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周希纯3周前
运动后一定要好好拉伸 瘦腿才会事半功倍#拉伸 #瘦腿 #运动 #拉伸动作 #腿部拉伸
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琪琪很忙（瘦腿版）4月前
普拉提内外车100次，配套拉伸动作 #居家健身 #拉伸 #放松 #梨形身材
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瑜伽普拉提饭饭3月前
一节完整的60min普拉提全身拉伸课程 超舒服 #普拉提 #普拉提核心床 #全身拉伸 #拉伸动作 #拉伸放松肌肉
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踩狗屎运4月前
大腿从51.5到47，小腿33到29 泡沫轴放松纯享版来啦#普拉提内外侧100次 #泡沫轴放松
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周希纯3周前
这是一期超详细腿部拉伸跟练版 宝宝们快点练起来吧 运动完之后拉伸放松让瘦腿效果发挥到极致#瘦腿 #拉伸 #健身 #运动 #腿部拉伸
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北京盈石领梦体育文化有限公司6月前
两个动作帮你搞定打球后的全身放松#普拉提 #朝阳高尔夫 #高尔夫教学#运动后的拉伸动作 #普拉提老师
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周希纯3周前
泡沫轴放松➕拉伸是练腿之后必做的 后续我会出视频滴#瘦腿#普拉提内外侧100次 #变瘦 #自律 #内容过于真实
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丹洋瑜伽普拉提～莹5月前
运动过后肌肉酸痛5个缓解小方法#塑型瘦身 #普拉提女孩 #体态调整 #爱上普拉提
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和心普拉提3月前
9分钟跟练|全身深度拉伸放松😌 🏊适合运动后的全身拉伸放松 晨起唤醒全身的活力☀️ 睡前放松😪 每个动作停留30秒🕒 #拉伸 #柔韧性 #肌肉放松 #上海普拉提 #北外滩
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TiMo普拉提-倩倩1月前
练完破防了，这才是颈肩放松的正确姿势 #普拉提私教一对一 #洛阳普拉提#体态调整 #肩背训练 #肩胛骨缝痛
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嘟嘟要自律！！3月前
姐妹们要的普拉提内侧拉伸跟练版分享来了，练完记得好好拉伸#普拉提内外侧100次 #瘦腿 #拉伸 #减肥 #居家锻炼
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TiMo普拉提-倩倩1月前
练完破防了，这才是颈肩放松的正确姿势#体态调整 #洛阳普拉提 #普拉提大器械私教 #女性练习普拉提的好处 #女子塑形
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嘟嘟要自律！！3月前
姐妹们一直在问的普拉提瘦腿跟练后拉伸动作分享来了，觉得平时拉伸后第二天还是很酸痛的可以辅助上泡沫轴拉伸#普拉提内外侧100次 #瘦腿 #居家锻炼 #拉伸 #减肥
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冰箐普拉提4月前
普拉提核心床 一首舒缓音乐，灵活你的脊柱，让你的身体完全放松，完美的结束一趟团课！#普拉提 #爱上普拉提 #普拉提核心床
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普拉提Grace老师1月前
一组梯桶的拉伸，超级舒服！#身材管理打造s型身材 #体态矫正 #pilates普拉提 #梯桶拉伸
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周希纯5天前
运动前后跟我一起来拉伸放松吧 昨天练完普拉提内外侧100次偷懒没有拉伸和放松 今早起来老酸了#拉伸 #泡沫轴放松 #瘦腿 #拉伸放松肌肉
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普拉提教练-小鱼2周前
斜方肌的正确放松方式 斜方肌只会越拉越硬，3种放松斜方肌的方法，训练前后松一松避免斜方肌代偿发力。#斜方肌 #体态纠正
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Suzy-1周前
一个练完瑜伽普拉提就爱臭美的打工人！每天10分钟，拉伸放松+塑形，关注我，一起悄悄变挺拔！ #瑜伽普拉提 #瑜伽小白 #变美逆袭 #打工人运动 #体态改善
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汤婆的普拉提馆1周前
