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进击的大熊
5月前
《腹肌撕裂者X》16分钟完整版,跟练了两个月,肚子明显小了。由于强度比较大,建议一周最多练三次,减掉你的小肚腩,打造完美好身材。试一下你就知道有多残忍了,一组做完直接酸炸#腹肌撕裂者 #居家锻炼 #腹肌马甲线 #腹部训练 #虐腹
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敬启(户外爬山)
2年前
腹肌撕列者x完整版。听说没有几人能坚持做完全套动作16分钟。#腹肌撕裂者 #健身教学 #腹肌马甲线
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健身大白话
10月前
健身大白话:练腹肌最坑的动作“腹肌撕裂者”,健身小白都踩坑过吧#健身大白话 #腹肌撕裂者 #健身 #薄肌
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郑在吃饭
4年前
#腹肌撕裂者#健身 #腹肌 #健身教学 腹肌撕裂者高清
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腹肌哥哥阿伟
1年前
俄罗斯大兵10分钟腹肌训练,超级虐腹,试一下你就知道有多残忍了!#腹肌马甲线 #居家锻炼 #腹部训练 #虐腹
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进击的大熊
4月前
继续跟练《腹肌撕裂者X》16分钟完整版,跟练了两个月,肚子明显小了。强度比较大,建议一周最多练三次,减掉你的小肚腩,打造完美好身材。试一下你就知道有多残忍了,一组做完直接酸炸#腹肌撕裂者 #居家锻炼 #腹肌马甲线 #腹部训练 #虐腹
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运动达不溜
2年前
你们一直讨论的“腹肌撕裂者”,来了!这套动作,对腹部的刺激真的非常足,一组下来就极限了~~#健身 #腹肌撕裂者 #腹肌训练 #减肥 #我的健身日记
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小钢炮
8月前
腹肌撕裂者动作多,强度低,组间歇短跟你练hiit 没什么区别,他可以消耗脂肪但对于想把腹肌练饱满的人意义不大。#腹肌训练 #健身大白话 #如何练出腹肌
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菜鸟爱运动
6月前
全球公认最强腹肌撕裂者,30天练出8块腹肌#减脂塑形 #腹肌 #减掉大肚腩 #腹肌撕裂者 #俯卧撑
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小闫教锻炼(橱窗有健身餐)
6月前
居家版腹肌撕裂者,每天练习两次,15天轻轻松松练出腹肌。收藏下来赶紧练起来吧。#腹肌 #马甲线 #居家锻炼 #居家运动 #增肌 @抖音小助手 @抖加上热门
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腹肌哥哥阿伟
1年前
腹肌撕裂者进阶版,前期基础版完成的可以挑战一下这个,体脂不高的直接干,体脂高点的配合有氧,夏天到来之前练出腹肌马甲线💪#腹肌马甲线 #居家锻炼 #虐腹
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岳岳爱健身
1年前
腹肌撕裂者跟练版腹肌撕裂者跟练版,想要快速练出腹肌马甲线的可以打卡练起来了#腹肌马甲线 #好身材练起来 #虐腹
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启硕运动健身干货
10月前
#健身打卡 #健身#健身干货#腹#居家锻炼 8分钟腹肌撕裂者第一级别,在家在健身房都可以练的动作,后续还有两个级别,亲测三个级别,难度感觉不小,可以单个级别慢慢训练,让你21天拥有马甲线拥有腹肌!@DOU+小助手
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Asukaᴬˢᵘᵏᵃ
5月前
腹肌撕裂者16分钟#腹肌 #腹肌撕裂者
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Fit艾斯(健身跟练)
5月前
15分钟腹肌撕裂者全程跟练版🔥 #健身日常 #核心训练 #核心力量 #给运动来亿点多巴胺 #瘦肚子
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鲨鱼碎片
4月前
终于能勉强跟做完全程了,动作还不太标准@西奇i健身 #跟西奇练腹肌 #腹肌马甲线 #腹肌训练
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蟹bro增肌
6月前
腹肌撕裂8分钟跟练版,看看有多少兄弟能跟上,这个强度怎么样? #居家锻炼 #薄肌 #健身干货 #一起来锻炼 #腹肌
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Qy
1年前
P90X。腹肌撕裂者,高清自用。效果太明显了。#健身 #精神氮泵 #减脂 #好身材练起来 #徒手健身
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腹肌哥哥阿伟
1年前
腹肌撕裂者9分钟跟练版,虐爆你的肚子,快速练出腹肌马甲线#腹肌马甲线 #居家锻炼 #腹部训练 #虐腹 #好身材练起来
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一对大白兔奶糖(健身版)
1年前
你们都在说的“腹肌撕裂者X”完整版来了 每天一组轻松练出腹 #腹肌#腹肌撕裂者 #健身 #居家锻炼
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胡妤婷婷
3月前
4min腹肌撕裂者|加强虐腹🔥甩掉赘肉 #平坦小腹 #腹肌训练 #马甲线养成记 #腹部训练 #跟练
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Fit艾斯(健身跟练)
2年前
【必练】只需要10分钟 就可以拥有完美腹肌快来试试吧 #家庭健身 #家庭训练 #练腹 #腹肌撕裂者
