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跟练健身计划1年前
仰卧交替抬腿：居家腹部锻炼动作，简单易学，容易上手。#居家锻炼 #健身干货 #瘦肚子 #减小肚子 #健身教学
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姜姜吃堡🍔（教练版）1年前
腹部属于耐受肌群 坚持住 ！#创作灵感 #健身 #健身干货 @DOU+小助手
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一颗阿懵7月前
躺着瘦腰跟练版！四个动作爆改沙漏！ #小蛮腰马甲线 #宅家健身 #瘦肚子 #瘦腰 #马甲线
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北京丛林健身10月前
核心训练 仰卧交替抬腿#功能性训练 #核心训练 #腹肌 #马甲线 #健身
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小陈教痩3月前
瘦肚子的同时能不能练出马甲线腹肌？答案：是可以的#居家锻炼#大肚腩变小蛮腰 #健身干货
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人体使用说明书3年前
下腹（2）：仰卧交替抬腿 练腹看不见的发力细节 #小腹 #减脂塑形 #人鱼线
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爱吃鸡蛋的潇哥1月前
#dou来运动吧 #健身光速成长计划 #运动表现 #核心力量 #下腹锻炼
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涛涛健身7月前
仰卧抬腿，专瘦小肚子，紧致下腹！#居家腹肌训练动作推荐 #练肚子 #虐腹 #怎么样平坦腹部 #小肚子
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小雯少吃点4月前
帕梅拉瘦全身太牛了❗️全程躺练！7分钟加强版！ 每天3-5遍#居家锻炼 #瘦肚子 #马甲线 #大肚腩变小蛮腰 #瘦全身
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谈谈说健身1年前
高效练腹，细节很重要#瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #好身材练起来 #居家锻炼
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芋子学长5月前
腹肌马甲线你这样练会很清晰#居家锻炼 #健身干货 #腹肌
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小刘种海棠(已瘦45斤5月前
8分钟瘦肚子，完整版跟练来啦！在床上也可以练~ 注意：1、练前1小时内不要吃东西，半小时内不要喝水，不然练着练着会吐，别问我怎么知道的o(╥﹏╥)o 2、全程用腹式呼吸收紧核心！核心发力。 3、每天三组，一周5练，体脂高的姐妹，在练之前做半小时有氧。梨形1个月就能看见马甲线，苹果2个月。 4、刚开始动作不标准没关系，先慢慢跟下来，再矫正。我从减肥练到现在，动作至今也没有很标准，也是挺菜的了。我都可以瘦下来，你们一定也可以！#瘦肚子瘦腰最快的动作 #瘦肚子完整版跟练 #瘦肚子瘦腰 #减脂塑形 #小刘种海棠
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阿延爱健身5月前
仰卧抬腿 经常腰酸 大腿根酸 你试试这样做！ #腹部训练 #健身 #居家锻炼 #一起来锻炼 #健身干货
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一照健身3年前
#运动 #健身 #锻炼 #居家锻炼 #一起来锻炼 #健康 仰卧交替抬腿 好处多多
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路途虽远，必行之3年前
锻炼强化腰背，远离疼痛的方法，久坐一族必备！
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康复科姜效韦博士2年前
腰椎间盘突出康复训练（一），仰卧交替抬腿训练，增加腹部力量，提高腰椎稳定性#腰椎间盘突出 #腰痛 #康复训练 #医学科普 #腰椎锻炼
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花卷长跑俱乐部8月前
#科学运动 #创作者中心 #创作灵感 仰卧交替摸脚，提升侧腹力量的经典动作！ #跑步 #马拉松
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甜甜躺式有氧燃脂运动3周前
