您是不是在找：

小仙女爱健身1年前
上臀爬上腰 视觉上修饰腿型#居家锻炼 #塑形 #纠正腿型 #翘臀不粗腿 #臀部训练
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞1487
犟拐拐健身(线上指导)1年前
坐姿版硬拉，练上臀，减少腰椎压力，快试试，让你上臀爬到腰 #私教课一对一教学 #翘臀美臀 #炸臀 #练臀 #臀部训练
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞617
昔阳县漫生活高温瑜伽馆3月前
屁股长到腰上的器械用法#健身 #臀部训练
00:00 / 01:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞24
小陳不甜o5月前
这期专治上臀没感觉！练完上臀疼3天！ #上臀训练 #上臀练到腰 #弹力绳练臀 #改善臀凹陷 #提臀瘦腿
00:00 / 01:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞521
阿弋在家练出好身材3月前
身材这东西早练早有！ #居家锻炼 #翘臀#上臀
00:00 / 01:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞2762
小艾女子筋膜美臀塑型6月前
每天练习100个他，臀部爬上腰了#调整体态 #管理身材 #居家锻炼 #变瘦变美变健康 #臀部训练
00:00 / 01:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞1497
张鑫健身教学1月前
上臀的王炸来了‼️ 上臀训练，山羊挺身臀，毋庸置疑，高效炸臀#上臀训练#练上臀 #臀部训练#健身新手入门 #张鑫健身
00:00 / 03:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞4511
爱练臀的康仔10月前
过年在家虐炸上臀💥 新手在家就能练，蹬墙单腿硬拉，让你的上臀翘到腰🍑#臀部训练 #女性力量 #健身小白必看经验 #爱练臀的康仔 #翘臀不粗腿
00:00 / 01:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞268
古希腊掌管身材的神1年前
一般人我不告诉她！1秒get上臀翘到腰的发力方法！#翘臀美臀 #上臀训练 #蜜桃臀 #翘臀不粗腿 #居家锻炼
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
柯基嘉-线上臀腿指导2年前
交叉腿后踢腿|上臀屁股缝|屁股练到腰上去#臀部训练 @柯基嘉🐬-美臀线上指导
00:00 / 01:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞249
跃哥1年前
上臀自由，健身不求人 #臀部训练 #撸铁女孩 #健身干货
00:00 / 02:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
小陳不甜o5月前
上臀翘到腰！新手练臀必须要练的五个动作！ #居家健身 #提臀瘦腿 #抖小助手上热门 #给流量我要上热门 #拉力绳练臀
00:00 / 01:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞358
美臀黄建11月前
找臀发力“卷尾骨” 要学会卷尾骨臀带动腰部肌肉发力启动的这个意识！ #练臀 #居家锻炼 #美臀黄建 #黄建练臀
00:00 / 02:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞1357
棉花学姐🍑爱练臀2月前
居家无器械臀部跟练 4个动作改善凹陷提高臀线！ 一面墙就可以完成 #蜜桃臀 #臀凹陷 #上臀爬上腰 #体态矫正 ＃#居家锻炼
00:00 / 02:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞2479
爪爪子（健身版）6月前
翘臀不粗腿？T杠罗马硬拉+深蹲王炸组合！ T杠罗马硬拉 + 深蹲、精准轰炸臀&腘绳肌， 塑造圆润翘臀+紧致腿后侧线条 想要拥有这样饱满的上臀和腿后侧紧致的分界线 那这个超级宝藏的动作，你一定要学会 T杠罗马硬拉加上深蹲的王炸组合，3周告别扁平臀 #提高臀线 #腿臀训练 #蜜桃臀养成记 #臀部训练 #健身打卡
00:00 / 00:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞933
健身教练洋哥8月前
女生练臀腰酸，你就这样做！#女生必看 #臀部训练 #哈克深蹲 #健身小白必看经验 #干货分享
00:00 / 02:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞1385
袁琦琦QiQi4月前
