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暴躁绮🌺5月前
找不到胯动作不会，没空跟直播56分钟跟练来了，我腰细了姐妹们加油啊#变美变瘦变好看 #大肚腩变小蛮腰 #马甲线#瘦肚子 #居家锻炼
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暴躁绮🌺5月前
30分钟练胯瘦腰完整版跟练来啦，摆胯·胯立圆·上下上·上提落·下上下都有，没空跟直播的姐妹练这个#大肚腩变小蛮腰 #变美变瘦变好看 #瘦肚子 #马甲线 #居家锻炼
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拿铁乔登4天前
女生想要薄肌的，练大肌群加挨饿，另外一周五练怎么练？看完给我 这期内容依旧很长，不愿意看的可以看文字，视频比较长，话题有点扎心。言归正传: 女生想要身材有型的，薄肌的，需要紧致的马甲线，就给我练大肌群，你如果要一周五练，怎么安排，胸加肩 背 臀腿 瑜伽垫卷腹 有氧，另外都给我挨饿，少吃，干净，六分饱，但凡在现实里，说拉高碳水的教练，立刻给我换教练，有一个算一个，为什么？教练和你面对面接触的，这种话说出来，他就是什么都不懂，网上说什么他就说什么，女生本来基础代谢就比男生低，拉高碳水会使得消耗不掉的碳水最后转换成糖原进而变成脂肪腹部，最终变成碳水脸，情况严重的还会出生长纹，生长纹一但形成了基本消不去，那么为什么很多博主在网上说需要拉高碳水，因为你要知道，这些博主的视频不是给普通人看的，而是给进阶训练者看的，这些人对自己的训练质量和重量非常有把控，能够消耗掉拉高的碳水，而你不能，能明白？特别是女性给我记住了，别一天到晚制造焦虑，肌肉多难练就有多难掉，别一天天的花里胡哨，还怕掉肌肉，整的你有多少肌肉，你觉得你维度变大了，都是脂肪而已，你心里没点数？拿着林黛玉的重量操着健美选手的心，没必要，净整些花里胡哨的，考虑些健美选手该操的心，好好给我力量训练加干净饮食加挨饿，就行了，下课。#健身#减脂#塑型#健身干货#原创视频
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邪健仙（健身邪修宗主）2月前
腹肌速成计划！宗主带你更高效的练腹！收藏夹里吃灰去吧！ #邪健仙 #核心力量 #腹肌 #腹肌马甲线 #腰腹训练@大怪兽-炼健身
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粥粥吖6天前
你们要的超长跟练来咯，全程无剪，累趴了别喊#蒹葭跟练 #瘦腰腹 #马甲线
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KK胡教练不练4月前
腰腹篇、甩掉小肚腩腰腹核心该怎么锻炼？？？ #健身小白必看经验 #健身干货 #马甲线 #健身教学 #腹肌
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小芳自律跟练版3周前
超强虐腹瘦腰跟练版来啦！收紧小肚子练出马甲线#居家锻炼 #瘦肚子 #马甲线 #新人求关注 #瘦腰腹
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裤裤逆袭中5年前
#减肥 #魔性一分钟 #马甲线 这个你能坚持下来我给你点赞👍做完这个我不会笑了
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Matt-骨相训练1🈷️9-11西安5天前
腹肌马甲线训练 #腹肌 #腹肌马甲线 #腹肌训练 3-4组超级组做完接15-20分钟有氧，啥效果，评论区还愿
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方姐爱塑形和养生5天前
懒人4min睡前躺着瘦肚子！大肚腩爆改沙漏腰 每天跟练3-5组 再配合饮食控制效果会更好 #瘦肚子 #瘦腰 #腹部训练 #小蛮腰马甲线 #腹肌
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徐徐自律版6天前
肚几一11cm，核心燃脂法不跑不跳 #瘦肚子姐妹要的跟练版，热呼的，全程躺练！#腹部训练 #练出马甲线 #高效瘦腿攻略 #大肚腩变小蛮腰
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小刘种海棠(已瘦45斤5月前
8分钟瘦肚子，完整版跟练来啦！在床上也可以练~ 注意：1、练前1小时内不要吃东西，半小时内不要喝水，不然练着练着会吐，别问我怎么知道的o(╥﹏╥)o 2、全程用腹式呼吸收紧核心！核心发力。 3、每天三组，一周5练，体脂高的姐妹，在练之前做半小时有氧。梨形1个月就能看见马甲线，苹果2个月。 4、刚开始动作不标准没关系，先慢慢跟下来，再矫正。我从减肥练到现在，动作至今也没有很标准，也是挺菜的了。我都可以瘦下来，你们一定也可以！#瘦肚子瘦腰最快的动作 #瘦肚子完整版跟练 #瘦肚子瘦腰 #减脂塑形 #小刘种海棠
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史好好1周前
【虐腹4分钟跟练】上腹、下腹、侧腹、核心都练到了！注意事项⚠️也标注出来了。一起练起来吧！ #居家锻练 #跟练 #腹部训练 #马甲线#瘦肚子
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ha ᩚp ᩚp ᩚy3周前
马甲线最好的运动，每天坐着练4个动作！ 马甲线最好的运动，每天坐着练4个动作！ #健身是我的快乐源泉 #居家锻炼 #核心训练 #马甲线 #瘦肚子
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小鱼居家健身1周前
马甲线练起来 从今天开始吧！#练马甲线#居家锻炼 #腹部训练 #瘦肚子
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粥粥吖4月前
有网友评论说我一看少说40岁，因为皮肤的状态出卖了我，姐妹们怎么看？不玻璃心，随便评论😁#蒹葭跟练#马甲线#居家锻炼 #好身材练起来
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李林染2周前
巨瘦肚子！4分钟居家腹部训练跟练！全方位练腹，瘦肚子，紧致小肚腩！#我的电子健身教练 #瘦肚子 #瘦腰腹 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #马甲线
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七喜3月前
唤醒沉睡万年的胯，只看这期，瘦肚子教程跟练，跟着我@我是蒹葭 一起练马甲线#瘦肚子 #减脂 #马甲线 #日常分享 #居家锻炼
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粥粥吖5月前
想要上提落背面教程的宝宝在哪里？响应你们的要求，来咯！#蒹葭跟练#瘦腰腹 #好身材练起来 #马甲线#抖音种草激励计划
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邪健仙（健身邪修宗主）1月前
卷腹？狗都不_！高效练腹！加入邪修带你抄近路！ #邪健仙 #腹肌 #腹肌马甲线
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小小要减肥5天前
马甲线跟练版本来了这是21天的打卡，#21天马甲线养成记#马甲线打卡 #小蛮腰马甲线 #居家健身有新招 #抖音生活观察计划
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麦乐Fit5月前
降低体脂率刷出腹肌的正确操作思路，瘦胖子小基数必看，视频有点长，但是干货满满，看完肯定少走不少弯路。#新手健身#减脂#腹肌#夏日减脂大作战 #健身干货
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邪健仙（健身邪修宗主）4周前
腰两侧有肉练什么？马甲线怎么练更高效！加入邪修带你抄近路 @墨心 #邪健仙 #马甲线 #腰两侧赘肉怎么减
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姑娘是个姑娘！！！3月前
一个动作，练出马甲线🔥 每天5组，甩掉腰腹赘肉#瘦肚子 #胡小雅
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Selina XU4天前
9分钟腹部训练｜打造紧致小腹🔥 🔥 9分钟高效腹部训练，专攻平坦小腹！ 💪 全程跟练，不需要器械，新手也能做到～ ✨ 覆盖上腹、下腹、侧腹，全面激活更有线条感 🏠 居家就能练，坚持下来变化真的很明显！ #抖音生活观察计划 #出汗的感觉真好 #腹肌马甲线 #腰腹核心训练 #居家锻炼
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宜春上高女子塑形芳华4天前
姐妹们，要想练出马甲线的，跟着做就对了#腰腹训练 #女性自律 #健身干货 #腹肌马甲线#上高芳华女子塑形
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爱瑜伽的潘潘4月前
想要练腹肌马甲线的姐妹，这几个简单的动作一定要练起来，四个动作为一组，每天循环5~8组，7天腹部紧致一大圈，一个月练出腹肌马甲线！#好身材练起来 #变瘦变美变好看 #大肚腩变小蛮腰 #瘦肚子 #真实生活分享计划
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小陈爱运动4月前
10min/躺着玩手机就能瘦肚子 跟练版来啦！每天坚持3-4遍，一个月马甲线不在话下！新手友好！#瘦肚子#马甲线#瘦肚子瘦腰最快的 #瘦腰腹 #瘦肚子瘦腰腹 跟练:Carin陈自律 难度:⭐⭐⭐（满分5颗）
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48366天前
超长练胯跟练视频来啦，赶紧点赞收藏起来跟练吧！全长超过四十分钟，大概消耗190大卡，快来跟我一起快乐瘦身吧！ #我是蒹葭 #蒹葭练胯 #今天你练了吗 #快乐瘦身 #小蛮腰马甲线
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小乐宝i运动（跟练版）3周前
懒人腹肌训练秘籍来咯！ #邓紫棋 #马甲线 每天600下！GO！ #减肥#青年创作者成长计划
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你顶美健身瑜伽4天前
瘦肚子太猛了15天瘦腰腹|一个动作腰围➖16.8 新手姐妹也很友好，简单的动作重复做 效果杠杠滴👍 心动不如行动，姐妹们动起来吧！#瘦腹 #瘦肚子 #减肥 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #马甲线
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七喜5月前
跟着@我是蒹葭 轻松练马甲线，72–64瘦腰过程#宅家健身打卡 #腰怎么瘦 #马甲线怎么练 #运动 #马甲线
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运动养生贾老师6天前
马甲线最好的运动，每天坐着练4个动作！马甲线最好的运动，每天坐着练4个动作！#居家锻炼 #健身是我的快乐源泉 #核心训练 #马甲线 #瘦肚子
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小马达4天前
懒人在家也能练！4个动作轻松练出马甲线#居家锻炼 #瘦肚子 #马甲线 #健身 #自律
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阿烁5月前
床上马甲线训练，懒人也能练出马甲线 利用碎片时间床上马甲线训练 针对腿部赘肉大肚腩 在家躺在床上就可以练习 零基础的运动小白也适用 每天可以做练到四次 根据自己身体状态安排哦 #腹肌马甲线 #健身 #居家锻炼 #马甲线 #健身小白必看经验
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小淘（塑形版）5天前
四个动作，一起来练马甲线#居家锻炼 #瘦肚子 #马甲线 #大肚腩变小蛮腰 #减脂塑形
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巧巧的瘦身日常5天前
躺着4个动作练出腹肌马甲线!告别大肚腩#居家运动 #马甲线#腹部训练有效动作分享#马甲线 #运动健身
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灵灵七的折角腰2周前
瘦肚子第114集～瘦肚子方法 快来练起来#宝妈#大肚腩#瘦肚子#马甲线#啤酒肚
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大山健身4天前
8个全身减脂经典动作，消灭大肚腩，增强身体代谢 #居家锻炼 #减脂 #健身干货 #马甲线 #创作灵感 @抖音小助手 @DOU+小助手
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周快瘦4天前
📣🫅老婆们，腹肌#马甲线 整起来❗️#居家锻炼 #瘦肚子 #变美变瘦变好看 #好身材练起来 @抖音小助手
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齐姐姐爱健身3周前
马甲线练起来，在家简单四个动作躺着都能练！#瘦肚子 #瘦腰腹#居家锻炼 #瘦侧腰
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心宁1周前
马甲线要多久才出来？怎么练#马甲线
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七喜6天前
蒹葭直播间跟练胯30分钟，每天跟着@我是蒹葭 一起练胯，想练马甲线的姐妹可以动起来了#瘦腰瘦腿瘦肚子 #居家锻炼 #马甲线 #好身材练起来 #运动
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早安775天前
瘦腰腹四个动作 小基数直接做 大基数可以有氧无氧一起 效果更快 #马甲线 #腰 #瘦肚子 #瘦腰腹 #瘦腰腹
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cynthia4天前
每个月那么几天停更了（女生那几天不能练腹哦～）今天更新10分钟马甲线挑战DAY3#健身 #马甲线 #马甲线养成记 #居家锻炼 #跟练
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@健(power版)4天前
分享四个shou肚子的绝佳动作！尤其是第四个，肚子shou到“尖”叫❗️❗️#抖音生活观察计划#居家锻炼 #瘦肚子 #变美变瘦变好看
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丹姐爱健身4天前
马甲线最好的运动，每天坐着练四个动作！ #健身是我的快乐源泉 #居家锻炼#核心训练#马甲线#瘦肚子
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羊小柒5月前
帕梅拉超绝7天#瘦肚子 跟练！！太太燃脂了！跟练了一周腰围都小了一圈！！#核心力量 #马甲线 #居家锻炼 #大肚腩变小蛮腰