姐妹别再愁小腹熬肉！每天3组仰卧双腿交替蹬直，轻松然腹瘦腰，坚持练出平坦小腹，告别小肚腩烦恼～ #女生燃腹小技巧#练出平坦小腹#居家瘦腰动作
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贫穷健身11月前
每天9分钟，轻松甩掉腰腹脂肪！ #腹肌 #马甲线 #减肚子 #塑形 #居家健身
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一颗阿懵4月前
懒人瘦腰巨有效！4个动作躺练！ #变美 #好身材练起来 #居家跟练 #瘦腰 #拜尔体态教练枕
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信仰-健身之路4月前
#健身小白必看经验 #腰腹训练 如果你能轻松完成这些动作 哪你的腹肌肯定也不会差到哪里去！
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康康阿城～5月前
1️⃣直腿抬高：平躺缓慢抬一侧腿，与床面呈30-45度，保持5-15秒，交替练习，强化股四头肌，分化膝盖压力🥳 2️⃣侧抬腿:侧卧，下腿贴地，上腿伸直，缓慢向上抬起，稍作停顿再放下，改i善膝关节的受力平衡👀🧩 3️⃣靠墙静蹲：背靠墙壁，缓慢下蹲，大腿与地面平行30-60秒，增 强腿部整体肌群稳定性💁🏻‍♀️🔥 4️⃣坐姿腿屈伸：坐在椅子上，缓慢伸直一侧膝关节，直至腿部伸直，感受大腿前侧肌肉收缩，针对性提升股四头肌力量‼️🤩#康城康复 #居家锻炼 #运动康复 #健康 #健康生活
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王嘉烨1年前
坚持去练，不仅瘦腿还能练腹，加油#自律 #精神氮泵 #王嘉烨
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一拳把地球打爆5月前
108-93｜我的马甲线教程来啦～大部分就是练的这些 不停的坚持练就可以啦～中间累了可以多休息喔！坚持一两个月一定会有效果的！#健身 #自律 #马甲线 #身材管理
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夏至Solara的健身笔记4月前
睡前躺床练，瘦肚子也太牛了吧，5天出效果，一天四组#虐腹马甲线#虐腹马甲线 燃脂塑形#瘦腰瘦腿瘦肚子 #健身运动 #懒人运动
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懒人爱运动2周前
帕梅拉瘦肚子真的绝！！躺着瘦腰减肚子 #瘦肚子#大肚子变小蛮腰 #马甲线#减掉大肚腩 #腰腹训练
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VasraSports8月前
仰卧近固定提拉，加强真正的专项抬腿复位能力 途中跑抬不动腿？频率太慢？核心不稳？后撩太大怎么办？还在盲目地各种卷腹收缩？试试这个动作，真正的专项模式发展，包你满意！ #体育生 #田径 #短跑 #体能训练 #VasraSports
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校身训练·陈集锦2年前
#校身训练 ·仰卧交替抬腿（曲腿） 高级的健身方式能让自己身心转变成喜悦的存在 #新中式健身 #本源训练 #本源训练杜老师
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徐徐自律版4月前
急性子瘦腿收胯挑战成功，暑假期间我们悄悄逆袭，跟练2组也就是连续2遍 记得拉伸#居家锻炼 #高效瘦腿攻略 #瘦全身 #床上躺着瘦 #瘦肚子
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丁丁肩背形体运动24月前
懒人版瘦肚子瘦腿完整版跟练‼️8组动作，每天3-4组，每组做30秒，坚持一周，肚子平了，腿细了，臀也翘了！大家赶紧收藏跟练✊#瘦肚子瘦腿 #躺着瘦全身 #变美变瘦变好看 #居家锻炼 #懒人瘦肚子
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贫穷健身2周前
6个居家腹肌动作，有效减少顽固腹部脂肪 #我的电子健身教练 #腹肌马甲线 #健身训练
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王老师产后有氧燃脂运动1周前
久坐腿粗、假胯宽显腿短？女生必练仰卧直腿交替抬落！每天3组，全程绷直脚背，精准消水肿、收大腿赘肉，还能紧致腰腹。坚持两周腿线变细变直，穿短裤短裙超自信～ #女生瘦腿秘籍 #居家高效塑形 #无器械燃脂
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徐徐自律版7月前
居家瘦肚子瘦腿 适合懒人姐妹#居家锻炼 ##瘦全身 #瘦腿 #瘦肚子
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火火轻氧运动4月前
