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阿黄1月前
教程来了闺蜜们👭学起来 从今天开始就这么#美女 #走路带风 #张元英 #张元英女王 #张元英走路
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力酱（法国陈奕迅）2周前
如何学会走路用腰发力？ 掌握一个知识点：三腔对位#当你学会走路用腰发力 #汤姆哈迪 #走路姿势 #健身 #力酱
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玛塔塔4月前
超带劲走姿教程 #樱校我回来了 #樱校限时返场 #我回归樱校了 @233乐园
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冀博源🇨🇳🕊️5天前
教程来了！大家久等啦#当你走路学会用腰发力 #教程 #193 #腰发力走路
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王教练运动生活3月前
腿脚走路无力，双腿打软，蹲下去起身困难，分享两个简单使用的动作，让我们走路稳当有劲#中老年人锻炼 #中老年人腿部锻炼
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M5形体模特·伍明老师5月前
走路还在拖沓无力吗？走路带风第一步 力量先练起来！#体态比长相重要 #形体气质塑造 #模特课堂 #走路带风
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生活教程6月前
走路不累的方法#走路#我的生活#生活小技巧
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张教练专注中老年锻炼1周前
三个动作，教您学会勾脚！走路稳，腿有劲！#中老年锻炼
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苏子2月前
从开始走路腿没劲，到大胆迈步，越走越有劲，我的锻炼方法分享给你#运动康复 #居家锻炼 #骨折康复
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芙芙做锻炼2周前
4个动作，让你走路又稳又有劲！！！#下肢力量 #康复运动
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正姿老师讲康复7月前
这五个动作，走路无力打软必练！ #膝关节 #康复运动 #走路无力 #体育 #正姿老师讲康复
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大伟玄门养元堂4月前
腰胯是一家，学会“提胯走”，腰上越走越有劲，腿脚非常轻松 #中老年人 #中老年人锻炼 #锻炼
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Newch-张张1周前
砸地声大有力量感？错！迈腿有劲才正确~ #气质提升 #走路有劲 #走路带风 #走路姿势 #大步距
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林教练家庭健身4月前
分享三个动作，让你走路有劲，双腿不打软。#居家锻炼 #一起来锻炼 #养生操 #中老年锻炼
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泉州运动康复林老师1月前
二十天专项训练！告别一瘸一拐！ 走路有劲不费力#泉州运动康复 #腿部训练 #步态训练 #居家锻炼 #臀腿
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阳教练助力中老年2周前
三个动作让您腿脚锻炼的有劲且利索！#居家锻炼#拉伸#腿脚锻炼
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重庆形体模特紫桐老师1月前
走路有劲儿得用腿走而不是用脚走路！ #模特培训 #走路带风 #正确的走路姿势 #走路姿势 #重庆形体模特培训
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红旗康复6天前
走路没劲，练这两个动作#运动 #健康 #康复训练
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富阳骨伤孙奇1月前
腿脚走路有劲的几个方法 #关节健康 #健康科普
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张教练运动分享2月前
两个动作，让你走路有劲，关节稳定，抓紧来锻炼吧#一起来锻炼 #居家健身有新招 #运动无处不在 #中老年锻炼操
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康复静老师运动2月前
告别一瘸一拐！20天专项计划强化臀腿，走路有劲不费力。 #运动康复 #康复静老师 #腿部训练 #运动康复训练 #步态训练
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李教练谈中老年运动5月前
腿脚无力这样练#居家锻炼 #中老年锻炼
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抗帕康复训练文教练7月前
腿部无力，站着或者是走路都很费劲 腿部无力，站着或者是走路都很费劲的建议多看看这个训练，不用站着也能练好腿部，加强腿部力量，让你越练越稳、越练越有劲！建议带上一副沙袋2-3kg，这样效果更好哦！#帕金森 #帕金森病 #帕金森患者 #中老年锻炼 #腿部训练
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大真仙子3月前