练后必做！普拉提核心床腰腹拉伸，告别紧绷感✅练完腰腹力量练习配合普拉提床拉伸，更完美[胜利]#普拉提 #普拉提核心床 #拉伸 #健身跟我练 #普拉提日常 @汤婆分享瑜伽 @汤婆的瑜伽馆
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小A普拉提笑笑姐1周前
#挑战小A普拉提100天 Day26 姨妈期总被腰酸乏力困扰？分享小A普拉提的放松公开课，亲测适合特殊时期～ 动作轻柔不费力，慢慢拉伸能舒缓身体紧绷感，帮着改善状态，比硬躺着更舒服～ 特殊阶段适度活动，既能稳住体态，还能让心情更舒展，有同款困扰的姐妹可以试试！ #居家锻炼#小A普拉提#坚持健身#改善体态
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美国PHI普拉提-中国2周前
🔥全身拉伸普拉提 | 一套序列让“筋骨”柔软！ 💫分享一套超爽的全身拉伸流动普拉提，从头到脚搞定身体紧绷感！ 不管是久坐的上班族，还是运动后的放松，这套流程都绝绝子！ 赶快收藏起来吧！ #创作灵感 #普拉提教学 #普拉提 #普拉提好处 #美国PHI普拉提
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周小周（瘦腿版）4天前
普拉提瘦腿的第3️⃣5️⃣天啦#瘦腿 #减脂 #普拉提#拉伸 #普拉提内外侧100次
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七月普拉提 July Pilates3月前
唐山路北普拉提｜私教 练完腹是紧致的，肩膀是放松的，连工作日挤压的情绪都随着呼吸吐了出去身体变得轻盈，心情也舒展了，她顺这种默默给自己充电的感觉真好！每周 1-2 次普拉提私教让整个人充满朝气#唐山普拉提 #普拉提私教 #vlog日常 #健身 #普拉提小班课
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普拉提体态老师Ran.2周前
调整体态先要学会放松身体#每天跟我涨知识 #体态改善 #普拉提#贵阳普拉提私教
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普拉提文子老师（eva）1月前
练完之后～不仅能感受到肩颈的放松，体态也会变得更加挺拔哟！#体态纠正 #好身材练起来 #肩背训练 #每日分享 #普拉提
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普拉提文子老师（eva）2月前
肩背伸展～练完整个人都打开了#开肩美背 #普拉提核心床 #拉伸 #胸椎灵活性
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Na娜yoga2周前
运动后一定要好好拉伸，瘦腿才能事半功倍‼️#拉伸 #腿部拉伸 #瘦腿 #运动后怎么拉伸 #拉伸动作
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普拉提教练～张张2周前
锻炼虽重要‼️放松也是必不可少的 在家只需要一个泡沫轴 一张瑜伽垫 10分钟轻松get 舒适身体状态 很多腿形有问题or 体态有问题也可能是因为一侧肌肉紧张造成的哦 不要小看了松解肌肉 #臻美普拉提 #普拉提#肌肉松解
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塔塔产后瘦肚子3月前
瘦腿必备，练完一定要松解哦#瑜伽普拉提女孩 #泡沫轴放松
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不晚美学·瑜伽·普拉提·东方舞会馆1周前
把运动变成一种享受！快乐燃脂普拉提搭配舒缓音乐，在拉伸与控制中释放压力，燃烧多余脂肪～ 没有枯燥的重复，每一个动作都充满力量与美感，练完不仅身材变好，心情也跟着明媚起来，快来加入这场治愈又燃脂的运动之旅！#普拉提燃脂 #体态管理 #女生健身
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简心～1天前
练臀不拉伸?第二天走路都难受! 5分钟精准舒缓，专治练后酸痛帮你拉长肌肉线条，恢复更快 4个动作，深度放松整个臀腿跟练简单，零基础也能做 练完一身轻松，效果立竿见影 系列跟练指南: 激活→训练 → 本视频(必做拉伸) 练完记得评论区扣1 让我知道它帮你缓解了多少酸痛! #拉伸 #练后放松 #臀部拉伸#健身恢复 #运动康复
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三人行凯尔1周前
普拉提美女的下肢&肌肉调整#腿部放松 #筋膜放松 #普拉提形体 #体态纠正 #放松肌肉
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D.L 达令 ——Max普拉提1周前
来练普拉提啊 你们练完第二天身体会酸吗 #普拉提 #核心床小班课 #燃脂塑形 #无锡普拉提 #一人一馆
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Sunny的普拉提日记1月前
#普拉提 #拉伸 #小腿酸胀 #假期出行旅游必备 #居家锻炼
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晴天3月前
