您是不是在找：

超人段教练2月前
减肥饮食公式来了 耐心看完对你一定有帮助♥️我用这个方法帮数百人健康减下去不反弹。针对不同体重人群都有对应很详细。#减脂 #减肥公式 #健康#减肥计划打卡 #知识分享
00:00 / 04:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞537
羊肉串7月前
减脂期怎么吃，公式：基础代谢+日常消耗-500＝每日应摄入量 1️⃣ 关于自身的基础代谢 什么叫基础代谢 基础代谢就是我们一天不做任何运动的情况下，身体所消耗的能量，基础代谢没有一个标准值，计算公式也很多很复杂，大家直接带着自己的身高体重去百度，就可以得到一个大概值，要注意基础代谢最重要的影响因素就是体重，比如一个120斤的人基础代谢就是会比100斤的人高，不要相信任何说可以提高你基础代谢的药片哦 2️⃣ 食物的热量 怎么计算 市面上有很多app都可以计算食物热量，我用的是Elavatine ，只需要把食物名称和你所食用的克数输入进去，就可以得出他的具体热量，我们平时在外边买的食物包装袋上也有具体的营养成分表，要注意这个营养成分表上的能量单位是千焦，千焦需要除以4.18才是我们所需要的千卡哦 3️⃣ 关于热量差 怎么制造热量差 用自身的基础代谢减去每天所摄入的热量，差值大概在500左右，我们就可以稳定的掉秤，要注意这个差值不是越大越好，我们的身体维持正常生理活动是需要一定的营养的，过度节食长期营养不足可能会导致我们身体亏空，掉头发激素紊乱，女孩子姨妈出走都是很严重的，就算从减重方面考虑，激素紊乱也会影响我们的掉秤速度，所以不是吃的越少掉的越快哦。大家可以先从500开始尝试，这个是适合大多数人的值但不一定适合所有人，你需要自己去感受身体的接受程度然后去调整这个数值。如果你日常有做运动，就需要吃够你的基础代谢，因为运动也会增加我们的能量消耗，我们只要保证每天500左右的热量缺口就可以了。少吃少动多吃多动 最后要注意的几点‼️ 1.营养摄入要均衡，尤其是女孩子，一定不要去断碳，碳水不胖人，甚至我们要拉高日常摄入的碳水占比，保证每天摄入碳水占总摄入的百分之五十以上 2.一日三餐不是必须要吃的，减肥没有标准食谱，每个人的习惯和身体接受程度都不一样，如果你早上起来不饿是可以不用吃早餐的，如果你早起工作消耗能量，就需要在早晨好好吃饭了，16加8的基础上大家可以比较自由的合理安排自己的进餐时间 3.在保证以上所有的情况下，大家可以尽可能的选择自己喜欢的食物，满足自己的口腹之欲，每天变着花样的去吃，这样可以更有利于我们稳定食物，不会嘴馋高热量食物，从而更好的坚持下去哦 #生活化减脂 #减肥小知识 #体重管理 #减肥 #减重
00:00 / 02:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
减重医生聂云韬（北京）7月前
减重期如何正确饮食，黄金配比公式大曝光！ #减重医生聂云韬 #身材管理 #减肥 #肥胖 #抖出健康知识宝藏 @DOU+小助手 @抖音小助手 @抖音健康使用计划
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞5746
皮皮姐姐5月前
根据健康的饮食配比，一顿晚饭，两个人都可以吃些什么#我的美食日记 #二人食 #日常做饭 #美食vlog #减脂餐
00:00 / 04:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞2835
永阳大大（减脂中）1月前
减脂餐搭配思路，其实很简单，碳蛋脂，大致吻合532或者442的比例就行了，然后吃够基础代谢，不能减下来你来找我！#減肥 #减脂 #减脂餐 #碳循环 #健身是我的快乐源泉
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞1154
燕麦蛋饼6天前
瘦50斤！学生党在校减肥三餐食谱怎么吃！超详细结构经验总结！可跟吃～ 总结了上期学生党在校减肥教程小美宝们提到的问题和困难，挨个解答➕三餐食谱公式详细剖析！ 核心就是干净饮食：做到吃的是优质碳水➕高蛋白➕原生果蔬的结构，根据自己的作息进行三餐时间调整就好啦！ #减肥经验分享 #学生党减肥 #减肥吃什么 #减肥前后对比图 #减肥食谱
00:00 / 02:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞5567
一只黄肉肉5月前
