您是不是在找：

身体升级2月前
想睡得好，每晚睡前都要这样做 睡前该做什么才能睡更香、醒更爽？答案是一套简单的静态拉伸。下面这 5 个睡前静态拉伸动作，不仅能帮你快速入睡、提升睡眠质量，还能缓解白天久坐带来的肌肉紧绷，让你早上醒来浑身轻松。要知道，睡眠是肌肉恢复的关键环节 —— 锻炼后肌肉修复在睡眠中完成，能让你下次训练更强；同时睡眠还能 “重置” 神经系统，为你储备应对一天活动与锻炼的能量，而静态拉伸恰好能为优质睡眠铺路（动态拉伸易让心率加快、使人清醒，不适合睡前）。 第一个动作，针对小腿与腘绳肌。站立时将一只脚的脚踝贴在墙底，另一只腿向后错开，身体缓慢向前靠向墙面，注意保持前腿伸直。此时能明显感觉到小腿和腘绳肌被拉伸，力度以不疼痛为宜，保持 30-60 秒后换腿。 第二个是改良版婴儿式。双手、双膝着地，慢慢向后坐到脚跟上，尽量让身体贴近地面，同时将双手向前伸展。这个动作不仅能拉伸胸椎，还能放松背阔肌，同时促进肩部灵活度与髋部深层屈曲 —— 这些部位在白天活动和夜间睡眠中都容易变得紧绷，拉伸后能有效缓解不适。 接着微调这个动作：让前臂离开地面，继续向前伸展，注意头部不要接触地面。这个调整能进一步增强胸椎灵活性与伸展感。胸椎是受白天姿势影响最大的部位之一，长期久坐办公、低头看手机容易导致胸椎圆曲，限制胸椎与肩部活动，这个拉伸正好能针对性改善。 第四个是改良版鸽子式（常见于瑜伽）。将一条腿交叉放在身前，另一条腿向后伸展，双手放在前侧膝盖上，保持身体坐直。它能精准拉伸本就容易紧绷的髋部，以及因久坐而变短、僵硬的髋屈肌，简单拉伸就能带来明显的舒适感。 最后一个动作：仰卧在地面，将一条腿跨过身体向另一侧伸展，同时用同侧手臂绕到头部后方，抓住对侧头部，缓慢向后下方倾斜，打开上半身。这个动作能拉伸背阔肌 —— 背阔肌紧绷易导致肩膀内旋，长期可能限制肩部灵活度，甚至引发肩部夹挤问题；同时还能缓解下背部肌肉紧张，要知道下背部紧绷常导致白天不适，拉伸后能有效纾解。 坚持这套睡前拉伸流程，你就能掌握快速入睡、提升睡眠质量、晨起神清气爽的小技巧。#腹肌 #睡眠 #睡前运动 #拉伸 #放松
00:00 / 08:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞3098
不二.心流精读3周前
《睡眠革命》：修复睡眠的终极指南 熬夜、失眠、越睡越累？你的睡眠方式可能一直是错的！《睡眠革命》揭秘科学睡眠法则，告别无效休息，用90分钟周期彻底修复精力。天亮后，做回元气满满的自己！#睡眠 #睡眠革命 #睡觉 #读书 #墨白深度书旅
00:00 / 11:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞1173
A～小花瑜伽6月前
女生睡前4个动作，晚上太好睡了越睡越美! 跟练版~ #快速入睡 #零基础学瑜伽#居家锻炼#改善体态 #睡觉也能变美
00:00 / 03:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
许月星瑜伽5月前
睡前冥想 益处： 1.缓解压力、放松身心的疲惫与紧张、助眠 2.坚持练习，情绪稳定 3.增加智慧，福慧双修 #正念冥想#睡眠提升#睡眠 #治愈 #慢生活模式
00:00 / 03:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
幸运草亲子记🍀1月前
忙了一天的疲惫，睡前1小时这样放松真的很舒服！ #睡前放松 #我的居家生活
00:00 / 02:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞134
康脊小哥7月前
#不宁腿综合征 您试过吗？晚上睡觉辗转反侧，整条腿酸痛别扭，怎么放都不得劲，可以这样做（也可以找人帮忙）马上舒服！
00:00 / 02:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
刘金红 | 亮眼视光工作室6月前
睡前如何缓解眼疲劳？ #专业验光配镜 #近视防控 #连云港
00:00 / 01:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞146
韵晨轻养生3天前
教你一个 3 步法调整作息，睡不着的赶紧去试！亲测有效！我自己曾经用这个方法一天就调整过来了！#养生 #作息时间 #早睡 #熬夜 #我的健康生活
00:00 / 00:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞242
芷萍4天前
易累体质的宝藏，一分钟随时随地养精力👍🏻#健康养生 #低精力自救术#缓解压力#保持精力充沛
00:00 / 01:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞29
Charles刘佳2月前
跟练 | 缓解疲劳 晨间、睡前动态拉伸 今天又是放松的一期~推荐每天做一做，身体轻松又舒适~#拉伸 #拉伸动作 #动态拉伸 #放松 #健身
00:00 / 07:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞115
教练王彦2周前
