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李壮士的减肥日记5月前
臀围减了17厘米！这个真的巨减大屁股！消除假跨宽，改善臀型！ 梨型必练！亲测有效！20分钟站立瘦腿瘦屁股训练！快速减掉大屁股，直腿瘦腿，改善臀凹陷，每天两遍，一周见效！#臀腿训练 #练臀 #改善假胯宽 #瘦腿 #翘臀不粗腿
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咕噜嘴不闲3月前
躺着就能瘦大屁股🔥3步爆改梨形假胯宽#逆袭 #变瘦 #瘦腿逆袭 #创作人计划 #女性
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森灵2月前
改善假胯宽｜瘦大腿外侧｜强力跟练版 适合有运动基础的朋友们跟练 #居家锻炼 #瑜伽 #假胯宽 #瘦大腿 #普拉提
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小杨壳逆袭进度条1月前
11分钟高效改善大屁股🔥没有瘦不下来的臀❗️ 这组练到一半臀部已经酸到掉渣了😂 想要改善大屁股、假胯宽的姐妹这组一定要练！久坐不运动屁股大、产后妈妈也适用～跟练:MIZI#改善假胯宽#假胯宽屁股大#怎样能瘦大腿和屁股 #居家锻炼 #练出好身材
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爱运动的路路4月前
假胯宽减不掉？屁股练不翘？先揪出骨盆前倾这个坑！屁股自然翘 —— 你练再多深蹲，发力点错了，屁股还是没型。 别慌，先调骨盆！骨盆正了，假胯会收，练臀也能精准发力. #骨盆前倾 #骨盆回正 #假胯宽#改善假胯宽 #产后修复
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懒人爱运动5天前
巨虐臀腿‼️练完真的酸🔥。减大屁股瘦大腿内侧还得是这种运动💪 练后至少拉伸10min以上（多拉伸，一定要拉伸）#瘦大腿 #臀部训练 #臀腿训练 #腿部塑形#见人不如健身
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小陈爱运动4月前
瘦屁股太牛啦🔥臀围已减12cm❗️❗️ 假胯宽 蝴蝶臀 屁股大的姐妹们福利来啦 #改善假胯宽 #臀部训练 #臀部两侧凹陷 #臀腿训练 #假胯宽
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小二郎瘦三斤3月前
巨牛🔥睡前6min提臀瘦腿‼️懒人快冲 姐妹们臀塌陷下垂，小肚子突出，大腿前倾明显，那这期提臀瘦腿跟练赶紧跟上～ 每天2-3遍#好身材练起来 #瘦腿提臀 #夏日减脂大作战 #因为热爱所以坚持 #瘦腿跟练
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小章鱼要逆袭5天前
过年前瘦大腿打卡之《瘦腿改善假胯宽》 #瘦腿动作 #懒人减肥 #高效瘦腿攻略 #居家健身 #假胯宽改善 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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都市梨人🍐(瘦腿ing)4周前
梨形身材的姐妹，你们都是用了几个月将大腿瘦下来的呀，我花了三个月算慢吗。#创作灵感 #臀腿训练 #梨形身材 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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孕产Yoga晶晶4月前
6个动作改善假胯宽，消灭妈妈臀，美化腿型#居家锻炼 #产后恢复 #产后妈妈 #假胯宽 #妈妈臀
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小艾筋膜导师1月前
减的就是假胯宽#女子塑型#居家练习#好身材练起来 #臀部训练#假胯宽
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都市梨人🍐(瘦腿ing)3周前
超模假胯宽训练 拯救梨形身材👏改善假胯宽屁股大，瘦腿先瘦胯，告别假胯宽显腿短，我是真的瘦了，梨形姐妹能帮一个是一个，每天3-5遍，练一周以上看效果，注意清淡饮食哦，也一定得多拉伸#创作灵感 #假胯宽改善 #梨形身材
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abby今天运动了没3周前
改善假胯宽太牛了 🔥减大腿内侧赘肉，瘦大腿外侧突出 哈喽姐妹们，今天这期是假胯宽跟练，主要针对大腿内外侧，如果你大腿内侧赘肉多，大腿外侧肌肉突出，假胯宽，那今天这期你可以试试!
