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钳钳妈阿曼达呀1月前
不伤膝版站立燃脂！世上无难瘦，只怕用功人 #健身 #暴汗燃脂瘦全身 #燃脂的一百种方式
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小黎带中老年练肌肉3月前
正确站姿#健身#增肌#中老年
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运动康复徐国斌4月前
如何走路不伤膝盖 如何走路可以更好的减轻膝关节的冲击力和压力#运动康复 #膝关节 #走路 #勾脚
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阿昭教运动4月前
如何通过站姿改善关节不适？#膝关节#腰椎#运动#康复#康养
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韩力🉑定制训练计划7月前
不伤膝盖的下蹲技巧 下蹲的时候如何保护好你的膝关节，今天我们就来讲一个站姿的细节，帮助大家能够更安全的下蹲。#居家锻炼 #居家健身 #深蹲 #臀腿训练 #腿部训练
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衡恒2月前
站马步，小腿垂直，不一定不伤膝盖 #马步 #生物力学 #认知
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手足修复重建骨科王绍钱1月前
解锁膝盖新姿势！这组开膝训练，安全不伤膝！#开膝训练
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中道养元站桩施元之3月前
一句话教你正确站桩不伤膝盖！ #站桩 #膝盖 #站桩教学 #膝盖受损
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中道站桩施元之3月前
一句话教你正确站桩不伤膝盖！ #站桩 #膝盖 #站桩教学 #膝盖受损
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施元之正门站桩8月前
教你一个窍门，站桩不伤膝盖#站桩#站桩教学#新手站桩
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形气神静修4月前
教你正确站桩，不伤膝盖还能养护#站桩#站桩教学#新手站桩#膝盖受损
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朱老师 运动康复5月前
起身也有标准动作，跟我学不伤膝盖的起身方法#运动健康 #康养 #膝盖疼#膝盖压力
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海米提医生5月前
记住这4点，上下楼梯也能不伤膝盖~ #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营 #膝盖 #保护膝盖 #爬楼梯
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猫叔慢跑7月前
10分钟纯站姿减肚子。每天一遍，肚子小一圈。膝盖友好。 建议每次做3-5遍，消耗300-500大卡，一周肚子会有明显变化。 需要第二期的请在评论区给猫叔留言，继续安排！！#瘦肚子 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #减肚子 #减肚子赘肉的方法 #大体重减肥 @抖音小助手 @DOU+上热门 @热门小助手 @DOU+小助手
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袁小圈呼吸核心训练3月前
健身教练分享正确的站姿，中段微微收紧，四肢放松，保持中立位，这种站姿，可以改善体态，让你看起来更瘦#变瘦 #体态#三维呼吸#养生
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北京德鲁星空篮球训练营8月前
打篮球，持球站姿可是关键！姿势对了，运球、传球、投篮都更顺，动作也更稳准狠。今天韩教练就来给大家分享正确的持球站姿，纯干货，新手小白必看👀 让你在球场上反应迅速，动作敏捷。快来一起练，成为球场上的MVP！#篮球教学 #持球站姿 #篮球技巧 #少儿篮球 #顺义篮球
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祖儿5月前
#空腹爬楼梯 前的热身跟发力姿势都来看一下 怎么样最大化保护你们膝盖#居家锻炼 #变美变瘦变好看 #热身动作 #爬楼梯正确姿势
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幸运的林咏曦1月前
走路轻松说到底运用了站桩的觉知，以阳面带动阴面，也就是腿后侧带动前侧，从而达到不伤膝盖的目的。所以轻松是自然的了！
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重庆几模形体模特圆圆老师2周前