为什么睡一觉反而更累？你的肌肉在偷偷求救！ 这是不是你，睡了一觉后感觉腰酸背痛？因为其实有时我们即使睡觉，你的肌肉也不是在睡觉。今天我们通过一个沙袋负重拉伸练习，打开躯干一周的肌肉，动作柔缓，躯干扭转，解放腰背，让我们的深层、中层、浅层肌肉都得到充分休息，真正得到一个良好的睡眠。#锻炼 #运动 #睡眠 #女性 #教练王彦
00:00 / 03:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞177
左左爱运动4月前
10分钟缓解精神紧绷，做完睡个好觉#居家锻炼 #按摩 #按摩放松 #筋膜枪使用方法 #筋膜枪放松
00:00 / 12:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞22
继扁堂7月前
熬夜党必看！翻来覆去睡不着？试试这套康复师亲授的#纯手法 #改善睡眠 #运动康复
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞39
愈缘道人5月前
晚上梦多睡不好，教师兄们一个小妙招#养生 #道家文化 #传统文化
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞58
张豆豆的小圈4月前
女生睡前4个动作，晚上太好睡了越睡越美！ 跟练版~#快速入睡＃零基础学瑜伽#居家锻炼# 改善体态 #睡觉也能变美
00:00 / 03:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞151
是小胡呀4天前
生活小妙招 瞬间充电 缓解疲劳#创作人计划 #每日分享 #精神压力#疲惫#强烈推荐
00:00 / 01:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞14
心理学教授-张灵聪6天前
晚上想看手机睡不着怎么办，让教授来教你！#睡眠 #睡眠障碍 #睡觉 #睡不着 #睡觉困难户
00:00 / 01:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞279
张墨墨8月前
睡觉总是做梦做噩梦，一夜梦不消停，早上起来以后感觉特别疲惫，怎么办？一个小妙招就可以解决#失眠 #怎么解决失眠 #做梦 #多梦易醒 #米线公主
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞1539
耿老师助理-中师图图3月前
手臂沉沉，夜里睡觉也睡不好 #千手耿老师 #手臂麻 #小妙招
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
博士章叨叨(在读版)3周前
这招缓解熬夜上瘾🔥谁用谁知道 #熬夜 #心理学 #内容过于真实 #熬夜成瘾 #恢复能量
00:00 / 01:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞2232
❄️瑞雪❄️4天前
😜睡前穿掌画圆疏肝解郁，蝴蝶摇肘缓解疲惫，混元桩升阳入被窝眠美梦！……😴💤
00:00 / 01:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞26
宸姿-紫颖谈健康4天前
如果你的疲惫 睡眠也无法缓解，那就是神经太紧绷了，需要缓解 #活细胞美容 #老年人 #上班族 #学生党 #健康美
00:00 / 01:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
泰和暄源瑜伽2月前
我们日常生活中很容易会遇到不正确的体态， 比如不正确的坐姿和站姿，那么睡觉前就很适合做一些小小的伸展，不但可以卸下疲惫，还可以纠正体态， 视频这组脊柱的六个面，就很适合睡前练习，点赞收藏起来，跟着视频练习，坚持七天，可以评论区回复效果哦。#瑜伽#睡前瑜伽#产后恢复
00:00 / 02:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞14
yogacare -小琛老师4月前
每晚4分钟，紧绷再见！#睡前运动 #居家锻炼 #腰痛 #下背部 #缓解失眠
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞290
春妃睡眠5天前
5分钟就想睡#国学文化#睡觉 #动作 #养生
00:00 / 01:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞396
浩哥说点儿事4天前
缓解疲劳好方法
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞70
王露3天前
想要近视涨的慢，睡觉前20分钟很重要，做好这两项充分缓解眼疲劳，让同学们睡的更香甜🌗#缓解眼疲劳 #睡前望远
00:00 / 01:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
古法锻炼延明1月前
晚上睡觉前最好的运动 放松全身褪去疲劳#站桩#站桩教学#古法锻炼
00:00 / 02:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞84