三分练七分吃 健身上班党的备餐 【本周饮食计划】 本期饮食目标： 碳水体重2~3倍，蛋白质1.2倍，脂肪0.5倍，绿叶蔬菜200-300g，饮水量2.5L 🙋以我为例子，体重44kg 碳水=44*2~3倍=88~132g 蛋白质=44*1.2倍=52.8g 脂肪=44*0.5倍=22g 绿叶蔬菜200~300g 饮水量2.5L . 每日餐食(具体见视频00:11-00:12)
🍳早餐: 隔夜燕麦+酸奶 🍽️午餐: 茄汁鸡腿肉/青椒炒鸡胸肉+西兰花+糙米饭+膳食纤维粉 🍚晚餐: 番茄+黄瓜+玉米 . 配料： 00:20 青椒炒鸡胸肉(≈245kcal/份) 00:48 茄汁鸡腿肉(≈340kcal/份) 01:21 糙米饭(≈184kcal/份) 01:39 水煮甜玉米(≈122kcal/个) 01:45 清炒西兰花(≈39kcal/个) . 欢迎大家交流呀☺️ #低卡低脂餐 #健康饮食搭配 #减脂餐 #记录生活 #生活碎片
00:00 / 02:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞7660
粤厨秋果7月前
第120集｜《国宴芙蓉鸡片》精准比例配方，真实分享，爱学习的兄弟进来仔细观看，视频较长，静下心来观看！一定会让你重新认识这道菜！#芙蓉鸡片 #芙蓉鸡片标准配方 #美食 #国宴
00:00 / 05:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞1866
oOO小饼4月前
160 90｜分享薄肌身材的吃和练 女生喜欢的薄肌身材，不仅需要体脂20%以下，还要有一定量的肌肉，今天分享我不请私教就做出的一周训练计划表和吃饭思路： #减脂小白必看经验 #好身材练起来 #运动女孩 #健身光速成长计划 #夏天夏天夏天来了
00:00 / 01:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞1416
营养师发哥3天前
一周减脂餐｜巨掉秤还不饿的科学搭配✅ 减脂期吃对比少吃更重要！整理了一周不重样的减脂餐，高蛋白+慢碳+高纤的黄金配比，吃饱吃好还能掉秤，新手直接抄作业📝 1.+牛肉沙拉+全麦面包+牛油果 高蛋白牛肉补铁抗饿，全麦面包稳血糖，牛油果的健康脂肪助力营养吸收，减脂期也能吃的满足感💪 2.+豆腐金针菇汤+玉米+圣女果 清淡低负担的一餐！豆腐补植物蛋白，玉米膳食纤维促蠕动，圣女果酸甜解腻，肠胃敏感星人闭眼冲✨ 3.+虾仁滑蛋+紫薯+菠菜 低脂虾仁+抗氧化紫薯+补铁菠菜，营养密度拉满！紫薯的花青素延缓氧化，菠菜改善减脂期气血不足，气色超好😆 4.+三文鱼+藜麦饭+芦笋 深海三文鱼的Omega-3调节血脂，藜麦是全营养主食，芦笋高纤促代谢，适合需要优质脂肪的减脂党🐟 5.+香煎鸡胸肉+糙米饭+西兰花 经典减脂组合yyds！鸡胸肉维持肌肉量，糙米低GI稳代谢，西兰花补维生素C，新手入门必吃🥦 6.+三文鱼+紫薯+芦笋 换种碳水搭配更有趣！三文鱼高蛋白+紫薯慢碳，饱腹感超强，吃撑都不怕胖👏 7.+鸡胸肉+糙米饭+西兰花 基础款永不出错！操作简单成本低，高蛋白低热量，长期坚持减脂不反弹✅ 减脂不是节食，是换种健康的吃法～这组搭配兼顾营养和口感，一周吃下来腰围悄悄变小，气色也更通透，赶紧码住试试！ #减脂餐+#一周减脂餐+#减脂食谱+#健康饮食+#掉秤神器
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
皮皮姐姐5月前
根据健康饮食配比，一顿晚饭都可以吃些什么#减脂期做饭有多简单 #做菜我是认真的努力做好每一道菜 #减脂食谱
00:00 / 02:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞618
我是大可乐5月前
5分钟吃上糙米饭！ 这个米的种类配比大致就是糙米和大1:1，紫米加入会让这个米饭有一点糯糯的口感，来平衡一下糙米的粗糙感。如果是给老通风吃，红豆可以不加哈，红豆嘌呤是156，偏高了。主要还得看米饭里红豆里占比，一锅饭，一把豆其实影响也不是很大。#懒人美食 #低嘌呤饮食 #粗粮 #糙米饭团
00:00 / 01:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞242
田雪吃出漂亮6月前
中国胃狂喜！营养师私藏"211"减肥食谱 别催啦别催啦，211食谱来啦！ 💡 为什么这套食谱能瘦？ ✅ 严格211科学配比！ 2拳蔬菜+1拳高蛋白食物+1拳主食 ✅ 每日1300大卡热量！ 可根据个人特征增减20%-50% ✅ 所有食材都能替换！ 同类食材根据喜好随意换 🍳 三大优势： 1️⃣ 中式胃最爱：卤鸡腿、蒸南瓜...告别难吃沙拉！ 2️⃣ 10分钟搞定：免油烟，打工人都能坚持 #吃饭是个正经事 #211饮食法 #减肥 #健康饮食 #211食谱
