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李新宝1月前
冬天跑步的“狠人”：千万别招惹，他们的意志力超乎你想象 #在拍一种很新的vlog #dou来运动吧
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大正爱跑步1年前
全国半马纪录扎西次仁带你训练，妙啊#跑步#高原C计划#春夏不躺平计划#解锁不一样的运动
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精准田径辛教（长期招生中）6月前
千万不要艾特你的队友，偷偷收藏卷他吧！ #体育生 #田径 #百米
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跑步一哥5月前
你是否也在进行这种无效跑步！#跑步运动 #跑步 #无效跑步 #传递奔跑的力量 #跑步知识@DOU+小助手
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践踏帝的男人3天前
原来跑步才是“最奢侈”的远动#坚持坚持#永不放弃#自律到魔鬼都害怕
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海哥的运动与健康4月前
高心率跑步对心脏的四大危害 天天晒跑量？比配速？玩命冲心率？醒醒吧老铁！你以为你在自律？你可能是在‘自毁’！尤其是35岁往上的兄弟，再这么‘往死里跑’，你的心脏血管第一个扛不住！跑步过量，尤其高强度、高心率的猛跑，对35岁以后的身体，不是锻炼，是‘摧残’！代价就是心脏提前报废。 #跑步 #心脏 #运动 #高心率 #心率
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雷神教练7月前
养成正确的跑步方式 预防膝盖疼#跑步 #无伤跑 #雷神教练 #跑姿
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饕餮要跑步6月前
“慢性自杀式”跑步有多可怕？这5种方式你中招了吗？#跑步治愈一切 #跑步的魅力 #跑步知识 #跑步 #跑步自律 @抖音小助手 @DOU+上热门
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哇可爱的贤贤^O^1周前
根本停不下来！ #体育生 #运动员 #田径
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壹聽説1年前
电影里的急行军是啥意思？中国军人无敌 #致敬先辈 #军事科普 #志愿军 #军事爱好者 #军事迷
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孙幼军2周前
跑步姿势经验分享
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高小驰 🏃🏻‍♂️2周前
慢性自杀式跑步，太可怕了#跑步🏃 #锻炼 #马拉松 #户外运动 #跑步健身
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李新宝4月前
跑步的终极奥义：80:20极化训练，让你无伤跑得更快、更远 你是否感觉跑步训练进入了瓶颈？明明很努力，配速却上不去，还总被伤病困扰？ *问题的关键，可能在于你跑得“太快”了！本期视频将为你彻底揭秘被无数世界级耐力运动员奉为圭臬的「80/20训练法」，也叫极化训练。它颠覆了“练得越狠，进步越快”的传统观念，告诉你慢下来才是通往更快的捷径。 *通过这个视频，你将清晰地了解到： *为什么80%的低强度轻松跑，才是你进步的基石。 *如何避开“灰色地带”的训练陷阱，告别无效努力。 *怎样用配速、心率和主观感受(RPE)来科学定义你的“快”与“慢”。 *如何为自己量身打造个性化的训练区间，不再盲从公式。 *从新手到大神，不同水平的跑者该如何具体安排每周的训练计划。 *破解“轻松日跑太快”的魔咒，真正实现高效恢复与持续进步。 *停止盲目堆跑量，开始聪明地训练。掌握80/20法则，你不仅能跑得更快、更远，更能享受一个无伤、可持续的跑步生涯。 *如果你觉得本期视频对你有帮助，请一定不要忘记点赞、订阅并分享给你的跑友！ *欢迎在评论区聊聊你目前的训练方法，或者遇到的困惑！ *#跑步 #马拉松 #8020训练法 #跑步技巧 #跑步新手 #跑步训练 #配速 #心率 #如何跑步不受伤 #极化训练
