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Cesare凯撒自然健身3年前
真正10公斤纯肌肉能让身材变化多么巨大？ 很多大v利用了大众对体脂率的误解夸大了自己和其学员的进步速度，比如1米8以下的新手纯肌肉增肌1-2公斤(以及一些脂肪)整个人就会大一圈，然而那些大V就会以此鼓吹这是10公斤的纯肌肉增长 这个视频就是给大家展示真正的10公斤纯肌肉，会让即使是183的人大多少倍。如果一个人身高183以下，变化没有这么大，那他绝无可能有10公斤纯肌肉的增长 其实对大多数人来说，想达到理想身材，成为“肌肉男”，只要增长两到三公斤的纯肌肉就足够了 #运动 #自然健身 #健身干货 #精神氮泵 #腹肌 #增肌
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Cesare凯撒自然健身3年前
很多人问我雷神是自然的吗，当然不是。自然健身，不可能在6个月长10-12公斤纯肌肉，大多数人大概无法想象10公斤肌肉能让体型产生多么巨大的改变 #运动 #健身干货 #精神氮泵 #腹肌 #雷神
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鸽声嘹亮鸣天鼓2周前
站桩感悟：减去的十公斤肉，它们去哪了？ #站桩 #站桩养生 #养生之道 #抖音生活观察计划
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健身李白2年前
新手福利长十公斤肌肉可能吗？你们把握住你们的新手福利期了吗？#健身 #肌肉 #力量训练 #健身教学干货 #新手福利期
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🍉菜老师🌱🌈6月前
苏炳添掉了10公斤肌肉 #苏炳添 说他比巅峰时期瘦了10公斤，但作为广东队老将，他还是决定要站好最后一班岗#全运会 #废片整理
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隔壁老刘侃大山5天前
2100次弯举是什么感觉！十公斤！ #弯举 #手臂训练
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kk’4月前
增肌到底有多快？ 2020年《国际环境研究与公共卫生期刊》的一项系统性综述和荟萃分析，整理了111项研究，受试者为健康男性： 他们平均每周训练2到3次，坚持12周—— 结果？ ✅ 增加0.5到1公斤肌肉 ✅ 全身增长 📈 初学者效果更明显 📌 当然，这个增长速度是平均值，跟你的训练强度、饮食和睡眠质量都有关系。 换算一下： 每天平均长12.5克，一个月大约375克，三个月超过1公斤。半年坚持下来，肉眼可见转型。 结论： 别看每天只有一点点，坚持下来，变化是指数级的。 📄 引用文献：Int J Environ Res Public Health. 2020;17(4):1285. #自律 #运动 #減脂 #健身 #增肌
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清华田径人-侯少卿1周前
冬天一定要把臀后侧臀中肌这块好好练起来，大家刚开始做可以从先从轻量开始10公斤20公斤，如果你能做到60、70公斤的话，那一定质的飞跃，那你在这蹬踏的感觉和下压感觉也会非常的炸裂！#体育生 #短跑 #清华田径人
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天池琴韵6天前
💪从10公斤都慌到抓不住，到现在100公斤起杠稳稳当当，肌肉一天天有了记忆，像老友一样听话，这种突破太上瘾了！ 1️⃣起杠感受：抓握大重量时，感受每一块肌肉的发力，能明显激活神经募集，核心也自然收紧，整个人的状态都特别稳。 2️⃣深层好处：除了强身健体，这也是给骨骼“穿”上抗衰防护甲，对深蹲等动作的稳定基础构建特别有帮助，还能避免盲目负重受伤。 3️⃣蜕变意义：这场健身蜕变，藏在每一次咬牙发力里，从最初的“不行”到现在的“稳稳当当”，不止是重量的突破，更是对自己的超越。生活里的挑战也一样，坚持下去，总会有“解开自己锁”的时刻。 #运动健身#增肌塑形#健身蜕变
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高健健身5月前
我如果把下肢10公斤肌肉长到上半身，打健体也应该不会显太小了吧#古典健体#健体 #薄肌男孩
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小幸福(≧∇≦)/5天前
#居家锻炼十二月新课表， 我就电子教练说的最菜新手，十公斤哑铃做的龇牙咧嘴#张教头体能训练高效燃脂
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源子蛋2年前
哑铃卧推10kg什么水平 哑铃卧推10公斤是什么级别 哑铃卧推10kg，丢人吗？ 健身房用小重量会被嘲笑吗？ 新手健身需要觉得尴尬吗#健身小白必看经验 #健身 #自律 #健身干货 #卧推
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拾柒日记1月前
新手才看动作标不标准，老手直接大重量，真的是这样的吗#健身 #vlog十亿流量扶持计划
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山十杉4天前
肌肉居然是身体的存糖王者？ #那些你不得不知道的科学减肥知识 #创作者中心 #创作灵感 #知识分享 #健身 @抖音创作小助手 @抖音创作者大会
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超🐻战士1年前
艾特出你身边的铁汁和你一起爆涨十公斤肌肉……#健身 #精神氮泵 #艾迪霍尔 #轮子哥#好兄弟一辈子
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干健身的龍总1年前
哑铃推胸10公斤做组，什么水平? #健身小白必看经验 #千里挑一
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只关于健美~1年前
被他指到的人罚肩膀外翻加怒涨十公斤肌肉！#视觉冲击 #众神时代
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宵宫知识小课堂5天前
为什么抱十公斤的小孩感觉比抱黄金更轻松？ #有趣的知识又增长了 #涨知识 #冷知识 #知识前沿派对
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管俊宇1月前
RM都不知道什么意思？那还怎么练！#健身小白必看经验 #健身干货 #力量训练 #增肌
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瘦龙抗老3月前
你知道吗肌肉就是最好的天然↓糖Y？看完赶紧动起来 #控糖 #抗衰老 #增肌 #肌肉 #力量训练
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卷毛🍅🍅2周前
重量越大是不是肌肉就越大？卷毛的理解是这样的#肌肉 #大重量训练 #健身日常
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3HFIT3周前
进来看”相“，”算“出你的增肌天赋 基因困住的仅仅是身体，困不住的是奔向目标的灵魂#3HFIT健身培训 #运动营养 #减肥减脂 #SNC运动营养咨询师 #ACE
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南京鼓楼医院减重代谢外科5天前
来自周老师10公斤的杠铃训练！ #医疗健康创作训练营 #体重管理年 #健康诊聊局 #抖出健康知识宝藏 #抖音小助手dou上热门
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禁止废话4天前
为啥抱10公斤的小孩要比抱10公斤的大米重#省流 #冷知识 #科普
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龙国店~Martin郑6天前
进步了10公斤 力量训练！男人的象征✊✊#肌肉 #塑形 #健身
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九资姐说2月前
爱情肌肉是什么肌肉？ #女性必看 #生理科普 #女性成长
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楷教练2周前
健身你真的有拼尽全力吗？你有力竭吗？ #楷教练聊健身 #力竭 #NiiFitness #练肌肉 #塑形
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丹韵4天前
#减肥 找到你自己的路，保证你身体情况的健康，把这事儿坚持下去，你会拿到结果。不要听别人跟你胡说八道，没有意义
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大辉讲健身1年前
小李今年猛涨十多公斤纯肌肉#健身 #健身小白必看经验 #毫无训练痕迹
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进击的鸭鸭3年前
#健身 #我也不知道为什么 在10kg这个领域，我可以说我无敌！！！
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雨果成长记8月前
减重10公斤，看看10公斤有多少#我的减肥日记 #减肥我是认真的 #减肥日常 #减肥vlog #我的减肥日常
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杨小马5天前
在健身房中怎么看出一个训练者的训练水平 回复 @千玺的评论 #内容太过真实 #独立思考 #健身干货 #杨小马 #健身小白必看经验
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吕教健身教学1月前
重量推的不轻，肌肉却没怎么长，很可能是动作质量没做好！#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #胸肌训练 #健身教学
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骨科何继业4月前
是不是越瘦越好呢，瘦到多少算正好？盯紧这2个指标！ #减重 #科普 #BMI #减肥 #腰臀比
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X先森4天前
#健身减肥 #21天减肥计划 #快来围观 21天，1.4公斤的脂肪，0.7公斤的肌肉！ 你们的努力值得拥有👍一切都在变好！ ➡️努力瞬间，对比图在后面哦！
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小金豆健身2月前
科普健身：出汗只是散热！！ #健身#科普#胖子#更好的自己#强烈推荐
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小金豆健身2月前
科普健身：出汗只是散热！！ #健身#科普#胖子#更好的自己#强烈推荐
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小金豆健身2月前
科普健身：出汗只是散热！！ #健身#科普#胖子#更好的自己#强烈推荐
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elyse 阿杜（线上指导）4月前
小重量能不能增肌，红肌白肌是什么#力量训练 #增肌 #减脂 #减肥 #宽肩窄腰 @抖加🔥上热门🔥dou+🔥热点宝 @抖音小助手 @DOU+小助手
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严教练带你练5月前
哈喽大家！好久不见！最近搬家加感冒状态低迷！带病录一期、我们今天来聊聊重量和容量在减脂增肌中应该怎么用[嘿哈]#重量训练#容量训练#减脂#增肌 #塑形
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SSP铁牛老午7月前
【保姆级】超高效减脂不减肌？还能提高运动表现？epoc！ HIIT训练配合epoc到底有什么优势？如何安排计划设计？不如直接干货跟练，实操安排！这个视频 看了就是赚了#减脂 #减肥 #运动表现 #爆发力 #老午的作业本
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我不是咩西11月前
天赋决定下限，努力决定上限，两者缺一不可#亚马尔 #巴萨 #足球
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尹不白4月前
#健身 #健身干货 #深蹲#力量训练#尹不白
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一介粗人_7月前
留几手放弃健身，理由很真实，也很客观 #手哥放弃健身 #健身
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不爱练腿的章鱼1周前
增肌的底层原理到底是什么，别去再当韭菜了！#增肌 #新手增肌 #瘦人增肌
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李李教瘦（线上指导）5月前
轻重量练的是耐力，大重量练的才是肌肉。肌肉它只认铁的重量！要么举得咬牙切齿，要么永远原地踏步！#力量训练 #大重量训练 #小重量热身 #力竭 #红肌白肌
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耒阳迈动健身2月前
教练上课普通撸铁，重量一般控制在10-15能做组的基础上。针对没有特别需求的会员教练需要做什么#网红健身打卡地 #日常撸铁 #健身房 #我的健身日记 #健身房的迷惑行为
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闫泉健身运动（力量塑形）1周前
小重量算不算力量训练？ 回复 @封尘忘的评论 #力量训练 #闫泉力量塑形
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赵代表6月前
花400个打的腹肌，你们什么看法？ #整形 #变美 #干货分享 #避坑 #科普
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小李不吃🐷7月前
我天生胖，我瘦不下来是因为骨架大，你搁这儿玩物种多样性呢？ #减脂 #健身 #减肥 #热门 #塑形
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帅soserious6月前
【脏增肌30天】我的身体发生了什么变化?! #夏日减脂大作战 #健身 #增肌 #送TA上精选
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冠军华哥～健身塑形3周前
你胖就胖，真别怪骨架大了！！！ 没有掉不了的称~#减脂 #健身 #营养 #减肥 #热门
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青川1周前
节制既高级 自律即自由#自然健身#运动#健身#健身科普
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盘溪镇极能健身1周前
减脂和减重的区别。#减脂塑形 #减重 #减脂训练 #健身房那些事儿 #健身干货
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减重门诊杨利波1周前
减肥这件事，只要方法对了，配合度高，准能瘦！ #泰安 #肥胖 #减肥 #减重 #医学科普
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炁(Qi)体坊(书华扯健身)5天前
无论你热爱比赛还是热爱健美，你都要明白正确的训练作为地基，能让弱者逆天改命，也能让强者如虎添翼！ #横川尚隆 #训练天赋 #形体天赋 #科技天赋 #炁体坊
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@豪哥爱健身4月前
健身后才知道的4个“伪知识”#健身 #健身
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小张爱运动呀2周前
新手力量训练的7个坑 新手力量训练特别容易犯的错误就是太多，频率太多，次数太多，动作太多，唯独忽略质量和休息#减肥#减脂#力量训练
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大海教练2周前
想把身材练好 训练要上点强度 #增肌 #塑型 #力量训练 #健身 #健身先健脑
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乌鸦的肌肉猫2周前
什么重量增肌效果最好？？ 不同情况不同练！#健身小白必看经验 #健身干货 #增肌 #健身
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1抹夕阳(备赛版)3年前
居家练全身#力量训练 #撸铁 #增肌
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阿win～健身鬼才1年前
现在健身的高手真的是越来越多了！#健身#健身小白必看经验 #增肌
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打不倒的老谢5天前
负重运动是最简单的抗阻力量训练，负重背心锻炼(徒步、慢跑、健身）提升运动强度，高效增强肌肉力量、骨密度和心肺耐力，强化核心与下肢稳定性！#负重#健身#负重背心
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打不倒的老谢4周前
最简单的抗阻力量训练负重运动，负重背心锻炼(徒步、慢跑、健身）提升运动强度，高效增强肌肉力量、骨密度和心肺耐力，强化核心与下肢稳定性！#负重#健身#负重背心
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