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小盐Yoga4月前
甩掉大屁股❗躺着就能瘦🦵🏻瘦胯🔥 瘦🦵🏻必备：瘦屁股、瘦大腿、瘦假胯宽、瘦胯跟，腿粗梨形必练！ 🎀姐妹们看过来！今天这组动作专为梨形身材设计，如果你也被大屁股、粗大腿困扰，或者长期久坐胯宽明显，这期跟练一定要码住！ 💖全程躺着练，零基础也能做！每天5分钟，轻松瘦屁股、瘦大腿，还能收紧假胯宽，打造纤细下肢！ 🌸动作简单但超有效，瘦屁股的动作坚持练，胯跟都能变薄！快来一起打卡吧~ #瘦腿 #瘦屁股 #胯宽腿粗 #假胯宽
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@不听话（重养自己）3月前
这个动作很好，它能改善骨盆前倾，瘦肚子，但要注意用对的方式才有效哦！#创作灵感 #体态纠正 #日常分享 #居家锻炼 #臀部训练 @阿新美臀（健身彭昱畅版） @抖音创作小助手
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汐汐已瘦80斤1月前
梨形姐妹能帮一个是一个‼️腿围已减20cm🔥 瘦腿的同时 也要瘦屁股 臀部塑形 🔥这个瘦臀腿真的猛 ✅屁股大 屁股塌 屁股凹陷 蝴蝶臀 ✅假胯宽 ✅紧致大腿内外侧肉 😎每天2-3组（如果每天要练的多 练一组也可以） ⚠️注意：练后一定要腿部拉伸 屁股和腿第二天会疼 #居家锻炼 #瘦腿 #瘦大腿 #腿型矫正 #直腿
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英子养生记5月前
3个动作干掉梨形身材，瘦大腿➕假胯宽➕屁股大#减肥分享 #梨形身材 #瘦大腿 #屁股大 #假胯宽
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都市梨人🍐(瘦腿ing)2周前
翘臀瘦腿 帕梅拉就是天花板！梨形身材能帮一个是一个，记住臀腿不分家，不用害怕粗腿哦，每天2-3遍🔥运动完记得拉伸哦。#创作灵感 #臀腿训练 #假胯宽改善 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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abby今天运动了没1周前
如何瘦腿? 怎么快速瘦大腿? -动作主要针对大腿上的松垮肉肉和脂肪堆积，练习时核心收紧，越稳效果也会更好!建立腿部肌肉正确发力，臀肌的唤醒也能矫正腿型来直腿，腿部纤细腿部塑形请认准这套全方位瘦腿专注腿部燃脂的训练(酸爽有点虐，练后要拉 伸)#瘦腿
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玛格丽塔3周前
屁股两边突出好显胖 练这套改善假胯宽 是不是有很多姐妹跟我一样，明明不胖，但穿裤子总显得屁股两边特别突出，又显腿短又显胖？这就是“假胯宽”和“马鞍肉”在作祟。 这套3分钟的居家训练就是专门来狙击它们的。 它里面包含了侧弓步、侧卧抬腿和消防栓（最后那个动作），这些都是精准锻炼我们臀中肌的王牌动作。臀中肌练起来了，才能把“掉下去”的肉肉提上去，让臀部更饱满，视觉上腿就长了。 分享个小经验： 做所有动作时，都要慢一点，刻意去感受屁股外侧上方那块肉在发酸发胀，那就说明你练对了。别用腰使劲！ 冬天快到了，一起把难看的假胯宽练没！ #假胯宽 #马鞍肉 #梨形身材 #居家健身 #瘦大腿 #练臀 #臀部塑形 #女生健身 #穿裤子不好看怎么办 #大腿外侧突出怎么瘦
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桃气念安（养瘦版）7月前
太有用了！亲测，3步5分钟缩跨太牛了！假胯宽、大屁股的赶快跟着这个视频练起来，让我们在日常生活中找到美丽的快乐！#创作灵感 #假跨宽 #假胯宽如何矫正 #亲测分享 #涨姿势
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都市梨人🍐(瘦腿ing)1周前
梨形缩胯成功！ 有假胯宽？安利大家快来试试这个动作#创作灵感 #假胯宽改善 #梨形身材 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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小艾塑型导师5天前
把大转子塞进去，和假胯宽说拜拜#瘦肚子 #居家锻炼 #瘦身 #假胯宽#臀腿训练
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abby今天运动了没1月前
梨形姐妹能帮一个是一个练完我的臀酸炸了!! 我发的臀腿塑形梨形姐妹放心冲好吗巨虐腿腿 练完真的酸大屁股假胯宽 臀两侧凹陷大腿内侧赘肉 如果有梨形姐妹着急瘦的可以上弹力带!!减大屁股瘦大腿内侧还得是这种运动 建议:有弹力带每天一组无弹力带每天两组 练后拉伸10min以上(多拉伸，一定要拉伸) #瘦大腿 #瘦腿 #假胯宽
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小章鱼要逆袭1月前
过年前瘦腿打卡之《大小腿和屁股一起瘦》 #居家锻炼 #高效瘦腿攻略 #瘦大腿 #瘦小腿 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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都市梨人🍐(瘦腿ing)3周前