走路没劲，腿脚不灵活，就练这4个动作。 #腿部训练 #康复锻炼#中老年健身
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叽里呱啦4月前
大家要的走路教程来啦～不是很专业，仅作为个人经验分享～ #走路 #ootd #经验分享 #好看的走姿 #提胯走路
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河北保定形体模特老师丹丹1周前
学会用臀发力走路 让你气质又有气场#形体改善#形体训练#模特培训#用臀走路#走路带风
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杨在居bzz4天前
用腰发力走路的教程来啦 #走路用腰发力 #运动康复 #走路教程 #健身干货 #一分钟干货教学
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玉动人生5月前
想要让你的双腿更有劲吗？和我一起做这个练习吧 #居家锻炼#运动健康 #中老年锻炼#康复运动
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运动养身创始人—孙瑞芬1月前
每天几个小动作锻炼双腿更有劲#运动 #锻炼 #双腿 #腿部锻炼
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张教练中老年运动2周前
想要走路轻快有劲，志坤教练教你一个方法 #中老年锻炼 #腿部锻炼 #健身 #居家锻炼 #腿部训练
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米斯特轻运动Mister4月前
走路疼 走路累 走路迈不开腿的姐姐们收藏偷偷练起来，旅游爬山快人一步。#健身 #居家锻炼 #健康 #练腿
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永成居家锻炼2月前
学会这样练腿，走路轻松有劲#健身 #锻炼#腿部锻炼
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阿坤说运动5月前
这个动作每天坚持练起来#健身 #中老年锻炼 #居家锻炼 #腿部锻炼
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小五重养自己1周前
多做腿部运动，走路更有劲。#养生保健 #健康 #养生操 #中医传承 #健身打卡
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孙瑞芬百货商行号4月前
走路有劲 腿软学会增肌#晨练 #居家锻炼 #运动 #中老年运动
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北京运动康复洪教练3月前
走路无力，步态异常，练5个动作，调整步态#居家训练 #居家锻炼 #康复锻炼 #康复训练 #膝关节康复
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巴蒂的膝关节-半月板前叉康复2月前
膝盖保健操做到一天四分钟，走路有劲不再疼#膝盖保养 #膝盖疼痛 #膝盖弹响 #半月板撕裂 #膝关节康复
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李教练谈中老年运动5月前
腿没劲，越练越有劲的一个动作#中老年锻炼#居家锻炼
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゛靑橙°（三踝骨折康复）1月前
骨折党必看！3个月从一瘸一拐到稳稳走路，全靠这5个动作 这份训练清单核心是练“力量”和“稳定性”，动作要领抓准才能避免代偿、提升效果。 1. 勾脚提踵（练小腿+脚踝灵活性） • 站姿，双脚与髋同宽，先缓慢勾脚（脚尖向膝盖方向勾，感受脚踝前侧拉伸）； • 保持勾脚姿势，缓慢踮脚尖（提踵），把身体重量落在前脚掌，顶点停顿1秒； • 缓慢落回脚跟，再放松勾脚，全程膝盖微屈不锁死，避免脚踝发力时歪向一侧。 2. 扶墙半蹲（强臀腿核心，最关键的“稳劲”来源） • 面对墙站立，双脚与髋同宽或与肩同宽，脚尖朝前，双手扶墙面保持平衡，怕蹲不稳可以借助手臂力量； • 缓慢屈膝下蹲，膝盖不超过脚尖（可低头看，膝盖方向与脚尖一致），蹲到大腿与地面约45°~60°（不用蹲太深，避免脚踝受压）； • 停顿1秒，感受臀部和大腿前侧发力，再缓慢站起，全程身体不前倾、不后仰。 3. 半蹲提踵（防摇晃，强化“动态稳定”） • 先做扶墙半蹲的起始姿势（已蹲到大腿微斜），保持半蹲状态不动； • 缓慢踮脚尖提踵，顶点停顿1秒（此时身体容易晃，靠核心和臀腿稳住）； • 缓慢落回脚跟，全程半蹲姿势不变，避免膝盖内扣或身体前倾。 4. 单侧高抬腿（活胯部+改善步态协调性） • 扶墙站立，单脚支撑（支撑脚膝盖微屈），另一只脚缓慢抬起（膝盖向腹部方向收，大腿尽量抬到与地面平行）； • 抬腿时保持胯部稳定，不左右歪，停顿1秒后缓慢放下，换腿重复； • 不用追求速度，重点是“慢抬慢放”，感受胯部和大腿前侧发力。 5. 单腿髋外展（稳步态，练臀中肌——防走路晃的关键肌肉） • 侧对墙站立，单手扶墙，单脚支撑（支撑脚膝盖微屈），另一只脚向侧面抬起（膝盖伸直，脚尖朝前，不向后勾脚）； • 抬到大腿与地面平行即可（不用太高，避免腰部代偿），停顿1秒后缓慢放下，换腿重复； • 全程身体保持直立，不前后倾，感受支撑侧臀部外侧发力。 最后再补2个关键提醒： • 每个动作做到“不疼”是底线，若做时脚踝或膝盖有刺痛，立刻停，可能是角度或发力错了； • 组间可以休息30秒~1分钟，不用赶节奏，发力“到位”比次数多更重要，坚持2周就能明显感觉到走路稳了。 #骨折恢复记录 #骨折康复#居家锻炼 #创作灵感 #我要上热门 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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李教练锻炼日常分享3月前
