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何宇辉3月前
《拒绝花瓶动作》—如何做一个有价值并且有意义的蚌式开合动作#运动康复#干货分享 #膝盖保护 #臀部训练 #细节
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朱教头健身3年前
蚌式开合练臀，可以有效改善臀凹陷 #健身教学 #蜜桃臀 #臀凹陷 #臀部训练
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合肥运动康复 胡峰1年前
臀部肌肉怎么训练，蚌式开合你做对了吗？#臀部训练 #蚌式开合 #臀部塑形 #合肥励源运动康复
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运动康复 杨芳6月前
蚌式开合，你真的练对了嘛？ #成都运动康复 #成都运动康复杨芳 #复元运动康复 #蚌式开合
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戈鲁特康复站8月前
运动康复经典动作—蚌式开合 今天给大家介绍一个运动康复中的经典动作！蚌式开合！作为臀中肌激活之王，蚌式开合可以改善髋关节稳定性与步态异常！希望通过这个视频大家都能学会如何正确做好蚌式开合！#运动康复 #蚌式开合 #臀中肌
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jsss04164年前
臀部训练之前如何激活？蚌式开合到底怎么练？臀中肌干货讲解！ #臀部训练 #臀中肌 #臀部激活 #健身
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大鹿4年前
蚌式开合动作详细教程#饱满臀型 #蜜桃臀🍑
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脏脏的减肥日记🥦6月前
七天打造蜜桃臀，臀部跟练教程来啦❗️❗️快收藏起来，和姐妹们一起打卡吧～#居家锻炼 #蜜桃臀#练出好身材
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C戈实战派形体矫正技术（12月1号北京）1月前
翘臀激活技巧！别花里胡哨了，把这个动作做好就很不容易！ #体态美学架构师 #体态矫正培训
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一檬3年前
#翘臀美臀 #日常训练 #居家锻炼 #改善体态 #一起野个好身材 #臀部训练 蚌式开合，改善臀两侧凹陷，全网最细讲解，快来跟练吧
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上海九院康复科 徐丽丽5月前
🍑膝盖痛必练！侧卧开合激活臀肌 简介：👇九院康复科徐医生亲授躺床练臀法！ ✅正确姿势：侧卧屈膝勾脚尖→膝盖慢开10秒→骨盆不动防代偿！ ⚠️避坑：别倒身/别甩腿！全程躯干垂直地面→精准刺激臀中肌！ 🔥进阶：加弹力带抗阻→臀肌发力感翻倍！ （附0基础跟练版+弹力带进阶技巧，每天3组解锁护膝新技能💥）#康复运动 #科普 #臀肌训练 #跟练 #医学科普
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小琢运动康复小九九3月前
蚌合式怎么做才能避免不适？ #蚌合式 #蚌式开合 #济南运动康复 #运动康复 #臀中肌
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雷哥健身4年前
周一臀腿核心训练，蚌式开合+臀桥，不能跟直播的同学赶紧学起来！点赞过万持续更新，记得点赞收藏！ #雷哥带你瘦
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仁济关节康复傅志炜5月前
膝盖养护全攻略之蚌式开合 #膝关节炎#膝关节痛#髋关节疼痛 #臀中肌无力 #仁济医院骨关节外科
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杉杉教练（力量➕核心）3月前
直播课程第五节，蚌式开合，打造臀部线条，在床上也能练的动作#自律 #居家锻炼 #蜜桃臀 #核心力量 #臀部训练
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一洛妈妈🍀（喜二胎）4月前
#热门 在家躺着就能做的运动，锻炼盆地肌，预防漏尿，助生产，缓解腰酸耻骨疼#孕期运动 #怀孕 #孕期 #孕妇
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运动康复丁教练6月前
蚌式开合动作要点#健身干货#蚌式#疼痛康复#膝痛
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小文爱运动3月前
