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桃桃轻食零食🍑3月前
吃了等于没吃的七道低卡餐搭配，光吃不长肉！#低卡低脂餐 #减脂餐 #邪修减肥 #抖音美食推荐官 #吃瘦不饿瘦
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陈程1月前
瘦子增重可以通过以下五类食物来调理饮食： 优质蛋白质：鸡蛋、牛奶、鱼、虾、牛肉、豆腐、猪肉、鸡胸肉等。 优质碳水化合物：米饭、燕麦、玉米、杂豆、南瓜。 优质脂肪：坚果、鱼肉、牛油果、花生酱。 优质蔬菜：菠菜、莴笋、西兰花、甘蓝。 水果：香蕉、苹果、菠萝、水蜜桃。 #强烈推荐#经验分享#瘦子增肌#瘦子增重#增重
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吴新SY🥦6月前
《穷鬼自律健身餐》科学配比碳蛋脂，水果蔬菜小零食，通通安排上 #健身餐 #减脂餐 #减肥食谱
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代浩宇1月前
怎么减脂餐也是旱的旱死涝的涝死 有的吃的满嘴流油，有的只是维持生命体征…#锐评健身餐 #减脂期 #健身饮食
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一只黄肉肉5月前
三分练七分吃 健身上班党的备餐 【本周饮食计划】 本期饮食目标： 碳水体重2~3倍，蛋白质1.2倍，脂肪0.5倍，绿叶蔬菜200-300g，饮水量2.5L 🙋以我为例子，体重44kg 碳水=44*2~3倍=88~132g 蛋白质=44*1.2倍=52.8g 脂肪=44*0.5倍=22g 绿叶蔬菜200~300g 饮水量2.5L . 每日餐食(具体见视频00:11-00:12)
🍳早餐: 隔夜燕麦+酸奶 🍽️午餐: 茄汁鸡腿肉/青椒炒鸡胸肉+西兰花+糙米饭+膳食纤维粉 🍚晚餐: 番茄+黄瓜+玉米 . 配料： 00:20 青椒炒鸡胸肉(≈245kcal/份) 00:48 茄汁鸡腿肉(≈340kcal/份) 01:21 糙米饭(≈184kcal/份) 01:39 水煮甜玉米(≈122kcal/个) 01:45 清炒西兰花(≈39kcal/个) . 欢迎大家交流呀☺️ #低卡低脂餐 #健康饮食搭配 #减脂餐 #记录生活 #生活碎片
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吃货总是想吃6月前
今日推荐非常适合夏天吃的水果蔬菜沙拉🥗好吃低开开胃又清爽#美食 #沙拉#奶酪#鹰嘴豆
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八爪佩佩4月前
🔥早餐搭配㊙️吃对加倍瘦❗️懒人食谱💯#减脂餐#减脂期#自律
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小火苗1月前
减脂第九天早餐，牛排、玉米、黄瓜，依然是蛋白质、碳水、蔬菜搭配。#减脂早餐 #牛排 #减脂 #减脂食谱 #流量
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依依成长日记8月前
小学生减脂晚餐来啦！碳水：玉米🌽.蛋白质：鸡胸肉.膳食纤维：蔬菜🥬菌菇。水果：草莓🍓葡萄🍇蓝莓🫐#爱生活爱美食 #动手自己做美食 #小吃货的日常 #合理饮食营养均衡
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植物力营养师LISA1月前
素食营养师周末满分早餐搭配！ 主食：鹰嘴豆饼（鹰嘴豆/香菇/罗勒碎） 蔬菜：蒜蓉芥蓝 水果：红心柚子 饮品：植物奶（藜麦/黄豆/燕麦） 这顿早餐，包含了优质碳水、足量的蛋白质、健康脂肪和丰富膳食纤维，饱腹感强、营养密度高，兼顾多种微量营养素 你们今天早餐吃了啥？交换一下吧。 #素食营养师 #早餐 #早餐吃啥 #营养早餐 #营养搭配
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桃桃轻食零食🍑5月前
吃了等于没吃的七道低卡凉拌菜，好吃又掉秤#低脂低卡 #会吃才会瘦 #减肥#抖音美食推荐官 #强烈推荐
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烟火气美食日记2周前
十元减脂餐 路边十元减脂餐，一大碗有蔬菜有蛋白质有水果有碳水，大家觉得值吗 #轻食简餐 #健身 #减脂餐 #郑州美食 #烟火气小店
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桃子轻食3天前
成功管理40的经验！ 三个月从160-120，早上鸡蛋🥚牛奶🥛玉米🌽没断过，中午多吃牛肉🥩虾🦐鱼🐟绿叶蔬菜🥬，晚上多吃菌类菜，就吃每天发的这些，稀饭，面条少吃，二类主食优选，把水果换成黄瓜🥒和西红柿🍅#吃瘦不饿瘦 #减脂餐 #低卡低脂餐 #减肥
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香饽饽🍔（减肥中）3天前
GM减肥食谱#吃瘦不饿瘦 #减肥减脂 #减肥日常vlog
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39健康网6月前
你以为健康，其实伤身的4种早餐组合！牛奶鸡蛋竟上榜？ 早餐约占我们全天总能量的25%-30%。 《中国居民膳食指南》建议，一顿好的早餐应该包含谷薯类、蔬果类、肉蛋类、奶豆及坚果类中的3类及以上，大家可以自由搭配。 然而有些常见的早餐搭配，其实并不健康，不建议大家常吃。 1、豆浆+油条 2、鸡蛋+牛奶 3、包子+白粥 4、只吃水果 #健康乘风计划 #抖出健康知识宝藏 #在抖音pick你的健康搭子 #健康科普 #早餐
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大咸鱼5天前
保持低体脂率的日常饮食就是这些啦 就是吃的稍微干净一些就好啦 饮食结构就是碳水蛋白质脂肪加上膳食纤维 大家可以根据自己的情况来搭配具体的分量 再配合运动 坚持下去 身体会慢慢有变化的 #減肥 #减脂 #健身 #薄肌 #健康饮食
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阿泽2月前
想要吃得健康，全谷物、蔬菜、水果少不了。 尤其是叶类蔬菜和高纤维食物，最好能占到每餐的50%，甚至80%。 水果选择低升糖的浆果，蔬果比例做到蔬菜多、水果少。 营养餐的核心不是花哨，而是平衡： 优质蛋白+优质脂肪+高纤维，多样化搭配，一个都不能少。#健康饮食#自律餐#掉秤#皮肤透亮#抗炎饮食
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阿泽2周前
让你的食物多样起来。 水果和蔬菜的比例3比7， 每天12种食材，每周25种以上。 蛋白质、脂肪、碳水一个不多，一个不少。 抗炎饮食的核心——不是少吃，而是吃对。#好身材吃出来 #抗炎饮食#自律#地中海饮食 #抗氧化
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不是阿龙y4天前
营养素不只有碳蛋脂，果蔬里的膳食纤维，维生素，矿物质也重要！#健身 #膳食纤维 #锻炼 #自律
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青云夫妇5月前
#营养早餐 每天必须品 蛋白质：每天补充60克以上 维生素：蔬菜 水果 优质碳水：燕麦 优质脂肪：坚果、好的油 #营养餐 #夫妻日常 #健康
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老刘轻食餐1周前
#减脂餐 适合正在#减肥 的女性朋友#女性减肥 #吃瘦不饿瘦 #减脂期
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董点事儿（思源冲刺中）1周前
减肥第30天 |体重马上下140了，从157到140用了30天总结：一定要吃碳水，早上碳水+蛋白质，中午主食+蔬菜+肉，水果尽量早上吃，晚餐最晚7点前吃完。#逆袭 #减肥 #减脂 #变美变瘦变好看
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叨叨念3天前
谁懂！终于穿上心心念念的 S 码了😭分享我的极简减脂公式，照做就能减：✔️ 早：鸡蛋管够，蛋白质先行✔️ 午：二类主食优先，碳水不戒但不贪✔️ 晚：蔬菜为主，黄瓜 + 西红柿替水果，清爽无负担 划重点！食疗只是帮衬，我代谢太慢，要靠 #合亦夫 #京丈九卫 加持～不用搞复杂食谱，自律 + 找对辅助，吃饱喝足也能瘦！#吃饱不饿瘦 #自律
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欢欢爱拿铁（轻食版）1周前