这个地方练好，您走路双腿有劲稳稳当当，再也不用担心摔跤#居家锻炼 #运动 #拉伸
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小芬姐助力中老年锻炼2周前
腿脚没劲，走路打软，跟我练起来#居家锻炼 #一起来锻炼 #腿部锻炼
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张教练-中老年锻炼操1周前
走路打软，支撑力差，你就跟我这样练#腿部锻炼 #锻炼 #股四头肌 #臀大肌
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康复灿灿老师-武汉店1周前
4步恢复下肢灵活和力量、回归正常步态 #膝关节康复 #步态训练 #股四头肌激活 #脱拐 #提踵训练
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淑芳中老年锻炼5月前
#中老年锻炼 走路费劲无力 教你4个锻炼动作
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爱梓居家优品 爱梓运动8月前
走路打软到腿有劲，三组锻炼是关键 #运动健身 #居家锻炼
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运动康复刘老师4天前
三个黄金锻炼，腿有劲走路稳档防摔倒#居家锻炼 #腿部锻炼 #中老年锻炼 #抗阻力训练
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赵之心运动健身5月前
这个动作，每天5分钟，双腿、双膝走路稳，更有劲！ #中老年 #双腿 #双膝 #运动 #赵之心运动健身
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疼痛科刘东阳4天前
如果你的膝盖疼走路没劲儿，那就这样练！无效算我输 #膝关节疼痛 #膝关节 #疼痛科刘东阳 #锻炼 #抖出健康知识宝藏
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老于～禅艾养生2月前
气血不足❗️这样走路，浑身越走越有劲儿～#养生#气血不足#走路姿势
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12钉于姐6月前
这俩动作简单实用，每天坚持做走路稳当有劲！#抗阻训练#腿部训练 #居家锻炼 #腰椎间盘突出 #腰椎管狭窄
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西安冠赫运动康复师团队1周前
强化步态，4个分解训练👆 #膝关节 #步态训练 #步态 #西安冠赫运动康复 #康复训练
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北京-江江4天前
#胫骨前期没有劲儿 #走路容易摔跤 #居家锻炼 #小动作大作用贵在坚持 #居家锻练小妙招
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小任专注腰臀腿训练1周前
抬腿有劲 走路有劲 上下楼梯不费事儿 #膝盖 #腿部 #锻炼
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邦畅锻炼7月前
三组黄金锻炼走路有劲关节稳当 #一起来锻炼
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踝关节训练讲解6天前
坚持练了一个月，脚踝就有劲了，走路也舒服了 #崴脚#脚踝扭伤#踝关节扭伤 #脚踝力量训练 #平衡训练
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陈教练健身分享2月前
这样练走路有劲#居家锻炼 #一起来锻炼 #腿部锻炼
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小任专注腰臀腿训练3周前
走路拖拽练屈髋 双腿有劲关节稳 #屈髋 #髂腰肌 #臀肌 #膝盖保护
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艾格9187月前
双腿没劲，走路打软，多练腿部抗阻锻炼，腿有劲，走路稳当，比什么都强
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小尚教锻炼4月前
中老年双腿无力，走路打软一定要练这个动作 #中老年锻炼 #腿部锻炼 #居家锻炼 #居家运动 #锻炼
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爱梓居家优品 邦畅健身2周前
走路加俩小动作，手腕灵活手指灵
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杨教练-健身锻炼3天前
#居家健身有新招 #居家锻炼 #一起来锻炼 #锻炼 #中老年
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运动健身~夏教练7月前
练这一个动作，就能腿脚有劲，走路稳健#居家锻炼 #中老年人锻炼#沙袋腿部力量训练
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刘教练臀腿锻炼-哲灵1周前
中老年必练，让你走路更有劲#中老年锻炼 #居家锻炼 #锻炼 #运动
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祖医堂新媒体4月前
每天5分钟，腿肌变强，走路有劲儿！ #小动作大作用 #居家锻炼 #科普
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