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大志真的很努力5月前
一周有五天的锻炼时间、建议把这套计划收藏好✅ #健身干货#健身教学#健身计划#抖音健身房
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健身哈基米6天前
传说级四分化训练计划！主包最后的焚诀！一个视频讲清楚！ #变强 #健身 #健身干货 #四分化训练 #新手健身
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大志真的很努力8月前
刚进健身房的新手不想请私教 我来帮你✅ #健身干货 #抖音健身房 #健身干货 #健身计划
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跃哥聊健康7月前
健身总没效果？视频揪出健身房常见无效行为，从定目标、做计划到调整计划，一步步教你科学训练，文末附通用计划参考，快戳视频，开启高效健身！ #健身避坑指南 #有效训练方法 #健身房高效训练 #科学健身计划
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房德龙（接线上健身指导）3月前
健身的训练和饮食 二次编辑：评论有点多回复不过来了，有问题的多翻翻评论区吧，想问的基本都能找到答案，详细的回答可以翻翻我其他作品。点点关注明天说说怎么以周期为单位设计和调整训练计划。 饮食： 对于每kg体重3g碳水化合物，1.6g蛋白质，0.5-08g脂肪，训练没力气就增加碳水，便秘或者蛋白屁就减少蛋白质，增加了膳食纤维依然便秘就增加脂肪，通过身体的反应去进行调整。3g/kg体重碳水是一个推荐的下限，不建议再减少，增肌期主要增加碳水化合物和微量脂肪。 训练频率 ： 新手一周5-7练高频率，低重量15-20次高次数打磨动作技巧增加神经募集；脱离新手期的已经熟悉动作的每周3-4练用8-12次的重量刺激肌肉增长。 有氧：低强度有氧，每次不超40分钟，每周不超3次，建议在休息日做。如果硬要力量训练之后进行，那需要先补充蛋白粉和快碳。 具体情况具体调整，计划是死的人是活的。 #健身 #力量训练 #饮食 #减脂 #房德龙
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吕一Heyimlvyi1年前
【增肌转减脂】如何调整训练计划?｜牢记这4条建议! #作品同步头条赢激励 #生活vlog #健身vlog #增肌 #减脂 @抖音小助手
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李教练来喽！5月前
如果去健身房不知道如何练手臂！这个手臂流程，直接抄作业就可以了！快去练吧！#健身 #健身干货 #手臂训练 #健身教学 #健身小白必看经验
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有点嗐修8月前
新手小白如何制定健身计划？ #热点 #健身 #增肌 #健身打卡 #配音
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王木木（线上线下）7月前
一个视频告诉你该如何去安排自己的碳循环计划#减脂小知识 #碳循环
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大兵教健身(教学版)4月前
新手小白练胸入门级训练计划，简单高效#健身 #力量训练 #健身教学 #健身干货 #胸肌训练
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沈壮壮4月前
新手健身一周三练｜第一练：背部训练全流程 #背部训练 #健身干货 #健身 #撸铁女孩
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偶不偶买噶4月前
女生健身房练胸肩背，照搬这套计划#健身房日常 #夏日减脂大作战 #健身计划
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小羊薏米Immy1月前
以“年”为单位系统健身可以调整一下哦 #健身干货 #我的电子健身教练 #训练计划 #健身 #减肥
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李教练来喽！4月前
如果你刚到健身房，不知道该怎么去训练！这一周训练计划，直接抄作业就可以了！#健身 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #训练计划
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健身塑形张教练9月前
拒绝碎片知识！健身计划怎么做？大白话给你讲清楚#健身 #体态 #健康知识
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超人健身说7月前
如何在60天的时间练出腹肌（科学方法） #健身 #健身干货 #腹肌 #减脂
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棚棚朱古莉8月前
健身新手别搞分化训练！这三个动作直接涨肌！ #健身 #健身干货 #健身小白必看经验
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杰哥不怕胖4月前
新手一周训练计划，直接抄作业#健身干货 #日常训练 #健身小白必看经验 #训练计划#抖音健身房
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林瀚锋（爱健身）7月前
看参考省时间直接看结尾或者评论区#增肌#健身小白必看经验#健身#训练计划 #健身
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李哥健身干货铺5月前
新手健身应该怎么安排训练计划 #健身APP #健身 @开练APP #健身干货 #健身顺序
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鞍山健身康复倪倪4月前
#健身干货 #健身知识 #健身知识每日分享 如果状态实在不好，就好好休息一下！听我的～
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大志真的很努力6月前
肩部完整版计划 顺序很重要顺序做对效果翻倍✅ #肩部训练#健身教学#健身干货#抖音健身房