运动完一定要做拉伸，姐妹们，可别偷懒哦！#健身 #运动 #拉伸 #普拉提
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余老师做运动康复3天前
腹部伸展，好处贼多#拉伸#普拉提 #腹部训练 #腰不舒服怎么办 @恩舍瑜伽（南京）
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啊聶呀1周前
练完普拉提内外侧100次后！详细腿部拉伸 #直腿瘦腿教程 #创作者中心 #创作灵感 #拉伸 #瘦腿
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D.L 达令 ——Max普拉提5月前
是肩bei，不是肩背\啊。练完背部酸酸爽爽 #pilates普拉提 #核心床#好身材练起来 #体态调整 #无锡普拉提
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Leaf说普拉提1周前
☕️周末慢练｜一根弹力带解锁普拉提全身唤醒 宅家就能练的舒缓序列～练完浑身暖暖的 僵硬腰背被温柔舒展，体态都轻盈了✨ 小tips：全程保持脚尖膝盖同向，发力更精准不代偿 简单好上手，新手也能轻松跟练✅ #普拉提 #居家普拉提 #弹力带训练 #全身训练 #居家锻炼
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H PILATES 嘉嘉1天前
🔥瘦大腿必学！普拉提拉伸告别大腿前侧肉肉 姐妹们！是不是总觉得大腿前侧肉肉的🤔 穿裤子鼓一块真的不好看诶！ 来来来，这两个拉伸动作超简单 在家无聊刷剧时就能做～ #普拉提拉伸 #瘦大腿 #懒人拉伸 #腿部塑形 #赣州慧普拉提"
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月亮起床了6月前
拉伸完太舒服了❗️告别全身酸痛✅必备拉伸运动后不拉伸！等于白运动❗️很多姐妹不知道怎么拉伸，今天是 11 分钟全身拉伸跟练，练完真的太太太舒服了，运动后睡前拉伸都是可以的，不用瑜伽垫也可以 随时随地都能做的一组拉伸，也可以当作每日日常拉伸运动～姐妹们，运动后一定一定要拉伸！！#瑜伽普拉提女孩 #我的瑜伽生活 #一起瑜伽吧 #拉伸动作 #拉伸放松
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shino张张1周前
今天是落枕小张，舒缓肩颈疼痛为主 #普拉提打卡 #核心床 #瘦身塑形 #普拉提 #vlog
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LEO普拉提排课分享4月前
灵活肩周，放松脊柱，提高脊椎骨之间间隙，缓解肩周脊柱的僵硬和疼痛。#瑜伽普拉提#瑜伽老师
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小唯普拉提塑形‘30号奶蓟草专场’3周前
锻炼完浑身酸痛？泡沫轴松解全身来啦！ #拉伸 #泡沫轴 #居家锻炼 #小唯普拉提
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小黎多吃点1天前
只要学会了这5种拉伸，就能解决大部分身体酸痛问题。赶快关注练起来吧#拉伸放松肌肉 #普拉提#瑜伽#功能性训练#健身工作室
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慧子的1周前
很推荐这个普拉提练完真的太给力啦！！！我要继续坚持 闭口水给大家上个链接啦
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YG普拉提·瑜伽（河津店）1周前
练完普拉提，腰背酸痛真的缓解了！”💬 刚收到学员的课后反馈，这大概是我们最开心的时刻～ 在YG普拉提•瑜伽馆，8年以上经验老师会手把手调整动作，从呼吸到发力都精准指导，新手也能轻松跟上。
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lulu呀1天前
盆底肌高张的姐妹，别再瞎练收缩了！这套我带会员的实拍训练，从松解到激活，精准缓解紧绷感～#普拉提 #私教课 #盆底肌修复
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练瑜伽的永辉2天前
肩颈酸痛强烈推荐❗️❗️缓解肩颈不适，练完很舒服 #普拉提 #体态纠正 #开肩美背 #肩颈疏通 #锻炼
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成都上一瑜伽(苏宁广场店)2周前
即时缓解（运动后 1 小时内） 动态拉伸：针对运动过的肌肉群，做缓慢、持续的拉伸，每个动作保持 15-30 秒，重复 2-3 组，帮助放松肌肉、促进乳酸排出。 轻度活动：运动后不要立刻静止，慢走 5-10 分钟或做低强度开合跳，让心率缓慢下降，避免血液淤积在肌肉中。 冷敷（高强度运动后）：若运动强度极大或有轻微肌肉拉伤风险，用毛巾包裹冰袋冷敷酸痛部位，每次 15-20 分钟，减轻炎症反应。 #瑜伽#瑜伽教学 #普拉提 #瑜伽体式分享 #瑜伽打卡
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人间小迷胡2天前
