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是菲菲吖🥒3月前
超强瘦背完整版跟练来了！！！ 这套包含热身、练背、拉伸三个环节 每天一遍坚持两周就有效果#瘦背 #体态纠正 #瘦背瘦手臂 #圆肩驼背 #薄背
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爱吃大米🍚2年前
练完背部的拉伸动作#吉尼瘦背 #三伏天减肥 #瘦下来遇见更好的自己
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三妹儿.4月前
两分半的拉伸跟练，练背后一定要记得拉伸放松哦~平时没事也可以拉伸，改善体态！#开肩美背 #肩颈放松 #改善体态 #瘦背 #背部拉伸
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婧安（自律版）3月前
昨天分享了腹部的锻炼跟练。今天拉伸来了！ 跟练完腹部燃脂训练后，再做一组腹部拉伸更加有效的帮我们平坦腹部。#腹部训练 #腹部锻炼#瘦肚子 #瘦瘦瘦 #腹部跟练版
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爱吃牛油果🥑1月前
超强瘦背完整版跟练给大家整理出来了啦！不到30分钟，你想要的热身、练背、拉伸全套都在里面了，每天打卡一遍➕控制饮食，美背在向你靠近！！！#瘦背#体态纠正 #瘦背瘦手臂 #薄背#dou上热门
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彤彤动起来4月前
大家练背完一定要记得拉伸！拉伸不仅仅可以缓解肌肉紧张，让我们整个人都放松下来，还可以让背部训练效果更好线条更流畅的#美背薄背健身计划 #创作者中心 #创作灵感
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巧云在健身5天前
练后拉伸放松 缓解肌肉酸痛，减少乳酸堆积，让肌肉线条更流畅#拉伸 #拉伸动作 #拉伸放松肌肉 #拉伸放松
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宋大俊1月前
一个动作完整拉伸背部｜背部训练拉伸动作 很多人练完背不知道该怎么拉伸，今天分享1个最高效的背部拉伸动作。让的训练效果更上一层楼 1、以左边为例，找一个架子，两脚往前站宽一点。左手反手抓住，然后屁股往后往下坐，接着重心放在左脚，然后往后往上旋转上半身，同时屁股往后往下拽，最好往右侧扭，你会感受到整个背部，连同侧腰包括手臂外侧都有明显的拉伸感。如果一个手抓不住，2个手抓也可以，这样保持20秒，换另外一侧，做一遍就行 #拉伸动作 #背部拉伸 #练后拉伸 #背阔肌拉伸 #拉伸放松肌肉
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金圆饱（瘦背版）6月前
练完背一定一定要记得拉伸！练背不拉伸=白练 这几个是我每次练完背后都会做的拉伸动作 每次做完都会放松很多 #郭咩咩 #拉力带 #瘦背 #拉伸 #dou音小助手
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KK在健身🏋🏻6月前
练完背或者久坐一天，你一定试试这套拉伸#肌肉放松 #背部放松 #健身教学
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娇子（改善体态版）1周前
第二天啦，酸痛是正常的，记得练后要拉伸，千万不要放弃#欧阳春晓 #欧阳春晓直角肩少女背 #背薄一寸年轻十岁
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明妃爱健身7月前
上肢肩颈拉伸放松‼️适合低头族和上班族‼️ #改善含胸驼背 #瘦背瘦手臂 #改善体态 #拉伸放松肌肉
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涛涛健身6月前
训练完别忘记拉伸哦！#健身 #拉伸放松 #拉伸放松肌肉 #拉伸动作 #拉伸
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二小时健身周教1月前
背阔肌背部拉伸 向对侧屈加胸椎旋转 #健身小白必看经验 #健身教学 #荆门 #二小时运动生活馆
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瑞思派刻 小美4月前
四个动作拉伸背部，练背后记得拉伸放松呦～#瘦背#少女腰#拉伸#背部训练
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三妹儿.6月前
你们要的接水瓶跟练版来啦，每天 2～3组效果更佳，结束后别忘记做拉伸！#接水瓶练背 #变瘦 #瘦背瘦手臂 #居家锻炼 #练背跟练
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爱运动的梅儿（备孕中）3月前