管理期的轻食早餐，几分钟搞定的蔬菜滑蛋，搭配上恰巴塔或者贝果 碳水蛋白质膳食纤维都配齐了，真的爱惨了！#上班前来口美味滑蛋恰巴塔 #看得我想亲手做早餐了 #减脂人冬天也要好好吃饭 #降温了吃口热乎的 #我的一周减脂饮食计划
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营养师可心1周前
真正的抗炎是身体有充足的能量去修复和平衡。我的搭配本质是构建一个完整的微缩膳食结构，用碳水功能蛋白修复油脂促进吸收，最后让抗炎成分在这个坚持的能量基础上高效工作。#果蔬汁 #抗炎生活 #抗衰减龄 #营养早餐
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@阿星⭐（安利经销商）1周前
吃出健康，吃出赢养
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抗炎派大星4月前
什么是抗炎早餐：完整，新鲜，营养素密度高的食物，有优质碳水，有优质蛋白质，健康脂肪，蔬菜水果，维生素矿物质，搭配均衡，食材多样#vlog日常 #抗炎 #抗炎饮食 #减肥 #体重管理
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黄灿烂（乐乐不闷版）3天前
碳水蛋白质吃的多的 蔬菜不能少哦 来上一勺 非常方便 青苹果口味 味道清新#好物推荐🔥 #健身饮食 #果蔬粉
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居小仓百货5天前
从140-100总结 一定要吃碳水 早上碳水+蛋白质瘦的快，中午主食+蔬菜🥬+肉🥩 晚上别拿水果代餐 晚餐最迟7点前吃完 #低卡减脂餐 #轻食 #灵魂蘸料 #鸡胸肉
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崔维良3天前
维维影视cwLgAl创作
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迪迦健身3天前
外卖党哭了！每天1块钱补膳食纤维，米当卡果蔬粉第二桶半价🔥#健身膳食纤维 #米当卡果蔬粉 #健身营养餐 #果蔬粉推荐
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木子🌸☘️🌻1周前
16.8一餐这标准可还行！蔬菜+水果、优质碳水 +蛋白质，一应俱全营养搭配👏👏，这烤鸡腿真大吃的真过瘾😃😃#吃瘦不饿瘦 #营养搭配 #营养午餐
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阅来阅好173周前
1 先吃膳食纤维蔬菜类，2 是蛋白质鸡蛋类、3 肉类，鸡肉鱼肉的，4 碳水类，米饭面条、5 水果、甜点 放慢节奏，细嚼慢咽#知识分享 #普及知识 #饮食健康 #健康科普 #健康减脂
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泠星星3天前
成功管理25的经验！ 三个月从160-135，早上鸡蛋🥚牛奶🥛玉米🌽没断过，中午多吃牛肉🥩虾🦐鱼🐟绿叶蔬菜🥬，晚上多吃菌类菜，就吃每天发的这些，稀饭，面条少吃，二类主食优选，把水果换成黄瓜🥒和西红柿🍅 #吃瘦不饿瘦 #减脂餐 #低卡低脂餐 #减肥 #减肥逆袭
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马与周3月前
1000大卡一日三餐吃什么？ 早餐：紫薯（105克124大卡）蒸蛋白（120克62大卡）小番茄蓝莓（80克 24大卡）香菇油菜（100克 70大卡）拿铁（200毫升 78大卡） 大约358大卡 提供20克蛋白质 43克碳水 6克脂肪 午餐：鸡胸肉（82克97大卡)）荞麦面（生重60克 221大卡）豆芽（40克6大卡）黄瓜（75克12大卡） 大约380大卡 提供29克蛋白质 50克碳水 8克脂肪 晚餐：去皮鸡腿（90克99大卡）蒸南瓜（290克68大卡）白灼生菜（150克 68大卡） 大约230大卡 提供19克蛋白质 24克碳水 6克脂肪 #记录饮食 #三餐搭配 #欧福 #欧福蛋白液
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老刘轻食餐5天前
#减脂餐 适合正在#减肥 的女性朋友#女生减肥 #低卡低脂餐 #轻食
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浙1月前
