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武掌门肩颈体态8月前
打坐的好处是？一个动作真能收住气和🩸？ #居家锻炼 #小动作大作用 #打坐
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赖秋恺 幸福人生6月前
简单一个动作好处多到你想象不到#动作#心理学#认知#智慧#思维
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大芊带你来跳舞5月前
一个动作练好了你的舞姿会越来越好看，单一重复练习效果更佳，姐妹们收藏起来一起练习吧#舞蹈元素#冲靠#零基础学舞蹈 #适合初学者 #大芊带你来跳舞
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东汉哥1年前
如果你想像顶尖运动员提升核心力量和外形，一定要杜绝只做单一平面的练习。分享6个动作，帮助你打造坚实稳固的核心，增加力量传导，并让夏天的你还脱衣有料。｜腹肌｜核心力量｜居家练习｜#核心力量 #运动表现 #体能训练 #腹肌 #创作灵感
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沉浸足球4月前
单一动作过不去人？ 学会这五套超级实用的连招组合动作，大大提升你的过人能力#足球教学 #足球技巧 #足球技术#dou来踢球 #足球过人技巧
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兰文5天前
健康青春美丽管理：日常习惯对结果的决定性作用 健康、青春与美丽的管理并非短期突击行为，而是依赖每日习惯的长期积累，其对最终效果的重要性主要体现在以下三点： 1. 效果的叠加性：单一一天的管理动作（如护肤、运动、健康饮食）效果有限，但每日坚持能形成“复利效应”。例如，每天坚持防晒可持续抵御紫外线损伤，减少色斑与皱纹生成；每日30分钟运动能逐步提升代谢、紧致体态，长期下来会与偶尔执行产生天壤之别。 2. 身体的适应性：人体对健康管理的响应需要稳定的环境。规律的作息（如固定睡眠时长）能让内分泌系统形成稳定节律，避免激素紊乱导致的皮肤问题或衰老加速；每日定时补充水分、营养素，能让身体持续获得修复与滋养，维持最佳状态。 3. 对抗自然衰老的持续性：衰老本身是每日渐进的过程，若管理习惯时断时续，无法持续对抗自由基损伤、胶原蛋白流失等问题，已取得的效果可能快速反弹。只有将管理融入日常，才能形成“防护-修复-滋养”的闭环，延缓衰老、巩固美丽成果。 简言之，健康青春美丽的管理结果，本质是每日习惯的“总和”——短期动作决定即时状态，长期习惯决定最终呈现。
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简单减脂1周前
一个动作可以解决所有体态问题吗？ 模型由解剖大师授权素材有限仅供参考#体态纠正 #体态 #体态矫正 #驼背
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D1德兴羽球俱乐部3月前
单一动作翻来覆去地练，真的有必要吗？ #羽毛球#东莞羽毛球培训#D1梦想#日常训练
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星制造艺术创培中心1周前
今天我们来一组核心稳定性强化💃🏻 单一动作训练💪🏻跟我一起练起来🤗#中国舞#基本功#同城#核心稳定训练#星制造艺术创培中心
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夕太后1月前
聚焦单一动作，量变终将引发质变#内容过于真实 #日常唠嗑 #万万没想到 #減肥
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🎀Dr.朱小猪🐷3月前
我们一起来研究下周直播跟练的这个动作！ 我给它命名为“绕晕流动”，其实它叫：无限360度流动，对于训练核心，重心的转换，身体的协调性，包括神经的专注度都很好！很多日常的力量训练，都是单一线性运动，一起来试试不同身体切面的非线性流动吧！#壶铃流动 #非线性轨迹训练
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CSGO DOUBLEup4月前
改变你的单一练枪方式，告别无效练枪，快速完成质变进阶。#csgo #cs2 #csgo教学 #cs练枪
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体能虎烟台站（烟台加能体育发展有限公司）1周前
凡是长期练单一专项运动的，都有专项身体问题，只是网上比较少宣传而已 例如足球的好处是团队合作，脚步变向灵敏和下肢爆发力强 但同样的缺点是，上肢力量锻炼少，在腿部能力不够的前提下容易习惯性扭伤 所以12岁前最好是先开始体能练习
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想退休4月前
#体态 #认知行为修正 #元本大健康