00:00 / 03:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞54
oOO小饼5月前
小基数女生塑形｜我的饮食运动分享 今天就来总结一下多数女生喜欢的薄肌身材饮食运动的干货经验吧 第一步 正确饮食方法 这个饮食方法比液断更有用，饮食配比参考211法则，而且三餐里面每餐我都安排得有蛋白质，饱腹感特别强 思路二 每个部位的分化训练 我总结了一篇分化训练动作合集，特别是新手 更是要感受到每个部位的发力点 今天的健身和干货分享就到这里了，你也赶紧动起来吧！ #减脂期干净饮食 #身材管理 #健身干货 #薄肌身材 #塑形减脂
00:00 / 01:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞2243
幸福的晚年2天前
宝宝三餐搭配#合理饮食 #合理饮食营养均衡 #健康饮食搭配
00:00 / 02:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
营养师刚哥（专注儿童青少年减脂）4月前
胖孩子减肥✅3餐黄金配比公式🔥照吃就能瘦 #胖孩子 #减肥 #儿童减肥 #家长必读 #减肥三餐怎么吃
00:00 / 00:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞100
济医附院孙海玲5月前
大家都在说低碳饮食，那么低碳饮食每天应吃多少碳水。#医学科普 #医疗小常识 #低碳饮食 #济医附院太白湖院区
00:00 / 02:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞32
小李不吃🐷6月前
女性减脂碳水和主食按这个标准吃，减的快不暴食，姨妈代谢好 #減肥 #减肥减脂 #减脂 #塑形 #热门
00:00 / 02:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞9829
北京小寒1月前
6211一顿半过午不食/示范＋详解（划重点篇） 早餐8:00 馒头1个半、小米粥、咸菜/豆腐乳 午餐11:30 馒头2个、小米粥、两个菜 #6211一顿半过午不食养瘦法 具体配比与饮食原则 60%主食 20%蔬菜 10%蛋白质 10%随意（可以是水果、坚果、零食） 以每日摄入1500大卡量为基准， / ⭕ 碳水化合物60%（核心供能） 能量占比：60% × 1500大卡 = 900大卡 换算重量：每克碳水供能4千卡，900÷4 = 225克（可浮动20%） ▪ 如果100克一个的馒头吃2-3个 我的选择：偏爱馒头，225克约等于2-3两馒头（100克馒头≈225大卡） 每日3个100克馒头，675大卡，剩余275大卡来自根茎类蔬菜中的天然碳水如南瓜、胡萝卜、土豆、芋头等 / ⭕ 蔬菜20%（温补运化层） 能量占比：20% × 1500大卡 = 300大卡 换算重量：蔬菜平均每克供能0.8千卡，300÷0.8 = 300克（可浮动） 我的搭配（以哈佛蔬菜汤为例）—— 贝贝南瓜50克（40大卡，温性，健脾胃） 洋葱50克（20大卡，温性，理气宽中） 胡萝卜50克（15大卡，性平，益肝明目） 圆白菜50克（20大卡，性平，健脾养胃） 味噌酱20克（30大卡，发酵调味，助运化） ✅ 总重300克，总热量约200大卡（留40大卡空间给烹饪方式微调） / ⭕ 蛋白质10%（适度补充层） 能量占比：10% × 1500大卡 = 150大卡 换算重量：每克蛋白质供能4千卡，120÷4 = 30克（可浮动至50克） 我的选择（动植物蛋白交替）： ✔️ 一个鸡蛋（8克蛋白质） ✔️ 纳豆50克（9克蛋白质） ✔️ 一块腐18克（3克蛋白质） ✔️ 瘦肉30克（6克蛋白质） ✔️2个100克馒头（16克蛋白质） 如果你吃的是全麦馒头（22克蛋白质） ⚠️ 严格控制量：脾虚一定要少吃蛋白质和寒凉的水果、叶子蔬菜，牛奶，过量蛋白质（尤其动物蛋白）易生湿生痰，脾胃虚弱者难运化。 / ⭕ 其他10%（灵活调节层） 能量占比：10% × 1500大卡 = 150大卡 包含水果、坚果、零食（选温性/平性）： ✅ 推荐：自己喜欢的健康小零食 ❌ 禁忌：精制糖零食、反式脂肪食品 / 如果你也是： ✅ 一直在减肥的路上… ✅ 脾虚（代谢低）越减越肥 ✅ 碳水爱好者/暴食症患者 / 请跟紧#6211一顿半过午不食养法
00:00 / 06:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞1418
李刚（专注青少儿减脂）4月前
胖孩子减肥 三餐黄金配比公式 照吃就能瘦#减肥知识 #科学减肥 #如何解决肥胖问题 #瘦身小知识
00:00 / 00:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞25
红哥瘦身笔记5月前
减脂期间碳蛋脂的比例分配 #减肥经验分享 #创作者中心 #创作灵感 减脂期间到底应该怎么吃？主要还是要安排好碳水，蛋白质，脂肪三大营养素的比例分配，掌握了这个，就掌握了减脂、减重的核心#减脂 #瘦肚子 @抖音创作小助手 @抖音小助手
00:00 / 05:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞209
Kitty老师带你瘦4月前
今天这两道懒人菜照着卫健委健康饮食标准来做，方便又低卡，卡平台期的姐妹快试试～#吃瘦不饿瘦 #减脂餐 #减肥食谱 #合理饮食营养均衡 #低卡低脂餐
00:00 / 01:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
皮皮姐姐5月前
用「科学配比+快手做法」做一顿符合健康饮食标准的双人晚餐 #创作灵感 #美食vlog #减脂餐食谱 #减脂食谱
00:00 / 04:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞530
老爸的肾食餐【营养师】3周前
升级版肾餐！蛋白质≈9.9克，蔬菜加倍更健康｜精准控蛋白质 精准配比：50克鳕鱼 + 30克粉丝 + 3种蔬菜（100克） 清蒸鳕鱼（50克）：优质蛋白主力 三色蔬菜粉丝煲：洋葱+胡萝卜+生菜，水油焖做法更健康 【你喜欢在肾餐里加哪种绿色蔬菜？评论区分享你的心得，我们一起交流！】 #肾病饮食 #低蛋白饮食 #肾友食谱 #精准控蛋白 #蔬菜搭配
00:00 / 01:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞166
皮皮姐姐1周前
今天的减脂晚餐吃不完！根本吃不完！！！ #记录真实生活#在拍一种很新的vlog #减脂晚餐这样吃 #减脂人冬天也要好好吃饭
00:00 / 05:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞20
秀秀爱练臀（做饭版）2周前
独家私人定制健身餐，包含搭配思路及男女生健身餐搭配比例#减脂餐 #合理饮食 #健身饮食 #vlog日常 #饲养员
00:00 / 01:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞14
小张习惯瘦4月前
明明算好了热量缺口，为什么还是瘦得慢、容易掉肌肉？你可能吃错了时间和比例！ 分享一个我亲测有效的“热量分配黄金法则”，告诉你早中晚三餐，到底按什么比例吃，减脂效率最高。 核心就是“前重后轻”，直接抄作业！ #减肥 #热量 #减脂 #干货分享 #知识分享
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
老爸的肾食餐【营养师】3周前
一餐蛋白质稳稳15克！肾友秋季安心餐来了！ 四季豆炒肉+油焖茭白+低蛋白米饭，从克重到蛋白质都为你算得明明白白！ 两个焯水步骤，一个万能料汁，轻松拿捏控钾控磷，吃出安心。 完整克重和低钠料汁配比在视频里，记得保存！ #肾友饮食 #肾病食谱 #低蛋白饮食 #控钾控磷 #健康饮食
00:00 / 01:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞107
长高训练营小哥2周前
【长高小哥饮食推荐】①长高训练期间每日饮食量推荐。②各食物品类推荐。③推荐三餐的时间和搭配。④长高不推荐吃的食物。【推荐内容仅供参考、无不良引导】#长高 #长高饮食
00:00 / 02:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞1614
皮皮姐姐3天前
姐妹问减脂要饿肚子？直接用一桌大餐打脸！ 减脂最怕饿肚子还没效果😭 今天按黄金配比，盲抽食材做双人晚餐，满满一大盆吃到撑！不用水煮菜，不用节食，减脂餐也能幸福感爆棚～ 关注我，解锁更多不挨饿的减脂备餐教程！#好好吃饭 #满足感 #减脂打卡
00:00 / 01:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
瑞养轩 养生分享2天前
#健康养生 #日常分享 #美食
00:00 / 02:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
