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RRRoy7月前
你们觉得新手练背最好的动作是什么？ 谢谢Jimmy哥的训练干货分享！@Jimmy大吉 - IFBB PRO 学到了很多～#健身 #新手健身 #健身小白必看经验 #唯有训练不可辜负 #健身干货
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撸铁的JoJo4月前
Top健身私教课-减脂塑形 跟练！ #dou来运动吧 #健身房跟练 #背部训练 #上肢训练计划#刷脂
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深圳塑形专家 | 高老师4月前
🔥一招改善你的斜方肌厚 🔥比打瘦肩针还管用的动作，剖析瘦斜方肌背后的秘密㊙️#宝安私教 #深圳私教 #肩宽背厚这样练 #体态调整 #宝安健身私教
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全智甜辣5月前
动作细节｜杠铃划船超详细动作细节拆解~
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张小多（健身版）4天前
中下背动作合集分享 适合不想背练宽，只想改善体态跟练薄背的姐妹👭 这一期我们只是分享，每次练背可以挑四个动作，做4组每组15次。 #健身房背部训练指南 #背部训练 #健身干货 #薄背 #含胸驼背
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麒麟的训练日志4月前
练背，打造倒三角身材！ 铁杆直臂下压动作细节及建立过程 一、练前准备 1倍肩宽握距，双手抓握直杆；双脚间距与髋同宽；屈髋俯身向前约30度；收紧下巴，眼睛看向地面。 二、姿势建立 收紧下背，挺直腰部；下沉肩胛，绷紧上背；向上旋转手臂，至铁杆与眉毛平齐高度；伸直手腕，不要弯曲；撑开肘部，手臂微屈；旋转肩膀，肘部向上。 三、运动轨迹 以肩膀为轴点，向下画圆弧至髋部，感受背阔肌外侧收缩；稳定好肩胛，手臂保持轻微弯曲，感受背阔肌外侧拉伸。 四、注意事项 下拉吐气，放回吸气；绳索调至最高处；核心稳定好，身体不要出现明显晃动；肘关节要保持向外撑开，避免肱三头肌代偿；稳定好肩胛骨，避免耸肩代偿！#健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #增肌 #力量训练
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夺命三角肌4月前
高位下拉引体向上背部发力感不强，动作不流畅 练前做做这个动作提升肩胛骨灵活性与下回旋能力#健身#大一#新手#减脂#增肌
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傲雪爱瑜伽4月前
亲测有效🔥一组动作快速改善含胸驼背❗️#体态调整#圆肩驼背#开肩美背#深圳瑜伽 #深圳瑜伽馆
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嘿！亦菲健身了6月前
背挺拔，薄、杠铃划船是亦菲重点关注的训练动作，细节很重要。#杠铃划船 #女生背部训练 #挺拔身姿 #女生力量训练 #背部训练
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懒人爱运动4天前
5min直背训练|新手练性感美背 告别虎背熊腰，穿啥都好看！练背不垮脸 非常适合懒人姐妹，躺着就能薄背瘦背 ⚠️全程核心收紧，避免腰部借力代尝 #美背 #练背不垮脸 #体态纠正 #背部塑形 #居家锻炼
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脊柱外科马君医生4月前
孩子 #含胸驼背 #驼背 每天花一分钟 让孩子靠墙这样做#锻炼 #医学科普 #诊室日常
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阿宇健身（教学版）2天前
练背的顺序是什么#练背日 #背部训练计划 #健身小白必看经验 #背部训练
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阿宇健身（教学版）6月前
你是不是一个引体向上都拉不了，试试这样做#引体向上正确姿势 #引体向上从0到1 #背部训练 #增肌老炮带你练
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不会平翘音5月前
跟着郭咩咩练背的正确发力姿势#跟着郭咩咩练背 #郭咩咩 #郭咩咩练背 #拉力绳 #练背
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小朱教练|减脂塑形3天前
训练背部时一定要有顺序，胡乱练效果真的减半！#背部训练#高位下拉#健身教学 #健身干货#新手健身
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体德健身教练培训4天前
都知道圆肩驼背要多练背，但到底练的是哪个背？ #圆肩驼背 #练背 #改善体态 #体德智训 #体德健身教练培训
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小肥然🐑6月前
高位下拉掌握这几个细节，让你背部发力更有感觉❗️#背部训练 #少女背 #健身干货 #健身小白必看经验 #好身材练起来
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我是金鱼er6月前
不用担心姿势不标准，四个动作，包学包会！！！#郭咩咩 #郭咩咩练背 #郭咩咩瘦背
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胡小麦爱健身4天前
直臂下压的超细节讲解，五花八门的错误动作的演示，一个很好的练背动作，能练到大小圆肌和背阔肌，不管放在训练的第一个动作还是最后一个动作都很合适。#健身干货 #背部训练 #宽背窄腰 #倒三角 #直臂下压
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还是一颗豆子🫘6月前
一个练背技巧逆袭翼状肩胛#翼状肩胛 #体态调整 #体态矫正 #改善含胸驼背 #夏日减脂大作战
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九子姐4天前
#创作者中心 #创作灵感 #居家锻炼 #瘦背 #门框拉力绳 居家练背45天的变化，门上拉力绳练背6个动作带你练出挺拔又纤瘦的背
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嘉豪讲健身5天前
给大家分享3个新手练背最好的动作！ #健身小白必看经验 #健身教学 #健身干货 #健身 #背部训练
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麒麟的训练日志5月前
练背，打造倒三角身材！ 杠铃俯身划船动作细节及建立过程 一、练前准备 1倍肩宽握距，掌心朝后；1倍髋宽站距，脚尖朝前；俯身，杠铃落到膝盖；收紧下巴。 二、姿势建立 收缩下背，不要弓背，稳定好腰椎；沉肩挺胸，收缩上背，稳定好脊柱；杠铃靠近膝盖；手腕伸直，不要弯曲；手臂微屈，肘部轻微内收，掰杠，绷紧背阔肌。 三、运动轨迹 弯曲手臂，将杠铃拉向下腹部，主动收缩肩胛骨，感受背阔肌收缩，小臂垂直地面；伸直手臂，拉着杠铃有控制的放回，缓慢打开肩胛骨，感受背阔肌拉伸；肘部不要完全伸直，保持背阔肌张力。 四、注意事项 大腿后侧比较紧张的同学，可以选择俯身角度小一些！#健身小白必看经验 #健身干货 #力量训练 #背部训练 #健身教学
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JM GYM PT张5月前
#健身小白必看经验 #背部训练 快转发给你不会练背的朋友#引体向上 #健身教练
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趣多多🍪4月前
跟费教练锻炼30天会怎样？ 听说费教练这个版本的肩背部锻炼最有效，那么就让我们拭目以待吧 #健身 #居家锻炼 #费教练健身 #肩背训练 #背厚
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李金波冲鸭7月前
兄弟们背部教学来了，得站着听完 因为 #背部训练 #直臂下压 #变强 #精神氮泵 #健体
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吕教健身教学3天前
悍马分动划船的三种练法！高效练背。#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #背部训练
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kai运动健身5天前
三个动作轻松练出好看的背部线条✅#健身教学 #健身光速成长计划 #划船练背正确姿势 #创作者中心 #创作灵感
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可爱李（练背、直腿版）6月前
接水瓶练背打卡第20天 | 姐妹要的跟练版来了，全程13分半，练下来也是出了不少汗😂有什么需要改进或者有什么问题都可以在评论区跟我留言哦~#练背跟练 #瘦背瘦手臂 #居家锻炼 #健身挑战 #减肥
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赵可粒（练背版）7月前
五一出游也不能懒惰，女生夏天一定要练背，背薄了穿什么都好看#直角肩 #后背怎样变薄 #一字肩 #五一 #改善体态
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杨哥是我☀️12🈷️线下训练营1月前
这次你的背有救了#健身干货 #坐姿划船 #中下斜方肌 #菱形肌 #杨哥是我
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麒麟的训练日志4月前
练背，打造倒三角身材！ V把高位下拉动作细节及建立过程 一、练前准备 双手对握，抓握把手；身体往前移动，髋部抵住前侧；脚跟往上抬，大腿顶住上侧。 二、姿势建立 收缩下背，绷紧核心，躯干就稳定了；沉肩收缩背部，自然挺起胸部，肩膀就稳定了；手臂轻微弯曲，肘部向外撑开，绷紧大臂肌肉，肘部就稳定了；外旋手臂，肘部往前收；以上动作全部做好，身体姿势就建立好了。 三、运动轨迹 弯曲手臂，将把手拉至胸口，小臂与绳索在一条直线，主动感受背部肌肉收缩；伸直手臂，拉着把手缓慢往上放，手臂不要完全伸直，感受背部肌肉拉伸。 四、注意事项 吸气下拉，吐司放回；主动保持肩胛下沉，特别是放回时，肩膀不要伴随把手往上移动；始终顺着绳索发力，减少手臂代偿！#增肌 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #力量训练
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龙门罗教练5月前
练背王牌动作高位下拉，如果你还是背没感觉手臂和腰酸，进来看看详细教程#健身 #健身干货 #背部训练 #倒三角
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涛涛健身9月前
一分钟健身动作教学-窄距坐姿划船 练坐姿划船的时候总是找不到背阔肌的发力感，掌握这些技巧，轻松找到背阔肌的发力感，练出完美的背部肌肉线条，快来试试吧热巴！#背部训练 #划船练背正确姿势 #练背 #健身干货 #背阔肌训练
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范李猿4天前
邪修练背？一边洗头一边练！零基础美背 是谁告诉我了这个惊天大秘密！🤫邪修洗头，真的能练背诶！ 真的毫不费力！就改一下你洗头时胳膊的动作： ✅ 头后仰 → ✅ 胳膊向两侧打开搓 → ✅ 多搓一会 原理就是强迫你的肩胛骨在洗头时做一次“归位SPA”！从此，洗头=练背！没有比这更划算的了！ 👇点击收藏，今晚洗头就开始你的隐形训练！
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超人健身说4天前
背部训练动作排行榜，从拉到夯 #健身 #背部训练 #背肌 #青年创作者成长计划
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Ariel_宇4月前
练背必练动作：高位下拉动作细节讲解 1.固定身体 坐下后将挡腿垫贴紧大腿根部，稳定身体，防止动作中晃动，有助于背部更好发力。 2.上身微微后仰 保持约10–15度的轻微后仰姿势，能减少小臂代偿，提高背部肌肉的参与度。切勿过度后仰，以免动作偏向划船，降低背阔肌刺激。 3.保持脊柱中立，避免驼背 挺胸、核心收紧，保持脊柱自然曲线。避免驼背或耸肩，这会削弱背肌收缩效果，增加肩部代偿风险。 4.肘部走向 下拉时，双肘略向身体靠拢（但不过度），有助于激活背阔肌、减轻肩部压力。避免肘部向后张开过多，以免三角肌和斜方肌代偿发力。 5.避免耸肩 还原过程中保持肩胛稳定，避免耸肩。耸肩会转移负荷至斜方肌和三角肌前束，影响背阔肌的持续受力。 6.前臂与拉力方向一致 下拉过程中，前臂应与拉绳保持在同一直线上，以确保力量有效传导至背部。若角度偏差过大，会导致肱二头肌与肩部过度参与。 #背部训练 #练背 #美背 #撸铁女孩 #头条作品双星激励计划
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罗教练健身教学6月前
背想变紧致，挺拔，杠铃划船这个动作你不容错过，细节很重要#杠铃划船#背部训练 #挺拔有型 #健身小白必看经验 #女生力量训练
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麒麟的训练日志3月前
练背，打造倒三角身材！ 史密斯俯身划船动作细节及建立过程 一、练前准备 1倍肩宽握距，掌心朝后；1倍髋宽站距，脚尖朝前；俯身，杠铃落到膝盖；收紧下巴。 二、姿势建立 收缩下背，不要弓背，稳定好腰椎；沉肩挺胸，收缩上背，稳定好脊柱；杠铃靠近膝盖；手臂微屈，肘部轻微内收，掰杠，绷紧背阔肌。 三、运动轨迹 弯曲手臂，将杠铃拉向下腹部，主动收缩肩胛骨，感受背阔肌收缩，小臂垂直地面；伸直手臂，拉着杠铃有控制的放回，缓慢打开肩胛骨，感受背阔肌拉伸；肘部不要完全伸直，保持背阔肌张力。 四、注意事项 大腿后侧比较紧张的同学，可以选择俯身角度小一些！#增肌 #背部训练 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身干货
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你的小天哥（教学版）3天前
背部训练的顺序你就这样做。#健身干货 #健身小白必看经验 #背部训练 #练背 #高位下拉
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崔什么崔4月前
120➡️95丨 宝宝们 你们要的练背教程来啦#体态矫正 #减肥前后对比图 #练背#减肥逆袭#自律
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@毛睿西贝5天前
练背宽度 这个动作 一定要去做 非常的炸裂 #创作灵感 #健身小白必看经验 #瘦子增肌 #背部训练 #健身
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晶晶会瘦（练背版）5月前
1️⃣个瓶子，天崩开局，在家练少女背！ 30天水瓶练背(升级版)，打卡day6，新一轮的打卡开始了，快跟上吧～ 4个动作！都去练，巨有效！ 动作1️⃣：接水瓶*50（可分组） 动作2️⃣：颈后臂屈伸*50（可分组） 动作3️⃣：水瓶推举*50（可分组） 动作4️⃣：手臂开合*50（可分组） 提示：全程收紧核心，沉肩 提示：先热身再开始，练完记得拉伸噢 # 100天运动打卡挑战 #居家健身高能锦囊 #肩宽背厚这样练 #开肩美背 #接水瓶练背
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李哥健身干货铺5天前
新手练背大全，直接跟着视频照抄就行。 #健身 #健身干货 #背部训练 #健身教学 #万物皆可种草搜
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达子聊健康5天前
跟练版来啦‼️女生肩宽背厚手臂粗，就去练背！分享四分钟跟练动作，没有弹力带的姐妹们就用一条毛巾先将就代替一下，下个气质女神就是你！#居家锻炼 #开肩美背 #腰粗胯大 #减肥
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赵可粒（练背版）7月前
挑战接水瓶练背的第二十九天，背部状态好了很多，好多姐妹也叫我出完整的跟练版，这就是我每天练背的动作顺序#改善体态 #好身材练起来 #提升气质 #改善含胸驼背 #驼背
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李教练来喽！3天前
按照这个顺序练背！效果嘎嘎好！#健身 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #新手健身
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景腾讲睡眠913月前
手摸不到后背，景腾带你练这个动作。#居家锻炼#手#后背#运动 #景腾筋膜
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柯基没有腿4月前
练背的王牌动作，划船类动作top1-杠铃划船的教学来了#健身小白必看经验 #健身干货 #练背 #杠铃划船 #哑铃划船
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自律的敏2天前
新手哑铃划船细节学会，腰不会酸，还能帮你快速出背部倒三角#健身 #居家健身#健身干货 #徒手健身 #背部训练
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小陈说健身2天前
练背跟练版来啦‼️姐妹们给大家试过了，女生肩宽背厚手臂粗穿衣服不好看就去练背！分享四个动作，下个气质女神就是你！#居家锻炼 #开肩美背 #改善含胸驼背#少女背 #背薄一寸年轻十岁
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维亚德4月前
男士练哪块肌肉最有魅力 #健身小白必看经验 #健身干货 #背部训练 #二头肌 #健身
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练不大的肖4天前
新手练背的最好顺序，顺序练对效果翻倍。#健身干货 #好身材练起来 #背部训练 #一起来锻炼 #抖音健身房
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幸运草🌿健身跟练日记5天前
开肩美背🔥改善圆肩驼背❗ #背部训练动作 #创作者中心 #创作灵感 #开肩美背 #居家锻炼
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lili 爱健身1周前
居家一周三练计划 背部训练 #居家锻炼 #居家健身 #每日分享 #背部训练 #健身
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自律佰镇4月前
练背不同的姿势练到不同的部位。 #健身干货 #背部训练 #倒三角 #练背 #健身小白必看经验
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教练王彦2月前
驼背、背厚的关键点：练对T7就能改善！ 女性在坐姿、站姿时更容易出现含胸、耸肩、缩脖等习惯，会让女性比男性更容易在第七胸zhui（T7）附近出现问题。《遇见最美的自己》这套课程会很好的解决这个问题。#运动 #锻炼 #变美 #女性 #教练王彦
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.5月前
#郭咩咩瘦背 #动作学习 不会沉肩就不沉肩 学习静态沉肩 练后或者平时沉一会就可以 错误❌沉肩反而适得其反 把动作学正确 不耸肩 不前伸脖子 不挺肚子 经常觉得背不舒服 好像压着一块大石头一样的宝宝 动起来吧 👌
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李林染4天前
巨瘦后背！4分钟居家瘦后背跟练！女生背部塑形就练这套动作！#我的电子健身教练 #瘦后背 #瘦后背的有效方法 #背部塑形 #宅家健身
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小普讲健身4月前
直臂下压超细节讲解，五花八门的错误瞬间，一个经典的练背动作，大圆肌和背阔肌都可以练到，这个动作小重量训练足矣#健身小白必看经验 #健身干货 #背部训练 #直臂下压 #见人不如健身
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土豆🥔（训练版）4天前
你说想强化背部，那试试器械单臂划船… 超级有感觉！教练都超爱练的背部王牌动作！#健身#健身干货#健身小白必看经验#背部训练
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大锟的健身干货1周前
女生练背效果最好的4个动作 #健身干货 #美背 #健身教学 #女生练背 #大锟教健身
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龙77.fitness💡4月前
健身房一周5练｜开肩美背✅改善圆肩驼背？ #新手健身 #练背 #练肩 #改善圆肩驼背 #健身计划
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@大白带你健身（教学版）5天前
训练背部一定要有顺序，顺序不对效果真的减半！#背部训练 #高位下拉 #杠铃划船 #健身 #健身教学
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