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小白教练流星锤⚒️6月前
95%跑步腰痛的元凶 很多人跑一跑就腰痛， 不是你腰不好， 是你跑步方式出了问题。 95%的跑者都是用“推蹬跨步”的力量跑， 这种爆发力型的跑姿， 会强行用臀肌和大腿后侧拉动身体， 髋部被顶起来、骨盆前倾、下背部弓起， 久了腰不痛才怪！ 哪怕你是肯尼亚选手， 也顶不住这种错误跑法的累积伤害。 所以跑得好，先姿势对， 别再用力量硬拽身体往前冲了！ #科学跑步 #跑姿纠正 #太极跑 #送髋 #跑步治愈一切
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跑步导师法拉坤1周前
什么是法特莱特跑 #马拉松 #中长跑 #抖音合集升级计划 #热爱加1计划
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小白教练流星锤⚒️2天前
雪地 = 跑姿"照妖镜" 但在这种雪地上跑步， 不只是练心肺。 它还能—— 👉 逼你跑出真正的「高效步态」。 因为在雪地上， 你的触地时间只要一长， 你就很容易滑倒。 滑倒不是运气问题，是跑姿问题。 很多人一到雪地就出事， 问题通常只有几个： ❌触地时间太长 ❌往前伸腿 ❌主动发力推蹬 ❌跟地面“对抗” 你一用力， 雪地就会马上教你做人。 但如果你是太极跑： ✅ 触地时间短 ✅ 脚自然落在重心下方 ✅ 落地就顺着地面往后轻抬 ✅ 不推、不蹬、不硬顶 你会发现—— 反而更稳。 因为雪地会强迫你做到一件事： 跟地面合作，而不是跟地面对抗。 你一对抗，马上滑。 你一放松、顺着走，反而安全稳定。 所以雪地跑步，其实是一面照妖镜：谁在力量跑，一下就露馅；谁真的会协调重力，一跑就感觉得到。 能在雪地跑得稳的，回到柏油路只会更轻松。 这就是为什么我说： 太极跑不是表演跑姿， 是能在任何恶劣环境下存活的跑姿。 雪地，会替我把这句话验证一遍。 关于跑步还有什么想学的，欢迎随时问我！ #科学跑步#太极跑 #冬跑 #冬训吃点苦开春猛如虎 #跑步大神支个招
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米岚gzclnet3天前
何为全脚掌落地？ 这被很多人误以为脚后跟着地、刹车跑！全脚掌落地是以中足或中后足为初始接触点，随后自然过渡到全脚掌支撑的滚动过程。是跑步中比较常见且科学的着地与推进方式。 #跑步落地方式#全脚掌落地#跑步知识#跑步科普#科学跑步
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爱跑步的郝班长1月前
惊人的超慢跑！#先跑再说 #马拉松秋季赛我来了#跑步治愈一切
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陶家丰是个发型师1周前
我感觉要拿枪逼我才能这么搞😹 #上海马拉松
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骨关节科冯医生5月前
跑者必看！解锁正确跑步方式，带你远离伤痛，跑出健康与活力。
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悦跑无止晋1周前
5K测试再进17分，真正的耐乳酸跑，原来是这种滋味#爱跑步#马拉松#测试#耐乳酸跑#重庆10公里精英赛
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李新宝2月前
跑步≠健康｜错误方式=慢性自残｜你真的跑对了吗？ #dou来运动吧
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跑步请叫發發姐🏃‍♀️6月前
成年人的解压方式：下班夜跑🏃‍♀️‍➡️ #一起加速度 没什么情绪是跑步消化不了的，如果有，那就是没跑够。 #努力成为最好的自己 #跑步治愈一切 #夜跑 #运动女孩
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Yan跑不快呀6天前
4种错误跑姿，你占了几个#跑步运动 #玩觅#玩觅皮面巡山#跑姿 #户外运动
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运动康复汪sir3周前
马拉松美女体验筋膜刀 #筋膜刀 #筋膜刀松解 #马拉松 #筋膜刀一般人承受不了的感受
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凉风慢跑-凉风教练4天前
#跑步 #跑姿 #超慢跑 #跑步技术#无伤跑 边模仿跑姿，边听要领讲解。
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有你真好-严Sir的旅途3天前
跑步坚持不下来，是你开始的方式错了！ #跑步 #共鸣
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心灵珠峰3月前
救命！这种运动方式正在夺命！#运动猝死 #运动养生 #夏日健康警示 #科学锻炼 #健康科普
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小白教练流星锤⚒️1周前
跑鞋：我快撑不住了! 😩 近年兴起的那个“小弟弟蛋糕跑法”， 我每次看都觉得—— 这不是跑步，这是家政服务技能强化训练。 你看他们的姿势： 重心挂在后面，身体立得笔直， 双腿在地上“擦—擦—擦—”地密集拖动。 兄弟们，这不是跑，这是全自动擦地机器人 Pro Max 啊！ 我认真想了想， 这套跑法你们健身圈学了就是智商税， 但保洁阿姨们学会了，工作效率能翻三倍！ 你想想看： 只要保持这个垂直姿态、这个拖地频率， 地板光洁度＝瞬间拉满， 甚至不需要拖把，靠你的鞋底就能抛光到能照人。 我在家穿拖鞋试了一下： 挺直身体这么“跑”—— 哇塞，地板直接亮到我能看到未来。 所以各位别误会， 我不是说你们像保洁阿姨， 而是说—— 这跑法更适合保洁阿姨去进修，不适合你们去练跑步。 别再把家政技能包装成跑步体系了， 真的会让人哭笑不得。😂 #小低高 #小低高无伤跑 #春见小低高 #超慢跑 #dou来运动吧
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跑步一凡哥4月前
第19集: 错误跑姿 #跑步 #跑姿 #跑步知识 #正确跑姿 #慢跑
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热爱生活的李真1周前
本来以为跑步是最便宜的运动方式，接触之后才知道各种装备，太贵了！买不起，买不起，根本买不起。#跑步 #跑步装备
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爱伦7月前
跑步姿势对是提高的基础！90%的人都不会跑，这5招教你跑出「无伤体质」 #健康运动 #跑起来 #运动无处不在 #跑步 #跑起来
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知行哥3天前
#跑步 #跑步大神的跑姿
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半夏清读2周前
《惊人的超慢跑》 这本书要告诉你的是一个可能会颠覆你所有认知的真相,那就是,你之前跑步的方式可能全都错了,真正科学,真正有效,真正能让你坚持一辈子的跑步方法,恰恰是那个你一直看不上的慢跑,而且要慢到你无法想象的程度。#锻炼 #健康 #惊人的超慢跑 #运动
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大山超慢跑5月前
@大山超慢跑 神奇超慢跑 颠覆你的认知#自律遇见更好的自己 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦肚子 #变美变瘦变好看
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甜甜带你练4天前
超慢跑一定要记住这四个要领，千万不要跑错了！ 超慢跑是不会伤膝盖的、轻松的減脂运动方式。 超慢跑的四要领一定要谨记，做到不酸丕痛不硬不喘！超慢跑是年长者、年轻人体重 糖友公司办公室人群都适宜的轻松的运动方式！#超慢跑＃居家锻炼#变瘦变美变好看＃原地超慢跑#燃然脂
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跑丑不跑快🥷5月前
一招教你解决夏季跑步呼吸闷热的问题 一般人我真不告诉他#今天你跑了吗 #中长跑 #夏训#内容启发搜索
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广西魔坤3周前
痛苦才是保持清醒的最好方式，当身体扛不住时，意志力带你杀出重围！#马拉松 #坚持的意义 #2025桂林马拉松 #挑战自己突破自己 #一人一句暖系跑步文案