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编导哈德5月前
没想到吊单杠的作用这么大，这个静止悬挂动作我真的得好好考虑列入我的训练计划里来了#吊单杠 #悬挂 #功能性训练 #引体向上 #健身
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杨阳羊医生3月前
不要指望某个单一动作就能有多大改善！ #羊医生辟谣 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知 #圆肩驼背 #便秘
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Normal的Tank1月前
最实用的训练动作：单腿蹲 最贴近生活的训练动作：单腿蹲👍🏻 走/跑/跳/拿取东西，都离不开这个动作。 好处多到数不清： 女性练了，塑臀形； 男性练了，长力量； 老人练了，防摔倒； 小孩练了，跑得快跳得高。 裂墙推荐的必练动作，请务必加入到你的训练计划。 #健身 #每日分享 #健身干货 #健身小白必看经验 #创作人计划
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骨科劳泽辉医生5月前
这个动作不痛说明身体好！ #医学科普 #抖出健康知识宝藏 #创作者训练营 #锻炼手指对大脑的好处 #科普一下
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沐沐爱运动2周前
吊单杠的4种基础动作！孩子个子低，臂力弱，喜欢含胸驼背，脊椎侧弯的，强烈建议入手#单杠 每天玩一会，拉伸舒展身体，小身板嘎嘎直，个子也会蹭蹭长！#居家锻炼 #单杠拉伸 #居家锻炼 #有助于孩子长高的方法
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神经外科 李滨医生1周前
3个简单的动作，对身体健康有大作用 #肩周炎 #膝关节 #腰痛 #健康运动 #华油总医院
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正在努力ing6天前
倒立与爬行同两者运动模式互补，还能减少单一动作对身体的压力每天运动花式多点对身体有更多的好处。
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南波赛文🏋️‍♂️（运动表现）4周前
运动员功能性训练 全面提升运动员的综合运动表现 (Athletic Performance)，而不仅仅是锻炼单一的肌肉或力量。 它的核心是打造一个更强壮、更快、更具爆发力、更稳定且不易受伤的身体。 这节课的主要训练大项 ①发展绝对力量 (Develop Absolute Strength) 这是所有运动能力的基础。 ②提升爆发力与速度 (Enhance Explosive Power & Speed) 在赛场上，纯粹的力量往往不够用，关键在于你能在多短的时间内爆发出多大的力量。这些增强式训练和速度训练，专门优化神经系统，教会身体如何以最快的速度募集肌肉，从而直接提高弹跳高度、冲刺速度、出脚力量和变向能力。 ③强化核心与稳定性 (Strengthen Core & Stability) 一个强大的核心能高效地将下半身产生的力量传递到上半身，并在运动中保持身体的稳定和平衡。单腿训练则能暴露和纠正双腿的力量不平衡，并极大地挑战核心和关节的稳定性。没有稳定性，再强的力量和爆发力也无法有效施展，还会增加受伤风险。 ④预防运动损伤 (Prevent Sports Injuries) 如视频中的北欧挺被公认为是预防大腿后侧（腘绳肌）拉伤的“黄金标准”动作，这在足球等需要频繁冲刺和急停的运动中至关重要。同时，通过强化稳定性和纠正力量不平衡，可以减少关节（如膝关节和踝关节）在运动中出现错误力线的风险，从根本上降低受伤概率。#日常训练 #体育生 #功能性训练 #运动表现 #爆发力训练
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长高跟练-戴教练3月前
单一的重复运动，对长高的帮助有限，我们要用多种组合动作训练，才是王炸！！！#长高#亲子互动#育儿 #长高方法 #教育孩子
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大橙子Diary2月前
一个动作解锁髋关节灵活性与胸椎灵活性 这是一个很好的能同时训练到上下肢的旋转协调动作，能平衡我们传统力量训练中单一的动作模式所导致的身体僵硬，腰膝不适#唯有训练不可辜负 #࿆因为热爱所以坚持 #功能训练 #力量训练#腰背疼痛
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身体记忆 Daniel Z9月前
＂单一动作多肌肉参与的训练，对我们身体益处大大#功能性训练
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朴素之声吴征远3天前