艾买尔江BAYRAM2周前
你知道一天饮食营养标准多少合适吗？ #健康科普 #营养知识 #巴义蓝营养家庭 #巴义蓝团队 #拜城县一千个食物 @DOU+小助手
00:00 / 01:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
马姐（已减30斤）4月前
普通人的生活化减肥餐搭配，再不好好吃饭，都要涨到125了😱😱#吃瘦不饿瘦健康饮食 #我的减肥日记 #体重管理
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞23
哎呦 小宇3天前
抗炎？那要一次性吃掉几十种食物 早上十分钟教你搞定🔥 咱们的饮食结构参考地中海饮食核心 —— 高纤维、优质脂肪 + 低升糖碳水，完全贴合抗炎所需的营养配比。 中国居民膳食指南要求，每人每天至少 12 种食材、每周 25 种，而今天这一杯，直接把果蔬、优质油脂、功能性香料全凑齐。 不用开火、不用复杂烹饪，10 分钟就能集齐 20 + 种食材的营养。上班族、没时间做饭的朋友，这样的搭配既解决了外卖饮食单一的问题，又能精准满足抗炎、抗氧的需求，而且低升糖、高纤维，饱腹感强还不加重身体负担。 #抗炎饮食 #抗氧化 #破壁机食谱 #地中海饮食 #健康餐 #上班族健康餐 #花青素
00:00 / 02:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞23
北京小寒3天前
我和大叔6211一顿半过午不食养瘦法8个月打卡 #6211一顿半过午不食养瘦法 “6211一顿半过午不食养瘦法”的具体配比与饮食原则 以每日摄入1200大卡量为基准， 6（碳水） 2（蔬菜） 1（蛋白质） 1（其他）”分配： / ⭕ 碳水化合物60%（核心供能层） 能量占比：60% × 1200大卡 = 720大卡 换算重量：每克碳水供能4千卡，720÷4 = 180克（可浮动20%） ▪ 如果100克一个的馒头吃两个 我的选择：偏爱馒头，180克约等于3-4两馒头（100克馒头≈225大卡） 即每日3个100克馒头，提供约675大卡，剩余275大卡来自根茎类蔬菜中的天然碳水如南瓜、胡萝卜、土豆、芋头等 / ⭕ 蔬菜20%（温补运化层） 能量占比：20% × 1500大卡 = 240大卡 换算重量：蔬菜平均每克供能0.8千卡，240÷0.8 = 300克（可浮动） 我的搭配（以哈佛蔬菜汤为例）—— 贝贝南瓜50克（40大卡，温性，健脾胃） 洋葱50克（20大卡，温性，理气宽中） 胡萝卜50克（15大卡，性平，益肝明目） 圆白菜50克（20大卡，性平，健脾养胃） 味噌酱20克（30大卡，发酵调味，助运化） ✅ 总重300克，总热量约200大卡（留40大卡空间给烹饪方式微调） / ⭕ 蛋白质10%（适度补充层） 能量占比：10% × 1200大卡 = 120大卡 换算重量：每克蛋白质供能4千卡，120÷4 = 30克（可浮动至50克） 我的选择（动植物蛋白交替）： ✔️ 一个鸡蛋（8克蛋白质） ✔️ 纳豆50克（9克蛋白质） ✔️ 一块腐18克（3克蛋白质） ✔️ 瘦肉30克（6克蛋白质） ✔️2个100克馒头（16克蛋白质） 如果你吃的是全麦馒头（22克蛋白质） ⚠️ 严格控制量：脾虚的真的要少吃蛋白质和寒凉的水果蔬菜，包括牛奶，过量蛋白质（尤其动物蛋白）易生湿生痰，脾胃虚弱者难运化。 / ⭕ 其他10%（暖心的小零食） 能量占比：10% × 1200大卡 = 120大卡 包含水果、坚果、零食（严格选温性/平性）： ✅ 推荐：健康小零食，也可以吃少量应季水果或者你喜欢的坚果类 ❌ 禁忌：所有精制糖零食、反式脂肪食品 / 如果你也是： ✅ 一直在减肥的路上无法上岸 ✅ 脾虚（代谢低）越减越肥 ✅ 碳水爱好者/暴食症患者
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞710
闺蜜💕璐璐（孕期营养版）2周前
孕期的姐妹们要记住这个配比哦~ #孕期饮食长胎不长肉 #孕期饮食 #孕期饮食怎样搭配有营养
00:00 / 00:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
肌肉熊3月前
饮食结构：八二法则 每日食谱： 常见的三大营养素配比 碳：蛋：脂 6：2：2（增肌期） 5：3：2（正常期） 4：4：2（减脂期） 3：5：2（减脂期） 作为健身人士，我发现只要食品足够健康，你是吃不胖的。（偶尔吃几次大餐、高热量食品，也不会长胖） #饮食健康小常识 #抗衰老饮食 #饮食养生 #饮食结构 #减肥食谱
