（青岛市北欣伽·健身私教馆）1月前
练成性感背沟快点练起来 背部打造 性感背沟 体态挺拔#青岛私教工作室 #青岛健身#背部训练 #背勾 #背薄一寸年轻十岁
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楠哥爱健身3月前
打造迷人背沟✅你练不练？拒绝❌腰酸！#健身小白必看经验 #罗马椅挺身 #背部训练 #美背 #薄背
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G-xia霞姐1年前
背部训练｜打造性感背沟，强化背部线条 #背部训练 #健身干货 #倒三角 #少女背 #练背
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爱薇宝2周前
女生练背顺序｜建议女生一定要练背薄背|美背一篇讲透! 想要拥有迷人美背，摆脱虎背熊腰，就赶紧跟着我一起练起来吧! 今天分享的5个动作，专为女生设计，新手也能轻松上手，坚持一个月，你也能拥有令人羡慕的背部线条! #背部训练 #健身 #青年创作者成长计划 #力量训练 #圆肩驼背
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Elva（增肌期）-训练教学3周前
女生想要好看的背沟 练这四个动作就可以了 #新手健身 #抖音健身房 #背部训练 #健身小白必看经验 #撸铁女孩
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小六肉松饼【轻线条】1年前
从五花肉粽到背沟有虾线，就多做这个经典动作！ #背沟#居家锻炼#少女背 #瘦背 #好身材就要不断的雕刻
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冰大兽😈sps体态塑形6月前
练好了身材，却怀了内脏 #背沟 #健身 #美背
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宋宋练壶铃4月前
俯身提拉，针对富贵包；俯身划船，练出少女背，学习起来，抓紧时间练，一个月看成绩💪#壶铃 #壶铃训练 #壶铃练背 #好身材练起来 #居家锻炼
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小貓教练Iris Liu 本平台唯一账号3周前
你的背影暴露了真实的生理年龄！别总唔知脸了，多练练背吧！ #健身干货 #背部训练 #练背 #倒三角 #沙漏型身材
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悦己3周前
加深背沟腰线｜矫正上肢体态｜打造性感背肌 大家好，本期【5分钟背沟腰线训练】我们一起打造性感的背肌线条，有效矫正上肢体态、改善驼背圆肩头前探。快来和我打卡吧！ 呼吸技巧：大家在跟练这套视频时，理论上应该继续遵循发力起身呼气、吸气还原的原则，但是由于有的小伙伴在身体呈俯卧姿势时会感到胸椎压力过大、呼吸不畅，所以也可以尝试发力起身时吸气、呼气还原的呼吸方法。大家可以根据身体感受来选择适合自己的呼吸方式。
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高高笔记本4月前
你这个美女真的是太会练背了，让我沦陷在你的背沟里！ #练背 #健身干货 #臀部训练 #美背训练
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有点is3年前
#背沟 #美人沟 背沟美人沟怎么练？@美臀黄建（备用号）
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Gummy桃姨7月前
下背训练｜如何用杠铃硬拉挖出“背沟”？🔥 姐妹们！露背沟的季节来啦！再不挖就晚了！ 给你们带来了一个进阶高效练下背动作，杠铃硬拉练背！手把手教学，没有学不会！ 建议新手从小重量或者空杆开始起步，慢慢进阶！🔥#vlog日常 #下背训练动作 #杠铃硬拉 #健身房日常 #撸铁女孩的快乐
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犟拐拐教练8月前
急性子的巨猛｜巨高效瘦背练出迷人背沟➕甩赘肉的动作详细讲解@犟拐拐健身(线上指导) #背部训练 #美背训练 #体态调整 #瘦背 #少女背
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Jamie3周前
姐妹们快来练这个沟沟，很性感的😍 除了好看还能增加腰部力量！！ #居家健身 #健身日常 #塑形 #健身干货 #背沟
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姚小洁呀3月前
显腰细就这么练背 #见人不如健身 #努力健身的长颈鹿 #健身干货 #背沟#努力健身
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ROYAL PILATES皇家普拉提2年前
3%的人才有的性感背沟，到底该怎么练？#普拉提 #好身材练起来 #背影杀
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张小多（健身版）11月前
有背沟超好看的，显瘦又性感｜中下背训练 #健身干货 #撸铁女孩 #好身材练起来 #毫无训练痕迹 #力量训练
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UN6月前
超多宝宝喜欢的薄肌 背部训练教程来噜 #腹肌 #健身 #薄肌 #健身干货 #肌肉女生
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萌动女性健身工作室1年前
每天学一个健身动作｜罗马椅山羊挺身 想要迷人性感的背沟就去练它 练竖脊肌的同时还可以增强我们的核心力量 真是一举两得啦 选手选择自重训练 老手可以加个杠铃片负重哦#背部训练 #女性力量 #背沟
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黑羊4月前
教练男友 带我练背day3 #薄肌 #情侣 #女生健身 #情侣健身 #薄肌怎么练
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梵梵爱健身（健身教学）2周前