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我的名字3周前
贾玲跟练超强核心，打造腹肌马甲线#减脂 #健身 #减肚子 #马甲线 #腹肌
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56岁秋姐想要马甲线5天前
练出马甲线 #健身干货 #让锻炼成为一种习惯 #宅家做运动 #腹肌马甲线养成记
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元气灵灵健身笔记6天前
身体一天比一天受控制！看着很难得动作我居然做上了~#变美变瘦变好看了 #腹肌马甲线 #小蛮腰扭起来 #居家运动 #改变自己
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想瘦到88斤的小番茄子5天前
壶铃快速腹肌马甲线🔥不跑不跳瘦腰腹巨有用‼️ 肚子大 小腹赘肉姐妹都给我冲这套‼️ 不跑不跳，一遍腰腹热辣辣的感觉， 动作简单、节奏适中， 新手可先徒手， 找到感觉后逐渐增加属于自己的负重， 亲测瘦腰腹巨猛❗️ 小番茄自用壶铃12磅约5.4KG 建议三遍起练，⚠️收住核心，发力吐气！ #健身 #居家健身 #健身 #瘦手臂 #少女背
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达灵盈体态塑形4天前
躺着也虐腹懒人必练 周达灵专业教学女性塑形19年，有很多专业认证，赢了很多健身比赛，再顽固的身材，也许我半句话就能搞定#周达灵 #达灵塑形 #马甲线 #虐腹 #瘦肚子
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新扎苏妹 վ'ᴗ' ի4天前
3分钟带你平坦小腹；紧致腰侧 姐妹们是不是总感觉腹部凸出；腰部松垮，穿衣服没型？ 今天这期三分钟的视频帮助大家解决这个问题#普拉提 #腰腹赘肉 #小腹凸出 #改善体态 #马甲线训练
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脂肪劝退师💪4天前
如果你想在20天内拥有腹肌马甲线，那这一期视频一定要看完！ #运动减脂#胖子都是潜力股#身材管理#自律#精神氮泵
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鱼柒小岛的攒光中（坚持打卡版）5天前
“邓紫棋”瘦肚子练腹肌每天600下打卡中。#居家锻炼 #在家健身系列 #邓紫棋瘦肚子 #邓紫棋腹肌 #腰腹训练 @抖音小助手 @DOU+小助手
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橘橘猫-爱吃醋4天前
eleni fit 30分钟站立燃脂虐腹训练 这套训练是为你腹肌安排的专属挑战！全程站立，动作简单，告别跳跃深蹲，体验前所未有的腹肌轰炸，每一秒都在燃烧脂肪，每一个动作都在雕刻线条！有热身加拉伸，练出完美马甲线！#虐腹 #马甲线 #腹肌马甲线 #暴汗燃脂瘦全身 #塑形燃脂
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鱼柒小岛的攒光中（坚持打卡版）4天前
“邓紫棋”瘦肚子练腹肌600下跟练。#邓紫棋瘦肚子 #邓紫棋腹肌 #腹部训练 #居家锻炼 @抖音小助手 @DOU+小助手
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达灵盈体态塑形1周前
7天必出蜜桃臀马甲线 周达灵专业教学女性塑形19年，有很多专业认证，赢了很多健身比赛，再顽固的身材，也许我半句话就能搞定！ #好身材练起来 #女子塑形 #腹肌马甲线 #周达灵 #达灵塑形
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小乐宝i运动（跟练版）3周前
跟邓紫棋瘦肚子，哈哈，每天600下。瘦出腰腹，虐出马甲线，我先试试#瘦腰腹赘肉 #马甲线 #腹肌训练 #邓紫棋减肥 #健身是我的快乐源泉
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胡哥健身了4天前
想变美的听教练说！再大的肚子都别怕！别嫌这动作简单，你吃一月水煮菜不如弹簧呼啦圈练一周，轻松拿下沙漏腰#呼啦圈转起来#居家健身有新招#好身材练起来#腹肌马甲线
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灵灵七的健身日记2周前
瘦肚子第118集～练腹部，躺着做这几个动作，注意调整呼吸#宝妈#大肚腩#啤酒肚#腹肌马甲线
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灵灵七的健身日记2周前
瘦肚子第115集～瘦肚子方法 睡前快来练起来#宝妈#大肚腩#瘦肚子#马甲线#啤酒肚
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焱灵居家塑形5天前
想快速瘦肚子，练出马甲线，就练它#好身材练起来 #瘦肚子 #马甲线
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