靠墙站可以帮助我们找到身体在一条直线上的状态，不要越站体态越差！这几个要点一定要注意‼️#形体矫正 #提升气质 #靠墙站姿#重庆几模形体模特
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🍟一根薯条天天练7月前
【MIZI】50分钟站立瘦腰腹训练丨有效平坦下腹部消灭小肚子丨全程站立无跳跃无深蹲丨新手友好大基数友好丨姨妈期可练丨不伤膝盖 #腰腹训练 #居家锻炼 #瘦肚子 #瘦腰 #马甲线
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申汇洗髓白师傅2周前
想要站桩不伤膝盖，这一点你要知道 #站桩
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跟着晓芳学康复4月前
10分钟告别膝盖疼？极简护膝训练法来啦！ #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知 #青年创作者成长计划 #膝盖疼 #护膝
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贾教练-教滑雪🏂6月前
一顺刻滑站姿 「90%新手都做错的刻滑站姿！女生教练视角教你3个防摔诀窍 膝盖内扣?重心后坐?脚踝锁死?贾教练1分钟拆解错误动作! (悄悄说:第3个细节雪场老手都在用) #滑雪教学 #单板刻滑#滑雪冷知识#女生教练」
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一田一练🏀4月前
膝盖不老青春不倒，膝盖保养秘籍，每天五分钟 #膝盖保养 #膝盖疼痛 #运动康复 #一田一练
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辞职归来教站桩3周前
正确站桩不伤膝，还是膝盖的大救星 #站桩 #养生 #传统文化 #国学智慧 #辞职
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重庆形体模特紫桐老师1月前
直腿的克星！千万不要压膝盖啊！ #模特培训 #重庆形体模特培训 #膝盖 #膝盖保护 #直腿
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金玉（罗罗）-礼仪培训（1.30开班）4月前
原立式站姿四关： 光起脚踝 关起小腿内侧 关起膝盖内侧 关起大腿内侧 #职场 #女性力量 #站姿训练 #仪态
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HuHu（直腿 瘦腿）3月前
10s教会你正确站姿#漫画腿养成记 #小腿外翻 #直腿 #正确站姿 #足弓
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科学站桩施老师3月前
教你正确站桩，不伤膝盖还能养护！ #站桩#站桩教学#新手站桩#膝盖受损
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New Faith运动空间5天前
有氧运动｜爬坡的正确姿势✅告别代偿伤膝盖 在健身房练爬坡总觉得累还没效果？多半是姿势错啦！🤦‍♀️ 整理了3个核心要点，照着练效率翻倍👇 • 🚶‍♀️ 站姿要稳：腰背挺直不弯腰，核心收紧别耸肩，脚掌全着地不踮脚 • ⚙️ 强度选对：新手从5%-8%坡度、5-6km/h速度开始，循序渐进不硬扛 • 📌 细节加分：双手轻扶扶手（别用力拽！），每20分钟喝次水，结束后慢走5分钟放松 在New Faith的跑步机上找对感觉，爬坡再也不是“刑具”，而是燃脂神器！🔥 练完记得补充水分～ #NewFaith健身房 #好身材练起来 #健身小白必看 #燃脂干货 #私教1v1
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小白教练流星锤⚒️5月前
要学好跑姿? 先学好站姿! 【又指正了石某小低高一个大谬误！预言又会被那山寨货剽窃话术了...】 很多人一跑步就膝盖痛、脚崴、效率低，其实问题不是出在速度，而是出在——站都没站对。 太极跑姿态三步曲的第一步：「下半身对直放松」，不是光把脚摆正那么简单。 真正做到「力线回正」，从站姿开始，就必须调动你的身体觉知、放松膝盖、找回平衡感。 跑得对，先站对。别急着跑，先学会怎么站！ #科学跑步 #太极跑 #跑姿纠正 #跑步治愈一切 #八字脚
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减减 •要努力（塑形中）4月前
超详细爬楼教程 姿势对了效果加倍 不伤膝盖不粗腿 利用好三伏天双倍燃脂的机会行动起来吧#正确爬楼姿势 #爬楼教程 #居家健身 #变瘦 #逆袭
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九悦6月前
八段锦练习中 要保护好膝盖 站姿 膝盖不受力#八段锦运动养生 #八段锦
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施元之正门站桩1周前
正确站桩，不伤膝还能养膝#膝盖保养#膝盖疼痛#站桩#站桩教学#新手站桩