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杰尼快跑
4月前
8分钟腹肌撕裂者 跟练 ~一起来挑战一下 #健身日常 #Chris克里斯 #腹肌#海外生活 #伦敦生活
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龙教头
7月前
腹肌撕裂者真的能减肚子吗?#功能性训练 #壶玲训练 #暴汗燃脂瘦全身 #壶铃的锻炼方法 #知识科普
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杰尼快跑
4月前
周末了 上一点强度 挑战一下15分钟的的腹肌撕裂者#健身 #腹肌#核心力量 #英国留学 #海外生活
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准时健身浩教练
5月前
长期单一训练不能局部瘦,想瘦肚子还地是多学习综合性训练。腹肌撕裂者只是其中一部分#健身干货 #私教一对一 #私教工作室 #准时健身工作室
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自律补剂站💪
2年前
腹肌撕裂者教你幻想腹肌马甲线 建议收藏 多看几遍。#腹肌#马甲线#健身
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爱健身的航
6月前
居家腹肌撕裂者训练#健身 #腹肌 #励志#自律
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美嘉带你瘦
2年前
腹肌撕裂者6分钟#tabata 超强虐腹,适合新手跟练,快速瘦肚子,练出腹肌#马甲线 #瘦肚子 #腹肌 #变美变瘦变好看
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不是阿龙y
1年前
腹肌撕裂者训练|训练强度虽高,但是训练效果肯定也是最好的 #腹肌训练 #自律 #居家锻炼 #徒手健身
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隔壁老张爱老王
6月前
腹肌撕裂者高清中文字幕 #腹肌撕裂者 #腹肌训练 #腹肌
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进击的大熊
4月前
腹肌撕裂者16分钟完整版跟练 今天继续跟练全网最火的《腹肌撕裂者》这套动作!从4月开始健身到现在,刚好3个月。对比照片,变化没想象的那么大,但这三个月的坚持,肚子上的肥肉确实甩掉不少。健身就是和自己较劲的过程,每一次的坚持,都是在让自己变得比昨天更强!不要怀疑,你一定会变成你想要的样子!#腹肌撕裂者 #居家锻炼 #腹肌马甲线 #腹部训练 #虐腹
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西奇i健身
2年前
腹肌撕裂者跟练版,每天6组,坚持一个月没有效果你来打我!#腹肌 #腹肌训练 #腹肌马甲线 #居家锻炼
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花知
5月前
锻炼第十三天#腹肌 #锻炼 #坚持
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一班长
1年前
腹肌撕裂者训练 训练难度虽高,但是效果肯定也是最好的!#腹肌 #腹肌马甲线 #自律 #薄肌男孩 #自然健身
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小奇爱健身
4月前
腹肌训练9分钟,tabata跟练适合新手#腹肌#马甲线#居家锻炼
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谭谭讲健身
1年前
腹肌撕裂者跟练版,每天4组,坚持一个月没效果你来打我#居家锻炼 #腹肌马甲线 #腹肌撕裂者
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爱运动的莎儿
2年前
你们推荐的“腹肌撕裂者”来了!这组对腹部刺激太猛了,锻炼核心瘦肚子,一遍酸炸#腹部训练 #瘦肚子 #腹肌撕裂者 #居家锻炼 #腹肌马甲线
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极简动能
4月前
P90x-腹肌撕裂者 全程加强跟练+腹式呼吸 P90x 整个90天训练计划中每周三次“腹肌撕裂者”,安排在每周一、三、五,配合力量和有氧训练帮你快速打造清晰的人鱼线、马甲线,雕刻出巧克力般的腹肌轮廓。如果你还能把“腹式呼吸”完美运用在生活和训练中,你的每一次呼吸都再锻炼你的腹肌,使你的运动表现更加出色。今天就开始“撕掉脂肪看腹肌”。 我的加强版计划是在原有的“腹肌撕裂者”规定动作和时间内,增加负重和动作次数,供进阶升级的朋友参考。 对比如下(相同时间内): 序号 原次数 加强次数 1: 25 30 2: 25+25 30+30 3: 25 30 4: 25 30 5: 25 25 6: 25 27 7: 25 25 8: 25 27 9: 25+25 26+26 10: 12+12 16+16 11: 50 50 合计: 349 388 负重增加(原版无负重): 部分动作哑铃:5kg 全程绑腿:0.5kg×2 最后强调一下,腹肌也需要休息,千万不要天天练腹肌。 #人鱼线 #马甲线 #腹肌撕裂者 #腹肌训练#跟练
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炼生健身
3年前
4分钟tabata 腹肌训练跟练版。 每天坚持循环5组,用时20分钟。 #腹肌 #马甲线 #腹部训练 #健身
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花知
5月前
男生锻炼体型第三天#锻炼 #腹肌
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跟练健身计划
1年前
腹肌撕裂者 8分钟 Tabata训练居家徒手健身 #腹部训练 #马甲线 #大肚子变小蛮腰 #人鱼线 #居家锻炼
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蘇七
3年前