就只是这样吊着~不需要复杂的动作~懒人必练😊#单杠悬挂#悬挂的好处#朴素之声吴征远@朴素之声吴征远 @DOU+小助手
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汐~crystal4月前
单一动作+小连招，#学习 #女性力量 #每日分享 #美背
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Ryannnn_小朱1周前
功能性训练🏋️｜提升单腿稳定性 单腿稳定的好处不言而喻，它不仅是表现在各类运动中提升运动能力，也表现在日常生活中预防一些突发损伤，比如下楼梯崴脚。 以上总结了三个训练动作，强化关节核心功能，一起练起来！ #健身干货 #健身教学 #运动表现 #专项训练 #功能性训练
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后浪泳培-提升游泳业绩1月前
游泳教学中平行教学的重要性 既丰富了教学形式，也缓解了练习单一动作的肌肉疲劳。是非常值得推荐的一种教学形式。#游泳培训 #游泳技巧
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Li丽~百货1月前
双手单杠，能改善80%以上的关节问题。每天吊5分钟单杠：增强体质、预防伤病、改善姿态、帮助孩子长个、增强肌肉、锻炼肺部、有助睡眠. #居家运动 #引体向上室内单杠 #吊单杠的好处 #日常锻炼 #居家锻炼
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tang老师古典舞课堂3年前
中国古典舞知识小课堂—单一动作训练的重要性#古典舞身韵 #古典舞#爱生活爱舞蹈
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长高跟练-戴教练3周前
告别单一训练动作，为长高再加把劲#长高运动 #身高管理 #出汗的感觉真好 #亲子教育 #宝妈分享 @长高食谱-赵老师
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徒手雷音3周前
单一的训练不可能有太大的锻炼效果， 学好这几种俯卧撑，你的身材和力量一定差不到哪里！#俯卧撑 #好身材练起来 #我的电子健身教练
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刘易老师4月前
任何的单一动作都有局限性，解决问题，必须从基础的，全方位的，系统的去学习，并坚持下去#居家锻炼 #通背基本功#身体健康#靠自己#练功
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好汉爱踢毽3周前
踢毽反复练脚感，从单脚到双脚，从单一到组合，核心是『控制』，控制节奏，力度，高度，速度，协调平衡性，让踢毽成为既有趣又有益健康的运动！#踢毽子#推广踢毽子运动#大白毽#全民健身踢毽子
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運動康復表現 Coach Jason2月前
🩵 核心训练不是只卷腹！｜运动表现 还在单一做仰卧起坐或卷腹？想真正提升运动表现、减少伤害，「分阶段、循序式」核心训练才能真正让你的力量输出、动作协调与场上表现全面升级！ 三阶段核心训练： 1️⃣ 核心抗动稳定｜建立防护盾 从Dead Bug、Pallof Press等「抗旋转/抗侧屈/抗伸展」动作下手，让躯干先学会抵抗外力，建立真正全面的核心稳定 2️⃣ 全活动范围训练｜锻炼动态协调 加入多方向动作（旋转、屈曲、伸展）的主动核心训练，让躯干不仅能稳定，更会「主动控制」，协调多肌群在各种姿势下出力 3️⃣ 动作整合进攻｜把核心用到场上 将核心稳定力与全身上下动作结合，实战模拟切换、爆发、单脚负重、敏捷冲刺…让核心能量真正转化成你的场上爆发力和反应速度！ 今天带你先做好第一步：把基础核心抗动练稳，从稳定→动态→整合进阶，让你的核心可以真正提升运动表现、减少运动伤害！ 💡 若动作出现不适，请暂停动作，建议寻求专业评估 如果想了解更多自己身体上的问题，欢迎点击简介的连结预约筛查 #核心训练 #稳定性 #运动表现 #核心力量 #核心腰腹
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刘工感悟说7月前
锻炼健身要讲究方式方法，做单一运动项目单一姿势运动可能会伤害健康，同时提醒要对锻炼效果进行评估，及时调整。#运动健身每天坚持 #游泳锻炼身体的好处 #科普#人生感悟
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时光研究所 lab3周前
每天3分钟悬挂训练，竟可以让你告别腰痛背痛？ 一个简单的动作就可以放松脊柱，增加肩膀的灵活性。还可以握力，甚至可以放松大脑#悬挂训练 #放松脊柱 #肩膀放松 #握力
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陈治锦7月前