灵嵩师傅3月前
#站桩#传统养生功法
00:00 / 02:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞54
呗呵护运动改善-汪秀4天前
到底应该怎么睡觉才缓解压力 #睡姿 #睡姿百态 #体态 #体态纠正 #康复师
00:00 / 01:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
欧大帅Allen4月前
75%的人都在亚健康！加班到凌晨、带娃到崩溃，不是你不够拼，是没找对休息方式。杨定一博士的4个招，从睡觉到呼吸全搞定～ #疲惫自救 #健康养生 #杨定一 你今天累垮了吗？评论区说～
00:00 / 02:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
小涵流瑜伽4天前
睡前拉伸，一觉睡到天亮 #瑜伽 #拉伸 #运动 #居家锻炼 #养生
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞280
财发发1周前
晚安💤 送给和我一样睡觉浅的你#这个冬天粉茸茸 #分享爱用物 #眼罩缓解眼疲劳 #眼罩测评 #睡觉需要仪式感
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
失眠专家王长松4月前
缓解身体疲劳可以试试这四个穴位 #南京中医 #缓解疲劳 #中医王长松 #中医科普
00:00 / 01:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞93
熊猫爱睡觉床垫工厂1周前
一体式智能床垫直接放到家里床上就可以用了，非常方便！下班回家躺上去快速缓解一天的疲惫，太舒服了#床垫怎么选 #床垫 #强烈推荐 #家具工厂 #健康睡眠
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
静默师傅1周前
睡前再忙再累都要练一练，让你轻松一整天#站桩 #古法站桩 #站桩教学 #养生
00:00 / 01:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞112
万家好物严选☑️1周前
【达人专属】项博士深睡重力眼罩睡觉午休遮光睡眠专用神器男女士绒感冰丝舒适#眼罩缓解眼疲劳 #睡眠眼罩帮助你安心睡觉 #深睡重力眼罩 #睡眠专用眼罩 #遮光眼罩睡眠专用
00:00 / 04:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞29
潘老师（专注中老年运动）5天前
晚上睡前躺一躺，腰立马舒服一大半#睡前运动 #腰部拉伸 #缓解疲劳 #居家必备
00:00 / 02:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞345
马俊咨询中心1周前
缓解睡眠问题手法该怎么按 #推拿手法 #金陵推拿术 #金陵推拿术马俊 #推拿培训
00:00 / 02:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞45
暴富小年糕🎀3周前
每天晚上来一颗，给全身加加热，缓解一天的疲惫～简直太舒服了#畅究 #畅究沉香泡脚丸 #提升幸福感好物
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
长沙交通广播106.16天前
放空的感觉原来是这样的，怎么早点没找到这个#重力眼罩 ，一边睡觉一边按摩，舒服！#种草好物 #眼罩 #放松
00:00 / 04:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
常州二院心内科纪元医生3月前
睡觉被憋醒，坐起来才能缓解-阵发性夜间呼吸困难#呼吸困难 #睡觉憋醒 #常州二院纪元
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞183
@ 陳大欣1周前
颈椎小毛病 离不开热敷 睡前热敷20分钟 缓解疲劳 促进循环 热敷后整个人轻松多了 睡觉都香#日常分享 #U型热水袋#热敷肩颈 #热水袋 #小东西大用处
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
Konka康佳华灏生活电器专卖店5天前
惬意的晚上就是要泡个脚然后舒服的睡觉哦~ #泡脚桶 #泡脚的快乐 #泡脚桶推荐 #养生就是养健康 #养生spa足浴足疗
00:00 / 00:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
新启好物5天前
【3盒30片】萱草&海绵宝宝蒸汽眼罩缓解眼疲劳男女睡觉热敷护眼贴#蒸汽眼罩 #缓解眼疲劳 #热敷护眼 #男女通用 #萱草眼罩
00:00 / 04:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
是欣儿吖4天前
又到了泡脚的季节啦！睡前做个足浴spa缓解一下一天的疲劳！睡觉都香香哒！#泡脚 #足部护理 #种草 #仙女必备
00:00 / 00:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