8分钟肩背拉伸跟练版来啦🔥适合运动前后放松肩颈背，运动后保持拉伸好习惯，线条更美丽，要拉伸跟练视频的姐妹来啦@阿尼哟(´-ω-`) #居家锻炼 #开肩美背 #瘦背 #背部拉伸 #背部训练
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娟娟要瘦到100斤3月前
练5天厚肉背变薄背的36分钟跟练来了！最后还有拉伸哦～#瘦背 #瘦背瘦手臂 #圆肩驼背#运动打卡记录 #负重手环
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柯柯要当辣妈5月前
超长50分钟跟练版来咯，不知道做什么训练，一个视频就搞定，全身爆汗巨酸爽，等你挑战#帕梅拉燃脂 #欧阳晓晓沙漏腰 #吉尼瘦背 #全身拉伸 #暴汗燃脂瘦全身
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董教头2周前
背部练后的正确拉伸动作#健身 #健身小白必看经验 #健身动作示范 #健身房日常
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银发女孩燕子丨健身日记7月前
练习后不拉伸等于白练，快來一起拉伸吧！ 每次5分钟=比别人多瘦3斤#居家锻炼#肩背#肩背拉伸
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《风筝》1月前
自创的一套拉伸运动（非全面、非百分百科学）。我每次力量训练后、或不做力量训练也经常练习这一套拉伸动作。#健身 #健康 #一个动作瘦全身
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MAX环球健身铁馆5天前
练背不伤身秘籍｜练前激活+练后拉伸全教程，告别酸痛！ #背部热身 #健身拉伸 #零基础#健身安全 #新手必看
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禹璇带你瘦2月前
练完不拉伸，后悔下半生#健身干货#拉伸#自然健身 #每个动作都是用汗水换来的
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大哲在努力(穿搭版)4月前
练完不拉伸后悔不半生，姐妹们一起练起来#居家锻炼 #健身#体态纠正 #女生减肥
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晶晶会瘦（练背版）5月前
你们要的接水瓶练背完整版，热身+练背+拉伸，全程共14分钟，无需任何工具，刷到就去练，每天练，坚持一个月，背真的就会变薄 提示：先热身再开始，练完记得拉伸噢 #100天运动打卡挑战 #居家健身高能锦囊 #肩宽背厚这样练 #开肩美背 #接水瓶练背
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梅牙姐妹5月前
🔥拉伸训练《栀子花开》‼️减压舒缓 一首歌拉伸，调整体态，运动之后必备。 简单好跳，提升气质，改善肩部颈部僵硬状态，全程站立式完成，拉伸之后特别舒服❕改善驼背，抠肩。 姐妹们快去冲‼️ 🌈跟练:@钱晟_Happy 🌈难度:⭐ 🌈暴汗:⭐⭐ 🌈强度:⭐ #暴汗燃脂瘦全身 #拉伸 #提高身体控制力 #健身操 #提升气质训练
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小张、瘦背版6月前
练背以及拉伸完整版跟练来了、姐妹们可以跟着一起打卡哦#郭咩咩练背 #圆肩驼背 #练背
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爱健身的阿威3月前
练完做好拉伸，看视频学起来！#居家锻炼 #拉伸 #健身干货 #自律
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Rex要relax3周前
这么拉，背部通常了，变薄了 #健身 #健身干货 #拉伸 #瘦背 #体态
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三昧瑜伽·普拉提官方号3月前
【运动后别忘了拉伸！】 运动后的拉伸，是你塑形之路的秘密武器！✨ 它不仅能帮助你放松肌肉，减少酸痛，还能增加肌肉的柔韧性，让你的线条更加流畅优美。#养生操 #开肩美背 #每日分享
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小艾美背锻炼7月前
回放视频 锻炼+拉伸、完整回放视频#锻炼拉伸、完 #居家锻炼 #美背系列
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小张、瘦背版6月前
给大家录了一个拉伸视频、大家可以跟着一起拉伸、 做完拉力绳后记得拉伸拉伸、#拉伸放松肌肉#欧阳春晓
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胖莹200斤（已瘦70斤）3天前