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形体模特导师张嫱4月前
随时调整自己站姿，快试试看，比刻意提醒自己挺胸要容易且有效！#正确站姿 #快来围观 #如何提升气质
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咸阳市中心医院关节外科高大龙4月前
#医疗健康创作训练营#跑步不伤膝盖#咸阳市中心医院运动及关节外科高医生
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科学站桩施老师2月前
教你正确站桩不伤膝盖！ #膝盖#站桩#站桩教学
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一行行行行行5月前
看大佬视频学习的下山膝盖不痛小妙招，大家下山如果膝盖疼可以试一试！亲测好用！#爬山徒步 #情侣婚后生活 #背包登山 #膝盖保护 #爬山如何不伤膝盖
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站桩悟国学助理1年前
正确的站桩养膝盖 错误的站姿毁膝盖#站桩养生 #坚持锻炼给自己一个好身体 @站桩悟国学
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施老师科学站桩入门5天前
如何站桩才能不伤膝盖？#膝盖 #站桩教学 #站桩 #养生运动 #居家锻炼
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古法延毕师傅6天前
古法站桩-不传之秘 #热点 #站桩姿势 #站桩教学 #居家锻炼
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向御医养生课堂1月前
《穿高跟鞋伤膝盖？中医教你走路、站立的“护骨姿势”》#中医养生知识 #感谢官方热门推送
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河北保定形体模特老师丹丹1周前
改掉这些不良习惯 腿会越来越直 让你气质提升一大截#模特培训#形体矫正#纠正腿型#走路带风#气质提升
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苗振丨运动康复指南1月前
练出蜜桃臀后总爱撅着屁股站，结果站久了腰酸、膝盖还发紧？更糟的是，很多塑形机构教的“塌腰撅臀”站姿，越练越把重心移到前脚掌，盆底肌和腰全遭罪！#女性体态矫正 #高跟鞋健康 #腰酸缓解 #足踝训练 #居家健身技巧
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是小邱啊3周前
请不要忽视最简单的日常站姿#每日分享 #体态矫正 #第一条vlog
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壮壮半月板很OK6月前
步态纠正训练来了 分享5个动作强化步态，走路越来越好啦#居家锻炼 #步态训练 #前叉康复 #半月板损伤 #康复训练
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正美体态3月前
每天3组，拉直美腿，告别膝超伸 #膝超伸 #膝超伸矫正 #膝超伸调整 #直腿训练 #直腿
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意走太极贾老师4月前
站桩不伤膝，杨氏太极拳85式教学，锻炼脊柱颈椎腰间盘保护膝盖 #太极 #居家锻炼 #武术 #站桩 #膝盖
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A萌萌哒狐狸吉老师1周前
前交叉韧带康复训练之——【站姿屈膝】抓住碎片时间练一练！「站立位屈膝」无需器械，扶着墙或桌子就能完成。工作间隙就能强化膝盖，真正的“零打扰”康复。 #健身 #运动康复
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小恒不是小胖4月前
再次强调一下，深蹲只要动作姿势做对了是不伤膝盖的，蹲的姿势不对才会伤膝盖。所以，您如果发自内心有想法改变自己，那就动起来吧💪💪#居家锻练 #HIIT #自律 #自律遇见更好的自己 #因为热爱所以坚持
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韩力🉑定制训练计划1月前
不伤膝盖的腿部训练 担心练腿伤膝盖？其实选对动作，膝盖会更轻松！这组温和训练专为关节保护设计：通过强化臀腿肌肉，为膝盖构建“天然护甲”。 让你走路更稳、上下楼更有力，同时改善腿型。安全练出强韧双腿，告别运动时的后顾之忧！ #训练计划 #居家锻炼 #力量训练 #女性健身 #功能性力量训练
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陈七七.2周前
30分钟| 周六野站立有氧| 无跳跃 难度系数低大基数可跟 全程无跳跃 对膝盖很友好 ~ #周六野 #全身燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #运动减脂 #自律打卡
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施元之正门站桩3月前
站桩膝盖疼，你一定做错了这一点#膝盖保养#膝盖疼痛#站桩
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李教练专注膝腿锻炼5月前
#体态纠正 #一起来锻炼 #膝盖保护 #健身
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暖流瑜1月前
体式 • 准备姿势：以山式站姿为起始，双脚分开与肩同宽，脚尖微微向外展开约45度，使身体重心稳定。 • 下蹲动作：缓慢下蹲，此时膝盖方向与脚尖方向保持一致，避免膝盖内扣或过度外展。两肘分别顶住两膝的内侧，形成一个稳定的支撑结构，然后将双手手指放在两脚脚底的内侧，手指可自然弯曲，轻轻贴合脚底。 • 呼吸与伸展：深深吸气，感受胸腔的扩张；呼气时，缓慢低头，同时伸直双腿，臀部向上抬起，使身体形成一个倒“V”型，头自然下垂，放松颈部肌肉，保持这个姿势3 - 5次呼吸，在呼吸过程中，感受双肩、双臂、双腿的拉伸感。 • 还原动作：呼气时，缓慢弯曲膝盖，恢复下蹲的姿势，整个过程要保持动作的连贯性和缓慢性。 注意事项 • 身体限制：膝盖有损伤、肩部或腰部存在急性疼痛的人群，应避免练习该体式，或在专业教练的指导下进行适应性练习。 • 动作幅度：下蹲和伸展的幅度应根据自身的身体柔韧性和力量来调整，不要强行达到某个幅度，以免造成肌肉拉伤或关节损伤。 呼吸配合：始终保持呼吸的自然与深长，避免在动作过程中憋气，吸气和呼气的节奏要与动作的节奏相配合。 练习技巧 • 核心稳定：在整个练习过程中，注意收紧核心肌群，这有助于保持身体的平衡和稳定，同时也能更好地锻炼到腹部肌肉。 • 循序渐进：对于初次练习的人，可以先减少保持姿势的呼吸次数，比如从1 - 2次呼吸开始，随着身体柔韧性和力量的提高，再逐渐增加到3 - 5次呼吸。 • 借助辅助：如果在伸直双腿时感到困难，可以适当弯曲膝盖，或者将双脚分开的距离稍大一些，以降低体式的难度，待身体适应后再逐渐调整到标准姿势。 功效 • 肌肉与神经：除了补养和加强双肩、双臂、双腿和两膝的肌肉和神经外，还能增强这些部位的柔韧性和协调性，改善肢体的血液循环，缓解因长期久坐或缺乏运动导致的肢体僵硬。 • 腹部脏器：对腹部脏器的益处不仅在于有益其功能，还能通过对腹部的按摩作用，促进肠道蠕动，改善消化功能，帮助排出体内毒素。 • 心理层面：在练习过程中，低头下垂的姿势有助于缓解压力和焦虑，使心境变得平和，同时也能改善头部的血液循环，缓解头痛、头晕等症状。
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唐老师康你的复4月前
你还在掰腿吗？下角度动作教学跟着练起来吧！为什么我们的学员不掰腿也能进步很快？ 到底怎么能快速进步？看完你就了解了！
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赋源健康瑜伽定制私教2周前
想要翘臀细腿？先做好臀腿激活！这套站姿臀腿激活让线条超在线！6个站姿动作激活臀腿，告别扁臀松腿！早安式体前屈唤醒臀后链，前吸腿后点地激活深层肌肉，宽距深蹲不伤膝盖，激活下臀提高臀线，侧踢后踢精准雕刻臀部大腿线条～ 不用器械，站着就能练，每天5分钟，臀腿酸胀感拉满，告别无力感，紧致线条慢慢显！现在就动起来～#居家锻炼 #臀腿训练 #济南定制上门私教 #济南瑜伽上门私教 #济南产后修复塑形
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划水夫妇4天前
不伤膝盖瘦全身，新手友好 #减脂 #减脂训练 #冬天减脂 #燃脂 #居家
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站桩冥想施老师1周前
教你正确站桩，不伤膝盖还能养护！ #站桩 #膝盖 #站桩教学 #居家锻炼
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施元之教科学站桩5月前
膝盖受损站桩！不伤膝还能养护！ #膝盖 #站桩 #半月板损伤
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直心堂｜11.29-12.3年度收官之作1月前
小白学站桩，就把握两件事，沉住气，拿住膝！气和身松，不伤膝盖
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丽姿2周前
瑜伽“山式站姿”蕴含着深意！#瑜伽山式站姿#瑜伽体式精准#瑜伽日常练习#坚持正确的方式很重要#瑜伽自信满满
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达不刘6月前
#生活服务热点中心 #向全世界展示中国舞 #站姿#体态改善训练 老婆们～ 靠墙站姿安排出来啦 超详细讲解 爱你们的同时也要疼你们的baby 这款大人小孩都可以练习 ✨切记是脖子尾椎脚后跟这三点为一条直线✅ ✨贴住墙面而不是依赖完完全全依靠在墙面❌ ✨每天都要抽出三分钟练习 小动作大改变 变美先从体态上下手！！！
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