00:00 / 00:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
长卿身高管理在南宁3天前
孩子饮食怎么安排 #营养又健康 #育儿 #家长必读 #南宁育儿 #博士小土豆
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
金太阳话糖2年前
#糖友 主食量标准#控糖饮食 #糖友一日三餐的食谱
00:00 / 02:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
云南省健康宣教中心3天前
均衡饮食八条准则
00:00 / 02:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
大和米蕈2天前
卫健委给癌症患者的膳食指导，你看懂了吗？ ✨肿瘤患友必看！膳食指导里的“20-35kcal/(kg·d)能量”“1-2g/(kg·d)蛋白质”是不是看得头大？ 不用怕！用日常食物换算就清楚，再分享个免疫调节小发现，记好笔记～ 📌 先搞懂：按体重算每日目标量 按《恶性肿瘤患者膳食指导》，以60kg非肥胖患者为例（体重不同按比例估算）： ▫️卧床：约1200～1500kcal；能下床活动：约1800～2100kcal ✅ 蛋白质需求：普通情况60～72g；严重营养消耗72～120g 🍚 蛋白质换算：吃这些就够数！ 日常常见食物就能补够蛋白： 1个中等鸡蛋（约50g）含6-7g蛋白，每天1个早餐超方便； 100g去皮鸡胸肉含20-22g蛋白，午餐1块清蒸就好； 100g去刺鲈鱼含18-20g蛋白，晚餐安排上；100g北豆腐（1块）含8-10g蛋白，午餐炒1块补 植物蛋白；200-250ml纯牛奶含6-7.5g蛋白，早餐或加餐喝；20g干腐竹（1小把）含12-13g蛋白，泡发后凉拌炒菜都可。 💡 灵活吃法小贴士 1. 没胃口就拆3餐为5-6餐，少量多次吃减轻肠胃负担； 2. 放化疗后把食物做软烂，更易消化； 3. 避开酒精、烧烤、腌制动物性食物，多样化搭配即可。 🔍 免疫调节小发现：MGN-3（大和米蕈） 分享几个相关研究结论：32名常规治疗后NK细胞活性受抑患者，吃2周MGN-3，NK细胞活性最高升10倍；16名患者吃6个月，NK细胞活性恢复正常，白细胞变好且无不良反应；另有研究显示，吃2个月可提升抗癌免疫相关淋巴细胞比率，与姜黄素联用可延缓早期B细胞淋巴系统恶性肿瘤进展。 抽象营养标准换算成日常饭菜就很简单～ 慢慢调整总能找到适合的吃法，相关问题欢迎评论区交流～#癌症患者饮食营养#大和米蕈免疫调节#阿拉伯木聚糖#抗癌饮食
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
注册营养师 🍒郭郭1周前
#控糖饮食 #黄金组合＃抖出健康知识宝藏＃
00:00 / 02:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞37
毕公子3周前
薄肌身材3分练7分吃，减脂期的饮食搭配技巧。 #健身饮食 #减脂期 #碳蛋脂比例 #吃瘦不饿瘦 #减脂小白必看经验
00:00 / 02:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞298
自律小艺1周前
减脂餐不要再吃水煮菜啦 注意营养配比家常菜也可以减脂！#减脂餐 #生活化减脂
00:00 / 00:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞805
番茄小哥1月前
看看我一天都摄入多少营养#健身 #饮食 #增肌 #减脂 #自律
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞237
你话太多算了4天前
#人体饮食的摄入标准是什么 #健康饮食
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
自律小艺1周前
即便是有热量缺口，但是营养元素太单一也不利于减脂。一天热量配比可以为碳蛋脂5:3:2或者4:4:2 加油#减脂餐 #减脂餐打卡
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞1048
三宽教育5月前
一日三餐如何搭配采健康 #一日三餐 #饮食健康
00:00 / 04:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
福妈不胖（纯饮食瘦70斤）2月前
