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UN6月前
超多宝宝喜欢的薄肌 背部训练教程来噜 #腹肌 #健身 #薄肌 #健身干货 #肌肉女生
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增重达人增肥训练营1月前
【10个方法】教你科学增肥20斤，不靠暴吃也能稳稳长肉！#增 【10个方法】教你科学增肥20斤，不靠暴吃也能稳稳长肉！#增肥办法 #增肥的有效办法 #想增肥的方法 #快速增肥的办法
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整点邪修4月前
大道至简，统统邪修，美背邪修，我不可能让你们再光收藏了 ##运动 #美背 #气血 #富贵包 ##好身材练起来
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香香很香香🐒5月前
一个人进步最快的方式 就是去做难且正确的事#健身 #背部训练 #好身材练起来
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李珈一3周前
适合小基数增肌改善体态的姐妹看 #健身 #健身小白必看经验 #小基数女生 #背部训练 #女生增肌 @DOU+上热门
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白黄蓝在健身3周前
练背一定要按计划练，胡乱练不但效果减半还有可能越练越难看#体态纠正 #居家锻炼 #少女背 #背部训练 #宝妈
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王大大✨3年前
明明不胖，后背赘肉总是一抓一大把！不仅看上去虎背熊腰，穿衣服还显胖，整个人没气质！今天这组训练一定要练起来‼️#背薄一寸年轻十岁 #驼背 #瘦背 #瘦背瘦手臂 #少女背 #瘦后背
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胖胡在健身6月前
打造背部你逃不了的单臂哑铃划船！#见人不如健身 #健身干货 #背部训练 #增肌 #塑形
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杨哥是我☀️12🈷️线下训练营2月前
沉肩夹背你练到明年也拉不上去！#健身 #引体向上 #背部训练 #杨哥是我
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阿锦呀(攒钱中)1月前
增肌增重第95天｜从94斤增到100斤后，体重就没再继续增加了，这周去看了中医，希望对增重有用#居家健身 #肩背训练 #运动打卡 #增肌 #增重
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小陈教练4月前
动起来的都瘦了，一直问的还在胖哈哈哈#健身 #vlog日常 #女生练背 #逆袭 #减脂
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越练越胖的小P3月前
想要有背沟，就多练中下背。#健身 #背部训练 #力量训练 #健身打卡 #健身日常
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乾坤乐健—水师6天前
你的背阔肌太紧了！全身都跟着受罪！ ⚠️ 背阔肌紧张的3大危害： ➖虎背熊腰 | 背部变厚，视觉秒胖10斤！ ➖举手困难 | 抬手臂费劲，健身穿搭都受影响 ➖腰酸背痛 | 下背代偿，久坐后酸痛感明显 💎 拉伸背阔肌的3大好处： ✅塑造美背 | 背部线条变好看，穿衣更有型 ✅活动自如 | 举手投足更灵活，运动表现提升 ✅疼痛拜拜 | 从根源缓解下背部紧张与酸痛 #体态矫正 #拉伸 #背阔肌 #圆肩驼背 #办公室养生
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宋楠楠爱健身3天前
变美小技巧#健身干货 #居家锻炼 #背部训练#运动 #抗阻力
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越练越胖的小P1周前
新健身房打卡，认认真真的练个背，感受一下！六个动作，打造出薄背细腰，紧致背部肉肉，都要练哦！#健身房日常 #背部训练 #沙漏腰 #薄背美背 #力量塑形
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大镰刀（增肌增重版）2月前
第56天 背 丨 今日体重127.3斤#练背 #健身小白必看经验 #蜕变过程 #瘦子增肌 #健身逆袭 @DOU+小助手
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想胖的曙4天前
#每日运动健身分享 #创作者中心 #创作灵感 #瘦子增肌 今日背部加二头训练
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胖崽2月前
只是分享不是教学，欢迎提问和讨论#健美 #背部训练
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Gin是我1月前
练背日 4个动作练出薄纸少女背 长期久坐的姐妹看过来！ 圆肩驼背真的超没气质，还显胖... 4个练背动作，打造纤细挺拔的背部线条 #少女背 #薄肌 #撸铁女孩 #蝴蝶背 #练背
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白黄蓝在健身2天前
