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健身看点3年前
小伙健身每天做3分钟平板支撑，坚持1个月，看他腹部变化#腹肌 #平板支撑 #练腹 @DOU+小助手
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大海运动表现5月前
平板支撑时间越长，核心力量越强？？ #运动表现 #功能性训练 #核心力量训练 #爆发力训练 #体能训练
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水叶七七7月前
平板支撑，你做对了吗？🔥🔥🔥 #瑜伽 #平板支撑 #力量训练 #零基础瑜伽
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手游(全明星街球派对)7月前
#平板支撑 #抽象#搞笑#猎奇#体育课 班上男生体育课现状
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不是阿龙y4月前
很多兄弟第一次健身，不知道如何开始 那么这个视频可以很好帮助你 #居家锻炼 #健身 #自律
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星博7月前
三分钟平板支撑两分钟体力在支撑，剩下一分钟靠意志力在硬撑#平板支撑#八块腹肌 #胸肌腹肌 #创作者中心 #创作灵感
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胎棒猫6月前
初中平板支撑现状 #我的世界 #我的世界动画 #mc #猎奇 #游戏内容风向标
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卡米然Ma3colm7月前
腰腹核心是所有运动员最重要的部位！不要倒三角！要练成搓衣板！ #Ma3colm #平板支撑 #腰腹 #核心力量
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高泽宇1年前
《预制平板支撑》#意想不到的结局
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二蛋er8月前
老师让做平板支撑我就这样： #真实还原 #体育课 #搞笑
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灵魂健身杨老师7年前
你的平板撑真的做对了吗？【一分健身干货】
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刘长腿啊4年前
平板支撑越久越好？平板撑常见误区你中了吗？
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王飞越3周前
平板支撑练核心 一分钟教你避坑这个动作 #平板支撑 #平板支撑挑战 #徒手健身 #核心力量 #健身干货
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乔乔爱运动(跑步+力量)11月前
一分钟平板支撑等于跑步20分钟，还等什么一起做起来吧！#平板支撑的好处和作用 #平板支撑 #居家运动平板支撑
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健身看点3年前
小伙每天做6分钟平板支撑，30天后看他腹部变化#健身 #平板支撑 #核心力量 #练腹 #腹肌 @DOU+小助手
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仲昭金Adam7年前
平板支撑是一个非常好的运动，然而，错误的姿势不仅不能锻炼身体，还会损伤腰椎，你做对了吗？
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K欢喜.1月前
平板支撑的诡异bug，家人们谁懂！ 明明收紧核心了，肚子还是上硬下塌分两段，中间像有道线，怪到离谱！ 撑60秒就腰酸，姿势对着镜子调了N次也没用… 这是新手正常现象，还是腹横肌没发力、腰在代偿？求大佬教怎么破，不想瞎练伤腰！ #平板支撑 #健身疑惑 #核心训练 #新手健身 #瑜伽垫推荐
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平板女王Kory5月前
平板支撑‼️手应该怎么放？ #健身 #变瘦 #变美变瘦变好看 #平板支撑 #成都
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打卡撸铁的杰森_9月前
千万别在做平板支撑了！除非你想…… #年后减肥 #一起减肥打卡 #节后减肥大作战 #减脂 #健身
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孙教练专注动养健身7月前
99%的人不知道的反常识 国家队教练教你正确平板支撑#小动作大作用 #干货分享 #马甲线 #好身材练起来 #减肚子
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小黎带中老年练肌肉7月前
平板支撑易错点#健身#增肌#中老年
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哈基"me"7月前
#上热搜 #强身健体增强免疫力#平板支撑现状 @DOU+小助手
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探谜1年前
国外老汉平板支撑，坚持9小时38分47秒，创造世界纪录！ 国外老汉平板支撑，坚持9小时38分47秒，创造世界纪录！
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克里斯ChrisHeria8月前
每天坚持这套平板支撑训练，改变人生 想要强化核心、燃烧额外卡路里，并锻炼全身肌群？每天早晨坚持这个平板支撑训练！跟随 Chris Heria 一起练习，立刻见证效果！#健身 #居家训练 #核心力量 #减脂 #自律
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克里斯ChrisHeria5月前
每天坚持平板支撑训练，改变人生 想强化核心，燃烧卡路里，锻炼全身肌群？这套完美的8分钟平板支撑训练非常适合你，关节友好，适合所有健身水平，你可以每天练习！#健身 #精神氮泵 #增肌 #夏日减脂大作战 #腹肌
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可乐Ben5月前
平板支撑是个性价比很低的训练动作#平板支撑 #平板支撑训练 #核心力量 #健身干货 #运动
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鹅鹅鹅本鹅2月前
KTV 新玩法 #ktv #失控翻唱 #平板支撑挑战 #平板支撑唱歌挑战
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云云爱笑又爱闹6天前
平板支撑018 怎么越来越短了？#居家健身 #快乐就这么简单 #居家健身有新招 #平板支撑 #腹肌马甲线
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🦄平板支撑阿炳4月前
挑战平板支撑150分钟！超强核心力量！超强耐力！超强意志力！ #平板支撑#平板支撑 #因为热爱所以坚持 #你的坚持终将美好 #自律的顶端就是享受孤独
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爱说实话的叶教1年前
女生平板支撑五分钟是什么水平！#健身#平板支撑#撸铁女孩
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🦄平板支撑阿炳5月前
平板支撑手臂垂直，轻轻松松40分钟是什么水平？#平板支撑挑战 #你的坚持终将美好健身打卡
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运动医学李雪梅5天前
平板支撑已经next level了？试试这招非平稳动态支撑 #平板支撑 #侧板支撑 #核心训练 #平衡训练 #力量训练
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K欢喜.5天前
平板60天！3分钟虽慢，核心稳就好！ 平板60天真实反馈：从30秒抖到稳撑3分钟，没有腰围暴瘦，只有实打实的核心稳定！进步慢又怎样？坚持就赢～ 天冷不想放弃，有没有姐妹一起打卡打气？#平板支撑打卡 #30+女性健身 #真实健身记录 #核心训练 #坚持的力量
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张得丑5月前
我说：平板支撑能塑形燃脂 减肚子你不信 我坚持一个月今天咱们看看有没有变化…#坚持的意义 #健身塑形 #居家锻炼 #平板支撑 #暴汗燃脂瘦全身
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小摩诘4月前
平板支撑第55天。很多人不信，但这就是我亲身经历，每天坚持打卡，按我说的做，肚子肯定会瘦一大圈，不可能会没有马甲线。 以下是很多人关心的一些问题，统一回复如下: 第一，很多人问我还做其他运动吗？我是一位长跑爱好者，跑龄5年，但是因为久坐，所以肚子一直没有瘦。所以改变策略，坚持2个月平板支撑，结果肚子直接瘦了一大圈。 第二，控制饮食，饮食清淡，多补充蛋白质，每顿8分饱。早餐尽量不吃油，多吃牛奶蛋白质。中午可以正常吃。晚餐尤为注意，吃粗粮为主，饭后散步半小时。 第三，每天3-4组平板支撑，每组做到极限发抖暴汗，每组平板支撑做完接500个空中蹬车（背部抬起，腿部离地，双腿平行地面来回蹬车，100个为一组，做5组）。 第四，每天坚持打卡，每天破极限，腹肌马甲线一定会来。#马甲线 #马甲线养成记 #腹肌 #腹肌马甲线 #居家健身
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旺仔战神(力竭版)5月前
如果你连平板支撑都撑不住，那你怎么撑住你自己的人生#秀出我的硬核实力 #坚持锻炼给自己一个好身体
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初叁5月前
偏偏念你生生别离，凄凄惨惨戚戚#平板支撑#腹肌#变装 #风催雨节奏版#费戚戚
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奇葩马铃薯7月前
我的日常罢了 #暗区突围 #暗区热门稿件大赏 #暗区突围可颂作者团
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婷想瘦1年前
练习平板支撑一个月的变化：瘦了20斤，脂肪没了，腰细了。那平板支撑的正确姿势是怎么样的呢？看看我做对了吗？#平板支撑 #核心力量训练 #自律 #每天坚持锻炼会有不一样的收获
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小摩诘4月前
平板支撑第51天。跑步几年肚子都没瘦，仅仅一个平板支撑让我瘦了，马甲线都有了。#马甲线 #马甲线养成记 #健身 #前后对比
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庄老师在健身💪🏻9月前
核心力量有多重要，懂得都懂。 做平板支撑，但腰酸？立刻停止！#平板支撑 #腹肌 #徒手健身 #健身 #自律
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宝宝麻麻👩🏻6天前
平板支撑打卡第十九天！停了两天直接退步了！撑不到一分半了！#平板支撑
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zhou粥粥吖4月前
快来看看平板支撑你做对✓了吗？#核心力量 #我࿆要࿆上࿆热࿆们࿆ #居家健身 #坚持锻炼给自己一个好身体
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薇姐快跑🚵🏻‍♀️（运动版）6月前
平板支撑漫长又煎熬😩 #居家锻炼 #平板支撑
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Ariel_宇4月前
