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赵安迪Andy3年前
跑步如何瘦小腿？90%的人一直都做错了，2个深度拉伸的方法，记得试试看 #跑步 #跑步瘦腿 #跑步拉伸 #瘦小腿
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归心瑜伽馆官方号1年前
D58 很多姐妹通过跑步来减肥，但是跑步时间长了以后，发现小腿越跑越粗了，摸上去都是肌肉块，本来跑步想瘦腿结果变粗了，碰到这种情况，有些人会认为自己跑步之后拉伸没有做到位，肌肉没放松，所以小腿会变粗，其实不是这样的， 咱们小腿肌肉分深层肌肉和浅层肌肉，深层肌肉是比目鱼肌，浅层肌肉是肥肠肌，从肌肉的结构来看，咱们如果过度用浅层的肌肉发力，小腿就会越来越粗，只有激活深层肌肉腿在快走或者跑步的时候才会越跑越细#见人不如健身 #瘦小腿 #瘦小腿肌肉 #拉伸
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李新宝4月前
为什么你越跑腿越粗？健身教练揭秘【瘦腿底层逻辑】 #跑步 #瘦腿 #马拉松 #健身
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98n鱼3月前
怒减15斤！有氧这样练！又瘦又有肉！小腿细直 #居家锻炼 #健身干货 #健身
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张佳鑫8月前
小腿粗壮怎么减可以变细？ 怎么瘦小腿最有效果？腿肚子粗怎么瘦？小腿粗壮肌肉结实怎么减？肌肉腿怎么可以变细？小腿粗的女生怎么改善？分享两个超有效的瘦小腿动作，对于小腿粗，肌肉腿的女生非常有效果~#瘦小腿 #小腿粗 #改善腿型 #变美变瘦变好看 #好身材练起来
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运动医学冯仕明2月前
天天跑步腿还粗？那是因为你没这样做 几个动作让你的腿变细#运动医学 #细腿 #跑步
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丽丽娅2月前
长距离跑后深度拉伸动作跟练版，8个动作1组一镜到底，跑后拉伸有助于肌肉放松，加速恢复，还可以让小腿变细，你们有跑后拉伸的习惯吗，明天跑完记得要拉伸哦#一起来锻炼 #跑前热身动作 #跑后拉伸动作 #跑步治愈一切
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木木不跑步4月前
怎么跑步瘦更快？#坚持的意义 #自律的顶端就是享受孤独 #中长跑 #运动
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HOLYGYM喜力超群教练2月前
正确跑步姿势！预防小粗腿 #健身 #健身干货 #江门健身#预防小粗腿#跑步正确姿势
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yoyo的健身日记4月前
直腿训练拉伸版！ hello姐妹们 拉伸 换来的腿子就是又细又长哒～每天拉伸对腿部线条真的很有用199 锻炼/跑步/走路/练腿前 都适用 防止乳酸堆积水肿 避免肌肉腿 运动后腿粗 #直腿#拉伸#改善腿型#瘦腿 #瘦小腿
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牧~歌5年前
跑步越跑越瘦，腿越来越细，让无数女人都感到自卑!#跑步 #跑步拉伸 #塑形 #变瘦
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运动康养博老师3周前
女生下半身胖，你就按照我这套S型塑身法去练习，用不了多久，你会发现自己也是如此的迷人！#下半身胖 #腿粗 #瘦腿 #瘦大腿 #居家锻炼
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老徐的配速人生-互2月前
有人说跑步会腿粗？ 其实不然， 只需跟我做， 跑后三个动作， 让你越跑腿越细长， 而且跑后可反复多次拉升都有益处。 #跑步 #健身 #户外 #传递正能量让世界充满爱 #因为热爱所以坚持
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普拉提魔法师小萍果4月前
#拉伸 换来的腿子就是又细又长哒～每天拉伸对腿部线条真的很有用，锻炼/跑步/走路/练腿前 都适用，防止乳酸堆积水肿，避免肌肉腿，运动后腿粗 #直腿 #居家锻炼 #瘦腿 #瘦小腿
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国家队教练孙瑞芬7月前
国际队教练教你 如何居家练出笔直双腿#运动 #健身 #锻炼
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晓晓教瑜伽1月前
经常跑步，大腿粗壮，小腿肌肉发达的姐妹，一定要多练这几组动作，坚持一周，就会有变化#瘦腿 #肌肉腿怎么瘦 #瑜伽 #居家瘦腿 #瘦腿直腿
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艾比的运动日记1周前
女生下半身胖，腿粗，应该怎么减呢？ #瘦腿 #腿粗 #下半身胖 #大腿粗
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李珈一3月前
想要瘦腿直腿的姐妹，运动完一定要拉伸～ #健身 #健身小白必看经验 #瘦腿 #臀腿拉伸 #运动后怎么拉伸 @DOU+上热门
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胡大恒不胡说（已瘦45斤）3月前
宝子~这是跑步后拉伸完整版，点赞收藏吧～#运动 #跑步后拉伸 #拉伸 #运动 #拉伸教学 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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氧气小李4月前
跑后静态拉伸动作｜大家想要的跑步不粗腿拉伸分享来啦😉 想要跑步不粗腿 一定要好好坚持拉伸哦！及时拉伸能有效放松肌肉 减少乳酸堆积 防止粗腿 还能避免第二天浑身酸痛（跑完走两圈再开始拉伸）#跑后拉伸 #拉伸 #自律 #运动女孩 #坚持锻炼给自己一个好身体
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艾比运动啦4月前
女生腿粗怎么办？不用准备器械，跟我练这套！ #腿粗 #瘦腿 #大腿粗 #瘦腿提臀
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张展晖教跑步7月前
跑步导致腿粗？那是你没有学会正确跑姿！ 跟着张老师一起学习#运动 #健身 #跑步 #居家运动
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袁老师讲康养4月前
女生腿粗怎么办？我不建议只跑步和跳绳#瘦腿 #瘦大腿内侧 #漫画腿 #健身 #居家锻炼
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默默30秒健身4月前
直腿训练拉伸版！ 拉伸 换来的腿子就是又细又长哒 锻炼/跑步/走路/练腿前 都适用 防止乳酸堆积水肿 避免肌肉腿 运动后腿粗 #直腿#拉伸#改善腿型#瘦腿 #瘦小腿
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果动派—带你无伤跑3月前
瘦腿提臀#跑后拉伸放松 #夏日减脂大作战 #跑步治愈一切 #保护膝盖
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居家健身私教-小楠哥3天前
急性子瘦大腿❗梨形身材必练～#瘦大腿 #梨形身材 #瘦腿
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奔跑的小马甲2天前
跑步腿沉，马拉松后半程掉速？一招帮你解决 #跑步 #马拉松#运动女孩 #好物推荐🔥 #悍将官方旗舰店 @悍将官方旗舰店
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运动养生肖老师6月前
女生腿粗怎么办？#瘦腿#高效瘦腿攻略#瘦小腿#塑形瘦身#女生必看
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艾比运动啦3天前
女生下半身胖，要怎么减呢？#腿粗 #下半身胖 #梨型身材 #瘦腿
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贵阳腾跃上门体育4天前
体育中考800/1000m居家训练腿部改善方法#家长必读 #体育中考 #运动训练 #中长跑 #上门体育
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胖花花爱跑步2天前
跑完别急着走，这3个动作帮你“救腿型”。 ① 直腿微屈膝盖摸脚尖：弯腰抓脚尖，腿后侧发酸就对了——消小腿水肿，线条更紧。 ② 半蹲侧移：慢慢往侧边蹲，大腿根抻得慌——改善跑出来的胯宽。 ③ 扶栏提膝：单脚站扶栏杆，提另一条腿贴屁股——放松大腿前侧的僵肉。 ④ 后勾腿拉伸：抓脚踝往后掰，膝盖别外翻——拯救凸出来的大腿肌。 ⑤ 弓步压腿：后腿伸直，重心往前顶——拉开跑僵的大腿根，腿型更顺。 每个动作撑30秒，跑完天天练，腿又直又软，下次跑更得劲！
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教体育的季老师2月前
体测800米腿软抬不动⁉️6招速成跑巨快🔥 #体测 #800米 #跑步 #沃兰迪 #沃兰迪火箭气垫跑鞋
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有马甲线丽丽教练4月前
分享一套女生在家的徒手#瘦腿 ❗ ❗#女生必看 #瘦小腿#高效瘦腿攻略 #减肥
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乐乐居家运动1周前
女生下半身胖？4个简单动作，轻松瘦臀腿 #居家锻炼 #高效瘦腿攻略 #瘦小腿 #纠正腿型
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温柔不长肉4月前
关晓彤瘦腿跟练🔥真的瘦了！亲测有效❗️#减肥 #瘦腿 #关晓彤瘦腿 #变美变瘦变好看 #女生必看
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扎哥健身1年前
120的女生瘦到100需要多久？#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦全身 #高效瘦腿攻略
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运动康复王老师2周前
想要把腿练瘦？#瘦大腿#瘦小腿#直腿#腿粗胯大#直腿
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小小体育教练员2天前
跑步拖沓，步频慢？ 一个动作，在家练出“弹簧腿”！ #创作灵感 #田径训练 #短跑 #原创视频
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甜甜带你练3月前
腿粗的姐妹怎么办？快试试这四个动作，坚持下去，你会回来感谢我的，搭配饮食效果更佳#腿粗#居家锻炼
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范哥聊健身7月前
女生腿粗怎么办?#瘦腿#高效瘦腿攻略#瘦小腿#塑形瘦身#女生必看
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登峰兆吉4天前
肉，避免跑步时腿部发力僵硬。 2. 高抬腿跑：原地快速交替抬腿，保持30秒，幅度以大腿与地面平行为宜，可唤醒小腿肌肉，提升跑步时的步频。 3. 踝关节环绕：双脚分别顺时针、逆时针各绕圈15次，清晨关节较僵硬，这个动作能减少跑步时脚踝扭伤的风险。 4. 手臂画圈：双臂伸直，顺时针、逆时针各画大圈10次，带动肩背舒展，避免跑步时手臂摆动不协调导致的肩颈酸痛。
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鱼想瘦4月前
直腿训练拉伸版！ hello姐妹们 拉伸 换来的腿子就是又细又长哒～每天拉伸对腿部线条真的很有用199 锻炼/跑步/走路/练腿前 都适用 防止乳酸堆积水肿 避免肌肉腿 运动后腿粗 #直腿 #拉伸 #改善腿型 #瘦腿 #瘦小腿
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@su～欣3天前
别怕腿粗，让肌肉有线条，10公里#跑步运动
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文💪麻健身2天前
健身，跑步运动要穿长腿袜，防止肌肉腿塑形腿型， #长腿袜 #健身#运动#热门#橱窗好物
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我是蔡教练7月前
女生正确瘦腿的方法 #减脂 #健身小白 #唯有训练不可辜负 #减脂塑形 #瘦腿
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尔蒙讲健身💪4月前
女生腿粗怎么练？#一起来锻炼 #暴汗燃脂 #腿部训练 #腿粗
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是叶子教练吖2天前
下半身胖的女生别担心，多去练这这套动作，每天坚持几组打造完美线条！#健身干货 #居家锻炼#梨形身材#腿粗
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香菜哥爱健身8月前
一百二斤女生如何快速破百？身高一米六小基数女生跟我做这套居家踏步痩身法！#居家锻炼 #好身材练起来 #女子塑形 #变美变瘦变好看
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虎牙姐姐爱健身4天前
大腿变细常练抗阻力#腿部#运动#锻炼#居家锻炼#健康
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乔妹儿3天前
边晒太阳，边做跑步后的拉伸，太舒服了#跑步#拉伸
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教体育的宋教练3天前
跑步专项训练 让你越跑越轻松 #生活服务热点中心 #暖冬运动场 #运动女孩 #训练 #运动无处不在
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莱马官方旗舰店2月前
怎样防止小腿变粗呢？运动跑后穿上压缩袜做拉伸运动，不管你跑多少年，都不会出现肌肉腿#压缩袜 #跑步#莱马
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国家队孙教练4月前
双腿变细打软 别再天天遛弯#锻炼 #晨练 #腿部锻炼 #运动
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越过那座山-爱跑步的赵安迪1年前
女生正确跑姿的6个方法 正确跑姿 3分钟学会 避免伤痛#跑步 #跑步治愈一切 #跑步知识 #跑姿 #跑姿欣赏
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马孔多-全民跑步3天前
#死虫式 #邪修 #新手跑步 #菲喵腿
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宇晨说健身5月前
女生腿粗怎么办？#健身干货 #健身小白必看经验 #女生必看 #好身材练起来 #居家锻炼
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王Sir-慢跑6月前
长距离跑步后怎么快速恢复#跑步 #晨跑打卡 #跑步后恢复 #跑步治愈一切
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亮亮说健身7月前
女生腿粗怎么办？#瘦腿 #高效瘦腿攻略 #瘦小腿 #塑形瘦身 #女生必看
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会当运动（瘦腿版）2天前
我就是居家运动腿细10厘米梨形腿，每天居家力量训练就做这四个动作，每个动作100下，坚持一个月变化‼️我们梨形身材，想要瘦腿“ 流程要对，发力要准，瘦的才快！其次就是坚持✊#居家健身 #瘦腿动作 #瘦大腿 #梨形身材 #力量塑形
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脊健有康小羽老师4周前
120左右的姐妹，想要快速下百要怎么做呢？ #居家锻炼 #减脂 #暴汗燃脂瘦全身 #大肚腩 #腿粗
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暖兮.七安1月前
能坚持健身，还常年独来独往的女生不是孬种，但绝对是犟种！跑步打卡的第11天#运动 #爆汗 #跑步治愈一切 #运动女孩
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小美好物分享5月前
为什么很多人跑步的时候喜欢穿小腿套？一直以为是耍酷装帅，原来他不仅好看，而且还实用好处多多。 #运动穿搭 #跑步 #压缩腿套 #小腿套 #夏季必备
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宇晨说健身7月前
女生腿粗怎么办#努力成为更好的自己 #好身材练起来 #居家锻炼 #女生必看 #瘦腿
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小桃子爱旅行2天前
谁家好人生日跑步🏃‍♂️，跑了将近5600公里，证明年龄越大，腿越倔强，毕竟跑得动的话，寿桃就追不上我🤣 #夜跑#运动#跑步#日常#旅游人
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