这是一次中高级别强度的腹肌撕裂者训练,全程卡点希望这样有助于大家完成每四个动作,一组组间休息30秒,上腹,下腹,侧腹都会练习到可以有效塑造腹部线条,男女均可能力足够的小伙伴可以完成2到3遍的练习,记得下方评论告诉我感受#腹肌训练 #腹肌马甲线
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蘇七
1年前
腹肌爱不爱 跟下来,你也会有同款腹肌#腹肌 #腹肌训练 #腹肌撕裂者
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Fit艾斯(健身跟练)
5月前
10分钟腹肌跟练!超酸爽! 试试看你能挑战成功吗 #腹肌训练 #腹肌马甲线#腹肌 #腹肌撕裂者 #给运动来亿点多巴胺
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东东爱健身
1年前
腹肌撕裂者,每天3-6组 练出腹肌马甲线#居家锻炼 #瘦肚子 #马甲线 #瘦肚子
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花知
5月前
锻炼第二十六天#锻炼 #腹肌
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爱健身的熊猫
5月前
居家腹肌训练跟练版,中高级强度,虐爆你的腹肌,快来一起跟练吧!#腹肌撕裂者#腹肌马甲线 #腹肌跟练训练#腹肌 #腹肌撕裂者 #yottoy瑜伽垫
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Fit艾斯(健身跟练)
3年前
【超刺激】腹肌撕裂者8分钟跟练版 #家庭健身 #居家健身有新招 #腹部训练
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小西爱健身(已瘦42斤)
1年前
挑战100天练出彭于晏身材|Day13 你们一直讨论的“腹肌撕裂者”,来了!这套动作,对腹部刺激真的非常足,一组下来就极限了~~#健身 #腹肌撕裂者 #腹肌马甲线 #我的减肥日记
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炼生健身
3年前
9分钟的tabata 腹肌训练跟练版 坚持每天一练 #腹部训练 #腹肌#马甲线
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赵享受
1年前
腹肌撕裂者 4分钟跟练,试一试就知道多残忍了!#居家锻炼 #腹肌马甲线 #腹部训练
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贫穷健身
1年前
想要腹肌成块或腹肌更好看,可以试试这套腹肌撕裂者训练! #健身教学 #腹肌 #马甲线 #徒手健身 #8块腹肌
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🍌Banana健身分享
5月前
训练腹肌最好的2个动作!没有其它!#健身干货 #腹肌 #腹肌撕裂者 #马甲线
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爱健身的航
10月前
腹肌撕裂者,21天练出八块腹肌#腹肌 #自律 #健身 #运动
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花呗爱运动
5月前
#腹肌训练 腹肌撕裂者跟练版,每天6组,坚持一个月没有效果你来打我!#腹肌 #腹肌马甲线 #居家锻炼 #抖音健身房
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Thenx克里斯
3年前
【克里斯VLOG】完整的家庭20分钟腹肌训练#腹肌训练 #腹肌马甲线 #腹肌小哥哥 #腹肌撕裂者 #腹肌男 #健身 #好身材练起来 #居家锻炼 #享受运动带来的快乐 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #腹肌
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小西爱健身(已瘦42斤)
1年前
挑战40天练出腹肌第30天了 你们一直讨论的“腹肌撕裂者”,来了!这套动作,对腹部的刺激真的非常足,一组下来就极限了。。#居家锻炼 #腹肌撕裂者 #腹部训练 #腹肌马甲线 #每天坚持锻炼会有不一样的收获
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头巾哥的健身日常
6月前
#创作者中心 #创作灵感 新手进阶,超级腹肌撕裂者#健身 #运动 #腹肌
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游Xi一小时
2年前
坚持30天的腹肌撕裂者。会有啥变化么。第一天#腹肌撕裂者 #坚持30天 #游Xi一小时
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花知
5月前
男生锻炼第七天#腹肌 #锻炼身体增强体质
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赵想痩
1年前
4分钟腹肌撕裂者跟练 试试就知道有多残忍,想要好看的#腹肌马甲线 就得练,不要问多久有效果,因为每次都有效果!#居家锻炼 #腹部训练
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0ni0n酱
3月前
2分半⌛️一首歌跟练 | 速成腹肌马甲线🔥两周怒减5厘米❗️#健身#训练计划#佛山教练
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花知
5月前
男生锻炼第八天#腹肌 #锻炼
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炼生健身
1年前
9分钟的tabata腹肌撕裂者|腹肌训练跟练版,坚持每天一练,记得分享训练效果。#居家锻炼 #健身 #腹部训练 #腹肌 #瘦肚子
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最新发布时间:2025-12-02 07:23
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