臀部训练 坚持会有效果，不坚持肯定没效果，姐妹们，可以试试这组臀腿跟练，每天坚持2-3组，连续练的效果比分开练的效果好哦，腿越酸越有效果。晚上控制饮食效果翻倍，练完记得要拉伸哦#创作灵感 #臀部训练 #梨形身材 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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徐徐自律版5月前
睡前在床上就可以跟练，躺瘦加强跟练版，全程躺练，动作简单高效，一边玩手机一边跟练#在家也能瘦 #瘦全身 #好身材练起来 #瘦腿提臀 #居家健身有新招
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爱运动的阿荣（瘦腿版）2月前
瘦大腿根 妈妈臀 改善假胯宽，从视觉上直腿瘦腿，快来一起跟练#居家锻炼#练髋#妈妈臀 #假胯宽 #瘦腿
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爱健身的Su. Su6天前
6个收胯瘦腿直腿动作，改善假胯宽、瘦大腿根、拯救臀凹陷扁平塌 胯收回来了，腿细了直了，整个人都显高显的有气质了，6个动作每天做4组，每组25个#纠正腿型 #假胯宽 #臀凹陷必练动作 #瘦腿 #抖音二创激励计划
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土没有米1月前
屁股大腿粗巨有用❗️梨形身材 跟练版 #瘦 #瘦腿 #瘦腿提臀 #瘦臀 #女子塑形
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小艾女子筋膜美臀塑型4周前
别再瞎练！假胯宽的“天敌”动作，每天5分钟，臀腿越练越顺直#居家锻炼#臀凹陷#臀腿训练#瘦腿#瘦肚子
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林壮士普拉提1月前
谁说在家只能围着孩子转 居家瘦胯 妈妈臀｜蝴蝶臀 假胯宽｜臀凹陷｜瘦大腿｜产后修复#居家锻炼 #普拉提#假胯宽 #收胯
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孕产教练轲轲2月前
生完娃胯宽屁股大，三个动作盆骨重回18岁#产后恢复 #宝妈 #骨盆修复 #盆底肌修复 #假胯宽
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蕾蕾呀5天前
第22天 武当一式1000下 青蛙趴整整整！ #减肥逆袭分享 #妈妈臀 #假胯宽 #臀部凹陷 #自律
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小艾身材2周前
一个动作炸臀！臀凹陷的一定要认真看完#练臀#臀部训练#蜜桃臀#臀部两侧凹陷#瘦腿提臀
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abby今天运动了没2周前
如何瘦腿? 怎么快速瘦大腿? -动作主要针对大腿上的松垮肉肉和脂肪堆积，练习时核心收紧，越稳效果也会更好!建立腿部肌肉正确发力，臀肌的唤醒也能矫正腿型来直腿，腿部纤细腿部塑形请认准这套全方位瘦腿专注腿部燃脂的训练(酸爽有点虐，练后要拉 伸)#居家锻炼身体 #对身体好的习惯 #零基础学瑜伽 #居家锻炼 #变美变瘦变好看
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Dr.Jessie周周1周前
学会用臀走路，腿越走越直、越走越细！ #漫画腿 #瘦腿 #用臀部走路 #变美 #女生必看
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abby今天运动了没2周前
4分钟高效改善大屁股屁股大的就练它 哈喽哈喽 今天是一组改善大屁股训练!如果你经常久坐不运动、臀部宽屁股大那一定不要错过这组!真的巨有用~ 产后麻麻、办公久坐党一定要练 每天三遍，连续完成即可!练完感觉臀部酸酸的说明你练到位啦~#产后恢复身材 #宅家做运动 #塑型瘦身
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八大处整形医生尹博3年前
门诊现场：专业医生告诉你，久坐造成的假胯宽该如何改善#变美 #假胯宽 #妈妈臀 #减脂塑形
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小艾女子筋膜塑形1周前
孙俪也在练的娘娘蹲，翘臀，美腿，瘦肚子#见人不如健身 #妈妈臀 #假胯宽 #娘娘蹲
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小艾女子筋膜美臀塑型1周前
每天100个，假胯宽消失了#假胯宽#臀凹陷#臀腿训练#瘦腿#瘦肚子
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Sy曲线养成记5月前
巨瘦大屁股，腿部屁股大的都练它，妈妈臀假胯宽福星#居家锻炼 #翘臀 #瘦大腿 #妈妈臀 #假胯宽
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小艾女子筋膜塑形2周前
一键瘦大腿和肚子❗这也太牛了吧❗#见人不如健身#妈妈臀 #假胯宽 #蜜桃臀#臀凹陷
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abby今天运动了没5月前
梨形姐妹能帮一个是一个练完我的臀酸炸了!! 我发的臀腿塑形梨形姐妹放心冲好吗巨虐腿腿 练完真的酸大屁股假胯宽 臀两侧凹陷大腿内侧赘肉 如果有梨形姐妹着急瘦的可以上弹力带!!减大屁股瘦大腿还得是这种运动 建议:有弹力带每天一组无弹力带每天两组#提臀瘦腿 #瘦腿提臀
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小艾塑型2周前
一招消除假胯宽，臀翘了，腿直了！#健身 #居家锻炼 #好身材练起来 #臀部训练#自律
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声缪健身跟跳3月前
12分钟⏰拯救歪骨盆，懒人必练！告别久坐驼背，直击骨盆前倾‼ ✨一边玩手机一边改善体态！每天12分钟，躺着练出挺拔体态✨ 💃适合这样的你👇 ✅长期久坐办公室/上课 ✅喜欢翘二郎腿 ✅走路容易腰酸 ✅小腹突出屁股塌 🌟视频包含： 🔥肌力训练+拉伸舒缓 🔥无需器械 在家就能做 🔥适合零基础小白 📌坚持7天感觉腰部变轻松 📌14天改善假胯宽 📌30天告别骨盆前倾！ 💡小贴士：训练时记得垫瑜伽毯哦~ #居家锻炼 #强烈推荐 #假胯宽 #体态改善 #盆骨前倾
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小艾女子筋膜塑型015天前
有假胯宽的姐妹，这个动作好好练！#妈妈臀 #假胯宽#居家锻炼#见人不如健身#好身材练出来
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佳爷（运动版）6天前
宝藏视频！ 坚持下来真的可以瘦屁股和大腿！！！ 赶紧点赞收藏吧👍#强烈推荐 #居家健身有新招 #瘦腿 #瘦屁股 #健身塑形
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大王（减脂版）4月前
挑战28天跟着主播@阿新美臀(妈妈臀臀凹陷终结者)改善假胯宽臀凹陷，姐妹胯已经不是重点，大惊喜是屁股啊! 下垂改变很明显啊!还在等什么，姐妹都去练啊!。#假胯宽如何矫正#臀凹陷训练 #居家锻炼#产后恢复#上热门话题🔥🔥🔥
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芒果beauty3年前
臀部扁平凹陷，很容易会造成假胯宽，学会这一招，在家在办公室都可以拥有蜜桃臀！#臀部训练 #蜜桃臀 #练臀
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38岁重新养自己（努力版）4月前
好多姐妹私信我，想让我出一个蚌式开合讲解，我跟的教练是阿新美臀，姐妹们也搜一下他的讲解，我就借花献佛了，蚌式开合可以练到胯，可以瘦大腿，主要改善臀凹陷，为什么我的效果这么好，细节一定要做到位。#居家锻炼 #上热门 #瘦大腿 #假胯宽 #臀凹陷
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一飞冲天—阿飞（假胯宽）1月前
姐妹们一起动起来吧#锻炼 #运动 #居家锻炼 #身材#一起挑战吧
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小艾塑型1周前
每天练习十分钟，改变臀凹陷，拯救假胯宽！#居家锻炼 #臀部训练#健身 #自律#蜜桃臀
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女子筋膜塑形-小艾5天前
臀凹陷，腿粗，肚子大，这个动作好好练#居家锻炼#瘦腿#瘦肚子#臀腿训练 #臀凹陷
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abby今天运动了没4周前
梨形姐妹能帮一个是一个练完我的臀酸炸了!! 我发的臀腿塑形梨形姐妹放心冲好吗巨虐腿腿 练完真的酸大屁股假胯宽 臀两侧凹陷大腿内侧赘肉 如果有梨形姐妹着急瘦的可以上弹力带!!减大屁股瘦大腿还得是这种运动 建议:有弹力带每天一组无弹力带每天两组 练后拉伸10min以上(多拉伸，一定要拉伸) #瘦大腿 #瘦腿 #假胯宽
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李大米的运动解法1月前
大屁股姐妹就连它‼️每天睡前几分钟，坚持下去穿裤子都好看了#瘦屁股 #翘臀 #细腰 #趴着瘦 #床上瑜伽
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小艾塑型导师1周前
每天100个，假胯宽消失了#臀凹陷 #臀腿训练 #妈妈臀 #瘦肚子 #假胯宽
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产后恢复教练芳芳-端跃4周前
#产后 腰T腿粗屁股大的#宝妈 们刷到立马练起来！#产后恢复 #居家锻炼 #变瘦变美变好看
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大凡.1月前
只需三步‼️巨瘦屁股假胯宽（新手懒人版✅ #产后恢复身材 #居家锻炼 #妈妈臀 #假胯宽 #宝妈
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