大夏天还是要一本正经分享冷知识呀！ 问我怎么练腿？怎么练腰？还有问怎么练好看的臀？先来扎扎心吧！哈哈！#蜜桃臀 #健身 #肌肉 #田径 #运动
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
小艾塑型导师1月前
每天100个，臀部爬上腰了#臀凹陷 #臀腿训练 #瘦肚子 #瘦腿#居家锻炼
00:00 / 01:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞113
小陳不甜o6月前
想被刀削一样的屁股就这样华丽的逆袭 五个动作打造蜂腰蜜臀 #提高上臀线#上臀练到腰#改善臀部两侧凹陷#弹力绳练臀#练臀不粗腿
00:00 / 01:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞392
小艾塑型导师1月前
每天练习100个，臀部爬上腰了#瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #臀部训练 #居家锻炼#瘦腿
00:00 / 01:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞53
小宗哥的快乐健身7月前
轰炸上臀的超级组🔥要臀翘到腰的直接抄🍑 一练一个不吱声，很酸爽的哟，对新手也很友好。宝子们练起来💥坚持去练，屁屁翘上天！#臀部训练 ##翘臀美臀 #撸铁女孩 #蜜桃臀 #因为热爱所以坚持
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞357
嘿！亦菲健身了2月前
上臀王牌动作山羊挺身你是不是练完总是腰酸，把这些细节注意好上臀真的太酸爽了#上臀训练 #山羊挺身练臀 #罗马椅挺身 #臀腿训练
00:00 / 01:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞2391
呆呆胖2年前
#健身小白必看经验 #健身 如何快速上臀练到腰
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞1151
雨霏力量减脂塑形私教8月前
上臀爬上腰，视觉上要一下全是腿#臀部训练 #上臀
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞552
爱练臀的婷子4周前
想要上臀爬上腰就练这个动作！一组就炸了！ #上臀训练 #上臀爬上腰 #居家练臀 #客厅就是健身房 #健身小白必看经验
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞313
柯基嘉-线上臀腿指导2年前
把屁股练到腰上去，一定要试试这个！#臀部训练 @柯基嘉🐬-美臀线上指导
00:00 / 01:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞378
柯基嘉-线上臀腿指导2年前
屁股练到腰上|龙门架上臀起点硬拉#臀部训练 @柯基嘉🐬-美臀线上指导
00:00 / 01:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞639
@凉栀～（塑形中）1周前
臀腿进步了！ 练臀，练的就是上臀爬腰，进步快是因为不一味的追求筷子腿，两个筷子扎俩球不现实#健身 #居家健身#晶晶力量 #臀腿训练 #日常锻炼
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞67
小忙狗Mango-轩淼2年前
狗哥这个巨炸臀！跟练着跟练着 屁股就长到腰上了！#塑型 #蜜桃臀 #臀部训练 #健身
00:00 / 11:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
女子筋膜塑形-小艾老师1周前
每天100个，翘臀爬上腰#纠正腿型 #臀腿训练 #妈妈臀#蜜桃臀 #居家锻炼
00:00 / 01:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞16
郑京女子健身塑形1周前
想要上臀爬上腰，那就练这个精准上臀负重训练。#居家锻炼#臀部训练#蜜桃臀
00:00 / 01:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞153
高高笔记本1年前
真的有必要拿一天只练硬拉，过一段时间你会发现屁股在往腰上爬，真的很酸爽 #翘臀美臀 #臀部训练 #翘臀不粗腿 #硬拉 #臀部两侧凹陷
00:00 / 01:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞399
西西利亚1周前
简单一个动作，每天100下，臀线爬上腰！#好身材练起来 #提升臀线 #臀腿训练 #臀凹陷 #居家锻炼
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞47