💦练完第二天直接掉了2斤感叹号❗️ 30分钟壶铃燃脂完整版！完整版！热身+拉伸！ 燃脂塑形瘦全身，可以锻炼到臀腿、腰腹、肩背和手臂力量塑形瘦肚子提翘臀，轻松瘦出小蛮腰，改善扁平妈妈臀，改善圆肩驼背，打造少女背#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #减肥 #变美变瘦变好看 #减肥逆袭
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糖豆妮妮🍬2月前
拉伸完太舒服了🔥上半身拉伸 #每日运动健身分享 #创作者中心 #创作灵感 练完背 胸 手臂都可以加上这节拉伸，神清气爽，动作简单高效，拉伸必不可少的，可以缓解肌肉酸痛、预防运动损伤、提升柔韧性和促进身体恢复。 ❗全程核心收紧 ❗跟练mizi #居家锻炼 #拉伸
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运动小陈8月前
视频很长，是我瘦背瘦手臂全套动作，坚持才是✌️，拉伸的动作也可以两遍运动结束后只做一组，根据自己时间安排，拉伸很重要，可以放松肩背，要不然运动就是无效的啦！#居家锻炼 #改善体态 #瘦背瘦手臂
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晶晶会瘦（练背版）5月前
练背后拉伸，对厚背杀伤力有多大❗️越拉伸背越薄❗️ 背好看的女生都是“拉”出来的！ 松解斜方，缓解练后酸痛涨！ #100天运动打卡挑战 #开肩美背 #练背拉伸 #背部训练 #拉伸放松肌肉
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汉堡黄HL6天前
居家背部怎么拉伸，可以关注收藏起来，在家试试吧#背部拉伸放松 #背部拉伸 #拉伸#居家拉伸 #电子教练
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爱健身的葛教瘦（教学版）5月前
练完不拉伸！效果减一半哦！跟着我练完一起拉伸吧！#健身 #居家锻炼 #健身小白必看经验 #健身干货 #拉伸
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PP格格哒1月前
打卡一个月练背结束了✅来看看对比图！欧阳春晓肩颈背拉伸跟练一个月拉下序幕，立的flag完成✅#体态矫正 #瘦背 #欧阳春晓少女背 #美背 #富贵包
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周自律减脂塑形(已减44斤28cm)5月前
肩胸背手臂练完该怎样拉伸？👉一根弹力带深层拉伸，提升气质！ #居家锻炼 #开肩美背 #好身材练起来 #变美变瘦变好看 #提升气质 @抖音小助手
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健身小峰哥4月前
经常久坐或者运动完不拉伸的朋友可以看看#健身干货 #健身 #拉伸 #居家锻炼
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午间微汗Julia2周前
3 分 42 秒肩颈救星！针对低头族、久坐党，转颈 + 扩胸 + 拉伸精准缓解僵硬，动作轻缓不费劲，练完肩背瞬间松快，酸痛感直接清零～ 每天 1 遍，告别 “富贵包” 和低头纹！#肩颈放松 #缓解疲劳 #居家跟练#办公室运动#健身操跟练
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毛球姐姐jolissa3月前
每天一首歌｜将薄背带向终点，今天这组：练前练后或者激活的拉伸跟练来试看看，经期也可以练！ “练”是构建形态的基石，拉”是塑造线条和功能的关键，两者组合才真氪金 #薄背开肩 #拉伸跟练 #一面墙就能瘦全身 #夏日减脂大作战 #因为爱所以坚持
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健进之路1月前
经验分享(7)背部拉伸(一)#健身日常打卡 #健身干货 #健身分享 #健身经验 #热爱
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七月是大长腿古法健身-瘦15斤3周前
运动后10分钟拉伸🔥才是身材管理的精髓！ 每一个伸展动作，都是对身体的深情告白，不仅缓解疲惫，更能拉回本心、舒缓压力，🌟 今天你拉伸了吗？#塑形 #拉伸动作 #拉伸 #运动后拉伸 #拉伸放松肌肉
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小杜同学35月前
宝宝们 肩背运动后拉伸视频在这里 运动完记得拉伸哦#肩背拉伸 #手臂拉伸 #背部拉伸按摩 #肩背训练 #居家锻炼
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面面的少女背1月前
肩背运动后 4分钟拉伸#健身 #运动 #居家运动 #锻炼 #好身材练起来
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Yoga小丸子1月前