平板支撑是一个非常有效的核心训练动作，想要做得标准，可以注意以下几点： 1.双手自然向前平放，有助于减轻肩部压力，避免手肘夹得太近。 2.头部与脊柱保持一条直线，目视地面，不要抬头或低头。 3.肩胛骨要打开，避免耸肩或夹得过紧，让上背部稳定。 4.核心收紧，骨盆微微后倾，避免撅屁股或塌腰，身体呈轻微拱形。 5.双脚分开与髋同宽，能提升稳定性和平衡感。 6.注意力集中在核心肌群，持续发力，不只是“撑”在那里。 #健身干货 #核心力量 #腹肌 #马甲线 #头条作品双星激励计划
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云叶6天前
考验意志力的时刻到了呀，时长突破不了。#平板支撑
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一沙白复古家集4月前
坚持平板支撑一年，变化太惊喜！ 以前弯腰驼背、稍动就喘，搬箱水都费劲；现在浑身是劲，走路带风。核心从撑30秒就抖，到轻松hold住5分钟，小腹平了、久坐不腰疼；体态也变好了，挺胸抬头气质佳，常被路人夸；代谢快了，搭配饮食腰围小5cm；皮肤都更紧致，堪比省钱的“冻龄术”。 提醒下：别盲目硬撑，发力技巧和科学频率很重要！#长期坚持平板支撑的好处 #平板支撑训练 #每天平板支撑 #平板支撑的正确训练方法 #平板支撑的好处
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LIV7月前
#校园生活@糕˶ 班上男生体育课现状😱
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一沙白复古家集5月前
坚持平板支撑365天，我的身体竟发生了这些「惊人蜕变」！曾经：弯腰驼背像虾米，跑两步就气喘吁吁，连搬箱水都直不起腰…… 现在：全身有肌肉，有力量，走路带风 ✅ 核心炸裂！ 从撑30秒就抖成筛子，到轻松hold住5分钟！小腹赘肉消失，穿衣自带“收腰特效”，连久坐办公都不腰疼了！ ✅ 体态逆袭！ 含胸驼背？不存在！肩胛骨自然下沉，走路挺胸抬头，被路人夸“气质变好”的瞬间，爽到飞起！ ✅ 代谢开挂！ 平板支撑激活全身肌群，躺着也能持续燃脂！搭配饮食，腰围直接小了5cm，朋友都说我“脱胎换骨”！ ✅ 抗衰buff！ 深层肌肉被唤醒，皮肤紧致度肉眼可见！比医美更省钱的“冻龄术”，我先冲为敬！ ⚠️ 过来人血泪教训： 别盲目硬撑！掌握「发力技巧+科学频率」才是关键！ 👉 评论区蹲一波：你坚持平板支撑多久了？发生了哪些变化？ “种一棵树最好的时间是十年前，其次是现在！” 从今天开始！#长期坚持平板支撑的好处 #平板支撑训练 #每天平板支撑 #平板支撑的正确训练方法 #平板支撑的好处
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土豆🥔（训练版）6月前
健身不同等级练平板支撑 #健身 #健身干货 #平板支撑 #健身小白必看经验
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禅一说运动8月前
每天五分钟变形平板支撑，改善坐姿和不良体态，强化核心肌群，促进体脂消耗#平板支撑 #马甲线 #瘦肚子 #养生
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长呼者9月前
平板支撑的成长→咬牙、颤抖、暴汗 我从1分钟到40分钟，经历了咬牙，颤抖，暴汗，别说很简单，其实很不简单#平板支撑 #核心力量训练 #居家运动平板支撑 #毅力 #居家锻炼
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健身小马哥7月前
#平板支撑 #精神氮泵#干活分享 平板支撑你能撑多久
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老男人🥊6天前
打卡第四天，平板支撑还退步了，但单杠多了2秒。还可以还可以。#热点 #平板支撑 #单杠挑战100秒 #健身打卡 #新人
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干健身的龍总7月前
平板支撑超过三分钟的人，什么水平？你能完成多久？ #百里挑一#千里挑一
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吉县麻辣串（洪洞总店）6天前
打卡第五十二天 平板支撑打卡…… 最近一直在加班，好像总有做不完的事情和工作，每天都在忙忙碌碌！身体已经透支特别严重了。
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一沙白复古家集7月前
平板支撑正常人坚持多少秒？（保护手肘不起茧子破皮的垫子在➗窗） 一般来说，正常人平板支撑能坚持30秒到3分钟左右。对于缺乏锻炼的人，可能只能坚持30秒到1分钟；经过一定训练的人，通常可以坚持1到3分钟；而专业运动员或核心力量很强的人，可能坚持3分钟以上，甚至达到十几分钟。#平板支撑正常人坚持多少秒 #平板支撑1分钟相当于什么 #平板支撑 #平板支撑有什么好处
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阿楠享健身4月前
平板支撑正确姿势 腰酸 腹部没感觉 不用怀疑就是动作做错了！#平板支撑 #小动作大作用 #核心力量 #居家锻炼
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大鹅暗区突围7月前
当老师让做平板支撑 #暗区突围 #暗区新版本无处可藏 #暗区热门稿件大赏
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⁺✞ʚ火影忍者重度依赖ɞ✟₊7月前
#平板支撑 #极限操作 #每日运动 我的班长失去了双眼🤯🤯
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麦子酱6月前
三个虚狗的日常😜 #鸣人 #佐助 #带土
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风小子1年前
做了37天的平板支撑和俯卧撑会是什么样子#健身前后的变化 #蜕变过程 #胖子都是潜力股 #大学生 #自然健身
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何小浦6月前
班上做平板支撑现状 #何小浦 #猎奇 #快影最强投稿王 #快影成长任务
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