女生想要好看的背沟 就做这四个动作 #抖音健身房 #背部训练 #一起来锻炼 #撸铁女孩
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仙姑爱运动4年前
完美背影杀，你只差一条性感到骨子里的背沟，这个动作可以强化竖脊肌，改善做动作腰疼的问题。#竖脊肌 #背沟 #背影杀
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Rena（小金刚）3月前
性感的背沟谁不爱，练起来或许真能防“垮脸” #健身 #健身干货 #美背训练 #好身材练起来 #背部训练
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健身猩哥（塑形艺术家）1周前
塑形美体秘笈之（美背计划）#背部训练#健身#干货分享#塑形#变美
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٩´落难小富婆`1月前
6个动作打造紧致背沟，一站式练背，不用排队不用换器械#背部训练 #健身
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Uncle when1年前
背部训练｜一套基础的训练计划✅新手小白必练的经典动作 练背能改善体态 提升气质 打造宽背窄腰倒三角 迷人背沟 女生一定要多多练背 不知道怎么练的赶紧抄作业 本次训练计划都是非常基础的训练动作💪 #练背 #背部训练 #倒三角 #高位下拉 #健身
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撸铁妮妮（减脂版）1周前
✅一台高位下拉就能打造好看的背部线条 一起练起来吧❗️#健身干货 #健身小白必看经验 #少女背 #背部训练 #练背不垮脸
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番茄大侠4天前
女生练背有口诀✅｜好身材 倒三角练起来 #健身小白必看经验 #背部训练 #好身材练起来 #撸铁女孩
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叶子练了没（FF🔥）3月前
肩背训练｜塑造上宽下窄沙漏感 #女生练背 #背部塑形 #力量训练 #上肢力量 #夏日减脂大作战
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王小宅Joye3年前
我最喜欢的一组背部小重量有氧塑形，不但让你背部变平变薄，还能拥有迷人的背沟，一起练起来吧～#美背 #少女背 #瘦背 #全民热练计划
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姚小洁呀5月前
背沟最佳拍摄视角 练的好不如拍的好 #见人不如健身 #健身干货 #教学 #背沟 #毫无训练痕迹
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姚小洁呀4月前
关于背沟就是这么练～一周2次 #见人不如健身 #爱健身的小姐姐又上线了 #女生练背 #撸铁女孩#毫无训练痕迹
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Robin 爱健身6月前
一周四练丨新手健身详细讲解！薄背美背就这么练！ 新手妹崽去健身房不知道怎么练的来看这篇！ 一周四练计划！第三练背部训练！ 从热身到正式训练到练后拉伸的超详细讲解！ 带你找到背部发力感！ #健身 #女生练背 #健身小白必看经验 #背部训练 #成为美女第一步
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暴打宁萌🍋（健身版）3天前
女生练背有口诀✅#健身干货 #健身小白必看经验 #女生练背 #撸铁女孩 #背部训练
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高高笔记本4月前
真香！女生都去狠狠练这几个动作 #健身 #女性力量训练 #女生练背 #美背
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柠檬-健身3周前
女生练背 多练这四个动作 #新手健身 #抖音健身房 #健身干货 #背部训练 #撸铁女孩
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糕糕（健身穿搭版）4天前
高位下拉6个练背方式✅健身小白易上手 #健身干货 #健身小白必看经验 #背部训练 #少女背 #好身材练起来
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健身小猴子🐒2年前
不想让背太宽又想要背沟腰沟漂亮的姐妹快去做这几个动作！练到练不动！ #健身干货 #背部训练 #腰部锻炼 #腰沟 #背沟
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普拉提.皮皮4月前
居家美背训练|新手友好🔥 练背可以改善圆肩驼背体态 提升气质 还可以预防垮脸！！ 在这个夏天一起练出迷人背沟，实现吊带自由吧！ 注意！动作过程中要收紧核心，试着呼气完成动作 每个动作可以循环10-20组，抓住碎片时间随时练习！ #健身跟我练 #居家锻炼#背薄一寸年轻十岁 #美背系列
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筋膜塑形-张公子1年前
想要好看的背沟教你一个动作#居家锻炼 #好身材练出来 #变瘦变美变好看#美背
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十八姨40岁美臀9月前
不管多少岁，有没有基础都可以逆天改命，简单动作重复做，就会有意外收获#开肩美背 #少女背 #力量训练 #居家锻炼 #练背
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吴海娟4月前
#健身小白必看新手直接拿走跟练 一套新手都可以轻松驾驭的背部训练#女生练背 #我的运动日常 #毫无训练痕迹 #撸铁女孩的快乐
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