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医学减重专家陈伟5年前
8小时饮食法能起到减肥的效果吗？#我的平淡人生#八小时饮食减肥法 #减肥
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微笑重生9月前
为什么中医也认同西方的间歇性禁食法(16:8)每天进食控制在八小时内？#养生#认知 #饮食 #健康 #国学文化
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barry看世界6月前
汉代人随便吃吃活到90岁！藏在竹简里的进食法直接打脸？ #自然奇境科普季
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央视健康6月前
想要轻松减重，试试“16+8”减肥法 通过将进食时间控制在8小时内，可以减少能量摄入，达到减重的效果。#减肥 #科普一下 #健康科普
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内分泌许娟医生7月前
适合打工人的16+8轻断食！ #减肥 #减脂 #轻断食 #打工人 #硬核健康科普行动
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不爱减肥的郭飞8月前
减肥前必须知道的硬知识：不知道这些千万别开始！#减肥
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西安减重普医生8月前
轻断食「跌落神坛」？#轻断食#减肥#抖出健康知识宝藏#解锁春日健康清单#春季身材管理
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金伟权博士5月前
你愿意挑战8小时进食法吗？#8小时饮食法 #饮食 #健康 #金伟权 #涨知识
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梦晴不胖（发疯逆袭版）7月前
大基数挑战16+8轻断食到6.1之前瘦到150斤 初始体重：186.3 今日体重：167.2🔥 16+8就是间歇性饮食方法 16个小时空腹 在八个小时内进食 坚持就是胜利💪🏻#168轻断食 #吃瘦不饿瘦 #减肥#大基数减肥 #我的减肥日记
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轩轩在吃喝玩乐.3年前
1⃣️16+8 八小时进食16小时喝水 延长空腹时间 2⃣️正常饮食 不吃爆碳、高热量的 🈲️喝jiu🍺 3⃣️三顿饭晚饭不吃主食 两顿饭都可以吃主食 4⃣️可以适当搭配运动#减肥 #16加8轻断食 #减肥vlog #16加8饮食法 #一起减肥打卡
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阿文的重启日志（已瘦40斤）5月前
16+8轻断食！减肥法！✅3点注意事项！ 1.八个小时的进食期，并不是吃八顿！ 要保证有热量缺口！ 2.碳水前置，把一天的碳水放在第一顿吃完！ 3.16个小时禁食期，不要摄入任何有热量的食物，实在忍不住就喝点无糖饮料/咖啡！ #16+8轻断食 #减肥注意事项 #轻断食减肥法 #生活化饮食 #热点宝
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刘兆丰Phil9月前
不吃早餐竟然有害？ #不吃早餐的影响
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内分泌科应主任3年前
#轻断食 要点：把一天当中的早餐午餐晚餐的主餐时间压缩到8个小时以内，剩下的16个小时不吃主食或含有热卡的食物#轻断食食谱 #健康减肥健康饮食
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李白运动营养7月前
快速减脂绝对不是什么都不吃 #减脂 #科普 #自律 #減肥 #减肥方法
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Ojec啊2年前
16:8间歇性断食到底不吃早饭还是晚饭？深度分析目前新研究：效果+机制+可行性。教你如何安排断食时间！#断食 #健身 #断食的好处 #168轻断食 #减脂小知识
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任十八（已瘦36斤）1月前
#创作人计划 #真实生活分享计划 #减肥 #瘦下来遇见更好的自己 #过午不食 过午不食其实是对16+8的饮食方法的一个解读。说的是集中在8个小时之内用餐，然后16个小时让肠胃充分休息，从而达到减肥的目的。 但是，很多人理解成为过了中午12点就不吃饭了。所以，一类人在 12点之前恨不得撑得动不了，除了把肠胃搞坏了，一天的热量一点没减少(／_＼)大怨种。另一类人，12点之前保持正常的餐量，过了中午12点以后就不吃东西了，漫漫长夜何其艰难，饿得眼冒绿光，意志力稍微不坚定一点，晚上都得8个骑手在路上(„ಡωಡ„)栓Q。 想问问各位，你们是那一类的过午不食？
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厚皮橙11月前
我的减脂午餐吃的饱饱的，早餐不饿没吃；问减肥心得的话，没有捷径就是少吃；高油高盐、混合类少碰，先从多喝水戒糖开始另外我一般不饿不吃，进食时间控制在8小时内完成。基本没运动#简餐 #快手菜 #我的减脂餐 #番茄酸辣汤 #一日一食一记
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老高与小茉-持续更新2年前
#16个小时不吃东西人体將启动的一个高級的隐藏功能 #16小时断食法 #8小时进食法 #816减肥法
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闫虹“家”话1月前
16+8饮食法 启动身体燃脂开关 #8小时饮食法 #燃脂开关 #减肥小知识
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浙江减重外科于卫华7月前
16+8轻断食法是一种灵活控制体重的饮食方法 集中在早午餐，控制在8小时内进食。也要遵循平衡营养原则#做自己体重的主理人 #体重管理年 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营
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知识就是力量5月前
饥饿的馈赠：被误解的早餐与16小时禁食的科学革命 #抖加小助手 #轻断食#知识就是力量#辟谷养生
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海涵师兄1年前
分享一下这三天吃果蔬汁的感觉，我这三天开始16➕8饮食法（就是在8小时内进食、16小时不吃东西，比如6:30晚餐，第二天早上我就等到10:30才开始进食） 然后同时在进食前半小时喝一杯蔬果汁，午餐和晚餐都可以正常进食）#减脂餐 #变美变瘦变好看 #好身材吃出来 #吃瘦不饿瘦 #喝出小蛮腰
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叫我Mama3年前
妈妈再也不用喊我早起吃早饭了😘 #断食的好处 #禁食 #8小时饮食法 #歪果仁 @抖音小助手
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饿了喝水（自律版)3月前
很多人不了解16+8和5+2 ，16+8就是一天保持16小时空腹,8小时内完成一天进食，（前提是摄入量要在基础代谢范围内）；5+2是每周七天有不连续两天轻断食，这两天女生可以摄入不超500大卡，男生不超800 大卡即可 #我的减肥日记 #减肥 #轻断食 #瘦#变美变瘦变好看
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刘兆丰Phil5月前
16+8轻断食只有这一种正确方法 遵循【昼夜节律】，用对方法 遵循【昼夜节律】，用对方法才能逆袭成功 #轻断食 #8小时饮食法
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榴莲菠萝蜜3周前
8小时内随便吃空腹16小时是种什么体验 #谁懂碳水带来的快乐啊 #vlog日常 #控制饮食 #16小时断食
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米兔小姐1月前
16小时空腹，8小时进食，效果真不错，试试吧！#16+8轻断食 #减肥 #生活感悟 #胰岛素抵抗 #胰岛素
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产科何主任6月前
第39集:空腹#禁食禁水8-12小时##术前注意事项 #医学检查或治疗前 #服药前注意事项#孕产期科普
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童豪良4年前
不爱动的人想减肥，试试最简单的8小时饮食法 #减肥 #减脂
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减重医生孙妍教你减肥（徐州市中心医院）2月前
16➕8限时进食如何进行？ #减重 #减肥 #硬核健康科普行动 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知
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乐饱饱馄饨1年前
#一起减肥打卡 #食谱分享 #减肥 #科学减脂 #营养早餐每一天 1、加餐不是非吃不可，不饿完全可以不吃。 2 、什么是16+8？简单易懂说法就是8小时内可以吃饭，剩下16小时禁食，禁食期间可以多喝水，这个多喝水是说的晚上七点前奥！ 3、 拒绝油炸，加工甜品等食物 4、7分饱，不可以过量饮食 5、适应期可以适当的加一点东西肚子里，比如：无糖豆浆、低脂牛奶、烫青菜，慢慢适应了就好了。
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CQTV健康到家2周前
16+8限时进食有助于体重管理，但并不是适用所有人 #健康科普
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小元不圆4月前
放纵后挑战一天8小时进食16小时空腹体重会有什么变化 小红帽你真的泰好吃了！！！#vlog #美食 #记录饮食 #vlog十亿流量扶持计划 #vlog日常
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梁海振呀1月前
#减肥 #禁食 #健康
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红网·红视频4月前
营养科主任医师：最好的减肥方法是挨饿，在8小时内进食 其余16个小时保持空腹，饥饿的感觉就是燃烧脂肪的感觉。
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叫我一颗水煮蛋7月前
小基数隔8h进食大法好！！ 下来了我两周没破的平台期～ 嗨嗨姐妹们！ 实行隔八小时进食法当中～ 虽然和我平时吃的差不多 但是晚餐吃的晚了一些 拉长空腹时间咯～真的一点都不馋 （热衷于超级萌物）开心🥳#日常vlog #减肥vlog #轻断食 #小基数减脂 #一天吃什么
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玉芙爱生活3周前
#分享生活小技巧 · 轻断食/间歇性断食： 比如16：8断食法（每天8小时内进食，16小时空腹）。这能给胰腺更长的休息时间，改善胰岛素敏感性。
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美体瘦身营养师曾敏燕5天前
通人最适合的减脂方式，一定是16+8轻断食。那今天给大家讲解一下16+8的操作方法和优缺点。什么是16+8呢？一天中8小时进食，剩余16小时断食。16+8最简单的做法是早饭不吃，十点钟吃第一顿早午饭，下午五六点吃第二顿晚饭。具体的时间需要和你的生活相吻合，核心就是通过限制进食时间来限制进食次数，从而自然而然地产生热量缺口，不需要计算热量。胖的姐妹们你们反省一下，胖的原因，不是你一日三餐吃胖的，现在大家收入都在3000以上，加餐夜宵随手就有。还有八小时不是随便吃，也不是放开吃，最好是限制精制碳水的食物，多一些蛋白质和蔬菜，吃到八分饱，有利于保持血糖的稳定，减少饥饿感。这种方法非常适合不会计算热量或者很懒的人，适应了之后减的会很轻松。缺点就是长达16个小时的断食，可能会相当不适应，比如晚上饿得睡不着，白天工作的时候没有状态，不过一两周适应了之后，就会好很多，毕竟减脂怎么可能不挨饿。饮食的方法有很多，没有绝对的好与坏，衡量一种饮食好不好的标准只有一个，就是你能不能长期地坚持下去。#美体#瘦身#体重管理#产后修复#美业
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阿糖甄选2周前
#一拖二宝妈 #抖音二创激励计划 16+8减肥法：每天断食16小时、集中8小时内吃完三餐，靠缩短进食窗口控热量，帮减脂。
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一点清沫（胜利👩12级）8月前
16+8详细拆解。@胜利塑形回放（直播:早6晚7） @胜利塑形运动（减脂&塑形） 16+8轻断法是指每天8小时内进食，其余16小时禁食。8小时内把一天的食物吃完，分三餐或两餐都可以，其余时间喝水或者不含任何热量的东西。
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钟哥说减重2周前
#健康热点 #减重 #变美变瘦变好看
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既药又要的曾药师5月前
不吃早餐？你的身体正在悄悄受伤！ #早餐 #科学搭配的营养膳食 #医学科普 #抖出健康知识宝藏 #科普
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鹿先森乐队3月前
海涛是多少年轻人的减肥现状 #鹿边谈 海涛的16+8饮食法简直太懂年轻人的胃了！谁能拒绝16小时进食，8小时断食的快乐呢。#鹿先森乐队 #就爱夜夜夜生活
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科学生活馆1月前
#健康科普 #dou上热门 #饮食健康 #医学科普 #生活健康
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家敏6年前
中秋节吃多了，可第二天不用吃早餐，前面原理讲完了，前后连贯起来就懂了，今天讲第一个方法完整版（4）
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【杨胖胖的控糖日记】5天前
【挑战100天减40斤】打卡第4天 今日用【23:1禁食法】（每日一餐）的缩写。它是间歇性禁食的一种极端形式，属于 **“23:1禁食法”**，即每天只在1小时的时间窗口内进食（吃完一餐），其余23小时禁食（只喝水、黑咖啡、茶等零热量饮品）。：“本人记录个人经历，分享内容不能替代专业医疗建议，请遵医嘱。#吃瘦不饿瘦 #减肥餐 #创作人计划 #十亿流量扶持计划 #减肥期间最爱的一人食
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小熊不腻1月前
大学生/研究生在校减肥怎么吃#减肥逆袭 #减肥小知识 #研究生日常#饮食健康
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书薄路宽3周前
#读书成长 #认知 #思考
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趣养小记8月前
养生启示录：16：8断食法更安全（16小时空腹➕8小时进食），必须补充电解质水#涨知识 #健康科普
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归去归来1月前
《Aging Cell》研究：这样吃三餐，死亡风险低还护心血 想降低死亡风险、保护心血管？《Aging Cell》杂志研究给出关键答案！这项覆盖 3.3 万成年人、随访 8 年的研究发现，进食时间窗与健康密切相关：每天 11-12 小时内吃完三餐，全因死亡风险最低。若进食时间≤8 小时，全因死亡风险升 34%、心血管死亡风险升超 50%；若≥15 小时，全因死亡风险也升 25%。尤其老年人、男性需注意，短进食时间窗对心血管影响更大。记住，合理安排进食时间，比单纯控热量更重要！ #进食时间窗健康研究 #降低死亡风险 #心血管保护 #AgingCell 研究 #科学饮食 @医学科普达人 @健康生活指南 @心血管健康管家 @营养研究室 @科学养生博主
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俊哥想瘦7月前
生活化减肥#减肥 #减脂 #自律 #身材管理 #体重管理
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高级营养师顺利姐1周前
别再盲目跟风！长期限时禁食竟让心血管风险飙升？ 家人们谁懂啊！现在打开社交软件，十个健身博主八个在推“16/8禁食法”，说不用节食就能减脂、控糖，简直是懒人健康福音？但作为深耕营养领域十年的营养师，今天必须给你们泼盆理性的冷水——长期瞎搞限时禁食，可能把心脏给“饿出毛病”！ 先跟大家科普下，限时禁食（TRF）就是每天划定8小时、10小时进食窗口，其余时间完全断食，短期确实有研究说能改善胰岛素抵抗、掉体重。但注意！重点是“短期”！2023年《美国心脏病学会杂志》的十年研究可是实锤了：长期每天禁食超18小时，心血管疾病死亡风险直接涨28%；就算是14-16小时禁食，风险也高了12%！ 是不是颠覆认知？为啥越饿反而越伤心脏？三个关键原因给你们扒明白： 第一，电解质要“罢工”！心脏跳动全靠钾、钠、钙这些“电信号兵”，长期断食吃的少、排的多，很容易缺钾缺钠，轻则心慌，重则可能诱发致命心律失常，动物实验都证明了，长期禁食小鼠心律失常率翻3倍！ 第二，身体被“逼成应激模式”！饿太久血糖下降，交感神经会一直紧绷，血压飙升还不算，血管内皮会被炎症因子搞坏，动脉粥样硬化斑块说来就来，斑块一破就是心梗、脑梗！ 第三，心脏“饿肚子”没力气！心肌细胞需要优质蛋白、Omega-3脂肪酸这些“燃料”，长期断食很容易营养缺口，心脏收缩力下降，心肌功能直接拉胯！ 但也不是说限时禁食完全不能碰！健康人短期1-3个月、每天禁食12-14小时问题不大，老年人、高血压、糖尿病患者可千万别瞎试，必须先问医生！进食窗口里也别暴饮暴食，鱼蛋奶、坚果、蔬菜水果得吃够，别饿了半天就炫高油高盐外卖！ 最后灵魂拷问：你正在尝试哪种禁食法？有没有出现过头晕、心慌的情况？评论区聊聊，我来帮你判断是不是踩坑了！关注我，下期揭秘更多养生误区，健康减脂不迷路～#每天跟我涨知识 #禁食 #减脂 #暴饮暴食 #养生就是养健康
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菲尼想扣篮（日更）3月前
【挑战30岁前扣篮】减重期-进食时间8小时-早餐#8小时进食法 #挑战扣篮 #减重
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幸运的绿风车2月前
进食时间的三大原则 #原创视频 第一个原则是：每天禁食多长时间？核心思路是，我们每晚都需要一段较长的禁食时间 。就像我们需要睡眠来休息和修复身体一样，我们也需要较长的禁食时间来让身体休息和修复。通常情况下，每天禁食 16 小时对健康有益。不吃早餐可能并没有你想象中那么糟糕，这在一定程度上取决于你晚餐的安排。第二个原则是：进食的时间点很重要，白天早些时候进食会更好。这一原则再次表明，早餐其实非常重要，因为我们发现，一天中早些时候人体的新陈代谢速度更快，这要归功于昼夜节律系统，也就是人体的内在生物钟。第三个原则是：每天在固定时间进食至关重要。因为身体会适应你习惯性的行为模式，固定时间进食能让身体不再困惑，进而调整内在的新陈代谢节奏，使其与进食时间相匹配。灵活组合这些原则。比如，如果白天早些时候进食，同时进行间歇性禁食，那大概是最佳方式。#养生饮食科普
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辉县市人民医院心内科宋医生3月前
16+8轻断食，断了早餐行不行？轻断食是方法，不是枷锁，应根据个人自身情况选择轻断食时间#抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础 #16+8轻断食 #早餐 #减肥
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阳阳宝妈瘦身记2周前
6小时进食法，轻松瘦身，赶紧收藏哦#减肥 #瘦身 #变瘦 #身材管理 #体重管理
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童豪良3年前
减脂饮食法（2） 8小时饮食法，用对了可以帮我们打开脂肪消耗通道，让减脂变的更轻松 #减肥
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漆漆饱饱3月前
你用过什么轻断食方法呢？#减肥 #干货分享 #老百姓关心的话题 #轻断食
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郑是我2月前
#如不吃早餐 #涨知识 #健康生活小知识 #鱼美人云变美 #鱼美人团购
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骨科魏宽海教授4月前
到底饿到哪个阶段，身体才会启动燃脂模式？#健康科普 #减肥 #体重管理年 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知
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应说3周前
《自然》揭秘：风靡全球的“禁食法”，是真科学还是智商税？ #断食 #减肥
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