居家锻炼 核心燃脂法，躺着就能练 每组3遍坚持练习～#居家锻炼 #练出马甲线 #好身材练起来 #腹部训练
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老张的膝关节1年前
想要膝盖好，臀肌锻炼不能少#居家锻炼 #臀肌#蚌式开合
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运动康复小妍5月前
蚌式开合——锻炼臀肌 稳定骨盆#居家运动 #创作者中心 #创作灵感 #蚌式开合 #臀肌训练
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老张的膝关节1年前
臀中肌锻炼 想要膝盖好，锻炼不能少，第7节-蚌式开合#半月板损伤 #膝关节康复 #居家锻炼 #一起来锻炼
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张张会发光4月前
孕期躺着也能练的动作，远离耻骨痛，锻炼盆底肌，快来一起跟练吧#孕妇瑜伽 #孕期记录 #孕期运动 #躺着瘦全身
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罗松唠康复8月前
蚌式开合 #臀凹陷 #臀中肌#改善假胯宽
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泉州医瑞运动复健9月前
蚌式开合臀部没有发力感？一个视频教会你如何做好#蚌式开合 #臀中肌 #练臀
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扛福师小刘6月前
资深教练解决膝盖疼痛 资深教练解决膝盖疼痛#膝盖疼#膝盖#蚌式开合#科学运动
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居家健身私教-小楠哥7月前
臀型不好❓千万不要直接做深蹲❗#臀凹陷 #妈妈臀 #深蹲
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流星雨1年前
直播第七段蚌式开合，锻炼臀部肌肉力量，这个动作是大小腿成90度，脚后跟，跨，肩同一条直线，下面腿不动，上面腿能开多大开多大，勾脚，跨不摆动#半月板损伤 #康复训练 #膝关节
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ChiroCare 恺乐康1周前
两个简单动作改善骨盆错位和长短腿 长时间久坐、姿势不良，容易出现骨盆前倾、骨盆不正和长短腿的问题。 今天分享 2 个简单的训练动作：臀桥和侧卧蚌式开合。每天只需几分钟，就能帮助强化髋部稳定肌群，改善体态，让身体更放松。 坚持练习，你会发现走路和站姿都会改善不少！ #chiropractic # #美式整脊 #正骨 #体态 #康复 内容仅供参考，如有不适请线下就医。 —————————— Base在上海的美式整脊师 Alex 亚历山大，欢迎点赞、关注， 我会持续更新更多精彩的美式整脊相关内容，争取两周一更。
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虫虫妈妈（产后变美）4月前
各位宝妈抓紧跟练起来 希望各位宝妈都能顺利生产 无侧切 无撕裂 生完早日回到完美身材 #怀孕 #孕期 #居家锻炼 #孕期运动 #孕晚期
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跟练健身计划5月前
这些臀腿训练动作，都分别锻炼了下肢哪些部分？ #运动 #健身 #臀腿训练 #下肢训练 #健身干货
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知正脊-于老师3周前
骨盆旋转怎么矫正?两个动作改善它!!! 骨盆旋转一前一后怎么改善呢，今天教大家两个动作 1.蚌式开合 2.单腿臀桥 快学习起来吧! #沈阳脊柱侧弯#脊柱侧弯矫正 #脊柱侧弯#体态矫正#脊柱侧弯预防
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阿正爱运动1月前
八爪🐙训练、宝妈跟练#盆底肌 #宝妈#八爪鱼 #居家锻炼
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小二郎瘦三斤4月前
绝了🔥睡前6min躺着巨瘦腿‼️Go 小肚子突出，大腿粗壮，假骻宽的姐妹，这期跟练赶紧试试！ #瘦腿提臀 #变美变瘦变好看 #瘦腿动作 #体态调整 #假胯宽
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小孙日记（产后运动）3月前
产后运动vlog｜孕前97，产后三个月100，为了变美利用碎片时间都干些啥了#产后恢复身材 #产后宝妈 #凯格尔运动 #刷腹打卡
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爱教普拉提的cici🩰5月前
哈喽大家好，我是CiCi😘 今天分享的是普拉提核心床60分钟排课臀腿训练10个动作。包含从热身到拉伸的全面讲解🙋‍♀️ 喜欢普拉提的姐妹记得点赞收藏一起跟练呀！ #普拉提 #普拉提排课#臀腿训练#翘臀不粗腿
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温蒂学姐-产后燃脂塑形4月前
🔥救命！懒人瘦腿提臀王炸运动！！ 4分钟躺床上刷剧就能练💃 躺着扭一扭👯♀️ 大腿围咔咔掉！蜜桃臀悄悄长！ 追剧摸鱼的姐妹快码住！ 今晚就开始逆袭👇 #瘦腿 #提臀 #懒人运动 #生活服务热点中心 #居家健身
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38岁重新养自己（努力版）4月前
挑战28天，跟着主播阿新美臀，今天是打卡19天了，姐妹们，我的腿是不是更细了，蚌式开合一定要练哦！不仅改善臀凹陷，还可以瘦大肚子，瘦大腿。#瘦肚子 #假胯宽 #臀凹陷 #上热门 #瘦大腿
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点到为止小姐（产后养生5月前
产后4个月，腹直肌三指分离到闭合+古法健身，高能量的一天都做了啥#产后恢复 #产后修复 #产后妈妈 #居家锻炼 #腹直肌分离
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产后康复塑形-爱丽丝2周前
蚌式开合别只开，要分臀型的千万别瞎练#产后#产后恢复 #女子塑形 #假胯宽 #臀凹陷
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大鹅吖（带娃版）4月前
孕期在家躺着就能做的运动 快一起做起来吧！缓解孕晚期耻骨痛腰痛#居家锻练 #孕期运动 #孕期分享经验 #缓解耻骨疼痛 #孕晚期
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女神请打卡1年前
骨盆前倾-跟练北大博士医生孙新志推荐简单高效4组动作6分钟。 一定要跟练这个试试，北大博士后医生孙新志手把手教你骨盆前倾简单高效的4组动作，包括仰卧抱膝、臀桥、弓步拉伸、蚌式开合等动作。 骨盆前倾尝尝伴随着腹直肌分离、高低肩，妈妈臀，如不及时改善还会导致假胯宽，大腿前侧突出、腹部无力，严重的会出现腰痛。 今天这组平躺训练方法只有4个动作，简单有效，每天睡前或者晨起就可以躺着跟练，睡前10分钟赶紧安排上，可以灵活臀部肌肉力量，促进血液循环。每日2-3遍，坚持练习，和骨盆前倾和小肚子说再见！ 跟练医生：孙新志 #骨盆前倾 #骨盆前倾纠正 #假胯宽 #骨盆前倾瘦肚子 #居家锻炼 @DOU+小助手 @DOU+上热门 @抖音小助手
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玲玲後呀3月前
懒人备孕运动跟练，每天五组，好孕离你很近了#早衰 #备孕 #高龄 #健身 #打卡
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亮仔（腰突术后康复）5月前
腰突术后截瘫患者躺平训练中，今天给大家分享的是蚌式开合主要训练臀中肌发力，坚持训练所有病友都会成功上岸的#腰突康复训练 #截瘫康复 #康复博主 #腰椎术后康复 #卧床训练
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张小疯想跑步6月前
昨天的动作看来练对了，今天做臀桥的时候屁股疼的要命，其他地方感觉不是很明显，今天继续做了侧卧内抬腿，侧卧外抬腿以及蚌式开合，还有我自己改良的环抱双膝等动作，再坚持176天给大家汇报效果#居家锻炼 #力量训练 #臀腿训练 #努力成为更好的自己 #居家运动
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野生小金3月前
产后妈妈做“臀桥”，恢复完美身材~ #dou来运动吧 #臀桥 #普拉提#塑形 #产后恢复
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田田要逆袭（减脂塑形中）3月前
第91天，臀腿训练加腹部打卡第18次！#臀腿训练 #居家锻炼 #运动女孩 #蜕变过程 #坚持自律
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周米粒（孕晚期）4月前
#生活服务热点中心 #怀孕 孕晚期，腰酸背痛耻骨痛的姐妹们，可以做这几个动作，这几个动作可以缓解哦！还能锻炼盆底肌，预防产后漏尿#上热门 @抖音小助手
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宜安🏸关节镜术后康复6月前
#前叉韧带重建半月板缝合 148天来看看我今天的锻炼内容（四方抬腿→蚌式开合→臀桥→原地高抬腿→靠墙静蹲→提踵→单腿下拉→弓步压腿→拉伸放松）臀腿专项力量锻炼，提升下肢力量，缓解膝关节压力，让我们走的更稳，走的更远！（个人锻炼内容分享，仅供参考）#我的康复日记
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小孙日记（产后运动）4月前
产后运动vlog｜独立带娃的时候也要挤出时间运动，哪怕只做一个动作！#产后恢复身材 #产后宝妈 #刷腹打卡 #凯格尔训练
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困困小熊（备孕版）1天前
跟着博主打卡 睡前孕动 养出易孕体质#备孕 #备孕操 #健康生活 #备孕运动 #备孕那些事
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38岁重新养自己（努力版）4月前
好多姐妹私信我，想让我出一个蚌式开合讲解，我跟的教练是阿新美臀，姐妹们也搜一下他的讲解，我就借花献佛了，蚌式开合可以练到胯，可以瘦大腿，主要改善臀凹陷，为什么我的效果这么好，细节一定要做到位。#居家锻炼 #上热门 #瘦大腿 #假胯宽 #臀凹陷
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小孙日记（产后运动）3月前
产后vlog｜产后三个月恢复到孕前体重，居家利用破碎时间都干些啥了#产后宝妈 #哺乳期 #居家健身 #凯格尔运动 #刷腹打卡
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小羊英路3月前
无保留纯分享！瘦腿+细腰+瘦全身❗️ 轻松躺着练真的绝～每天2组各3遍！#瘦腰瘦腿瘦肚子 #瘦腰 #瘦腿 #漫画腿 #居家锻炼
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38岁重新养自己（努力版）3月前
今天是跟着，主播阿新美臀，武当二式和蚌式开合打卡的第33天，臀部的变化还是很明显的，侧面下垂扁趴趴的屁股，臀线提升了，圆润起来了，弧度也好看，腿更显长了，就简单两个动作。#假胯宽 #臀凹陷 #居家锻炼 #臀下垂 #上热门
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郑京新中式女子塑形3月前
很难但很有用的练臀动作 一个很难，但真的很有用，练好了能让你告妈妈臀综合体态的动作#居家锻炼#减脂塑形#臀部训练#翘臀美臀#妈妈臀
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苏苏（产后恢复中）4月前
纯手法➕产褥操，腹直肌3指到半指，每天坚持打卡，体重126➡️93，边带娃边运动的一天#产后 #产后恢复 #居家锻炼 #闭合腹直肌
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肥牛在康复8月前
脊髓损伤,推胯都去练这两个动作！ 除了这两个动作，我还有蚌式开合这类强化臀中的动作！ 这两个放在最后结尾，可以利用站姿和体重榨干最后余力！ 找个10几米的墙面，第一个动作一来一回是一组，一共8组 第二个20个一组，也是8组，第一个动作做完✔️立马来这个 贼酸爽！坚持一年进步还是很明显的！ #脊髓损伤 #我的康复日记 #截瘫 #健身vlog #春天了该健身了
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澄妈🍊在自律（产后恢复版）4月前
产后自律Vlog|自律带来的杀伤力，带娃的同时也要做发光的自己，看着镜子里的自己逐渐变薄，这就是运动的意义#大肚腩变小蛮腰 #产后恢复 #三伏天减肥 #瘦肚子 #凯格尔运动跟练版
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米倪 Minnie5月前
不要在追求纬度的路上过分追求“感觉”。 会练的人一般喜欢复合动作大重量。 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #臀部训练 #因为热爱所以坚持
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小王康复7月前
生完肚子还是很大？体重下来了但裤子穿不上？#产后妈妈#产后减肥#臀桥#蚌式开合
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向薄肌看奇女士4月前
谁说练臀不能躺？我偏要让粉丝轻松拿结果！ 应某粉丝要求，今天来讲一下死亡蚌式！ 赶紧动起来，我不信你们还找不到发力感 评论区打卡~留下你们的变化 #居家健身 #瘦身 #塑形 #居家健身有新招 #女子塑形
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您在查找“蚌式开合和臀桥的正确做法”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-11-25 06:06

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