👦圆圆妈2周前
畅究泡脚丸，一天的疲惫全靠泡脚来缓解，晚上睡觉都特别香#畅究 #泡脚的好处 #睡觉的最高境界 #好物推荐🔥
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
晶晶好物4天前
结束疲惫的一天，最幸福的就是枕上这个“养生枕”！艾草的清香缓缓散开，决明子和磁石贴合颈部曲线，酸胀感慢慢消失，黄金比例，不管仰睡侧睡都舒服，助你一夜好眠～#艾草决明子枕头 #决明子枕头 #护颈椎枕头 #安睡整晚 #居家好物
00:00 / 03:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
芒果优品汇5天前
我们都知道像平时经常玩手机、用电脑熬夜，还有这个学习过度的小伙伴，晚上睡觉前给他敷上一片，真的是很舒服很放松#米卡博叶黄素蒸汽眼罩 #眼罩缓解眼疲劳
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
甄选好物☑️3周前
【达人专属】项博士深睡重力眼罩睡觉午休遮光睡眠专用神器男女士绒感冰丝舒适#深睡重力眼罩 #重力眼罩 #重力眼罩推荐 #眼罩缓解眼疲劳 #眼罩睡眠专用
00:00 / 04:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞25
大元宝(橱窗营业中)4周前
睡前泡个脚缓解一天的疲劳，浑身舒坦#仁和泡脚
00:00 / 01:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞36
Teemo1月前
真后悔没有早早发现它❗️戴眼镜的孩子写完作业千万别直接睡觉，运动时间到了，缓解孩子一整天的👀疲劳。 #育儿分享 #亲子日常 #好物分享 #弹力球 #初中生
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞1180
阿桂精选′6天前
热敷颈椎枕脉冲按摩枕器仪震动护颈专用枕头拉伸神器睡觉护颈枕#晚上按可以缓解疲劳#早上按又能提神醒脑#试试你就知道了#颈椎按摩枕 #热敷颈椎
00:00 / 01:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
舒舒爱养生3天前
瞬间充电，缓解疲劳，#分享生活小技巧
00:00 / 01:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
好物优选百货超市☑️1周前
【达人专属】项博士深睡重力眼罩睡觉午休遮光睡眠专用神器男女士绒感冰丝舒适#深睡重力眼罩 #睡眠神器 #眼罩缓解眼疲劳 #眼罩一戴谁都不爱 #眼罩睡眠专用
00:00 / 04:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞21
美好人生5天前
#睡觉 睡前深度按摩，缓解疲劳。睡个好觉！
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞70
陈甸甸4天前
#文字就是力量 能睡觉的时候，一定要睡觉，不要贪玩。睡觉是一件很重要的事情，它会缓解疲劳，会更新器官机能，会改善代谢，会提高免疫力，会保护大脑心脏，会补充气血。总之，把觉睡好了，睡满了，睡足了，比什么都重要，也比吃什么保健品都管用。 #好好睡觉比什么都重要 #每日分享 #内容过于真实 #正能量
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞14
慧笑百货（橱窗有好物）5天前
睡前泡泡脚一天的疲惫都缓解了，晚上也能睡个好觉真的很舒服#泡脚 #养生 #泡脚桶 #泡脚的好处#强烈推荐
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
眼科医生李泽6月前
三招教你缓解视疲劳 #视疲劳 #近视 #眼科医生李泽
00:00 / 01:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞149
韬韬百货铺😍23周前
眼睛不舒服，疲劳酸胀#蒸汽眼罩 用起来，睡前戴一片，第二天眼睛清清爽爽的好舒服#缓解眼疲劳 #熬夜必备
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞30
牛牛妈妈2月前
孩子都能做的按摩手法 睡前放松眼睛，缓解视疲劳 #记录生活 #日常生活 #内容太过真实 #弱视训练
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞68
叫我小林就好了zzz5天前
冥想是休息，认真做小事也是休息。
00:00 / 01:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞8

简介:

您在查找“晚上睡觉怎么缓解一天的疲惫”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-12-04 06:50

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: