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走近耿先生8月前
Ash哥的练肩日 #Ash #练肩动作 #健身分享
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大海运动表现6月前
运动人群必练上肢动作，杠铃“实力推”！ #运动表现 #功能性训练 #力量训练 #核心力量训练 #体能训练
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Justin·老林4月前
肩膀怎么练好看 练宽，斜方酸肩膀不舒服怎么办，-杠铃提拉细节#肩部训练 #宽肩窄腰 #健身干货 #健身小白必看经验#哑铃
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Justin·老林4月前
显宽 显壮多练肩，一周训练周三-肩膀#肩部训练 #力量训练#健身干货 #健身小白必看经验
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KingKong BOY4月前
肩膀想要起来 不只是侧平举就完事 你得把肩膀先推明白才是重点 #自然健身 #健身#肩部训练
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高更Win5月前
推荐给周二练肩的兄弟姐妹们 要想有一个非常好看的形体，肩膀一定要练好，这次的训练使用到的器械每个健身房都有，主要就是杠铃、哑铃和史密斯。 1️⃣史密斯推肩4X12 2️⃣坐姿哑铃推肩 4X12 3️⃣哑铃侧平举4X12 4️⃣杠铃片前平举 4X12 5️⃣蝴蝶机反向飞鸟 4X12 #肩部训练 #健身 #练肩 #力量训练 #新手健身计划
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直升肌Max-教健身🏋️‍♂️1周前
杠铃站姿推荐和哑铃推肩的这些动作细节，你必须掌握才能更安全有效的锻炼肌肉#健身教学#一分钟干货教学 #知识科普 #运动解剖
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大志真的很努力9月前
固定器械推肩的正确方法及详细细节✅ #抖音健身房 #健身干货 #肩部训练#健身教学
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速趴大鸭几🦆11月前
#创作灵感 #哑铃推肩 35kg相当于#杠铃推肩 多少kg？#肩部训练 #健身 @DOU+小助手 @抖音小助手
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拿铁大叔2周前
40㎏哑铃推肩和120㎏平板杠铃卧推哪个更难#卧推 #推肩#内容太过真实 #讨论 #懂的人自然能听懂
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潇4月前
哑铃推肩老炮不会说的动作小细节 #健身 #新手健身 #推肩
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张小多（健身版）4月前
女生肩膀训练｜填补上端缺一角 想要打造饱满的直角肩，关键在于掌握正确的起点训练和细节。训练时需注重发力感受，调整动作角度，并关注起止点行程与肌肉收缩。 推荐饱满直角肩训练动作： 1️⃣杠铃提拉 2️⃣斯科特推举 3️⃣侧卧单臂哑铃推肩 4️⃣侧平举半程+全程超级组 5️⃣侧卧单臂侧平举 #肩部训练技巧 #女子塑形 #健身小白必看经验 #直角肩 #健身教学
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没有三头的小招1月前
杠铃能让你尝试更大的重量，稳定性也更好，去试一下吧！#推肩 #肩部训练 #健身干货
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头大辛(线上线下)6月前
如果哑铃推肩练不大，不妨换成平凳坐姿杠铃推试试。#健身 #练肩 #肩部训练 #练肩动作 #健身干货
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大兵教健身(教学版)4月前
一周训练计划，新手刚开始健身，做个这样动作就可以了#健身 #健身小白必看经验 #一周训练计划 #健身教学 #健身干货
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不羁ぅ小狂徒6天前
坐姿哑铃推肩高效动作训练#坐姿哑铃推肩 #南瓜肩
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直视太阳365天4月前
20250717练肩 项目： #40kg杠铃实力推肩5*5组# #哑铃12.5kg-5kg递减组12*4*3组#
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健身c凯（增肌减脂）11月前
肩膀想要练大练翻不能光盯着推肩去练，很多人都是上来杠铃推完推哑铃，把体力都给到了前束，以至于练中后束都划水，而且肩膀的训练不仅要有强度还要有一定频率#健身干货 #增肌 #肩部训练 #推肩 #自然健身
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大大大大怪5月前
40公斤哑铃卧推竟然推起来啦#哑铃卧推#杠铃卧推 #哑铃推肩 #哑铃深蹲 #哑铃弯举
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四十岁男孩的健身日常1周前
人均水平的一百公斤杠铃卧推和四十公斤哑铃推肩哪个更难一些呢？进来听听我的观点并且留下你的观点吧#真实生活分享计划 #vlog十亿流量扶持计划 #dou来运动吧 #一百公斤卧推 #哑铃推肩
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龙飞～5月前
#日常训练 #练肩 #肩部训练 兄弟萌、今天练肩，送给各位“软蛋”兄弟们～干就完了👊👊👊
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阿纳托雨（济南自由教练版）4月前
推肩100kg做个组，臂围30#力量举 #推肩 #哑铃推肩 #卧推 #肩部训练
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肌肉版王彦霖11月前
女生哑铃推肩常见问题和解决方法 #健身#杠铃#肩部训练 #力量训练 #短视频
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盒子哥健身1周前
肩部训练，干货分享快来学习了#肩部训练#三角肌#直角肩#推肩#力量训练
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许盼panny4月前
#健身 #健身vlog #力量训练 #肩膀训练 #健身房日常 分享胸肩训练日
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阿武MAX4月前
杠铃推肩是练练的王牌动作#新手健身动作教学 #创作者中心 #创作灵感 #三角肌#杠铃推肩
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阿阳（肩胛联动门）1周前
杠铃或哑铃卧推总是歪 胸肌不对称 可以试试这个方法#健身干货 #健身小白必看经验
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大辉没肌肉8月前
杠铃推荐确实很累！哑铃更累#健身#杠铃推肩 #推肩
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要自律5月前
第2集推荐给周二练肩的兄弟姐妹们 要想有一个非常好看的形体，肩膀一定要练好，这次的训练使用到的器械每个健身房都有，主要就是杠铃、哑铃和史密斯。 1 史密斯推肩4X12 2 坐姿哑铃推肩 4X12 3 哑铃侧平举4X12 4 杠铃片前平举 4X12 5 蝴蝶机反向飞鸟 4X12 #肩部训练 #健身 #练肩 #力量训练 #新手健身计划
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斯巴达克斯3天前
哑铃35公斤5组，30公斤4组，杠铃推肩60公斤爽歪#60公斤推肩
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阿纳托雨（济南自由教练版）3月前
36臂围，1000kg推肩做组#推肩 #哑铃推肩 #杠铃推肩 #肩部训练 #力量举
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吴昊 强的可怕！4月前
女生的功能性臀部训练计划 杠铃硬拉 杠铃臀推 壶铃硬拉 核心支撑卷腹 哑铃推肩 瑜伽球支撑 站姿推肩 支撑横移 杠铃推肩#健身小白必看经验 #练翘臀 #健身干货 #女性健身 #爱撸铁的小姐姐
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深渊战士（肉装版）1周前
四十公斤哑铃推肩和一百二十公斤杠铃推胸哪个更难？#毫无训练痕迹 #健身 #挑战10000粉丝计划 #青年创作者成长计划 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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菲灵游泳健身（望京华彩店）4周前
新手练肩千万不要直接做哑铃推肩#肩部训练 #史密斯推肩 #哑铃推肩
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旺旺小小树4月前
胸部➕肩部训练： 平板杠铃卧推→哑铃平板/上斜卧推→史密斯上斜卧推→双杠器械→站姿杠铃推举→哑铃推肩→侧平举→背撑 提问：自由杠铃、哑铃、史密斯的卧推有什么区别呢？#健身房日常 #日常锻炼 #撸铁女孩的快乐
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彭翔4天前
你们今天练啥🥳 #健身 #练肩 #日常分享
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从小就很瘦2周前
想要宽肩怎么练？多推还是多飞？ #健身小白必看经验 #健身教学 #肩部训练 #健身干货 #瘦子增肌
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Small five7月前
05女大｜不摆烂体育生 充实自己一天vlog 今日份练肩： 平板卧推空杆20*2+加片8*3 哑铃推肩20+15+8 哑铃侧平举20*3 俯身哑铃飞鸟20*4 杠铃弯举空杆20*1+加片12*3 俯卧撑*50（做不动了） bgm：passenger seat #vlog日常 #运动女孩 #自律即自由 #减脂日记 #小众音乐
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习惯自律过了头🥦（教学版）3天前
新手练肩，尽量选择稳定的运动轨迹 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身光速成长计划 #健身教学 #史密斯推肩
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力量之道-NOAH3天前
练肩 哑铃推举4*15 杠铃宽距提拉4*12 杠铃窄距提拉4*12 杠铃颈后推举4*15 哑铃交替推举4*12 坐姿面拉4*15 #健身 #健身计划 # #练肩 #麒麟臂 #健身教学
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李教练来喽！5天前
这样去练，非常高效哦！#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #新手健身
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李教练来喽！4月前
看看自己在健身房练肩是什么选手！哈哈哈#健身 #热身 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验
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人民的艺术家6天前
推举就这么整就行 大重量的话主打杠铃 或者斯密斯 或者器械 最后没得选了选哑铃 小重量推哑铃好点
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李诚明IFBB PRO🦅1周前
推肩没有感觉的，推之前练这个动作#肩 #健身 #西格玛男人 #干货分享 #ifbbpro @艾克【新疆李家班】六哥
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增肌黄教瘦4月前
#器械坐姿反向飞鸟 后束充血感超强👍 #哑铃坐姿推肩 无晒表情🤦‍♂️🤦‍♂️ #杠铃卧推 100公斤胸部炸裂😁
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旺哥很自律4月前
女生选择20公斤，男生选择40公斤 #哑铃 #练全身 #健身教学
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张小多（健身版）5月前
一周四练计划Day4: 肩+ 胸训练 📌 关键tips： ✔️ 训练前喝黑咖啡，燃脂效率+30% ✔️ 组间休息严格控制在45秒内 ✔️ 每周拍照记录，4周后你会感谢自己 #新手健身动作教学 #健身小白必看经验 #胸肩训练 #健身干货 #夏日减脂大作战
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歹歹的加个重量3周前
能做这个两个重量已经超过99%的人了，不是因为重量有多难，而是做到了坚持#卧推 #肩部训练 #见人不如健身 #健身日常
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正反2周前
依旧苦练./#健身 #力量训练 #哑铃推肩50kg #杠铃推肩
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没有梦想5月前
高中生新手哑铃推肩20kg，杠铃推胸60kg什么水平，foyes抹茶确实不错#健身 #健身新手 #减脂
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杰哥不怕胖4月前
新手一周训练计划，直接抄作业#健身干货 #日常训练 #健身小白必看经验 #训练计划#抖音健身房
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阿纳托雨（济南自由教练版）5月前
臂围36，实力推90kg（第一次尝试90kg，差强人意）#实力推 #推肩 #哑铃推肩 #杠铃推肩 #肩部训练
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桃子🍑4月前
30天减脂训练计划！ Day29 肩部训练➕手臂后侧 减掉拜拜肉～打造直角肩！#肩部训练 #直角肩 #拜拜肉 #好身材练起来 #女子塑形
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重视马甲线的棉签大王6天前
挣扎了好久还是训练了#练肩 #力量训练
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IFBB-PRO姜皓（线上线下教学指导）3月前
哑铃推肩 哑铃推胸就别做了吧！ 杠铃或者带内收角度的固定器械更适合提高训练强度！#健身 #健身教学 #健身小白必看经验 #胸肌训练 #肩部训练
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青珏2天前
#健身干货 #健身教学 #健身 #肌肉 #健身日记
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拿铁成瘾5天前
百天增肌计划第49天#健身训练 #肩部训练 #健身干货 #健身教学 #健身打卡
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龙飞～3周前
#肩部训练 #练肩 兄弟们、今天练肩～送给各位“软蛋”兄弟们～👊👊👊
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宇智波斑3天前
杠铃卧推120公斤做组，哑铃推肩30公斤做组。
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小兄儿2天前
增加练肩部的新动作，练起来，兄弟们！#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身光速成长计划 #运动表现
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米乐乐乐乐爱健身3天前
直角肩训练动作 #练肩 #新手健身 #女生健身 #直角肩教程 #肩部训练
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