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宏宏跑步去4月前
从0到1保姆级计划 新手无伤完成第一个十公里 经常收到留言评论“新手怎么开启跑步计划” 回想我从四年前开始跑步到现在，也是从一个1公里都气喘吁吁的新手开始的 今天分享的这套训练计划，系统、科学、高效，完全没有运动基础的普通人也可以从0开始舒适完成自己的第一个十公里！ 12周的时间足够把我们体能和心肺水平从纯新手进阶成一个有经验的跑者，还能有效避免太激进受伤或者中途放弃 💌如果收藏好并且认真执行下来，你也可以像我一样从听到体侧800米就打怵，到现在的抬腿就是一个半马 #跑步计划 #新手跑步 #跑步心率高 #跑步健身 #十公里
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小郭带你瘦（减脂研究员）4周前
#健身小白必看经验 #上热门🔥上热门 #健身
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小牛_学术派健身🥧6月前
(训练注意事项在最新视频）收藏跟着练！“燃脂天花板”冲刺间歇训练22分钟跟练版🔥注意⚠️量力而行，循序渐进，新手从15秒/4组开始。#减脂塑形 #健身干货#健身小白必看经验 #健身新手入门 #腹肌马甲线
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小肥然🐑4月前
健身房器械使用指南｜✅新手练背快速入门 💡对于刚开始力量训练的新手来说，固定器械会更加适合，因为力线和运动轨迹固定，更容易找到发力感。 1.高位宽距下拉：主要练到大小圆肌和背阔肌，打造倒三角。 2.助力引体：全方位练背的王牌动作，非常适合新手。 3.坐姿划船：主要练到菱形肌和背阔肌，改善含胸驼背不良体态。 4.龙门架（直臂下压）：背部整体塑形，紧致线条。 #开肩美背 #背部训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #力量训练
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phony1年前
从零开始的马拉松训练计划！ 一个小白该如何开始跑步，最简单通俗的训练方式！#跑步 #马拉松 #训练计划
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阿江🏀2月前
新手入门最应该练些什么？搞懂这几个运球脚步非常重要！ #运球脚步 #篮球教学 #干货
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盈泰优康1月前
新手小白健身房指南～#健身 #运动 #健身小白必看经验 #盈泰优康
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运动小白肖恩5月前
运动小白第一次去健身房需注意什么？！ 我也曾和你一样不敢去健身房，今天陪你一起，全流程体验第一次去健身房的注意事项，一起从偷感很重变充满自信😎。 送给 i 人们：“初次迈进健身房，紧张到手心出汗😰，手脚也像不听使唤。可等第六回推开健身房的那扇门，你会发现自己像变了个人💪，能坦然穿过热闹人群，在角落器械区，筑起属于自己的天地，每一寸空间都闪着坚持的光☀️。” 我是肖恩，从0开始动起来，和你一起从运动小白变厉害！ #运动 #健身小白必看经验 #瘦子增肌 #毫无训练痕迹 #新手健身
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吕教健身教学6月前
新手第一次去健身房怎么练？ 这个视频11分44秒，手把手的把详细流程都教给你，看完你就不懵了，起码先能练的起来！先有个方向！#健身 #健身教学#健身干货#健身小白必看经验 #第一次去健身房
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半百逆袭2周前
第三集，力量训练，新手小白如何开始第一步？#生命在于运动一起锻炼吧
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维他命V1月前
新手女生健身训练计划｜臀部训练完整流程🍑超详细讲解‼️ #新手健身 #女生练臀 #臀部训练 #健身小白必看经验 #健身干货
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奇迹缨缨3月前
新手小白第一次勇闯健身房攻略 器械篇 #健身 #健身干货 #撸铁女孩 #变美 #成长
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狗子Gozy4月前
新手滑板教学，零基础小白动作分享🛹 #滑板#跟着狗子学滑板#滑板教学#滑板新手#运动
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Windy-宁波泛太健身中心2周前
新手第一次去健身房？ Windy健身小课堂开课咯🔔先码住这篇健身基础流程吧 1️⃣放松预热 2️⃣动态激活 3️⃣力量训练 4️⃣有氧运动 5️⃣静态拉伸 #健身 #见人不如健身 #运动女孩 #健身房 #宁波泛太
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运动小白肖恩7月前
运动小白如何开始在家锻炼？瘦子增肌训练 许久没运动的我，决定今天起从 0开始搭建训练体系，—起来见证我的变化吧💪 #运动 #居家锻炼 #健身小白必看经验 #瘦子增肌 #徒手健身
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Toby爱健身6天前
新手小白练腹入门级训练计划，简单高效 #健身 #健身干货 #健身教学 #抽象 #抖音合集升级计划
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爱运动的可乐5月前
新手保姆级滑板教学大家点赞收藏避免需要找不到 #滑板教学 #滑板 #儿童运动 #滑板日常 #vlog日常
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蟹肉卷🫔5月前
主包已经把视频中提到的内容加入收藏夹了，可以直接去看。我们练前热身可以激发身体机能减少突然发力带来的肌肉损伤风险。之后拉伸可以有效的缓解肌肉疲劳。促进身体恢复，一起行动起来吧。#新手健身#拉伸#热身#宿舍健身#创作灵感
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郭里个Nina2周前
摆脱跑步难，跑步这件小事原来也可以很治愈！ #先跑再说 #跑步干货 #避坑指南 #备战半马 #新手入门
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普通公主罢了1年前
新手小白如何开始正确的跑步 #keep智能运动手表 #运动手表 #手表 #跑步#体育生
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Na娜yoga5天前
新手如何开启居家锻炼❗️#居家锻炼 #新手运动 #俯卧撑 #健身 #运动
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小白不白1周前
新手跑步入门保姆级指南 #跑步 #运动女孩 #健康 #健身 #小白不白
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海哥侃跑步6月前
新手如何开始跑步。#跑步#跑步治愈一切 #跑步小白
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不喝脱脂牛奶1周前
刷到我你算怒省几万私教‼️ #第一视角 #vlog千亿流量扶持计划 #新手健身#健身小白必看经验 #健身房
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橙子运动空间-游泳馆5月前
一个视频6大步骤教会你，新手应该怎么练习游泳 ！ #游泳 #大连高新区 #橙子运动空间 #游泳技巧 #游泳教学 @橙子运动空间品牌
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阿延爱健身5月前
健身小白进健身房该怎么开始？ #健身 #好身材练起来 #运动健身 #健身塑形
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氮泵豆1周前
大基数小白怎么更高效在健身房刷脂塑形？这样练效率翻倍！ #健身干货#减脂#健身小白必看经验#塑形#新手健身
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陈同学5月前
如何从零基础开始学习足球呢？#零基础足球 #足球 #足球教学 #业余足球
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Jay潘潘6月前
健身不求人！运动小白的健身房使用指南✔如果你很想健身，但每次 进健身房都小心翼翼…不想被课程销售发现你是新手…过来烦人的话，这篇你一定要一键三连！收藏起来！随时查看~ 就连有氧器械的使用方法，阻力、速度设置我给大家安排上了哈~欢迎来评论区打卡！ #拿铁女孩 #健身计划 #健身房攻略 #大女主 #健身打卡
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吕教健身教学5天前
下肢动态高效热身！热身做好了，避免肌肉拉伤，还能提高效率。#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #这也能开播
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驿起练点啥6天前
拯救健身小白计划启动！第一视角沉浸式教学，包教包会💪新手私教第一课：跟我一起拉伸&激活，找到发力感！#健身小白 #私教课 #第一视角健身 #新手训练 #拉伸
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爱眨眼的王教1周前
新手小白第一次进健身房 第三天跟练加油打卡吧！💥#健身光速成长计划 #健身教学 #DOU来运动吧 #健身干货 #抖音健身房
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爱跑步的莉姐5月前
#粉丝一千万 #新手小白怎样开始健康无伤跑步 #正能量 #跑步#健康@DOU+小助手
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郴州市健翔上门体育4月前
一根线如何练习体能#体能训练 #郴州市健翔上门 #户外运动 #上门授课 #中考体育
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REPRO型邦健身-刘猜猜5天前
做一期新手小白的训练思路，希望能帮助到即将进入健身房的朋友#REPRO型邦健身 #小白健身
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河海之春4周前
新手小白如何正确开始跑步#跑步#马拉松#新手跑步#天津海河之春俱乐部
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跑步的VV5月前
新手跑步小白0基础起步5条干货建议 快走开始，装备和热身，设定小目标，不要模仿大神，团队很重要#跑步 #跑步训练 #新手跑步 #跑步治愈一切 #跑步鞋
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暴力熊1周前
#健身小白必看经验 #固安健身 健身新手应该如何入门？看完这条视频就全都懂了！
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北京长板教练小超🏂4月前
零基础长板小白的4个动作分享🛹 #长板新手入门教学#长板教学#滑板#乘着风去滑板#内容启发搜索@LOCUS长板 @极路客运动鞋服旗舰店 @STC滑板服饰 @WOW滑板店
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米跃运动6月前
零基础自学滑板，1分钟掌握基础滑行 通过小技巧了解自己的前后脚，确认脚位后滑行更快呦，上板时，脚的位置也很重要的更多细节在视频中，一起来学习吧~😉😉#滑板教学 #滑板 #抖音小助手dou上热门
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小弈的双buff1周前
11.25日 天气晴朗 心情愉悦#青年创作者成长计划 #健身 #功能训练 #一分钟干货教学 #新手健身
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阿苏超慢跑1周前
原地超慢跑新手须知#超慢跑 #合集 #热身与拉伸 #阿苏超慢跑 #居家运动
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李教练来喽！5月前
练肩前如何热身，这个视频告诉你！让你练肩时纵享丝滑！#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #肩部训练 #热身
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Toby爱健身1周前
新手小白练腿入门级训练计划，简单高效 #健身 #健身干货 #健身教学 #抽象 #抖音合集升级计划
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䨻1周前
#运动表现 #功能训练 #健身干货
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演员徐洁儿5月前
热身的步骤一个都不能少啊！！#洁儿的跑女日记 #跑步 #跑步打卡#运动女孩 #热身
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白水跑不快4月前
跑步新应该手如何合理制定自己的跑步计划，看完你就知道啦#跑步小白 #跑步计划 #跑步 #马拉松 #马拉松训练
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萤火梦想家3周前
#热身 #跑步 #训练 #跑步小白 新手小白跑步你不是运动员，就安心的跑步不要有那么多热身动作一两个就够了，对于运动员来说是热身对于普通小白来说就是高强度训练
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健身方丈2月前
新手刚开始健身不要整那些没用的 收藏好这套新手一周训练计划 #一起来锻炼 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身 #力量训练
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L永亮2月前
健身新手入门一定要记住。锻炼频率大于锻炼强度，训练意愿大于训练计划！#健身干货 #健身 #运动 #健身新手 #健身训练
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鼎峯健身3周前
小白健身如何开始？#健身小白必看经验 #健身房 #健身
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欧文的健身日记4月前
120女生如何快速下百，做好这一套很快的#居家锻炼 #健身小白必看经验 #健身干货 #女生必看 #燃脂的一百种方式
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自律的土豆5天前
新手刚开始健身 做这几个动作就够了#健身小白必看经验 #健身教学 #俯卧撑训练 #新手健身
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拿铁健身俱乐部(世博店）6天前
小白健身别一上来就怼器械 容易肌肉拉伤 记住这三点 新手直接抄 健身效率直接翻倍#健身干货 #健身 #健身小白必看经验 #健身房 #运动
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马达和猫猫虫（带老婆练）4月前
记录一个新手如何开始练习长跑 #新手运动 #女生训练 #运动教学 #小白运动 #运动记录
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哇哈哈的健康日记4月前
非常非常有用！！只需要运动完没事捏一捏，一起加油鸭～#居家健身有新招 #减脂小白必看经验 #在家减肥 #拉伸 #我要上热门🔥
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HC健身3周前
初学者开始训练一定要知道的三件事#训练 #健身 #减脂 #减肥
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红谷滩肌肉熊健身馆4月前
健身小白到健身高手要经历的五个步骤，看看你在第几步？#健身 #运动训练 #减脂
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@友泽自律5天前
新手小白该如何开始练薄肌，亲身经历分享一下计划#自律#薄肌#徒手健身 #自律遇见更好的自己
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沿河众鑫健身房官方号4周前
看完健身不再迷茫…#健身小白必看经验 #健身干货 #沿河健身房
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俞亨（运动变好中）6天前
新手小白15分钟指压板超慢跑跟练，指压板要软硅胶的，一定不要光脚，不然真的太痛了#居家健身有新招 #居家健身 #指压板 #超慢跑
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自律 凯文6天前
新手练腹，动作，时间全规划好了 #健身 #健身干货 #居家运动健身 #健身小白必看经验 #核心力量
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简介:

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