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谢不肉健身8月前
在健身房最烦这样前平举的人啦 Damn！你看他用绳索代替哑铃做前平举！绳索相对哑铃来说对整个动作过程中肌肉都保持超高的张力，这三角肌前束想发力感不好都难呐！ #健身干货 #绳索前平举 #练肩 #春天又该健身了 #肩部训练
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G-xia霞姐4月前
肩部训练 | 你知道每个动作针对的具体位置是哪里吗？ #肩部训练 #直角肩 #肩部塑形 #练肩动作 #倒三角
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国服克里斯7月前
绳索练肩膀总有奇效！这个刺激肩前中束的绳索前平举分享给你#肩部训练 #增肌 #肩 #健身干货 #抖音小助手dou上热门
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大鹏爱健身1年前
绳索前平举，练肩前竖！#健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #肩部训练 #前平举
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于教练带你学健身（教学版）4月前
哑铃侧平举的平替动作 非常有感觉 加上超级组 更酸爽 #龙门架侧平举 #肩膀训练 #小白健身教学 #健身干货 #三角肌中束训练
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谢不肉健身10月前
在健身房最烦这样侧平举的人啦！ Damn！你看他用绳索代替哑铃做侧平举！ 绳索相对于哑铃整个过程中肩都保持着张力，这中束想发力感不好都难呐！ #侧平举 #绳索侧平举 #肩部训练 #新手健身 #练肩
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孙良轩没有肌肉4年前
教给大家一个非常好用的动作。#健身大白话 #健身教学 #孙良轩
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ifbb pro_裴裴1年前
视频略长 耐心观看 干货满满 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身知识 #肩部训练
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加一组6月前
四个练肩动作的小细节 #健身 #薄肌男孩 #运动穿搭
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程亦山3年前
一分钟教你练会绳索前平举（三角肌前束训练来了）#程亦山 #健身知识 #健身#三角肌
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阿勇（增肌版）5月前
欠了好久的练肩视频来啦！ 宝汁们我不是教练噢！分享的都是自己练的过程的一些感受和经验。#练肩 #见人不如健身 #健身 #瘦子增肌 #撸铁女孩
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体德健身教练培训5月前
练着练着肩膀就大了 #绳索侧平举#肩部训练#健身干货#体德智训#体德健身教练培训
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爱运动的辉子5月前
肩部没有感觉？试试绳索前平举，让你酸到哭 #健身日常 #健身 #健身干货 #力量训练 #唯有训练不可辜负
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路易斯课堂6月前
交作业吧，各位！ #高效练肩 #肩部训练 #绳索侧平举 #劳拉之星手腕扣#劳拉之星手环扣
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水天翮2年前
想让你的肩更加饱满的话，看看这个肩部训练动作#健身干货 #肩部训练 #健身教学
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于教练带你学健身（教学版）5月前
想要一个饱满的肩部 肩部训练必不可少 哑铃侧平举平替动作 龙门架绳索侧平举 #一字肩 #一字肩训练 #绳索侧平举 #健身干货 #健身小白必看经验
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IFBB PRO 任帅7月前
你们要的肩部训练，他来了！#肩部训练 #健身 #IFBBPRO任帅 #北京健身训练营
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从小就很瘦3月前
新手小白去健身房不知道从哪里开始，那今天就从练肩开始，跟我一起练出南瓜肩。#健身干货 #健身教学 #力量训练 #健身小白必看经验 #肩部训练
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李壮士的减肥日记6月前
手臂围度从33→25厘米！亲测有效的瘦手臂训练！巨虐手臂！ 10分钟哑铃瘦手臂训练，快速甩掉拜拜肉！开肩薄背！消除副乳，练出天鹅臂直角肩，告别圆肩驼背！改善体态！#瘦手臂 #瘦胳膊 #拜拜肉 #肩部训练 #开肩美背
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酸菜3月前
我的乳腺癌术后康复训练分享 | 4分钟抗阻力跟练热身➕运动➕拉伸 重建力量 · 预防水肿 · 科学恢复 ✅ 零基础友好 ✅ 在家就能练 ✅ 改善手臂无力 #我的康复日记 #抗癌日记 #乳腺癌 #真实生活分享计划 #日常分享
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小龙说健身5月前
居家哑铃练肩，别整那些没用用的 跟我一起练#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #减脂训练 #新手健身
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周教聊健身4月前
三分化第三练，今日肩腿部训练 也是一样的4➕2训练减脂的伙伴们记得做有氧训练 #新手健身指南 #减脂期 #健身干货 #三分化训练 #腿部训练
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大牙的分享5月前
【安娜VS帕梅拉】少女背+天鹅臂 姨妈期友好、膝盖友好。50分钟全程解说发力点。#居家锻炼 #帕梅拉燃脂 #安娜力量训练 #瘦手臂 #薄背一寸年轻十岁
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泽克-Zeke1年前
肩膀收尾超级组，前平举+俯身飞鸟+俯身提拉，前束和后束一起刺激到位。#撸铁男孩 #健身 #力量训练
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UP健身1年前
这3个动作就不要再练了 #健身 #增肌 #肩部训练
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Lulu运动塑形4月前
女生哑铃，4分钟tabata 肩背塑形跟练 #力量训练 没有哑铃的姐妹们先用矿泉水代替～#居家锻炼#肩背训练 改善体态 提升气质#每天坚持锻炼会有不一样的收获
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小肥羊5月前
练背都去练背，居家哑铃练肩背 这7️⃣个动作开肩美背绝了，改善体态、垮脸，没有哑铃的小宝 可以用装满水的矿泉水瓶代替噢，快跟我一起练起来吧～#居家锻炼 #背薄一寸年轻十岁 #练美背 #开肩美背 #练背
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拿铁王大拿🏋️‍♀️（减脂ing）5月前
一周五练计划｜肩部训练 超详细讲解✅ 不爱做计划的姐妹可以直接跟练#健身干货 #健身小白必看经验 #肩部训练 #创作灵感
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土豆🥔（训练版）1年前
最讨厌健身房这样练绳索面拉的人 #健身小白必看经验 #肩部训练 #后束训练 #绳索面拉 #健身
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铁锤i健身5月前
#肩部训练 细节与对应的部位这样练，你练对了吗#健身干货 #因为热爱所以坚持
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Lara殿4年前
仅用龙门和绳索快速搞定整个肩部的训练#dou出运动范儿 #热汗健身打卡 #撸铁女孩
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马马爱健身6月前
6分钟哑铃肩背＋紧致手臂跟练 女生哑铃直角肩 美背 纤细手臂训练 新手姐妹可以选择1-2公斤的哑铃，或者用矿泉水瓶代替，有训练基础的姐妹可以跟2-3个循环哦，记得循序渐进，运动过后记得多补充一些水分#居家训练#跟练 #开肩美背 #拜拜肉#瘦手臂
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酸菜3月前
抗阻力训练要循序渐进。不要着急。慢慢练习。刚开始练习的动作幅度要慢。#抗癌日记 #淋巴水肿 #真实生活分享计划 #大数据推荐给有需要的人 #我的康复日记
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很黑的黑脱7月前
我真得替泰勒控制你一下了@IFBBPRO 何局 ，你不许再强化肩膀了！ 何局带我完成的肩部训练，7个动作，重量大容量大细节多，直接把我优势肌群干成劣势肌群了，好好看好好学！
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乔罗北6月前
健身法宝宝具之篇吊装带完美平替龙门架绳索，把手，柔道带，螺旋肌肉拉力带#创作灵感 #健身工具#海豹划船#小臂训练#闭链动作 #小臂训练
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马修斯基4月前
新手练肩 新手做侧平举、前平举、俯身飞鸟，容易借力、代偿，不仅练不到目标肌群，还容易造成各种不舒服，今天教你如何稳定安全精准的锻炼肩膀，老鸟可以忽略！ #健身 #健身小白必看经验 #练肩 #健身干货 #深圳自由教练
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罗mini和她的幼崽8月前
跟练刘元哑铃肩背训练25分钟 我用到的是一对2kg哑铃，如果家里没有哑铃，也可以就地取材，两瓶同等重量的矿泉水可以代替，好看的肩背线条可不只是夏天的专属，想要做行走的衣架吗？跟我一起练起来吧 #暴汗燃脂瘦全身 #创作者中心 #创作灵感 #居家锻炼 #自律遇见更好的自己
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白色手套8月前
今天偷学一点王正浩的肩部训练 #健身打卡 #肩部训练 #雷军健身
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健身时刻4月前
想要肩显宽，你要做的是侧平举练中束，而不是推举去练前束 #健身 #肩部训练 #健身小白必看经验 #居家锻炼 #健身干货
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肥琪.自然备战奥赛（增肌日更版）6月前
肩训第三期更新 #自然健身#iPhone原相机
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巨兽时代AOB9月前
魔鬼筋肉人！乔卡特手臂训练纯享版 #乔卡特 #健身氮泵 #肩部训练#训练日常
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张五练（薄肌版）💪7月前
兄弟薄肌不难练，难练的是肩，肩有型穿啥都好看，想要练出好看的肩，这些技巧要掌握！#薄肌 #肩部训练#健身干货#增肌
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李教练来喽！3月前
小白刚开始健身，就把这些动作练好！效果嘎嘎好！#健身 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #力量训练
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Lara殿11月前
女性力量，是真有劲儿… #撸铁女孩 #女性力量 #精神氮泵 #力量与美的结合 #力量训练
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谢不肉健身6月前
求求了，练背不要这样做绳索单臂划船了！ Damn！健身房没有练背器械？用绳索+上斜凳来练背！不仅做起来稳定 发力感还超好！男女都合适的背部训练动作getget！ #背部训练 #绳索划船 #因为热爱所以坚持 #背部塑型 #增肌
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张小多（健身版）5月前
女生健身房一周四练·肩部塑形Day1 （附详细流程+避坑指南，新手友好版💖） 打造挺拔直角肩，改善圆肩驼背体态，小重量雕刻肩部线条（拒绝借力代偿！） #上身力量训练教程 #女性力量训练 #肩部训练 #直角肩 #夏日减脂大作战
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张小多（健身版）3月前
一周三练健身计划·第一期： 肩+ 核心 🔥激活→发力→拉伸，全程保姆级跟练！ ✅ 肩部雕刻：通过优先强化薄弱肌群，打造直角肩+锁骨线 ✅ 核心强化：收腰瘦腹，改善圆肩驼背体态 ✅ 每个动作都标注组次和要点，新手友好💗 #女子塑形教程 #健身小白必看经验 #肩部训练 #直角肩 #腹部训练
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带小白勇闯健身房日记4月前
肩膀训练计划动作安排，好的肩膀离不开好的训练计划！#肩部训练 #飞鸟 #推肩 #健身教学 #减脂
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阿尔法α健身2年前
抱歉我是新手#健身 #健身氮泵 #撸铁男孩 #要做一个猛男 #自律
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李教练来喽！5月前
肩中束的“测谎仪”！学会了，去测一下自己实力吧#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #肩部训练
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是昶不是旭3月前
健身房肩部训练✅ 文字版在视频最后 视频中哑铃是5kg，刚开始的姐妹可以拿2.5 kg 绳索部分都是三片铁 刚开始可以放一片 慢慢来 相信细水长流的力量～ #肩部训练 #健身干货
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杨杨健身教学4月前
邪修练肩膀就是快！哑铃侧平举斜方肌借力过多，肩中束没感觉的，一定要试试龙门绳索侧平举！邪修让你的肩中束爽到爆！#肩部训练 #肩中束 #三伏天邪修减肥还是太权威了 #健身小白必看经验 #健身
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上海-付教练5月前
六大肩部训练#力量训练#精神氮泵#肩部训练 👉上海地区需要一对一私人教练的联系我
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荣.7月前
新手在做侧平举时不要挺胸沉肩，身体在自然状态下就好了，更高阶的训练者可以把肩胛骨铺开（想像成展背）做#健身 #健身小白必看经验 #肩部训练 #健身干货 #增肌
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Cool-Ryan4月前
肩部训练计划分享 动作推荐 健身房跟练系列 #肩部训练 #健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学
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健身KK带你增肌5月前
肩部训练计划应该怎么安排#健身 #健身干货 #肩部训练 #健身教学 #增肌 @DOU+小助手
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METALATTE大白8月前
看看克里斯的训练能不能复刻 致敬#metalatte金属拿铁 #metalatte #健身房 #健身日常 #毫无训练痕迹
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带小白勇闯健身房日记4月前
肩膀训练动作顺序安排，好的顺序让你肩提升一个档次！#肩部训练 #肩膀训练 #健身教学 #减脂 #健身
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李教练来喽！3月前
想要肩部大，必须推！把这些细节做好，肩部嘎嘎涨！#健身 #力量训练 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验
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毕公子4月前
挺拔身姿 告别副乳 紧致有型轻线条的身材离不开力量训练#健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #运动瘦身 #薄肌
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KK在健身🏋🏻5月前
6个肩部动作，打造3d立体肩
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爱眨眼的王教4月前
绳索面拉动作可以作为肩膀训练前热身，也可以推肩让肩关节更稳定#肩部训练技巧 #天津健身教练 #肩后束 #练肩#健身干货
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IFBB PRO（郭永全老湿）4年前
龙门架绳索前平举！学到就是赚到！郭老湿无私分享#郭老湿教健身 #健身教学 #健身打卡 #健身干货 #肩部训练
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健身砖家10月前
哑铃和绳索侧平举哪个增肌效果好 #健身 #增肌 #健身知识
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