#养生健康 #养生分享#一日三餐
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老刘轻食餐1周前
#减脂餐 适合正在#减肥 的女性朋友#女性减肥 #减脂期 #吃瘦不饿瘦
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张教练4天前
管理期可以吃的火锅来了 蛋白质，碳水，蔬菜都搭配好了#夜宵吃什么 #美食推荐 #晚上饿了吃什么
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蕾蕾带你吃❤️1周前
从160-110总结如下：一定要吃碳水，早上碳水➕蛋白质瘦的快，中餐主食➕蔬菜➕肉，晚上别拿水果代替，晚餐最迟7点前吃完#减脂食谱 #吃瘦不饿瘦 #低卡低脂餐 #减肥逆袭 #上热门
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老刘轻食餐4天前
#减脂餐 适合正在#减肥 的女性朋友#女生减肥 #吃瘦不饿瘦 #减脂
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萍萍低卡轻食1周前
减肥随便搭配都快乐！蛋白质➕碳水➕维生素都满足 好好吃饭，品种多注意量就好，想吃啥就搭配啥！满足食欲嘴不馋！
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那颗栗子3周前
今日份低卡好吃有又营养的早餐来了！#减脂餐 #低卡低脂餐 #会吃才会瘦 #减脂期
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吃饭了大小姐2月前
普通三明治吃腻了？试试咸甜永动机三明治🥪 蛋白质+蔬菜+碳水一口齐全，配果蔬汁满分能量💯 #我的厨房日记 #爱在一日三餐 #营养又健康的早餐 #三明治 #强烈推荐
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小北健身3天前
不爱吃蔬菜又觉得果蔬粉难喝？看看这款，喝起来清甜，淡淡的青苹果味 #果蔬粉 #健身干货 #膳食纤维 #健身 #健身科普
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蕾蕾❤️1周前
从160-110总结如下：一定要吃碳水，早上碳水➕蛋白质瘦的快，中餐主食➕蔬菜➕肉，晚上别拿水果代替，晚餐最迟7点前吃完#越吃越瘦 #吃瘦不饿瘦 #低卡低脂餐 #减脂食谱 #上热门
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清风教瘦5天前
减肥时太饿了怎么办？吃这些抗饿解馋，还不影响掉秤！ #减肥时太饿了怎么办 #体重管理 #中年人减肥 #减脂晚餐 #吃瘦不饿瘦
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木子李是我吖LLLY9865天前
从140到98总结如下：一定要吃碳水，早上碳水+蛋白质瘦的筷，中午主食＋蔬菜＋肉晚上别拿水果代餐，晚餐最迟7点前吃完#減脂餐#食谱分享#減脂餐
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蕾蕾带你吃❤️6天前
从160-110总结如下：一定要吃碳水，早上碳水➕蛋白质瘦的快，中餐主食➕蔬菜➕肉，晚上别拿水果代替，晚餐最迟7点前吃完#低卡低脂餐 #营养早餐 #减肥 #吃瘦不饿瘦
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qiuying99993天前
🍱健康三餐合集｜低卡饱腹还能吃满足！附搭配思路 谁懂啊！每天被问爆的三餐终于整理好啦！ 全是低卡、营养又好吃的搭配，新手照着吃也不踩雷～ 🌞【早餐：吃饱吃好开启活力】 早餐主打「优质碳水+蛋白质+膳食纤维」，吃完整天都不饿！ - 搭配1：玉米+煎蛋+火龙果+坚果+圣女果 （碳水+蛋白+维生素全齐，坚果还能补优质脂肪） - 搭配2：红薯+鸡蛋+蜜柚+西兰花+坚果 （杂粮碳水稳血糖，蔬菜补充膳食纤维） - 搭配3：南瓜+煎蛋+西兰花 （软糯南瓜超顶饱，西兰花清清爽爽） - 搭配4：全麦面包+牛奶+鸡蛋+黄瓜+圣女果 （快手党福音！5分钟就能搞定） - 搭配5：小米粥+鸡蛋+青菜+虾仁 （清淡暖胃，虾仁补蛋白不胖） 🍚【午餐：吃饱不腻还抗饿】 午餐要「主食+优质蛋白+蔬菜」均衡，拒绝下午昏昏欲睡！ - 搭配1：糙米饭+彩椒炒肉+荷兰豆 （糙米升糖慢，彩椒炒肉鲜嫩不柴） - 搭配2：玉米+鱼+西红柿炒蛋+青菜 （玉米当主食超方便，鱼肉低脂高蛋白） - 搭配3：糙米饭+小鸡炖蘑菇+青红椒 （炖菜入味又下饭，青红椒补维生素） - 搭配4：荞麦面+煎鸡胸肉+青菜 （荞麦面低卡高纤，鸡胸肉嫩到爆汁） - 搭配5：糙米饭+番茄虾仁金针菇 （酸甜口超开胃，虾仁Q弹没负担） 🥣【晚餐：清淡少负担，睡前不腹胀】 晚餐主打「清淡、好消化」，避免给肠胃添负担～ - 搭配1：生菜豆腐蛋花汤 （鲜掉眉毛！豆腐+蛋花补蛋白，生菜清爽） - 搭配2：木耳鸡蛋炒黄瓜+金针菇 （全是低卡菜，炒完脆嫩爽口） - 搭配3：紫菜虾仁蛋花汤 （汤汤水水超舒服，虾仁鲜到舔碗） - 搭配4：番茄鸡蛋豆腐 （酸甜软嫩，豆腐吸满汤汁巨好吃） - 搭配5：海带冬瓜鱼汤 （冬瓜消水肿，鱼汤鲜而不腥） 💡我的三餐搭配小技巧： 1. 主食换着吃：玉米/红薯/糙米/荞麦面，避免吃腻还稳血糖 2. 蛋白不重样：鸡蛋/鸡胸肉/鱼虾/豆腐，每天换着补不单调 3. 蔬菜多颜色：绿的（西兰花）、红的（彩椒）、黄的（南瓜），营养更全面 每天这么吃，既能吃饱吃满足，还能悄悄变轻盈～
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Liyi老师带你瘦3周前
自律女生的早餐 #减脂#吃瘦不饿瘦#营养#早餐吃什么#早餐
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老刘轻食餐1周前
#减脂餐 适合正在#减肥 的女性朋友#女性减肥 #吃瘦不饿瘦 #减脂
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知食老张轻食培训3周前
轻食，是一种低脂健康的饮食方式，核心是含糖量少的饮食，主要以摄入更多的水果蔬菜，坚果，种子类，豆类，高纤维，必须脂肪酸，优质蛋白以及营养素，同时减少摄入饱和脂肪，反式脂肪，精制碳水化合物，也可指少油，少盐，少糖，少调料少复杂烹饪，不给身体造成负担的饮食方式#营养搭配 #合理饮食营养均衡 #低卡低脂餐 #手把手教学 @DOU+小助手
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圆圆财低卡3天前
从140-100总结 一定要吃碳水 早上碳水+蛋白质瘦的快，中午主食+蔬菜🥬+肉🥩 晚上别拿水果代餐 晚餐最迟7点前吃完 #低卡低脂餐 #轻食 #鸡胸肉 #食者道鸡排 #强烈推荐
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王姐谈养生2周前
养生要合理#强烈推荐 #上热搜 #原创视频
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老肥要逆袭2周前
超市搭配减脂餐 饮食应该如何选择 #永辉超市 #胖永辉 #永辉优质平价 #永辉必买清单 #减脂餐
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老刘轻食餐1周前
#减脂餐 适合正在#减肥 的女性朋友#女性减肥 #减脂期 #吃瘦不饿瘦
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蕾蕾❤️6天前
从160-110总结如下：一定要吃碳水，早上碳水➕蛋白质瘦的快，中餐主食➕蔬菜➕肉，晚上别拿水果代替，晚餐最迟7点前吃完#吃瘦不饿瘦 #低卡低脂餐 #减脂食谱 #减肥
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🌿2月前
放假神兽也可以放心吃的一日三餐减脂食谱来了，营养又低卡，美味又快捷！#减脂餐#吃受不饿瘦#低卡减脂餐#合理饮食营养均衡
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老黄爱素食2月前
好多人都不相信，这5种颜色的蔬菜搭配在一起，竟然这么好喝，关键是碳水蛋白质一锅出，营养丰富！#五行蔬菜汤 #南瓜蔬菜汤 #素食 #美食 #传递正能量
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英之素燕麦号5天前
自律党和健身党一定要安排起来 #英之素#果蔬粉#补充膳食纤维
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