一天1000大卡的三餐搭配来了！配合16+8轻断食，38岁一年半瘦了70斤！#减脂餐食谱一日三餐 #吃瘦不饿瘦 #会吃才会瘦 #低卡低脂餐 #大基数减肥
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞23
阿泽2周前
让你的食物多样起来。 水果和蔬菜的比例3比7， 每天12种食材，每周25种以上。 蛋白质、脂肪、碳水一个不多，一个不少。 抗炎饮食的核心——不是少吃，而是吃对。#好身材吃出来 #抗炎饮食#自律#地中海饮食 #抗氧化
00:00 / 02:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞16
爱人123456784天前
#减脂期间饮食怎么配比合理 u#脸部如何补胶原蛋白 #大道朝天简介
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
宇宙中的人4天前
#健康的饮食标准 玉米油，白砂糖，就这些啦～
00:00 / 00:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
海南医房情报局3天前
#美食制作分享 #健康饮食健康生活 #人体饮食的摄入标准是什么 #抖音美食教程
00:00 / 00:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
吴丰源【教学版】6天前
大锅卤菜标准配方#熟食培训 #美食教学 #卤菜培训 #卤肉熟食 #卤菜熟食培训 @抖音创作小助手 @抖音小助手
00:00 / 00:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞49
小小李记（养姨妈ing）1周前
纯饮食养回姨妈饮食怎么搭配，个人总结版来啦～ 早午：至尊～炒面 晚：小米红糖枣粥+西葫芦鸡蛋虾饺 #养姨妈 #养姨妈的一日三餐 #好好吃饭 #拒绝焦虑 #养回姨妈
00:00 / 01:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞17
减重代谢李荣振5月前
今天分享吃不“胖”的三餐搭配，快记下来吧#抖出健康知识宝藏 #体重管理年 #医疗健康创作训练营
00:00 / 02:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞59
困困妈（控敏我教你版）9月前
敏宝注意一日三餐，等于成功了一半#宝妈 #小孩饮食的营养搭配 #育儿经验分享 #增加抵抗力 #抖音小助手
00:00 / 01:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞20
迪文妈的膳食小记5天前
冬天萝卜巧搭配，家人们请锁定这个配比，我2025.12.7的大雪大家一定要煮给家人喝起来～#大雪#24节气#萝卜葱白水#秋冬吃什么#葱白
00:00 / 00:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞21
泵感星球PumpLab3周前
克里斯讲解如何制定增肌期合理的三大营养配比 #古典克里斯 #增肌饮食 #健身 #泵感星球pumplab #精神氮泵
00:00 / 01:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞154
勇哥健康课堂4月前
糖友加餐清单｜10种水果+2类食物，权威指南多次推荐 不是所有零食都能吃！符合这2个血糖标准，再试试指南推荐的12种加餐#抖出健康知识宝藏#健康科普有真知#健康乘风计划
00:00 / 04:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞2805
营养健康顾问2天前
#健康饮食搭配 #健康食材 #吃出健康 #美味早餐
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
海哥健康管理2天前
#日常生活 #健康饮食搭配 #养生之道 #健脾养胃 #营养早餐
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞30

简介:

您在查找“标准饮食配比图”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-12-06 15:55

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: