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撸铁狼艾鹭格运动专卖店1年前
板凳下蹲的正确姿势，主要锻炼三头肌#健身 #精神氮泵 #三头肌训练 #健身干货 #运动健身
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河北卫视家政女皇4年前
健身激活坐姿下蹲！@女皇优选 #健身 #激活 #坐姿 #下蹲 #运动 #健康 #养生
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阳哥在运动2月前
练习臀腿的王牌动作之一就是保加利亚深蹲，准备一把椅子在家在办公室都可以抽空练一练，做这个动作的关键点是站立的气垫位以及下蹲时候的身体位置，如果您有这方面的需求，不妨试试看💪💪#臀腿训练 #居家锻炼 #我的电子健身教练 #夏日减脂大作战 #塑形
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小黎带中老年练肌肉6月前
下蹲重要细节#健身#增肌#中老年
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撸铁的圈圈6月前
一把椅子教你学会深蹲#臀腿训练 #臀部训练 #深蹲训练 #专业健身联盟 #练臀日
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运动康复刘浩然6月前
#髋关节 #锻炼 #居家锻炼 髋关节疼痛，分享3个居家锻炼方法，纯干货，值得收藏！
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暴走的Vin4月前
一把椅子一瓶水,居家拥有蜜桃臀‼️1比1复刻健身房练臀✅ 3分钟跟练,超适合新手姐妹的练臀计划🔥改善臀凹陷,提高臀线,快来一起打卡吧~#臀腿训练 #蜜桃臀 #居家锻炼
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龙77.fitness💡6月前
保加利亚蹲｜细节讲解🍑提高下臀线必练！ #因为热爱所以坚持 #保加利亚蹲 #练臀 #提高臀线 #新手健身
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牛爷3年前
“椅子深蹲”适合人群：1⃣️深蹲想多练臀，少练大腿前侧。2⃣️膝关节和后腰有不适（在可锻炼范围内）。3⃣️孕期锻炼。 由于下蹲角度比正常杠铃深蹲高一点（大小腿90度左右），“椅子深蹲”对膝关节以及后腰压力较小，有这些烦恼的宝宝可以试试✅ 同时由于“椅子深蹲”曲髋更多，所以臀部以及大腿后侧锻炼也相对更多✅ #健身 #深蹲#臀腿训练 #锻炼小妙招
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张超运动康复_长春4月前
保加利亚蹲动作详细教学。 #张超运康培训#长春运动康复#健身干货 #功能训练 #保加利亚蹲
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微微运动健身6天前
保加利亚蹲保姆级教程来了#臀部训练 #保加利亚 #居家健身有新招 #瘦腿提臀 #臀部两侧凹陷
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Ariel_宇4月前
臀腿训练，保加利亚分腿蹲保姆级教程 第一步：准备椅子和坐姿定位 找一把高度在膝盖正下方的椅子，坐在椅子的边缘，伸出一条腿站起来。这个动作可以帮助确认适合的前后脚距离。 第二步：摆好后脚位置 将后腿往后伸，脚背或脚尖放在椅子上都可以，但脚背贴在椅面上通常会更舒适。后腿大腿可以轻微外八，有助于保持平衡。 第三步：调整身体姿势 骨盆保持中立，朝向正前方；核心收紧，脊柱维持中立位。 第四步：上身前倾准备下蹲 上半身向前倾斜约45度，为下蹲做好准备。 第五步：控制动作完成下蹲 身体往斜下后方下蹲，过程中前腿小腿始终垂直于地面，下蹲至前大腿与地面平行即可。重心始终保持在前腿。 #臀腿训练 #练臀 #臀部训练 #撸铁女孩 #头条作品双星激励计划
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服务礼仪培训-何奕彤6月前
标准蹲姿实操 #礼仪 #礼仪培训 #足疗店 #服务礼仪
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郑舒兮健身记4月前
#保加利亚蹲 #臀腿训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #居家健身
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楚烨老师讲康复1月前
长期久坐办公室的宝宝们把这个动作练起来，跟我一起来打卡，有时间就蹲一下，你会发现不一样的效果，我的会员都在练#居家锻炼 #臀部两侧凹陷 #臀部训练
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咔里咔气玩匹克球1月前
在家也能练的3个匹克球正手练习 分享3个在家也能练的匹克球正手练习： 第一个练习：正手抓球 第二个练习：半瓶水挥拍 第三个练习：椅子下蹲挥拍 重点是找到身体发力的感觉～ #匹克球 #运动女孩 #运动女孩的日常 #居家运动 #匹克球训练
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Lina段 | 北京女性形体私教3月前
🔥一招改善腰酸腰痛 🔥剖析经常性腰酸的秘密㊙️ #腰酸腰痛 #腰肌劳损 #居家锻炼 #健身 #北京女教练
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一健忠情缺根金1周前
一分钟学会深蹲 在家练腿必看！徒手深蹲3步到位✅ 1. 站好：双脚和肩同宽，脚尖微外展，腰背别驼背！ 2. 下蹲：屁股往后坐像找椅子，膝盖别超脚尖，大腿蹲到平行地面 3. 起身：脚跟使劲蹬地，核心收住，慢慢站回原位 每天4～6组，每组15～20次，新手也能轻松get！#徒手健身 #深蹲教程 #居家锻炼#臀腿训练
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减肥达人翡翠3月前
太给力了，在家借助椅子蹲了20天，瘦了8斤，全身通透，大腿赘肉没有了
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扬州发布4年前
【战疫·连环健】第十八式：触椅下蹲#看扬州 #风雨无阻护扬州
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妙公主👸（健身版）1周前
🔥史密斯深蹲练对，才能真正翘臀不粗腿！ 三个细节，看看你做对了吗？👇 1️⃣ 安全杆调高，力竭也不怕 2️⃣ 想象往后坐椅子，臀部找发力感 3️⃣ 起来别夹臀，自然站直最圆润 膝盖对准脚尖是基础也是重点！你做到了吗？❤️#蜜桃臀 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身#臀部训练
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瘦肉金1周前
在家练腿必看！徒手深蹲1把椅子到位 1. 站好：双脚和肩同宽，脚尖微外展，腰背别驼背！ 2. 下蹲：屁股往后坐找椅子，膝盖别超脚尖，大腿蹲到屁股刚触碰椅子 3. 起身：脚跟蹬地，核心收住，慢慢站回原位 每天5组×20次，新手也能轻松get！#徒手健身 #深蹲教程 #居家锻炼#臀腿锻炼#新手练臀腿
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任叔的活力生活2周前
深蹲怕伤膝？任叔10分钟“椅子深蹲”秘籍！小白也能练出力量腿！ ⚡️ 刷到这个视频的你，是不是也想练深蹲，又怕膝盖遭不住？ 😭 别再为难自己了！本周，任叔给你带来【10分钟椅子深蹲】！ ✅ 动作超简单： 找把椅子就能练，躺平式入门！ ✅ 膝盖超友好： 告别盲目下蹲，精准发力，保护关节！ ✅ 效果看得见： 告别“弱鸡”双腿，轻松拥有力量翘臀！ 🔥 【划重点！】 深蹲不只练腿，更是全身力量的“发动机”！ 想知道如何安全有效地完成它吗？ 👉 【立即关注任叔！】 完整版视频即将上线，跟着我，10分钟练出你的“身体根基”！别再错过了！ #任叔10分钟活力练 #健身小白 #快速入门 #告别腰痛 #变美小技巧
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张宗恒3月前
保护膝盖从一个正确的下蹲动作开始 #知识科普 #膝盖疼 #张总恒 #保护膝盖
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阿肯运动健身（减脂塑形）4月前
保加利亚蹲的9大细节点 骶髂腰疼克星 #骶髂关节疼痛 #骶髂关节 #腰疼 #保加利亚蹲 #健身小白必看经验
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彬哥健身塑形4月前
腰teng骶髂关节teng克星！保加利亚深蹲细节干货，普通健身爱好者下肢王牌训练动作，没有之一！#骶髂关节痛#保加利亚深蹲#居家锻炼#臀腿训练#减脂塑形
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小孔大象1月前
国庆宅家怕长肉？试试这套 “手扶椅子” 练臀法！比深蹲简单 10 倍，新手闭眼会，每天 50 个效果更突出～ 动作超简单：扶椅下蹲脚尖点地，起身站直、后脚跟着地再勾前脚掌，有椅子借力不怕站不稳，追剧间隙就能练！ 脚尖点地 + 勾脚掌是关键：激活足底肌肉帮扁平足建立足弓，还能归正下肢力线，改善膝内扣、小腿外翻，假期悄悄矫正腿型～ 椅子辅助减少代偿，臀大肌精准发力，凹陷臀变饱满、假胯宽收窄，膝盖零压力。还能消小腿水肿，坚持到假期结束，臀线翘了脚掌也更有力！ 评论区扣 “国庆打卡 50 个”，一起解锁练臀 + 养足弓双重惊喜～#居家健身 #体态纠正 ##dou来运动吧 #臀腿塑形
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Dream girl Gym女性健身5月前
💡相扑深蹲两种核心变式 1. 直立宽距相扑深蹲——专攻臀部：双脚外展2-3倍肩宽，脚尖45°外旋，保持躯干笔直，下蹲时臀部向后下方坐，如同触碰身后椅子，至大腿平行地面。此姿势通过最大化髋关节活动度，孤立臀大肌发力，高效塑造圆润上翘臀型。 2. 前倾窄距相扑深蹲——强化腿部：双脚略宽于肩，下蹲同时躯干前倾45°，重心前移至脚掌，膝盖跟随脚尖方向屈伸。前倾角度迫使股四头肌、大腿内侧肌群持续对抗重力，深层刺激腿部肌肉，快速提升腿部力量与线条清晰度。#健身打卡 #健身 #力量训练 #健身小白必看经验 #广州私教