#开肩美背 #瘦背 #肩宽背厚 #肩颈疏通 #肩背训练 长期久坐导致肩背僵紧？ 快来试试超管用的肩背拉伸系列 做完之后肩背超舒服！
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Robin 爱健身1月前
手练背丨薄肌美背！新手友好✅详细讲解～ 新手练背很迷茫！ 想要瘦背薄背，不想练壮的姐妹看过来！ 热身激活+正式训练+练后拉伸详细讲解版！ #背部训练 #美背薄背健身计划 #我的电子教练 #鱼油 #有时力鱼油
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剪教瘦5月前
健身后如何做好拉伸？收好这套动作就够了！#拉伸 #健身 #因为热爱所以坚持 #健身教学
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不爱运动的虞美人4月前
美丽芭蕾➕三焦操➕费教练拉伸~#瘦背 #居家健身 #健身 #开肩美背 #背影杀
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宋凭栏2月前
练完一定要做好拉伸，能帮你规避很多风险.#健身 #健身干货 #放松拉伸 #运动健身#宋凭栏
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爱吃碳水的安娜1周前
圆肩驼背肩内扣！泡沫轴七个动作开肩瘦背，这套泡沫轴开肩压背改善圆肩扣背真的巨有用，太适合喜欢侧睡 办公久坐 长期低头玩手机人群，也可以肩背训练后当拉伸放松来做，练完体态立马挺拔了许多。#居家锻炼 #开肩美背 #圆肩驼背 #美背 #体态纠正 @DOU+上热门 @抖音小助手 @抖音创作灵感
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等等在长大9月前
体态大师8分钟跟练版 拉伸肩颈练背，改善虎背熊腰，练出好身材，姐妹们练起来！#居家锻炼#瘦背#好身材练起来#产后恢复#创作灵感
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D小斌5月前
#运动健身 #拉伸 #肌肉放松 锻炼后别忘拉伸！这几个动作帮你放松肌肉、缓解酸痛，还能让线条更流畅。
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能量女孩宵宵5月前
跑步后拉伸操，简直效果绝绝子#拉伸带背部训练 #臀部训练动作 #健身 #瘦背瘦手臂 #volg
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剪教瘦3月前
健身后如何做好拉伸？收好这套动作就够了！#拉伸 #健身 #因为热爱所以坚持 #健身教学
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楚烨老师讲康复3周前
拉伸动作大集合，练完不拉伸会怎么样？#居家锻炼 #居家健身有新招 #拉伸
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爱健身的颜教练1月前
锻炼之后记得好好拉伸#居家锻炼 #健身小白必看经验 #拉伸 #好身材练起来
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朱七七Shara5月前
一定要试试这个❗体态大师8min开肩薄背‼️ 姐妹们！今天来虐厚背吧！ 一遍练完整个背部舒展了~ 圆肩驼背不良体态的闭眼冲 动作简单，站着坐着都可以✊ 重复三遍，坚持两周真的会谢！ ✨注意：全程沉肩 不要耸肩 背部打直 发力吐气 #瘦背 #背部训练 #练背 #好身材练起来 #改善体态
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碳水芬芬快乐健身5月前
🔥救命！这7个「全身拉伸动作」我恨不得焊死在身上！ 💥百练不如一拉！久坐党/健身党/低头族必看！ 每天10分钟，开肩美背、瘦腿提臀、改善体态 ✅腰✅臀✅背✅腹✅大腿前后侧 从骨头缝里赶走酸痛，全身通透到起飞！ 拉伸完像给身体做了马杀鸡～ 快跟着练！体态变美真的会被追着夸！ #拉伸塑形 #全身拉伸教程 #体态改善 #居家健身 #变美小技巧
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辣妈甩肉记3周前
运动后全身僵硬酸痛？感觉肌肉紧绷成一团？ 跟我一起用5分钟，彻底放松全身！ 这次带来的是针对腰、腹、臀、腿的全身拉伸序列，适合在每次有氧或无氧训练后跟练。 ✅ 缓解肌肉酸痛 ✅改善身体柔韧性 ✅让肌肉线条更修长 动作包括： ✨大腿前侧、旁边及腰部拉伸 ✨臀肌深层放松 ✨小腿后侧牵拉 ✨腹部及背部拉伸 每个动作保持20-30秒，感受目标肌肉的微微拉伸感。 收藏起来，下次练完直接跟着拉！ 关注我，获取更多健身干货！ #全身拉伸 #运动后放松 #减脂 #健身
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