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杰哥不怕胖4月前
新手一周训练计划，直接抄作业#健身干货 #日常训练 #健身小白必看经验 #训练计划#抖音健身房
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李李教瘦（线上指导）5月前
明确目标，科学规划，记录细节，动态调整，雕刻属于你自己的理想身材，见证蜕变的力量。#力量训练 #健身计划 #训练计划 #减脂 #身材管理
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邪健仙（健身邪修宗主）5月前
新手训练计划——肩部训练！ 这是修炼全集中的第一期！我们邪修也有系统化的修炼体系！#健身干货 #健身教学 #训练计划 #肩膀训练
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爱健身的冯禧禧4月前
一周五练计划｜背部训练✅想要挺拔气质，打造紧致薄背的姐妹一定不要错过这篇！ #一周五练 #练背 #背部训练 #健身小白必看经验 #健身干货
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心之钢健身（只讲干货）2周前
三分化详细版来了兄弟们，都是煮包走过很多弯路总结出来的，视频略长，兄弟们可以试试这套计划。 #健身干货 #健身 #三分化训练 #宽肩窄腰
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小杨健身1周前
要不断调整训练计划才不会使身体陷入“适应陷阱”#健身教学 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身知识 #健身
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LZ-范特西（减脂怪）🥇1月前
2-3个月，23%-11%的体脂率，腹肌爆血管，就用这套饮食思路调整方法！#减脂小白必看经验 #减脂 #腹肌 #腹肌马甲线 #瘦肚子
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西安自然力量康教5月前
新手健身房五分化训练第一天胸部训练全是细节！#健身小白必看经验 #健身教学 #健身干货 #胸部训练 #胸肌
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阿宇a💪6月前
新手小白必看，健身房不同等级手臂训练计划，高效增长臂围 #健身干货 #健身教学 #手臂训练 #新手健身#健身计划
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贝吉塔讲健身6天前
训练没效果，不如试试这样的计划 #健身干货 #健身 #三分化训练
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小魏的运动领域1年前
60天爆改计划！减脂三步走，直接抄作业！（1/2） #增肌 #减脂 #健身饮食 #营养 #减肥vlog
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安欢(线上线下指导）2周前
今天的高效调整是整体胸肌跟练计划，第一个动作做了，3组热身，4个正式组，剩下的动作都是4到5组直接正式组。不要过多热身。#胸肌训练 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验
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爱健身的宋宋宋6天前
三分化健身计划保姆级教程来啦！ 第一天:胸➕三头 杠铃卧推4✖️8次 哑铃上斜卧推:4✖️8次 蝴蝶机夹胸:4✖️8次 双杠臂屈伸:4✖️8次 绳索下压:4✖️8次 第二天:背➕二头 引体向上:4✖️8次 高位下拉:4✖️8次 坐姿划船:4✖️8次 单臂划船4✖️8次 二头弯举4✖️8次 第三天:腿➕肩 杠铃深蹲4✖️8次 哈克深蹲4✖️8次 哑铃推肩4✖️8次 哑铃飞鸟4✖️8次 蝴蝶机反向飞鸟4✖️8次 第四天休息 注: 想减脂的朋友可以搭配干净饮食➕练后有氧30～40分钟；如果体脂不高但腹肌不清晰，可以加上练后得腹部力量训练，主播推荐兄弟们练3～4组悬垂举腿➕龙门卷腹就足够啦！ 如果身子感觉到累了，一定要多休息，健身不是越多越好，肌肉状态不好的话反而会让我们健身效果更差哦！#健身 #三分化训练 #健身小白必看经验 #健身干货
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尼基塔带你自律🥦🥚7月前
我是如何从增肌到减脂过度饮食，一个视频教会你#健身 #自律 #减脂 #备赛
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健身房保洁员5月前
新手练胸必看的保姆级教程#健身干货 #胸肌 #练胸 #健身小白必看经验
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爱健身的小蓝蛋4周前
大家要根据训练经验、空余时间、恢复能力，选择合适自己的计划哟！#健身 #健身干货 #健身打卡 #训练计划
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乃丹4月前
第一次去健身房练背攻略 器械+计划！ 第一次去健身房练背不知道器械怎么用？没有私教不会练？一个视频带你们学会自主练背～ #练背 #健身房器械使用大全 #背部训练 #健身干货 #因为热爱所以坚持
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健身实战派冯教练（成都自由教练）1周前
#健身#训练#一个完美的训练计划到底该是什么样子的？# 相比当下最流行、也最具专业性的的训练是 先泡沫轴、在是弱项肌肉激活、在动态热身，在由轻到重的进入训练，看上去已经很科学了，但是很多朋友还是会容易出现一些不适和代偿的问题，这到底是为什么？我们该如何让训练更完善喃？请看我的视频讲解。
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遇见大雄6月前
新手一周训练计划 ，从胸练到腹，保姆级教程 ，这一周咱们一起学起来吧！#新手一周健身计划 #dou上热门 #练胸
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Chen教练爱健身5月前
#健身小白必看经验 #新手健身计划 #减脂塑形 新手来健身房训练计划第一天，背部训练，视频9分多钟有点长，但如果你是刚来健身房不知怎么练跟安排训练计划的，那可以看完视频，对你肯定有帮助，后面也会继续更新别的训练计划，希望能帮到你们#健身干货
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Justin·老林4月前
详细讲解，一周训练计划-周二胸肌，推荐练胸的兄弟#力量训练 #胸部训练 #健身干货 #健身小白必看经验
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碳水阿辉5月前
新手入门训练计划 #徒手健身 想健身又不知道如何规划的小白看过来 #居家锻炼 #瘦子增肌 #自律
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肌要知识2周前
每天一个健身干货第九十八期：训练个体化，训练个体化就是没有通用计划，个人根据自己的身体情况和目标调整计划。#健身干货 #健身小白必看经验 #健身光速成长计划 #健身房
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李教练来喽！4月前
新手去健身房不知道怎么练肩！这个计划直接抄作业！#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #肩部训练
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美食家2周前
如何高效地制定我们的增肌计划？#健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #抖音健身房
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@大白带你健身（教学版）1月前
新手健身一周四分化训练一定要有顺序，顺序不对效果真的减半！#健身 #背部训练 #胸肌 #健身教学 #健身干货
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头大辛(线上线下)1月前
如果多花几分钟，几个简单的调整，能让健身进步的速度翻倍，你愿不愿意去试试呢#健身 #增肌 #训练计划 #健身干货
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大兵教健身(教学版)4月前
新手小白入门级练练计划，简单高效细节满满#健身 #健身干货 #健身教学 #肩部训练 #运动健身
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金磊说健身2月前
训练计划#健身
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张小多（健身版）4月前
女生练胸全流程✅ 姐妹们这么练胸❗️❗️立省万元私教课 想要紧致副乳、练出胸中缝、提升胸型看着篇就够了✅ 包含：器械调节、发力技巧、适合容量 #我的健身知识分享 #健身小白必看经验 #健身干货 #女生练胸 #健身教学
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乾巧1周前
冬天就是大基数人群弯道超车 改善易胖体质最好季节 分享几个主包自己的冬训调整思路 安排好计划 大基数逆袭就在今天！ #健身 #增肌 #自律 #减脂 #逆袭
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Monkey夏胜杰1月前
训练前状态不好该如何调整？ 根据自身情况调整训练计划。#训练 #健身
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古典NiKo2周前
新手进步最快的训练计划#科普#健身
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韩宇.8月前
胸部训练计划分享，制定计划前明确本次训练计划的目标。#健身 可安排线上线下指导，训练饮食体态调整。
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胡指导1周前
✅如何完成健身的0-1#健身 #新手小白 #运动
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布朗爱健身(接线上线下指导👆)1周前
人体不是机器，减载训练一定要安排在你的训练计划里，不要等到过度训练或伤病，才后悔没有安排#弹跳 #扣篮 #过度训练综合症
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周猛男6月前
这是我亲身实践的练肩计划。#健身计划 #逆袭 #健身蜕变 #健身干货 #健身小白必看经验
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Jo姐-growwithjo4月前
了解女性周期，减脂计划不再被生理期打断 如果你总感觉每月的生理期都会打乱健身计划，其实很多人都和你一样!配合生理周期调整饮食和训练，就能让身体更舒适，整个月持续坚持!今天我们就来探索如何通过生活方式调节，在特殊时期保持良好状态，更快达到目标! #Jo #女性健康 #月经 #女性必看 #多囊
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没用的阿策5月前
40岁大叔的一周训练计划#健身房日常 #撸铁 #健身打卡
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LZ-范特西（减脂怪）🥇7月前
减脂保姆级饮食调整方法，从25%的体脂率减到腹肌爆血管，就3个月#减脂#健身小白必看经验 #腹肌马甲线 #快速减脂 #减脂干货
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奥古特4.71周前
健身饮食不是套模版，根据身体状态、数据，主动调整饮食、训练才是高效健身 #健身 #饮食减肥 #健身小白必看经验 #健身干货
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龙教（运动认知）2月前
一次训练计划怎么安排，今天一条视频给你讲明白…#健身干货 #健身小白必看经验 #功能训练 #健身知识 #运动表现
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