#爱上普拉提
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我是冬呱1天前
每天三分钟，脊柱放松啊 #虞美人瑜伽普拉提 #华强南产后 #脊柱健康 #脊柱
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广州K30瑜伽·普拉提(金峰)店2周前
练完之后感觉整个人都“松”啦#普拉提#瑜伽#锻炼 #健身
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一天一练普拉提(福州东二环泰禾店）3天前
工作压力大浑身紧绷，朋友拉我体验普拉提大器械小班课，练完身体轻盈超放松，快来试！ #普拉提 #瑜伽 #瑜伽普拉提 #周末时光 #我的真爱
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H-PILATES雅菲1天前
"普拉提3招🌟教你解锁紧致臀线💃 #普拉提臀部拉伸 #臀部放松 #体态管理 #赣州#赣州慧普拉提
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立耕TOGU国际健身教程3月前
立耕TOGU国际健身教程：普拉提瘦全身 久坐导致的肩颈僵硬、腰背发紧？ 跟着练完像卸了 20 斤压力，连呼吸都变顺畅！ 无器械零门槛，办公室 / 家里都能做 现在点开视频，10分钟换一身轻～ #普拉提 #放松 #形体训练 #健身
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佰俏普拉提工作室官方号1天前
普拉提小助理上线！私教实录｜练完髋部舒展腿轻快🚶🏻‍♂️ #每日分享 #体态矫正 #女子塑形 #普拉提打卡 #同城好店推荐
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凡上泰晟普拉提瑜伽馆官方号5天前
专注呼吸和发力 每一次拉伸都精准到位 练完浑身热乎乎的告别手脚冰凉这个冬天不躺平 练普拉提悄悄变美 沉淀自己、优雅回归 #普拉提 #塑形 #巩义泰晟瑜伽 #瘦身
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高尔夫普拉提（李欣普拉提）2周前
缓解高尔夫疲劳的妙招 打一场高尔夫下来，是不是感觉腰酸背痛，疲惫不堪？高尔夫普拉提的放松训练能帮你快速缓解疲劳。课程中的拉伸和放松动作，针对高尔夫运动中频繁使用的肌肉群，有效消除肌肉紧张，促进血液循环。打完球后，来一组高尔夫普拉提放松训练，让你迅速恢复活力，第二天依然精力充沛。轻松享受高尔夫，就从缓解疲劳开始。#高尔夫 #普拉提 #普拉提核心床 #高尔夫挥杆 #高尔夫普拉提融合训练
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LuLu女子塑形-越3周前
休时间普拉提1小时✔️ 伸展、扭转、呼吸 感受身体每一块肌肉被唤醒·每一个关节被放松～练完后下午的精神状态超级好·如果你也想利用午休时间放松自己…不妨试试普拉提哦💕 #LuLu女子塑形#道滘#普拉提#瑜伽健身#东莞
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婧婧 Pilates🔆1天前
|用一小时，蓄满一天。 普拉提的晨练像一天中温柔的顿号 没有急促的节奏 只有专注的呼吸和精准的发力 让僵紧的脊柱慢慢舒展 让紧绷的肩膀学会放松 有人带着睡意来，却总在离开时脚步轻快 那些练完后的通透感，会悄悄延续到一整天的状态里 #四季瑜伽普拉提#普拉提#东营
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阿迪雷特ADLTSN运动营养2天前
瑜伽后补充电解质 瑜伽课普拉提大量出汗 需要补充电解质 这款多维电解质粉 0糖配方 喝着无负担！#普拉提 #瑜伽 #运动饮料 #阿迪雷特电解质
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云启·普拉提运动空间2天前
压力大时朋友带我去云启·普拉提运动空间上小班课，动作拉伸调整身体，练完身心放松超解压，你也来试试！ #普拉提 #瑜伽 #自律 #健身房 #靠谱商家
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漫山杜鹃儿-普拉提老师9月前
恢复训练的关键点：1.充分热身；2.筋膜放松，拉伸，脊柱灵活性练习；3.重量循序渐进，在之前的力量基础上稍加突破；4.主题肌群练完后再进行腰腹力量训练；5.练后拉伸。#运动 #健身 #普拉提 #恢复训练 #背部训练
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零瑜加·普拉提（招商兰溪谷店）3天前
最近压力太大浑身都紧绷着，朋友拉我去了零瑜加·普拉提。一进去就感觉氛围超棒，教练很专业耐心。练完普拉提后，感觉身体都舒展了，紧绷感一下子就没了。大家也可以来试试，放松放松！ #好身材练起来 #瑜伽 #普拉提 #支持本地 #网红打卡地
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