游泳圈，大肚腩的都来跟我来做这组仰卧交替蹬腿吧。#床上瑜伽#瘦肚子
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DD吃不胖4月前
晨起4分钟腹部训练🔥瘦下腹➕告别小肚子‼️ #瘦肚子 #瘦下腹 #小肚子 #居家锻炼 #好身材练起来
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小阳有氧健身4月前
你们要的马甲线腹肌打造计划跟练版，全程4分钟希望你每天来坚持打卡，让我看下你们几天能出腹肌#居家锻炼 #自律打卡 #减掉大肚腩 #腹肌马甲线 #暴汗燃脂
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芋子学长5月前
腹肌马甲线你这样练会很清晰#居家锻炼 #腹肌 #健身干货
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黑羊3周前
居家1平米｜7个动作高效瘦手臂+美背+平小腹 #居家锻炼 #美背 #女生健身 #dou来运动吧 #带女友健身
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不是阿龙y4月前
躺床上都能完成的7分钟腹肌训练，一天循环两次，坚持一个夏天恭喜哥们喜提六块腹肌！#居家锻炼#健身#腹肌训练
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爱健身的航5月前
高效的训练动作带来更好的训练效果#腹肌 #健身 #自律#励志
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83年明哥有腹肌4月前
姐妹们，想要腹肌、马甲线，你就这样练！#居家锻炼 #腹肌 #马甲线 #瘦腰腹
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青少年体能训练指导4月前
本期公开课为青少年居家体能训练，主要进行核心训练，包括仰卧交替伸腿、仰卧对侧卷腹、简易俄罗斯转体、四点支撑、仰卧交替伸腿、仰卧对侧卷腹、简易俄罗斯转体、四点支撑、腹部拉伸和跪姿背部拉伸等动作，每个动作做60秒，中间休息20秒，总训练时长约15分钟。#健身 #运动健身 #减脂训练 #体能训练 #功能性训练
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排骨哈哈6月前
双倍拉伸缓解腰背酸痛，就练这4个动作 哈喽姐妹们，今天给大家分享在瑜伽垫躺着就能练的几个动作。拉伸腰肌，增强核心力量，缓解久坐的腰酸背痛。 动作一：仰卧交替抬腿 动作二：单腿臀桥 动作三：侧卧抬腿 动作四：仰卧屈膝挺腰 运动前后一定要记得拉伸哦！我是跟着我的新朋友荣泰拉伸²按摩机器人A60Max来进行的全方面放松！毕竟自己拉伸效果有限，这台按摩机器人对我来说就是一举两得，帮助我拉伸恢复肌肉力量的同时，还可以按摩深层肌肉～久坐久站的打工人姐妹和爱健身的姐妹们一起练起来哦～ #荣泰按摩机器人A60Max #缓解腰痛 #瘦腿 #618买什么
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王老师产后有氧燃脂运动1周前
久坐党、宝妈必看！仰卧交替抬腿每天3组，精准攻克大腿赘肉、假胯宽和腿型不直，燃脂堪比慢跑，还能紧致腰腹。坚持15天腿线变细变顺，穿短裤无压力，零器械躺床上就能练～ #女生瘦腿 #居家高效训练 #懒人塑形
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MINMIN1月前
没有天生的平坦小腹，只有后天的死磕到底，下腹训练针对松垮小腹，骨盆前倾#瘦下来做最美的自己 #腰腹训练 #虐腹马甲线 #健身女孩的日常
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李搞啥🎾5月前
🔥腹部训练日｜7动作远离赘肉✅懒人必练 无需器械的7个腰腹训练，收藏夹吃灰不如现在开练📝： 1.仰卧摸腿 2.左右触踝 3.交替收腿 4.仰卧拍打 5.坐姿收腹 6.V字起身 7.动态平板 练完记得拉伸哟~~ 课代表划重点✅ ⏰最佳跟练时段：早晨空腹前（燃脂效率+30%） 🔥 组数建议：每个动作3-4组，组间休息＜20秒 一起涨球吧~~🎾 #居家健身 #见人不如健身 #腹肌马甲线 #腰腹训练 #瘦肚子
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陈教授教拉伸5月前
腰椎康复训练 腰椎突出滑脱康复期训练方法#腰椎间盘突出 #腰椎滑脱 #腰肌劳损 #腰痛 @抖音小助手 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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米乐（变美干货版）3月前