古典舞身韵单一动作跟练合集 #舞蹈零基础 #创作者中心 #创作灵感 本视频针对喜欢古典舞非专业的学员，我即兴编排的一段古典舞身韵的单一元素训练，里面包含，三节手，三节臂，穿手，盘手，晃手，摇臂，云手，小五花，脚下的重心转化，摆筘步，圆场，大掖步等，具有一定训练价值！希望对大家有所帮助😊全部时长将近25分钟，大家做好准备！
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唐健身标体店 秦教练5天前
训练不要做单一的模式，定期更换训练模式和动作会有更好效果#健身
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波波格拉斯😁💪3周前
功能性力量训练通过整合多维度动作、强化核心稳定性和神经控制，实现了从单一肌肉训练向整体功能提升的转变。其应用不仅限于竞技体育，还可作为大众健身中预防损伤、改善体态的有效手段。#功能训练 #核心力量 #昆明自由健身教练 #自然健身 @抖音小助手
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中医黄刚4月前
五脏喜欢的5个养生动作 每天跟练一分钟 #中医 #养生 #医学科普 #生活小妙招 #抖出健康知识宝藏
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博小祁（杭州自由教练）3周前
长期的力量训练单一的模式，导致脊柱不灵活所以造成腰部疼痛和难受，所以需要多个角度的去打开脊柱的呼吸能力，恢复脊柱的灵活性才能释放训练后的紧张，恢复健康的脊柱#自由教练 #功能训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #体态矫正
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中国舞南一老师4月前
#知识分享 #干货分享#零基础舞蹈 #零基础学舞蹈
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佛山体育3周前
提升下肢力量及单脚力量，对日常活动、运动表现和身体稳定性均有核心作用，具体好处可分为以下几类： 1. 增强身体稳定性与平衡能力 - 单脚力量直接决定身体在非对称动作（如上下楼梯、单脚站立、快走）中的平衡控制，能显著降低日常摔倒风险，尤其对老年人或运动人群更关键。 - 下肢整体力量强化可稳固髋、膝、踝三大关节，减少关节在活动中的晃动，避免因稳定性不足导致的扭伤、拉伤。 2. 提升运动表现与日常活动效率 - 无论是跑步、跳跃、球类运动（如篮球、足球），还是骑行、登山，下肢力量都是核心动力来源，能直接提升动作速度、爆发力和耐力（如跑步更轻松、跳得更高）。 - 日常活动如搬重物、爬楼梯、长时间站立时，更强的下肢力量可减轻身体负担，避免快速疲劳，降低腰背部代偿性损伤的风险。 3. 保护关节与预防损伤 - 充足的下肢肌肉力量（如股四头肌、腘绳肌、臀肌）能为膝关节、髋关节提供“支撑保护”，减少关节面的直接压力，延缓关节退化（如预防膝关节炎）。 - 单脚力量训练可针对性改善左右下肢力量不均衡问题（多数人存在轻微差异），避免因力量失衡导致的步态异常，进而减少腰、膝、踝的慢性损伤。 4. 辅助改善体态与代谢 - 下肢力量不足易导致骨盆前倾、膝内扣等体态问题，强化后可调整下肢力线，让站姿、走姿更挺拔，间接缓解腰背部酸痛。 - 下肢肌肉是人体最大的“肌肉群”，力量提升可增加基础代谢率，帮助消耗更多热量，对体重管理和维持健康体态有辅助作用。#体能训练运动 #青少年体能训练 #少儿体能训练 #协调训练 #爆发力训练
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昕昕呀4天前
吊单杠，可以改善80%以上的关节问题。每天吊10分钟单杠:改善腰间盘突出腰肌劳损肩周炎#居家锻炼 #在家健身系列#吊单杠的好处#单杠 #单杠健身
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厦门磊池百货5天前
#我的夏日ootd 肩颈，老腰总是不舒服的，吊单杠的好处，你知道多少了呀，赶紧来试试吧，谁来谁受益，快来安排上吧 #单杠助力挂钩 #吊单杠 #腰部拉伸 #助力挂钩
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一个大惊喜吖6天前
单杠家用多功能健身单杠稳固结实，适合全家人在家里锻炼身体。 高低可调，还可以移动。太方便了！四平八稳的防侧翻底座放心使用#单杠健身 #居家健身#吊单杠的好处
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一个大惊喜吖4天前
单杠家用多功能健身单杠稳固结实，适合全家人在家里锻炼身体。 高低可调，还可以移动。太方便了！四平八稳的防侧翻底座放心使用#单杠健身 #居家健身#吊单杠的好处
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28年调肤养生晓萍老师4天前
#晨炼这2个动作、对健康有莫大的好处
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瘦刘的健身杂谈6天前