脸垮就去练背#居家锻炼 #塑形 #背部训练 #女性力量#宝妈
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Christy芭杆&普拉提2周前
这套动作改善圆肩驼背｜居家水瓶跟练指南 家人们谁懂啊！圆肩驼背真的显胖又没气质😭 跟练这套动作，用水瓶就能做👇 1️⃣ 哑铃推举 - 饱满肩头 2️⃣ L字外展 - 稳定肩袖 3️⃣ T字上抬 - 挤压背肌 4️⃣ 开肘划船 - 雕刻背部线条 5️⃣ 反手划船 - 紧致整个背沟 配合拉伸，肌肉形态更美更修长 ✅坚持一周就能看到变化！ 背薄了，直角肩也出来了，气质直接飙升 #背部训练 #练背 #居家健身 #肩背 #barre
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爪爪子（健身版）7月前
别再瞎练了、私教级背部训练｜对症解决肩窄、背厚、体态差。 打造迷人背影的秘诀，就藏在这份背部训练计划中！ 如果感觉自己肩宽、壮、虎背熊腰的 那可能只是单纯的胖！单纯的脂肪多！ 单纯的体态不好而已，去练背！！！ 体重基数大的，力量训练后再加上半小时起有氧， 刷脂肪！！！控制饮食！！！ 所有动作优先保证动作质量，避免借力。 每周训练背部2-3次 与其他肌群训练间隔48小时 #健身干货 #瘦背 #背部训练 #好身材练起来 #因为热爱所以坚持
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Luna Chen1周前
5 分钟背部激活｜改善含胸圆肩、提升体态与气质 ｜ 无器械 本次 5 分钟背部训练适合： •久坐、肩颈僵硬 •含胸、圆肩、驼背 •背厚、体态不挺 •上镜显胖、显没精神的人 训练重点： 1.激活深层背肌（中下斜方肌、菱形肌） 2.打开胸部 → 让肩自然外展 3.恢复颈椎中立位（减少脖子前伸） 4.提升肩带稳定性 → 体态更立体 长期坚持： ✔ 颈肩舒适度提升 ✔ 背线条更紧实 ✔ 面部会更“往上提” ✔ 拍照好看、整个人更精神 #健身 #体态纠正 #好身材练起来 #日常分享 #普拉提
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小太阳力量【回放】2周前
胸背力量（全）2025.11.17早 跟练直播间 @小太阳力量 跟练工具；哑铃 新手3kg或 矿泉水，进阶4kg 5kg 8kg 10kg 12kg 14kg 16kg 20kg 或壶铃替代 拉力带100磅 训练目标；薄背开肩 肩宽腰细 好看要肩比 紧致手臂 挺拔身姿 1热身两组 2正手划船 5组 3反手划船 5组 4单臂划船 5组 5哑铃推胸 5组 6拉力绳夹胸 3组加3组 7俯卧撑 10次 5组#小太阳力量 #小太阳力量21天养成计划 #胸部力量 #背部力量 #我的电子健身教练
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哈秋练线条4月前
🔥8分钟体态大师少女背训练✅打造迷人背影‼️重启年轻✨ #背薄一寸年轻十岁 #开肩美背 #变美变瘦变好看 #好身材练起来 #居家锻炼 @DOU+上热门 @生活服务热点中心 @DOU+小助手
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努力的凯歌1周前
私教课第一视角 背部塑形训练 新手小白健身 重在坚持 跟练起来～#健身女孩的日常 #私教一对一 #高新区私教 #大疆action4 第一视角
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唯一·瑜伽瘦身塑形（Vivi）7月前
赶走虎背熊腰&富贵包| 一招提升体态 你的背厚、驼背、富贵包，可能是翼状肩胛在作怪！ 长期不良体态不仅显胖，还影响气质！ 今天一个动作，立马找到正确发力点 赶走虎背熊腰 #瑜伽教学 #虎背熊腰 #体态纠正 #翼状肩胛 #瑜伽课堂随拍
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魔镜魔镜3月前
体重小，不一定身材好，是因为塑形训练必不可少，记住了么，胖宝儿？#居家锻炼 #开肩美背 #女生必看 #好身材练起来
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玲艳5203周前
42岁，哪怕胖我也要胖🉐紧致有型✌🏻 用了那么多的护肤品才懂抗衰的核心根本不是涂贵价面霜，而是练背!!! 每天100下弹力带练背，不跑不跳，在家就能做，对抗肌肉流失，紧致线条一步到位～ 背薄了显高5cm，圆肩驼背也悄悄消失，就连脸颊松弛都跟着提拉。整个人气场直接开挂。 不用等三个月，坚持两周就能够看到肩线变直，体态变挺拔。40+也能够越练越练越年轻～ 姐妹们跟着节奏练起来，评论区打卡你是练的第几天，一起解锁紧致体态! #开肩美背 #瘦脸 #练背 #弹力带练背动作 #拉力绳开肩美背动作
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叁月爱运动7月前
第104集｜就8min…巨瘦后背赘肉，紧致手臂拜拜肉 #创作者中心 #创作灵感 #蝴蝶背 #美背训练 #开肩美背 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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173的大明明教练5月前
翼状肩胛精准练背教程，让背部线条流畅又紧实#健身 #翼状肩胛#背部训练#健身教学#练背