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田径小贾 🥇（赞皇体育）1周前
#保加利亚深蹲正确姿势 #运动表现 1、胫骨粗隆的高度就是后脚的高度 2、坐在跳箱上，双脚伸直，勾脚尖，确定前脚位置 3、没有专业设备可用椅子，健身凳代替 4、drop and catch 训练
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风禾野练派2天前
这个练腿真的绝❗️❗️建议每天5-8组。很好完成#居家健身有新招 #变美变瘦变好看 #居家锻炼 #瘦腿 #瘦腿动作
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大海私人健身1月前
深蹲做对=练臀✅ 做错=伤腰粗腿❌ 1. 下蹲 屈膝，想象向后坐椅子，臀部主导下沉。 背部挺直，下蹲至大腿与地面平行。 2. 底部停顿 踩实地面，重心在脚掌中央。 3. 站起 脚跟发力蹬地，想象把地面推开。 站直后顺势夹紧臀部。 #练臀 #腿部训练 #蜜桃臀 #深蹲 #成都私人健身馆
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双妈up计划2周前
不用去健身房，在家也能做芭杆训练，直接怒省500元！#居家运动健身 #宝妈 #balletfit #减肥 #跟练打卡
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莹姐爱健身1周前
一把椅子改善臀凹陷#臀凹陷
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凤姐运动养生1周前
一个简单的动作臀彭起来了#一起来锻炼
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严Sir运动说2周前
不会深蹲，等于把下半生交给椅子 #深蹲 #严料坊 #人生 #健康
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小江的腿好了（膝踝康复版）1周前
下蹲困难到下蹲自由！ 5步解锁完美下蹲！蹲起无压力！#运动康复 #康复训练 #膝关节康复 #膝盖疼痛 #臀腿训练
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铭哥爱健身1月前
一个动作练#好臀#翘臀不粗腿 #居家锻炼
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是阿逸啊2周前
继身体的一系列基本功学习后 终于可以来到律动（down）练习啦🥳它是舞蹈中至关重要的一部分 学好它可以帮你大幅提升舞蹈质感哦💪一起练起来吧！💃#基本功练习 #舞蹈 #上班族#社恐 #零基础教学
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大鲨于有腹肌4周前
臀凹陷？下移？你练深蹲你练一年也没什么用！一把椅子一面墙教你改善！#居家锻炼 #臀部训练 #体态纠正 #健康 #提臀
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尼克爱运动2月前
翘臀之王-保加利亚蹲 #居家锻炼 #功能训练 #矫正腿型 #翘臀 #蜜桃臀
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奔5莫莫在健身2天前
长期久坐臀部扁平凹陷的，找到一把椅子，这个动作就多练 #臀部两侧凹陷 #臀部训练 #臀凹陷 #蜜桃臀
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顺子班长6月前
什么是下蹲不全，如何判断合格不合格 #热点 #定向士官 #参军入伍
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运动康复丁教练1月前
居家减脂，7天养成运动习惯#健身干货 #减肥#跟练#手把手教学
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苗师傅2天前
#膝盖疼 #运动 #久坐 #体态纠正 #体态
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恩舍瑜伽普拉提培训学院4月前
幻椅式（瑜伽中“Utkatasana”，也称椅子式）是经典体式，其基础练习的核心好处如下： 1. 强化下肢与核心力量 • 下肢：大腿前侧（股四头肌）、臀部、小腿肌肉在屈膝下蹲时持续发力，可提升肌肉耐力，改善腿部线条。 • 核心：躯干挺直时需收紧腹部，能锻炼腹直肌、腹斜肌，增强核心对身体的支撑力。 2. 提升身体稳定性与平衡 • 保持姿势时，身体需协调多组肌肉维持平衡，可强化脚踝、膝盖的稳定性，同时锻炼前庭系统，提升专注力。 3. 打开胸腔与肩颈 • 双手上举或前伸时，肩部下沉，胸部自然扩张，能缓解含胸驼背，改善肩颈紧张，同时提升呼吸深度。 4. 灵活髋关节与脊柱 • 下蹲动作可拉伸髋关节周边肌群，缓解久坐导致的髋关节僵硬；躯干挺直时脊柱保持中立，有助于增强脊柱灵活性。 5. 调节情绪与压力 • 配合深呼吸练习时，能激活副交感神经，帮助平静心态，缓解焦虑，适合在疲劳或压力大时练习。 注意事项 • 膝盖避免超过脚尖，以免增加膝关节压力； • 腰椎保持中立，避免过度弓背或塌腰； • 初学者可靠墙练习，或缩短保持时间，确保动作规范。 这个体式看似简单，却能全面锻炼全身多处肌肉，坚持练习对体态和身体控制力都有帮助哦～#体态管理 #健康体态 #改变体态
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祺自律1月前
从0到1解锁完美深蹲！做错了真的伤膝盖！🚨 教练四步拆解法，小白也能秒懂： 1️⃣ 坐椅子（学会屈髋） 2️⃣ 抱哑铃（稳定核心） 3️⃣ 碰箱子（控制深度） 4️⃣ 标准蹲（脚尖膝盖同向） 别再瞎练了！收藏这篇，跟着做就对！👇 你在第几步卡住了？评论区告诉我！ #深蹲 #健身教学 #从零到一 #腿部训练 #健身小白
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美美小师姐（体态塑形）1周前
长期久坐臀部扁平凹陷这个动作每天有时间就多练!#健身干货#臀腿训练#一起来锻炼#臀凹陷#居家锻炼
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鹤壁居家运动康复赵老师1周前
五步解锁完美下蹲自由#鹤壁同城#膝盖
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你的小天哥（教学版）4月前
臀腿王牌动作 保加利亚蹲 姐妹，这三个细节你学会了吗。#健身小白必看经验 #臀部训练 #健身干货
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小宗哥的快乐健身7月前
专注练臀的保加利亚分腿蹲🔥 健身小白看完，有手就会，全细节讲解！#臀部训练 #翘臀美臀 #健身干货 #女性力量 #因为热爱所以坚持
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霍霍的运动笔记1月前
长期久坐，臀部扁平凹陷，这个动作有空就多练！#健身干货 #臀凹陷 #居家锻炼 #一起来锻炼
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是叶子教练吖2周前
女生臀部扁平塌，每天在家做这个动作#提高臀线 #好身材练出来 #翘臀不粗腿 #臀凹陷
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运动养生婷婷老师3天前
想要#臀部饱满 跟我我试试这个动作！！#臀部训练动作 #健身 #翘臀瘦腿 #居家锻炼
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天平.天平1周前
#瘦身#形体
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博益健身·黄教6天前
新手健身关注我哦，持续给大家更新#女性健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #臀部训练 #私教课
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骨科医生王少华3周前
#医学科普 #骨科 #中医 #健康科普 #养生
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闰泽运动康复（百家湖店）3月前
经常腰痛，试试这四个动作，轻松缓解 #腰痛 #体态纠正 #运动康复训练 #南京康复 #康复锻炼
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黄油吐司包🍞2周前
#健身 #居家锻炼 #瘦腿提臀 #运动减肥 #体态矫正
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lifegym睿子睿3月前
深蹲细节拉满* 会员蹲到平行点总塌腰？ 直接上T杠抵住骶骨往后坐！想象屁股找身后椅子！ 瞬间核心收紧，腰腹0压力 离心3秒控制，下蹲时教练吼：膝盖往外踹！像撕开地板！ ✅ 驱动技巧，感受大脚球压穿地面！臀腿联动感×3 保加利亚蹲处刑环节 后脚凳调至胫骨中点高度，精准狙击臀腿交界！ 会员晃成筛子？教练突然双手固定我髋部，别让骨盆翻面！ 负重20kg哑铃：“前脚脚跟碾地！垂直下降！#健身 #健身干货 #健身动作示范 #星沙私教 #长沙健身
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运动养生范教瘦2周前
屁股塌的姐妹们，找一把椅子，跟我一起练起来！#居家锻炼 #假胯宽 #改善臀凹陷
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小柒爱运动2周前
长期久坐臀部扁平凹陷，这个动作要多练！ #好身材练起来 #居家锻炼 #一起来锻炼 #臀凹陷#翘臀不粗腿
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董老师说疼痛2天前
这情况 你也发生过吗 #同城 #哈尔滨
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运动养生汪妮老师5天前
居家一把椅子改善臀部凹陷#翘臀 #臀凹陷
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爱健身的冯禧禧2周前
保加利亚蹲站不稳？试试这样，稳练臀腿，效果拉满！ #保加利亚蹲 #保加利亚深蹲 #健身干货 #臀腿训练 #健身小白必看经验
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