超模睡前体态管理来咯！想改善体态的直接抄作业#让腿变直的方法 #直腿 #小腿外翻 #体态改善 #健身
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幻成雨｜自律版5月前
不同的练腹动作刺激的部位也不同 选对训练动作才能事半功倍#腹肌 #腹部训练#自律 #徒手健身 #居家锻炼
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柒·豪6月前
🔥7天雕刻腹肌线条！跟练计划： ① 仰卧交叉抬腿 3组×15次 ②仰卧摸膝 3组×12次 ③ 仰卧举腿 3组×45秒 ④ 臀桥卷腹 3组×20次 ⑤自行车卷腹 3组×20次 ⑥仰卧交替触脚跟 3组×15次 每周4-5练，搭配低体脂饮食，马甲线/巧克力腹肌不是梦！#居家健身运动 #核心力量 #腹肌马甲线 #瘦肚子 #快速燃脂瘦全身
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爱健身的信仰4月前
#健身干货 #腹部训练动作 #居家锻炼 下次练腹可以试试！
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马驼（自律版）4月前
练腹肌需要循序渐进，这个视频帮到你#健身干货 #腹肌 #健身小白必看经验 #健身打卡组队一起练 #居家健身
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王老师产后有氧燃脂运动2周前
仰卧抬腿交替蹬，告别大腿根松弛 每天3组，精准攻克大腿根痛点，紧致线条超高效！坚持练，腿根赘肉不见，腿部更纤细紧致，久坐党、想优化腿型的姐妹冲～#女生瘦腿 #紧致大腿根 #居家高效训练
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阿甘正健身3天前
如果你想好看的腹肌马甲线做好这几个动作是关键#健身干货 #健身小白必看经验 #运动日常
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40+爱运动的宝妈2周前
亲测，瘦腰最狠的四个动作，无基础在家可练，不用去健身房，20分钟左右，每组10个，做2组，一周有明显瘦腰痕迹，可以试一下#健身小白必看经验 #核心力量 #健身 #变瘦 #爱健身的小姐姐
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小奇爱健身4月前
#Tabata 4分钟腹肌马甲线跟练，在家练出腹肌马甲线！#居家锻炼#健身#腹肌马甲线
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光（自律版）2年前
艾特你朋友一起练~ #腹部训练 #居家训练 #光自律版
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腰部训练王教练-王Sir8月前
4分钟腰肌锻炼操 #居家锻炼 #腰部训练王sir #腰椎间盘突出
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阳的健身日记4月前
高效练腹合集它来了，学会不愁没有清晰好看的腹肌！#健身 #居家健身
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王教说健身5月前
#中老年锻炼 #腿部锻炼方法 如果你能做100次交替抬腿那么上楼梯就会非常的轻松
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桃子冰妈妈9月前
三个健腹动作，坚持就会有回报！ #天天锻炼身体好 #大长腿#瑜伽女孩
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骨坏死锻炼康复之路3周前
股骨头坏死：躺着练出走路不晃的核心！ 走路时身体晃？核心力量是关键！今天分享一个安全有效的核心训练——仰卧交替伸腿。躺着就能练，专门训练走路时躯干的稳定性。 【个人经验分享，非医疗建议】任何训练前请咨询医生。 #股骨头坏死 #康复训练 #核心训练 #居家锻炼
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Ares4月前
4分钟超强虐腹，跟练4组，每组休息1分钟！一个月后你会来感谢我！#瘦腰腹 #健身动作示范 #变瘦 #居家健身训练 #大肚腩变小蛮腰
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体能教练Frank4月前
腹部核心训练 #核心力量 #体能训练 #功能性训练 #腹部核心 #好身材练起来
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超子没腹肌5月前
腹肌训练大全#居家锻炼 #腹肌 #腹部训练 #平衡软垫 #健身
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