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MAX户外2年前
跑步总是不舒服，有可能是你的鞋带系错了！保姆级攻略快收藏！#跑步 #跑步知识 #跑鞋 #跑鞋鞋带系法 #专业跑者 #干货
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河南省体育彩票管理中心2周前
跑步谁都会？但你的姿势可能正在悄悄伤害你！膝盖痛、小腿粗、越跑越累…这些问题很可能都源于错误的跑姿。本期新华网《文化圆桌派》节目特别邀请奥运竞走冠军王丽萍，亲自为你示范“如何科学跑步”。#跑步 #科普
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小刘爱运动养生1周前
超慢跑一定要记住这四个要领，千万不要跑错了！ 超慢跑是不会伤膝盖的、轻松的減脂运动方式。 超慢跑的四要领一定要谨记，做到不酸丕痛不硬不喘！超慢跑是年长者、年轻人体重 糖友公司办公室人群都适宜的轻松的运动方式！#超慢跑＃居家锻炼#变瘦变美变好看＃原地超慢跑#燃然脂
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运动养生肖老师3周前
超慢跑一定要记住这四个要领，千万不要跑错了！ 超慢跑是不会伤膝盖的、轻松的減脂运动方式。 超慢跑的四要领一定要谨记，做到不酸丕痛不硬不喘！ 超慢跑是年长者、年轻人体重 糖友公司办公室人群都适宜的轻松的运动方式！#超慢跑#居家锻炼#变瘦变美变好看#原地超慢跑#燃然脂
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CC爱跑步7月前
跑步力线纠正，针对脚型选鞋 国家队队医可信度更大； 杨紫爱跳舞； 支撑鞋、缓震慢跑鞋#马拉松 #跑步 #跑鞋推荐 #好鞋推荐 #杨紫
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运动养生王老师1周前
超慢跑一定要记住这四个要领，千万不要跑错了！ 超慢跑是不会伤膝盖的、轻松的減脂运动方式。 超慢跑的四要领一定要谨记，做到不酸丕痛不硬不喘！超慢跑是年长者、年轻人体重 糖友公司办公室人群都适宜的轻松的运动方式！#超慢跑#居家锻炼#变瘦变美变好看#原地超慢跑#燃然脂
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脊愈有方小韩老师3周前
超慢跑一定要记住这四个要领，千万不要跑错了！ 超慢跑是不会伤膝盖的、轻松的減脂运动方式。 超慢跑的四要领一定要谨记，做到不酸丕痛不硬不喘！ 超慢跑是年长者、年轻人体重 糖友公司办公室人群都适宜的轻松的运动方式！#超慢跑#居家锻炼#变瘦变美变好看#原地超慢跑#燃然脂
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CETV42月前
#燃脂实验室 体测总“气短”，跑两步就喘？1 分钟教你强化招！跑起来跟得上，再也不当 “掉队党” #体测 #核心训练
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跑不动的曲哥1月前
冬天运动不穿加绒裤 关节真的扛不住#运动长裤 #透气舒适 #加绒长裤 #跑步装备 #长裤
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运动养生肖老师1周前
超慢跑一定要记住这四个要领，千万不要跑错了！ 超慢跑是不会伤膝盖的、轻松的減脂运动方式。 超慢跑的四要领一定要谨记，做到不酸丕痛不硬不喘！ 超慢跑是年长者、年轻人体重 糖友公司办公室人群都适宜的轻松的运动方式！#超慢跑 #居家锻炼 #变瘦变美变好看 #原地超慢跑 #燃脂
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运动养生肖老师3周前
超慢跑一定要记住这四个要领，千万不要跑错了！ 超慢跑是不会伤膝盖的、轻松的減脂运动方式。 超慢跑的四要领一定要谨记，做到不酸丕痛不硬不喘！ 超慢跑是年长者、年轻人体重 糖友公司办公室人群都适宜的轻松的运动方式！#超慢跑#居家锻炼#变瘦变美变好看#原地超慢跑#燃然脂
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波哥爱跑步4天前
昨天尝试小腿不发力，让身体惯性推进的跑步模式。虽然省力，速度也能恒定。但是就是速度太慢。听说最高效的车轮跑姿可以达到4分配以内，是怎么训练出来的 #车轮跑姿
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吴崖子（减脂日记）3周前
#跑步治愈一切 #跑步日记 加油，远方的同行者们。#原创视频
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趣哆哆巧克力豆1周前
别再锐评跑步啦！我就不~嘿嘿 #跑步 #马拉松 #锐评跑步
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摄影师跑步教练曳步舞老师王盛文4天前
免费学送髋加大步幅，您可以叫我免费发教程，跑不快，步幅太小，是髋关节灵活性不够，多加强髋关节的灵活性和力量!核心力量，腿部力量，耐力等，系统性的提高!按教程练习!进步很快！跑姿原理教程如下：跑步加大步幅不是完全靠抬腿，而是靠我们的腰腹核心向前挺，还有我们的肩膀和我们的胸往前顶，要挺起来，然后步幅就很大，推进力很大，练习肩膀和胸，腰一圈肌肉也非常重要，加大步幅作用！核心没开发出来，就会用膝盖踢着小腿跑，脚跟落地，是会感觉很轻松，只要腿一抬起来，核心一挺起来，配速肯定会提上去，但是心率也跟着上去的，就是这样子的，所以说把核心开发出来，核心不站用太多心率了，那你的配速上去了，心率就不会提高，有氧配速也会提高，做力量训练，就是有提高跑步经济性，降低心率作用！做了大量力量训练，体重也会降个几十斤，跑起来肯定也更轻松跑步加大步幅原理：可以提高配速，降低心率，减少消耗，提高跑步经济性，跑步加大步幅，步频。不是完全靠腿往前跨，那样容易脚跟落地，会制动，卡住，没推进力哦。而是原地抬腿，原地落腿。用中前掌落地，注意落腿不是向前搓，跑快了大步幅是前掌外侧先接触地面，瞬间过度到全掌！推进原理：腰背挺直，核心自然收紧，核心向前送髋的惯性和大腿主动向前顶膝和下压，中前掌落地，小腿自然折叠的一个反作用力，借力用力身子腾空向前推，跑起来省力，步幅大，又快。脚跟落地坐着跑，会制动费力！每次落腿尽量保证在身体的正下方，腰背挺直，身子微微前倾，双腿像车轮滚动一样抬起落下，跑步效率会更高，而且不会那么累！前掌落地，要多练习小腿力量，脚掌支撑力，脚磕力量，髋关节灵活性等，我都有出教程！如果腿抬不起来，不会折叠腿。就要单独多加练习提拉折叠#如何折叠腿练习 #脚跟改全掌落地跑步方法 #送髋教程加大步幅教程 #怎么改变坐着跑
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濠江区叶茂青🍃🌱🌾🌻🌸🍄🌼3天前
这种是最容易的单杠跑步#户外运动 #单杠健身
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陈耳东3天前
跑步日记～冬季跑步防伤病技巧 昨天征集了一些办法，然后结合我的一些实操跟大伙分享一下。很多小伙伴呢冬天跑步可能拉伸、热身的时间不充分。然后呢我希望大伙试试慢快慢跑步方式，就是前面两公里慢一点，中间快一点，最后一公里或两公里快一点。我基本上呢就是，什么时候都不愿意热身或拉伸，这个做的特别不好。然后我基本就是前两公里是慢点跑，中间正常跑，最后一到两公里呢我是慢跑，当排酸了，这样做的话乳酸堆积就会多，然后我会泡脚，泡脚呢我会加一些姜片或者艾草叶。可以驱寒促进血液循环，再就是给膝盖做热敷，我会用暖水袋或者暖膝贴，暖膝贴用的比较多，因为感觉它方便。再就是摄入一些奶制品，鲜奶呀、酸奶呀，然后就是吃氨糖、维生素 B 族这些东西。最防伤病的办法呢，就是慢跑，越慢越好。再就是做力量训练，力量上来了，伤病就少了。#因为热爱所以坚持 #自律遇见更好的自己 #记录真实生活 #跑步治愈一切 #健康跑步
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奔跑的阳4天前
知识科普第十七期：十二种跑步训练-冲刺跑 #跑步知识 #跑步训练 #马拉松训练 #跑步 #马拉松
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城市晚报2周前
跑步的正确方式你真的知道吗？奥运冠军王丽萍亲授技巧！ #吉林体彩赋能美好生活 #青春聚吉公益筑梦 @中国体育彩票
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奔跑的小猪1周前
学会发力用力会跑的更经济更轻哦🤓 #正能量 #运动健身 #运动无处不在 #健身 #健身运动
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