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唐涛腿叔6月前
跑步拖着腿.不仅累也容易受伤.改善要找到无腿的感觉.一个练习看完就明白了#跑步#跑姿 #运动的人先享受春天 #给运动来亿点多巴胺 #夏日薄系穿搭@跑不黑的惠姐
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北体田径邵老师1年前
步频加快 无影腿的前提是快速的步频#北体田径邵老师 #步频 #体育生 #短跑
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跑步教练毛毛虫（跑步技巧干货）6月前
跑步技巧分享，抬不起腿？ #创作灵感 #跑姿 #因为热爱所以坚持 #传递奔跑的力量 #马拉松
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兔子快跑-大号@跟尚体育-每晚8点直播1月前
无伤跑技巧训练 @跟尚体育-郭征强跑姿技术
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花卷长跑俱乐部6月前
#科学运动 #创作者中心 #创作灵感 跑步抬不起腿，腿上没劲怎么办？跟着练这五个动作。让你跑步轻松又好看！#跑步 #马拉松
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🍭唐博文5月前
艾特你不会的兄弟赶紧来学 #唐博文 #中长跑之舞 #跑步 #跑姿#危险动作请勿模仿
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跑步教练毛毛虫（跑步技巧干货）6月前
跑步速度无法坚持太久？试试这个技巧 #创作灵感 #抖音开跑计划 #传递奔跑的力量 #跑步技巧 #跑姿教学
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林建伟（康体塑形）3年前
抖音田径队有几个人可以完成这个动作？#体育生 #田径
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田径宋教练3年前
#体育生 #抖音热点 艾特出比视频中跑得快的兄弟。
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铸梦者体育(冬训招生中)4年前
不练了，天天跑12秒有啥劲！！！分享一下佛山无影腿的训练日常#田径训练
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沈体田径方老师（长训复读训练）3月前
跟方老师练这几个动作，拥有飞一样的短跑速度！#体育 #体育生 #田径 #单招 #暑期班
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爱跑步的李叫兽（跑关）6月前
30秒，五步，分步，一起学会 #马克操 优化跑姿，提升送髋能力！ #马克操分解 #无伤跑 #跑前热身 #跑姿纠正
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佳翔体能哈工大那教练2月前
专业教练专业指导！频率训练复杂、困难，自己训练进步慢并且容易受伤！#哈尔滨家长#体能训练#中考体育#速度训练#体育中考
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陈教练教跑步1年前
汕头少年在田径场跑出无影脚#跑步 #田径 #体育生 #中长跑#跑步专项训练
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胡椒老师跑步课堂3天前
当你忘记自己已经40岁| 6个跑步稳定性真心要练 #跑步稳定性 #下肢稳定性 #跑得更稳 #无伤跑步
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乐跑一家1周前
#dou上热门，看似简单的动作，提拉折叠蕴含太多的跑步技巧，一个动作搞定跑步抬腿折叠问题！#运动跑步 #马拉松 #热身运动 #运动锻炼 @生活服务热点中心
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山东体育休闲频道3年前
苏炳添现场示范“无影脚”，8秒踏88步，你们试过8秒可以踏出多少步吗？#苏炳添
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马拉松冯老师3周前
跑步下肢不够灵活，一个动作解决 走弓箭步的好处多多，大家练起来吧
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小班班长在努力5月前
跑步迈不开腿，跟我做这4个专项力量训练，让你迈开腿，大步流星！快来试试，你能挑战到哪一个？#马拉松 #跑步 #力量训练 #传递跑步正能量 #小班班长
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青濑灰二（推广全民健康跑步）5月前
下肢力量训练教程 #跑步#中长跑#长跑#马拉松
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竹子（竹竿儿腿）5月前
教你一招系鞋带天花板，跑断腿也开不了 #跑鞋 #跑步 #系鞋带 #学生党 #你的夏日生活秀场
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跑步李叫兽2月前
学会这6招，你自己也能拍出大长腿！🤳 #跑步 #跑步自拍 #拍照技巧 #拍出大长腿 #自拍姿势
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羊羊爱跑步3月前
一跑步就喘，腿没有劲，后半成严重掉速一组30秒，每个动作4组， 下肢力量训练，提高跑步能力，降低运动风险，你的跑姿、肌肉线条也会更加好看#传递奔跑的力量 #跑步#力量训练
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小班班长在努力6月前
跑步不练腿，迟早会后悔，跟我练这4个动作，助你Pb！#传递奔跑的力量 #飞比特袋鼠裤 #因为热爱所以坚持 #马拉松
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木木不跑步1月前
每天一面墙跑步下肢训练#运动 #训练 #运动无处不在 #跑步
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雷神教练4天前
如何让自己跑的轻盈省力 错误跑姿纠正#雷神教练 #跑姿 #跑步
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凯瑟士体育2天前
想要跑得快，不练腿怎么行！#户外锻炼 #运动穿搭 #户外运动 #跑步运动 #凯瑟士
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威海体育升学-田校长4月前
你如果跑步腿软下肢乏力？那就跟我练吧！#下肢力量训练教程 #创作者中心 #创作灵感 #威海 #体育中考训练
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摄影师跑步教练曳步舞老师王盛文4月前
免费学送髋折叠大步幅，每个人可以叫我免费发教程，跑不快，步幅太小，是髋关节灵活性不够，多加强髋关节的灵活性和力量!核心力量，腿部力量，耐力等，系统性的提高!按教程练习!进步很快！ 跑姿原理教程如下： 跑步加大步幅不是完全靠抬腿，而是靠我们的腰腹核心向前挺，还有我们的肩膀和我们的胸往前顶，要挺起来，然后步幅就很大，推进力很大，练习肩膀和胸，腰一圈肌肉也非常重要，加大步幅作用！ 核心没开发出来，就会用膝盖踢着小腿跑，脚跟落地，是会感觉很轻松，只要腿一抬起来，核心一挺起来，配速肯定会提上去，但是心率也跟着上去的，就是这样子的， 所以说把核心开发出来，核心不站用太多心率了，那你的配速上去了，心率就不会提高，有氧配速也会提高， 做力量训练，就是有提高跑步经济性，降低心率作用！ 做了大量力量训练，体重也会降个几十斤，跑起来肯定也更轻松 跑步加大步幅原理：可以提高配速，降低心率，减少消耗，提高跑步经济性，跑步加大步幅，步频。不是完全靠腿往前跨，那样容易脚跟落地，会制动，卡住，没推进力哦。而是原地抬腿，原地落腿。用中前掌落地，注意落腿不是向前搓，跑快了大步幅是前掌外侧先接触地面，瞬间过度到全掌！ 推进原理：腰背挺直，核心自然收紧，核心向前送髋的惯性和大腿主动向前顶膝和下压，中前掌落地，小腿自然折叠的一个反作用力，借力用力身子腾空向前推，跑起来省力，步幅大，又快。 脚跟落地坐着跑，会制动费力！每次落腿尽量保证在身体的正下方，腰背挺直，身子微微前倾，双腿像车轮滚动一样抬起落下，跑步效率会更高，而且不会那么累！前掌落地，要多练习小腿力量，脚掌支撑力，脚磕力量，髋关节灵活性等，我都有出教程！如果腿抬不起来，不会折叠腿。就要单独多加练习提拉折叠#如何折叠腿练习 #脚跟改全掌落地跑步方法 #送髋教程加大步幅教程 #怎么改变坐着跑
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维佳快跑🏃🏼‍♂️5月前
🔥 跑后黄金10分钟｜6组拉伸｜小腿不粗的秘密 ‼️ 跑后直接休息？ ＝肌肉僵硬+小腿变粗+膝盖压力翻倍！ 以前偷懒不拉伸，结果腿越跑越沉，膝盖还咔咔响…😰 🔥 现在跑完必做【6组黄金拉伸】（每组30-60秒⏱️） ✅ 坚持2周效果⬇️ ➠ 小腿围瘦了！肌肉线条拉长了✔️ ➠ 第二天酸痛减少80%！ ➠ 膝盖灵活度飙升，再不怕下楼梯！ ⚠️ 收藏视频跟练！跑完立刻照着拉！ 跑完拉伸小腿不粗秘诀在此！ #跑后拉伸 #拉伸教程 #瘦腿拉伸 #跑步干货 #夏夜晚风跑
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马拉松技术控8月前
不跑不伤膝盖三个黄金版训练基本功 #马拉松训练 #跑步力量训练 #传递奔跑的力量 #抖音开跑计划 #跑步知识技巧教学
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蒋姐爱运动3天前
跑步视频这样拍，再也没有小个子，大象腿，动感拉爆，活力拉满#跑步日记 #跑步视频拍摄
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国际张3月前
跑步迈不开腿，我推荐这2个动作！#日常训练 #送髋 #跑步 #创作者扶持计划
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老徐的配速人生-互2月前
有人说跑步会腿粗？ 其实不然， 只需跟我做， 跑后三个动作， 让你越跑腿越细长， 而且跑后可反复多次拉升都有益处。 #跑步 #健身 #户外 #传递正能量让世界充满爱 #因为热爱所以坚持
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小步进步了3月前
跑步不练腿迟早要后悔！4个在家就能练的动作，一起练起来吧！加油！
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刘致玮🏅全年招生4天前
阴天下雨没场地？ 周末放假无器械？能找到两米空地不？？做好热身，你就练！#体育生 #田径 #沃兰迪 #沃兰迪911梦幻闪电跑鞋
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摄影师跑步教练曳步舞老师王盛文2周前
免费学送髋加大步幅，您可以叫我免费发教程，跑不快，步幅太小，是髋关节灵活性不够，多加强髋关节的灵活性和力量!核心力量，腿部力量，耐力等，系统性的提高!按教程练习!进步很快！跑姿原理教程如下：跑步加大步幅不是完全靠抬腿，而是靠我们的腰腹核心向前挺，还有我们的肩膀和我们的胸往前顶，要挺起来，然后步幅就很大，推进力很大，练习肩膀和胸，腰一圈肌肉也非常重要，加大步幅作用！核心没开发出来，就会用膝盖踢着小腿跑，脚跟落地，是会感觉很轻松，只要腿一抬起来，核心一挺起来，配速肯定会提上去，但是心率也跟着上去的，就是这样子的，所以说把核心开发出来，核心不站用太多心率了，那你的配速上去了，心率就不会提高，有氧配速也会提高，做力量训练，就是有提高跑步经济性，降低心率作用！做了大量力量训练，体重也会降个几十斤，跑起来肯定也更轻松跑步加大步幅原理：可以提高配速，降低心率，减少消耗，提高跑步经济性，跑步加大步幅，步频。不是完全靠腿往前跨，那样容易脚跟落地，会制动，卡住，没推进力哦。而是原地抬腿，原地落腿。用中前掌落地，注意落腿不是向前搓，跑快了大步幅是前掌外侧先接触地面，瞬间过度到全掌！推进原理：腰背挺直，核心自然收紧，核心向前送髋的惯性和大腿主动向前顶膝和下压，中前掌落地，小腿自然折叠的一个反作用力，借力用力身子腾空向前推，跑起来省力，步幅大，又快。脚跟落地坐着跑，会制动费力！每次落腿尽量保证在身体的正下方，腰背挺直，身子微微前倾，双腿像车轮滚动一样抬起落下，跑步效率会更高，而且不会那么累！前掌落地，要多练习小腿力量，脚掌支撑力，脚磕力量，髋关节灵活性等，我都有出教程！如果腿抬不起来，不会折叠腿。就要单独多加练习提拉折叠#如何折叠腿练习 #脚跟改全掌落地跑步方法 #送髋教程加大步幅教程 #怎么改变坐着跑
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摄影师跑步教练曳步舞老师王盛文2周前
免费学送髋加大步幅，您可以叫我免费发教程，跑不快，步幅太小，是髋关节灵活性不够，多加强髋关节的灵活性和力量!核心力量，腿部力量，耐力等，系统性的提高!按教程练习!进步很快！跑姿原理教程如下：跑步加大步幅不是完全靠抬腿，而是靠我们的腰腹核心向前挺，还有我们的肩膀和我们的胸往前顶，要挺起来，然后步幅就很大，推进力很大，练习肩膀和胸，腰一圈肌肉也非常重要，加大步幅作用！核心没开发出来，就会用膝盖踢着小腿跑，脚跟落地，是会感觉很轻松，只要腿一抬起来，核心一挺起来，配速肯定会提上去，但是心率也跟着上去的，就是这样子的，所以说把核心开发出来，核心不站用太多心率了，那你的配速上去了，心率就不会提高，有氧配速也会提高，做力量训练，就是有提高跑步经济性，降低心率作用！做了大量力量训练，体重也会降个几十斤，跑起来肯定也更轻松跑步加大步幅原理：可以提高配速，降低心率，减少消耗，提高跑步经济性，跑步加大步幅，步频。不是完全靠腿往前跨，那样容易脚跟落地，会制动，卡住，没推进力哦。而是原地抬腿，原地落腿。用中前掌落地，注意落腿不是向前搓，跑快了大步幅是前掌外侧先接触地面，瞬间过度到全掌！推进原理：腰背挺直，核心自然收紧，核心向前送髋的惯性和大腿主动向前顶膝和下压，中前掌落地，小腿自然折叠的一个反作用力，借力用力身子腾空向前推，跑起来省力，步幅大，又快。脚跟落地坐着跑，会制动费力！每次落腿尽量保证在身体的正下方，腰背挺直，身子微微前倾，双腿像车轮滚动一样抬起落下，跑步效率会更高，而且不会那么累！前掌落地，要多练习小腿力量，脚掌支撑力，脚磕力量，髋关节灵活性等，我都有出教程！如果腿抬不起来，不会折叠腿。就要单独多加练习提拉折叠 #脚跟改全掌落地跑步方法 #送髋教程加大步幅教程 #怎么改变坐着跑#跑步怎么抬腿送髋
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青濑灰二（推广全民健康跑步）5月前
精简版跑前热身 #中长跑#长跑#马拉松#跑步
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果动派—带你无伤跑7月前
跑步不练腿怎么行，新手小白，想要提升跑速，练他#跑步提速 #新手小白跑步 #小白跑步 #跑步核心训练 #跑步知识技巧教学
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小路同學1月前
跑步不练腿，迟早要受伤。有规律的进行力量训练，不仅预防受伤，还能让越跑越轻松#跑步 #跑步力量训练 #下肢力量 @DOU+小助手
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摄影师跑步教练曳步舞老师王盛文4月前
免费学送髋折叠大步幅，每个人可以叫我免费发教程，跑不快，步幅太小，是髋关节灵活性不够，多加强髋关节的灵活性和力量!核心力量，腿部力量，耐力等，系统性的提高!按教程练习!进步很快！ 跑姿原理教程如下： 跑步加大步幅不是完全靠抬腿，而是靠我们的腰腹核心向前挺，还有我们的肩膀和我们的胸往前顶，要挺起来，然后步幅就很大，推进力很大，练习肩膀和胸，腰一圈肌肉也非常重要，加大步幅作用！ 核心没开发出来，就会用膝盖踢着小腿跑，脚跟落地，是会感觉很轻松，只要腿一抬起来，核心一挺起来，配速肯定会提上去，但是心率也跟着上去的，就是这样子的， 所以说把核心开发出来，核心不站用太多心率了，那你的配速上去了，心率就不会提高，有氧配速也会提高， 做力量训练，就是有提高跑步经济性，降低心率作用！ 做了大量力量训练，体重也会降个几十斤，跑起来肯定也更轻松 跑步加大步幅原理：可以提高配速，降低心率，减少消耗，提高跑步经济性，跑步加大步幅，步频。不是完全靠腿往前跨，那样容易脚跟落地，会制动，卡住，没推进力哦。而是原地抬腿，原地落腿。用中前掌落地，注意落腿不是向前搓，跑快了大步幅是前掌外侧先接触地面，瞬间过度到全掌！ 推进原理：腰背挺直，核心自然收紧，核心向前送髋的惯性和大腿主动向前顶膝和下压，中前掌落地，小腿自然折叠的一个反作用力，借力用力身子腾空向前推，跑起来省力，步幅大，又快。 脚跟落地坐着跑，会制动费力！每次落腿尽量保证在身体的正下方，腰背挺直，身子微微前倾，双腿像车轮滚动一样抬起落下，跑步效率会更高，而且不会那么累！前掌落地，要多练习小腿力量，脚掌支撑力，脚磕力量，髋关节灵活性等，我都有出教程！如果腿抬不起来，不会折叠腿。就要单独多加练习提拉折叠#如何折叠腿练习 #脚跟改全掌落地跑步方法 #送髋教程加大步幅教程 #怎么改变坐着跑
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喷嚏老师的跑步秘籍1周前
跑步长短腿，怎么办？ 如何检测长短腿，教你如何纠正练习。 #跑步 #跑步姿势 #长短腿 #长短腿矫正 #训练
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小黑体育·体能训练3天前
#青少年体能训练 如果跑步抬不起来腿？ 那就练这个动作！ 阻力抬腿/每天50次5组！ #运动长高 #户外运动 #板桥#中考体育
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小步进步了3月前
跑步不练腿，迟早要后悔，腿部力量训练必做的4个动作，一起练起来，加油！
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邓老师教你练体育🏈2周前
🔥在家练跑步｜4个专项训练动作，轻松提速！ #跑步#跑步训练#居家锻炼 #体测#训练日常
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果动派—带你无伤跑3周前
腿部力量练习 跑步腿部没力量，核心不够稳，这几组动作加强练习#暖系跑 #南京马拉松 #交换你的跑步记录 #励志 #UP跑团
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大丹丹3天前
提升跑步小技巧，快来一起练习吧！#跑步结算 #跑步 #每天坚持锻炼会有不一样的收获
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衡阳飞速体育-冬训招生2周前
总有人在问，强哥强哥，跑步抬不起腿，途中跑重心和髋跟不上去，那就跟着我们一起练吧，总共五个练习，都是四组，然后每小组都是25个左右腿🦵🏻 #体育#田径#体育生#衡阳飞速体育俱乐部 #弹射者
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中考体育海教练3天前
简单几步远离跑步受伤❗️ 很多初中生现在跑步总是腿疼，那就试试练这6个动作#中考体育 #跑步训练 #体测
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洛古丽1月前
叶问蹲 叶问蹲的教学终于来了，这可能是全网最不同的教程了。 不管最终能不能成功，在训练的过程中，你也在不断的强大。 #叶问蹲 #波速球 #增强腿部力量 #跑步 #重心和平衡
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南宁中考益学体育-阿力教练3天前
告别跑步不迈腿，中考体育轻轻松松满分#南宁益学体育#初中生#中考体育#中长跑#南宁
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我是阳一4天前
小腿这样练，2个动作，强有力！ #前叉康复#骨折康复#居家锻炼#康复训练#运动康复
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小鲨鱼（跑步进步版）4天前
#跑步 #跑步知识 #长跑 #户外跑 快速的提拉腿真的可以更快！
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体能张教练3天前
教练员真心推荐，跑步的同学必须要会的练习方法 #跑步 #中考体育 #体育训练 #教学
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刘绥滨-青城派掌门2周前
无影脚能横着踹十多脚? #青城派 #掌门 #武林绝学
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王丽萍竞走奥运冠军2天前
跑步的时候腿沉，抬不动，迈不开的，你就练这几个吧，一练一个不吱声#运动 #户外运动 #跑步
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爱跑步的诗诗姐2周前
跑前热身 跑前必做的8个热身动作，让你跑起来不受伤，你跑前热身了吗？#抖音开跑计划 #跑步 #无伤跑 #热身 #跑步治愈一切
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石春健跑步你问我答3天前
第72期短训精讲班上海站，第4课结营课。学员们步伐整齐，跑姿轻盈。#小低高无伤跑#跟着石春健学跑步#超慢跑#减重@春健漫生活-小低高无伤跑
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氧气小李4月前
跑后静态拉伸动作｜大家想要的跑步不粗腿拉伸分享来啦😉 想要跑步不粗腿 一定要好好坚持拉伸哦！及时拉伸能有效放松肌肉 减少乳酸堆积 防止粗腿 还能避免第二天浑身酸痛（跑完走两圈再开始拉伸）#跑后拉伸 #拉伸 #自律 #运动女孩 #坚持锻炼给自己一个好身体
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济南上门体育小山2天前
简单解决跑步中的问题 #跑步 #小学体育 #中考体育 #济南上门体育
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丽丽娅2天前
“拉伸5分钟，舒服一整天” “你的腿，值得好好对待” 跑完步直接休息？你的腿正在悄悄抗议！ 这8个黄金拉伸动作一定要收藏👇 每天5分钟，跟肌肉腿、酸痛感说拜拜👋 #跑步打卡 #健身干货 #先跑再说 #跑后拉伸 💝 爱跑步更要爱自己，记得拉伸哦～
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武汉交通广播3年前
8秒88步！苏炳添现场展示无影脚#苏炳添8秒踏出88步惊呆观众 #体育精神@抖音小助手
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