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6号健身房(苏豪店)4天前
别看我现在胖 我也是冠军教练 背部训练计划送给大家#苏州健身房#24小时健身房#月付制健身房#6号健身房
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小黑爱健身4月前
想要穿衣服好看，背部训练肯定是不能少的，开肩美背的几个小动作，简单易上手，赶快学起来#居家锻炼 #开肩美背 #背部训练 #健身 #健身干货
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文蔚-深圳运动康复1月前
🔥 背厚显壮？手指发力“牵”出薄背！3招让你背薄瘦背！ ㊙️手指是“开关”！大脑→手指→肩胛骨，这个传导逻辑让你轻松美背！ ❌是不是背一厚，穿啥都像裹了层厚棉袄？别人穿吊带是清冷美人，你穿像‘虎背熊腰’？别急——你的背厚，可能是“手指没干活”！ ✅你知道吗？手指是大脑和肩胛骨的“传令兵”：大脑发出“发力”指令，先传到手指，手指主动用力时，会“牵”动手臂肌群，进而带动肩胛骨打开、收紧。 很多人练背没效果，就是跳过了“手指发力”这一步——肩胛骨僵在那，背肌根本没被激活，越练越壮实！ #美背 #美背系列 #美背训练 #深圳私教 #居家锻炼
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楚烨老师讲康复1月前
四个居家练背黄金动作，改善圆肩驼背。练背不垮脸，宝宝们一定要练起来#居家锻炼 #体态纠正 #少女背 #变美 #居家健身有新招
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阿文爱健身4月前
肩宽背厚+麒麟臂？穿啥都显胖！4个动作虐背教程🔥 七天get美人肩！💃#居家锻炼#背部训练#开肩美背#胳膊粗#减掉拜拜肉
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晓芳恋瑜伽5月前
背薄一寸年轻十岁，一根带子绕肩，七天见效🔥练背真的对体态改善太牛了✅ 学生党，上班族长时间的伏案工作导致的不良体态，整个人看起来虎背熊腰，特别没有气质，穿衣服还显胖! 回家用一个带子绕肩训练，动作比较简单，新手也比较适合，每天坚持100下，跟我一起变瘦变美，一周后看效果！ #背部训练 #瘦背#瘦背瘦手臂训练 #体态改善圆肩驼背 #开肩美背
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迷罗元和堂3年前
后背肥厚从侧面看上去像胖了十斤，跟我一起居家锻炼。#居家锻炼有新招 #健身日常 #减肥逆袭
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Ang（居家跟练版）1月前
居家瘦背美背训练🔥瘦的太快了❗️改善厚背赘肉｜拯救虎背熊腰 #瘦背瘦手臂 #瘦背瘦肩动作 #美背训练 #瘦手臂拜拜肉最快的方法 #瘦手臂瘦后背瘦肚子
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减肥达人翡翠2月前
肚子大、后背胖，每天坚持扩胸运动20个，打通堵塞，身姿优美一天比一天瘦#宅家运动会 #在家锻炼 #居家健身有新招 #居家运动 #居家锻炼
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毛球姐姐jolissa3月前
4招 脊柱“泄洪”通淤术｜背厚硬 ≠ 胖背厚，不让气血卡在“生命通道”，清气上不去脸垮、肉松、呼吸都变重 背薄一寸，气血自通，找根毛巾或者弹力带，唤醒脊柱活力，给身体重新开机 #毛巾练背 #薄背开肩 #健身邪修 #夏日减脂大作战#因为爱所以坚持
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松松是运动狂魔1周前
女生不练背，老了准后悔！🔥 “背薄一寸，年轻十岁”真不是瞎说的！ 厚背、赘肉、富贵包…显胖10斤不说，还特别显老态！ 练背半年，亲测好处： ✅ 视觉瘦10斤：背薄了，整个人都纤薄了 ✅ 改善圆肩驼背：气质瞬间提升，不再猥琐颈 ✅ 锁骨更明显：穿衣服更有型，直接变衣架子 ✅ 缓解腰酸背痛：背部有力，身体更轻松#新手健身就是这样 #健身 #引体向上 #好身材练起来 #好身材好气质
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大鲨于有腹肌5天前
每天4个动作只需要一面墙，告别斜方肌肥大，#圆肩驼背 轻松get直角肩，和显胖的“厚背”说拜拜！练出迷人气质！#体态纠正 #开肩美背 #居家锻炼 #体态管理 3.0
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武汉女私教牛教练1月前
背厚显胖没气质？私教级训练计划抄作业练起来！#新手健身计划 #健身干货 #美背训练 #武汉同城 #武汉健身私教
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崔文涛科学养生1周前
体态差真的显胖又显矮！每天20分钟，这个不累人的居家动作，让你悄悄变挺拔。#居家锻炼 #少女背 #养生#宝妈#体态
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魔镜魔镜4月前
胖宝儿们，脸垮、肩宽背厚、夏天穿衣服不好看，真的不用焦虑，准备一条毛巾，跟我一起练练背！#居家锻炼#开肩美背#改善含胸驼背#少女背#小动作大作用
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梁老师讲运动养生2周前
冬天减脂塑型最快的就是踩凳燃脂法，不需要跑步也不用节食，晨起空腹20分钟就能甩掉大肚腩，缩减腰围降低体重的同时还能肩背塑型 挺拔身姿～#减肥 #减脂塑形 #好身材练起来 #肩背塑形 #踩凳子减肥
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160的蓝蓝要瘦腿4月前
脸垮，双下巴，上半身胖，肩宽背厚的姐妹准备一条毛巾，跟我一起开肩美背 #背薄一寸年轻十岁 #好身材练起来 #薄背 #脸垮#双下巴
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胖武4月前
基础动作分享：引体向上，越快越难（速通版） #背部训练 #引体向上
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艾比运动啦4月前
脸垮，双下巴，上半身胖，肩宽背厚的姐妹准备一条毛巾，跟我一起开肩美背 #背薄一寸年轻十岁 #好身材练起来 #薄背 #脸垮 #双下巴
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爱运动的喵2月前
.救命！8分钟开肩美背=背薄2cm+直角肩速成！ 谁懂啊！圆肩驼背真的显老10岁还显胖！试了无数方法，终于挖到这个8分钟懒人跟练！#开肩开背 #如何把背部变薄挺直 #美背 #健康的生活方式 #健身正能量
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崔宸溢Travis跟国家营养师学康复4月前
坐办公室也能瘦！都是体面动作 显宽中背肉这样消 古代中背有肉是福相，现在却成 “虎背熊腰” 显壮元凶！ 午休 10 分钟练 3 个隐蔽动作：桌后拉、手臂后伸、椅子后夹，每组 1 分钟，靠背部发力瘦中背。 碎片化坚持，悄悄变瘦穿衣更好看～ #薄背 #瘦后背 #瘦手臂拜拜肉 #夏日减脂大作战
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🐏杨教的健身笔记🐑6天前
完成4×20，降低高度，以此类推，练一个月，引体向上拉不起来，你来zou我#健身 #健身干货 #背部训练 #撸铁女孩 #烟台 @抖音小助手
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阿凯爱健身3周前
帮你们试过了，练过对提升面部真的有用。分享给你超级详细的练背教程，收藏起来，练起来#少女背 #开肩美背 #改善含胸驼背
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懂康复的明星教练-三石6月前
最快一周见效！背部又厚又宽还垮脸，试试这套动作，全程不跑不跳#瘦背 #垮脸 #下颚线 #开肩美背
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世清欢1周前
哑铃练背最快的2组动作，坚持半个月直接看效果，新手哑铃2千克#好身材练起来 #居家锻炼 #撸铁女孩 #哑铃练背 #哑铃练背跟练
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飞飞爱健身4天前
2分15秒弹力带背部跟练‼️无敌！详细！细致！保姆级教程！女生练背动作细节要领‼️女生肩宽背厚手臂粗，就去练背！分享四个动作！坚持下去，下个气质女神就是你！#居家锻炼 #背部训练 #开肩美背 #薄背
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萌主爱健身5月前
绝了！！开肩薄背巨有效！！坚持两周练出少女背姐妹们！！挺拔的背部真的会给气质加分！背薄一寸，人美十分！虎背熊腰不仅穿衣服显胖，而且还会显得人没气质！今天这组美背训练，让你改善圆肩驼背，矫正体态！特别适合久坐的上班族、学生党，每周3~5次，每次2~3组！想瘦背的姐妹们快跟我一起来打卡啦！！ #见人不如健身 #暴汗燃脂瘦全身 #美背开肩 #驼背 #富贵包
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大禹力量塑型1周前
真心建议大家多去练背，就是花点时间，只要你能耐得住这个寂寞，到了夏天你就#开肩美背 紧致#下颌线
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运动养生正老师2周前
虎背熊腰 后背肉多，上半身胖的姐妹这样去练，坚持三周你会回来谢我的#开肩美背 #减脂 #塑型 #背部训练 #变美变瘦变好看
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有马甲线丽丽教练1周前
千万别小瞧这几个动作，每天4~6组收藏，在跟练#居家锻炼#开肩美背#少女背
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植植是个P(运动版)1周前
为什么翅根肉多这么显胖！！在家练这三个哑铃动作瘦背薄背年轻体态#好身材锻炼起来 #内容过于真实 #居家锻炼 #瘦背 #美背
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是叶子教练吖1月前
姐妹们，脸垮、肩宽背厚，穿衣服体态不好看的，听我的一定要多练背！四个简单高效的动作✅#居家锻炼#瘦背 #瘦手臂 #好身材练起来
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