壶铃摇摆｜当代年轻人的动作之王（6大好处） #健身
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清华兰苑花卉（爬行健身）3周前
这只是一项健身运动而已，请各位口下留情。可以多去了解一下这个爬行运动对身体的好处。爬行本就是神医华佗的五禽戏演变到现在有几十种爬行方式。每一个动作都有不同的效果，而且是一项能锻炼到全身的运动。爬行是颈椎腰椎的克星，也是许多亚健康许多疾病的克星。他们坚持锻炼，只是为了有一个好的身体。当初练爬行也是身体各种的不舒服，通过这样的爬行锻炼，他们收获了健康才坚持继续爬行。并不像你们说的人人都有高额的工资，就算有工资也是他们用青春热血换来的。这里面多数的人还是跟国家交过公粮的一批人，社保人人都在交。这只是为了有一个健康的身体，不再受病痛的折磨。老了不拖累家庭，不拖累子女。望大家不要刻意的乱评论。喜欢你就看不喜欢请划过就好。
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爱跳舞的萍雅(勿连赞)拒聊天5天前
#热门话题榜入口 #舞蹈随拍 为了腿伤灵活初步单一动作练习#纪录美好生活
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古风养生操4天前
今天分享一段简单易学的古法健身甩臂操，一个动作能让你肩颈背舒服通透，精神状态满满，甩出健康甩出好身体，因为好处多多，所以分享给朋友们，跟着甩起来吧#养生操#古法健身#居家锻炼#简单易学#健康
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金姐动起来1周前
吊单杠3大好处：1促进骨骼生长 2改善脊柱侧弯 3改善腰背疼痛 建议：每次练习3组，每组30秒，间歇30秒#居家锻炼 #吊单杠的好处 #好身材练起来
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奎屯新疆舞林姐2周前
#新疆舞蹈基本动作简单易学 舞蹈基本功的意义远大于舞蹈本身 单一的动作重复练
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巧舞空中舞蹈（王板正）3天前
#成人零基础舞蹈学习 舞蹈不像跑步只需重复单一动作 它更像一场“大脑的综合考试”，让左右脑和小脑时刻处于协作状态。#专业课程
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胡大夫说健康1周前
身体最喜欢的九个养生动作#养生动作 #健康科普 #抖出健康知识宝藏
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关节外科医生姜双鹏5月前
一个简单的小动作 让你的膝关节 越用越灵活 #医疗科普 #健康科普 #骨科 #膝关节 #运动
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李李教瘦（线上指导）3周前
肌肉不只是“好看”，它靠收缩带动206块骨头活动，更是8大身体功能的核心：练力量用一批肌纤维，练心肺换一批，练柔韧又得调用另一批。别让单一训练限制你，能跑能跳、能扛能舒展，才是肌肉该有的样子！#肌纤维 #功能性训练 #肌肉功能 #柔韧性 #核心
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早F晚E2周前
今天推荐一个动作：悬挂！ 悬挂这个看似简单的动作（通常指用手悬挂在单杠或其他横杆上），是一项极其强大且被严重低估的训练。它不仅能锻炼力量，更能带来一系列广泛的健康益处。 一、 对肩颈与上肢的益处 二、 对脊柱的益处 三、 对力量与身体素质的益处 四、 其他健康益处：促进血液循环，身心放松 悬拉是一项低成本、高回报的全身性练习。 它不仅是打造强悍上肢和核心力量的工具，更是一种高效的身体维护和康复手段。每天花几分钟挂在单杠上，就像为你的身体（尤其是脊柱和肩膀）做一次“日常保养”，长期坚持，你会感受到它带来的巨大改变。 #悬挂#悬挂好处 #肩后束#面拉#健身
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老唐锻炼3天前
简简单单两个动作，却能给你的身体带来大好处，你练了就知道他有多厉害#养生 #健康 #太极 #养老 #居家锻炼
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@我叫李铁柱4天前
大道至简，越是简单的动作越充满智慧，很多人做不到#倪海厦#中医养生 #中医传承
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芮芮同学很努力4天前
单杠家用多功能健身单杠稳固结实，适合全家人在家里锻炼身体。 高低可调，还可以移动。太方便了！四平八稳的防侧翻底座放心使用#单杠健身 #居家健身#吊单杠的好处
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