肖肖的塑形日记3月前
一般人我不告诉她！1秒get上臀翘到腰的发力方法！#翘臀美臀#上臀训练#蜜桃臀#翘臀不粗腿#居家锻炼
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞986
宋宋练壶铃1周前
想要上臀爬上腰 ：必经之路是要学会“翻骨盆”，纯纯干货，既是教学也是原速跟练，良心剪辑一个半小时，该有的细节到到位了，需要的记得点赞❤️收藏🌟，这个动作给一周的成长时间，每次练臀前做3～5次#上臀 #臀部训练 #壶铃练臀 #翘臀不粗腿 #臀部训练
00:00 / 01:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞105
简单健1周前
练臀不练腰，翘臀不伤腰，臀推该怎么做，勺式和髋铰链有什么区别 #硬拉 #练臀 #臀部训练 #女性健身 #我的电子健身教练
00:00 / 02:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞353
郑京新中式女子塑形1周前
上臀怎样练效果好 这个动作能练好，上臀就能爬上腰#居家锻炼#减脂塑形#臀部训练#翘臀美臀#上臀爬上腰
00:00 / 01:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞196
暮登武苑武术馆官方号7月前
用心的孩子，只需要讲明白动作的要领就能自己领悟了！ #暮登武苑 #幼儿武术 #课堂实录 #百young非遗
00:00 / 06:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞795
腰部康复潘教练5月前
腰部锻炼跟练版 腰背酸胀 屁股痛 腿麻，躺在床上就可以练起来！#居家健身训练 #腰部锻炼
00:00 / 09:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞1447
蹦蹦财7月前
更细的腰 更翘的臀 快练！ #腰臀比 #居家健身抖出花样 #臀部训练 #细腰
00:00 / 01:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞239
妙公主👸（健身版）3周前
坐姿早安式 膝盖不好也能练｜上臀爬到腰是种什么体验？#健身小白必看经验 #健身 #蜜桃臀训练 #女子塑形 #健身干货
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞443
小唯普拉提塑形7月前
髋关节越灵活臀越翘 这个夏天屁股爬上腰#女性力量 #蜜桃臀 #居家运动
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞578
爪爪子（健身版）5月前
练了100次硬拉，才知道垫不垫脚差别这么大！ 1️⃣ 正常站姿硬拉 ✅ 双脚平贴地面，哑铃贴小腿垂直上下。 ✅ 全身均衡发力，臀+背+腿后侧同步激活，适合打基础！ ⚠️ 腰背必须挺直！否则伤腰 2️⃣ 后脚跟垫高（踩杠铃片） ✅ 脚跟垫高3-5cm，重心压在前脚掌 ✅ 臀大肌暴击！垫高后髋关节伸展幅度加大、臀收缩感翻倍✨ 特别适合久坐臀无力、深蹲“屁股眨眼”的姐妹！ 💬 练上臀线时必用！ 3️⃣ 前脚掌垫高（脚尖踩片） ✅ 前脚掌垫高，脚跟悬空，俯身时屈髋少膝。 ✅ 大腿后侧拉爆！腘绳肌拉伸感拉满，还能缓解小腿紧张 💬 想提臀腿分界线、改善腿型不直？用它！ 重量选择：女生从5kg起步，动作标准＞盲目加重！ 防伤秘诀：全程核心收紧！（腰酸立刻停⚠️）。 组数建议：每种垫脚法做3组x12次，轮流练刺激更全面 #健身 #臀部训练 #健身小白必看经验 #瘦腿 #高效燃脂
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
小艾塑型导师1周前
每天100个，臀部爬上腰了#瘦肚子 #瘦身 #瘦腰腹 #翘臀不粗腿 #臀部训练
00:00 / 02:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞731
💥王炸💥1周前
把上臀练到腰吗#臀部训练 #硬拉
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞69
臀型腿型矫正啊颖1周前
上臀连到腰，这个动作不能少#妈妈臀 #居家锻炼#线上教学 #蜜桃臀#体态纠正
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞78
爱吃肉的丁教练5月前
动态臀桥也是腰突康复训练必练项目，怎么规避风险，需要注意的细节！全讲了#腰突 #腰突康复训练 #腰突自愈的真实经历 #腰间盘突出 #腰间盘突出锻炼方法
00:00 / 01:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞768
小艾筋膜塑形1周前
上臀爬上腰！就把女神蹲练好！#女子塑型#居家练习#好身材练起来 #臀部训练 #翘臀美臀
00:00 / 01:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞42
杨中华纯手法（1.5广州面授）2周前
还在用手指硬怼吗？分享一个从臀到腰到背的“借力”渗透手法，收藏跟练起来#筋膜放松 #筋膜链技术教学 #手法教学 #臀部松解手法 #腰部放松
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞170
郑京.气血体雕创始人1周前
打造会跳舞的臀 比青蛙趴简单却很高效的动作来咯#髋功能#青蛙趴#郑京原创气血体雕#女子塑形培训#上臀爬到腰
00:00 / 00:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞147
小土豆爱练臀🥰1周前
小个子想要让臀爬上腰，拉长腿型死磕臀桥。#健身 #健身用品 #臀部训练 #健身穿搭
00:00 / 00:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞341
媛媛仔爱运动4月前
阿新的懒人沙漏腰跟练视频来啦！坚持一个月，我们一起拥🈶沙漏腰@阿新美臀（妈妈臀臀凹陷终结者） #好身材练起来 #种草激励计划 #沙漏腰 #腰腹训练
00:00 / 20:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞800
苏墨爱健身3月前
用一个壶铃，一面墙教你上臀翘上腰#瘦腿提臀 #翘臀不粗腿#蜜桃臀#臀部训练
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞1662
柯基嘉-线上臀腿指导3年前
能把屁股练到腰上去的上臀动作分享#臀部训练 @柯基嘉🐬-美臀线上指导
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞2541
爱健身的美琦琦3年前
一个凳子让你的臀线爬上腰，夏天来了，真正的较量开始了#家庭健身 #臀部训练
00:00 / 00:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
老胡居家健身8月前
翘臀必练骨盆运动功能调整动作之一！#臀部训练
00:00 / 02:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞781
啊颖全身体态纠正1周前
上臀到腰，这个动作够了#体态纠正 #居家锻炼 #线上教学 #蜜桃臀 #妈妈臀
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞42
小艾塑型导师2周前
每天100个，臀部爬上腰了#臀凹陷 #臀腿训练 #妈妈臀 #瘦肚子 #瘦腿
00:00 / 01:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞83
常常姐的健身日记1年前
练臀最有效的动作！一秒找到上臀发力，负重把上臀翘到腰！#臀部训练 #居家锻炼 #壶铃 #上臀训练 #练臀
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞1484
景腾筋膜睡眠科普(12🈷️8号广州线下1周前
让臀跳起来，这动作不仅能练臀还是卸掉腰部压力#塑型 #翘臀不粗腿 #臀部训练 #居家锻炼 #好身材练起来
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞920
世清欢7月前
练臀最有效的动作！一秒找到上臀发力，负重把臀部翘上腰！#臀部训练 #撸铁女孩 #壶铃训练 #壶铃练臀#居家锻炼
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞202
运动养生美美老师2月前
一般人我不告诉她，一秒get上臀到腰的发力方法#翘臀训练#翘腿美腿#上臀训练#蜜桃臀#翘臀不错腿
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞1448
健身学姐1周前
硬拉练到上臀|加大骶骨前倾角度 无论是什么站距的硬拉都要注意感知骶骨的前倾角度是否够大(不是过度塌腰酸)很多人有骨盆前移的体态问题，腰骶僵硬，做硬拉时上臀的空间释放不开，因此无论什么角度的硬拉，对上臀的刺激都不够全面，动作不再于多，要先做好细节#提高上臀线 #臀腿训 #臀长在腰上 #硬拉
00:00 / 03:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞29

简介:

您在查找“屁股练到腰上去”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-12-11 03:26

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: