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健桥体考上岸计划（长训班招生中）6月前
不要再错误踩腿了！#肌肉放松 #暑假集训 #广东体考 #训练后的放松 #运动损伤
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Bella是贝拉啦1月前
练臀/有氧必备‼️7min臀腿全套拉伸 跟练版 今天是7分钟臀腿全方位拉伸跟练 不论是臀部训练还是跑跳、爬坡类的有氧，都可以用它✔️ 帮助肌肉放松恢复 缓解酸痛紧张 也能美化臀腿线条 想要翘臀不粗腿的姐妹，练臀后要记得拉伸喔😜 #拉伸 #跟练 #臀腿拉伸 #拉伸不能停 #见人不如健身
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生椰辣妮5月前
私教练腿计划｜直腿细腿，改善腿型就看这篇‼️ 想让腿部紧致有型，整体腿型更加好看 但去了健身房不会安排训练计划的姐妹 这期✨完整私教腿部训练计划✨直接码住跟练！ ✔️练前热身：泡沫轴放松、宽距蹲起 ✔️正式训练： 直腿硬拉 15×5 倒蹬 15×5 宽距深蹲 15×5 坐姿夹腿 15×5 ✔️练后拉伸：前侧、后侧、内侧 #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #力量训练 #健身打卡
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mia—yoga分享5月前
腿粗，肌肉腿的朋友们泡沫轴跟练视频来啦，一起打卡松解起来吧✌️松解➕练习才能拥有漫画腿哦#松解 #瘦腿 #放松 #泡沫轴 #腿部拉伸 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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爱健身的冯禧禧6月前
臀训完别直接瘫！这 4 个拉伸动作收好💪 #练后拉伸 #臀腿拉伸 #拉伸 #肌肉放松 #因为热爱所以坚持
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奥利奥唐1月前
五个瘦小腿的动作跟练版一起和我练起来吧！ 练完小腿真的酸，可以多用泡沫滚轴放松放松#減肥 #锻炼 #泡沫滚轴#瘦腿跟练 #泡沫滚轴腿部肌肉放松
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夏乐1周前
练完需要好的拉伸才可以让 肌肉更好的 恢复与缓解酸痛#腿部拉伸 #下肢力量 #臀腿
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踩狗屎运5月前
大腿从51.5到47，小腿33到29 泡沫轴放松纯享版来啦#普拉提内外侧100次 #泡沫轴放松
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凌一（福田区线下私教）3周前
泡沫轴下肢肌群放松激活详解教程，练前练后都可以放松哦！#健身小白必看经验 #爱健身的小姐姐 #泡沫轴放松 #福田私教 #福田女教练
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我吖龙虾肉5月前
10min瘦大粗腿➕肌肉腿｜沉浸式跟练（干货分享 #腿部放松 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦 #练后拉伸 #泡沫轴放松 #健身干货
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Robin 爱健身5天前
臀腿练后拉伸！练后不拉伸越练腿越粗！必须掌握这套下肢拉伸动作 练臀腿后不知道怎么拉伸！看这篇就够了！ 拉伸动作+泡沫轴松解！超酸爽！ #女子塑形 #下肢拉伸 #练后拉伸放松 #拉伸 #翘臀美腿
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李珈一4月前
泡沫轴放松小腿跟练版来喽！坚持跟真的会让你的腿又细又直！ #肌肉腿改善 #瘦小腿肌肉 #泡沫轴放松小腿 #直腿 #瘦腿动作 @抖音小助手 @DOU+小助手
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奥利奥唐2月前
巨管用的泡沫滚轴放松跟练版 #泡沫滚轴#运动#泡沫滚轴腿部肌肉放松 #瘦腿#肌肉放松
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大鼻孔⚽️教练老屈6月前
小腿肌肉放松简单易学的四个动作，帮助孩子们更好的恢复。家长们学起来吧！#足球#足球青训#足球教育#家长必读#运动恢复
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天天运动Live1月前
20分钟泡沫轴深度按摩！肌肉放松天花板来了，进阶必练！ 比按摩店更酸爽！15秒教学+45秒深度放松🔥 ✅ 小腿肌肉精准松解 ✅ 大腿筋膜深度释放 ✅ 肩背结节爆破 ✅ 手臂线条雕刻 ⚠️ 新手慎入！这是给练完腿/练完胸的真·勇士准备的！ #泡沫轴进阶 #肌肉放松 #dou来运动吧
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周希纯1月前
这是一期超详细腿部拉伸跟练版 宝宝们快点练起来吧 运动完之后拉伸放松让瘦腿效果发挥到极致#瘦腿 #拉伸 #健身 #运动 #腿部拉伸
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蛋挞哥6月前
直腿拉伸跟练版～ 运动不拉伸 肉肉堆成堆！ 想要又直又细又有线条感的腿子这组拉伸一定要做！ 坚持⑦天 看效果 #改善腿型 #瘦腿 #拉伸 #拉伸放松 #居家锻炼
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康元寿养生2周前
健身狂练腿，按完才知是没放松到位#按摩 #按摩放松 #上海按摩
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鱼尾动养减脂社（小李毕业学生）2月前
下肢筋膜放松拉伸，每天都可以做👍👍#新手健身动作教学 #创作者中心 #创作灵感 #下肢筋膜松解 #梨形瘦腿 @DOU+上热门 @抖音小助手
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有点甜.3天前
110-90|不想粗腿一定要记得练后拉伸 大腿44.5小腿30.5的拉伸教程来了！运动后按摩拉伸能让我们腿部线条更柔和好看 大家可以跟练 运动后至少要花15-30分钟左右去放松 线条才会更好看哦～坚持练你也可以#拉伸 #拉伸放松 #瘦腿 #漫画腿 #居家锻炼
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懒人爱运动6天前
7min泡沫轴跟练版|一起拥有细直腿‼️ 练完别急着躺下！给你的肌肉做个“深度按摩”每天练后必做的放松流程，7分钟跟练视频。动作简单，效果直接，跟着滚一遍真的超解压！特别是臀腿训练后，滚一滚，明天走路都轻松❤️ #高效瘦腿 #泡沫轴滚腿#运动后放松#美体塑形#臀腿塑形
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美食家4天前
练腿后紧绷这样拉伸效果很棒#健身教学 #健身干货#健身小白必看经验 #抖音健身房
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仙老师讲康复3天前
泡沫轴滚对方法真的能瘦腿🦵 瘦腿第一步：松解腿部肌肉，学好如何正确滚泡沫轴。 一开始可能会很疼 但是那种酸疼之后的酸爽 你一定会爱上的 还有非常重要的，就是坚持啦 每天2-3遍 运动前后都很适用#瑜伽运动 #居家锻炼 #泡沫轴放松 #瑜伽锻炼 #居家瑜伽
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筋膜刀~铁师傅5月前
筋膜刀放松腿部，臀腿训练后必做项目 #筋膜刀放松 放松 #体态调整 #减脂塑形 #腿部放松
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🍊橙子运动空间-刚子2月前
小腿拉伸干货教程❗️快快收藏❗️ #健身干货 #健身 #运动康复 #体态矫正 #放松肌肉 @橙子运动空间官方号
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叶小羊（截骨+韧带重建）1年前
训练前后的放松很重要，你们要的下肢放松方法来啦，运动前后2组缓解肌肉紧张#放松肌肉 #下肢力量 #肌肉萎缩 #腿部放松 #膝关节
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席暮安晨🌼瑜伽老师5月前
30min臀腿拉伸放松｜缓解酸痛✅练后不粗腿🔥 很多姐妹问我怎么瘦腿？为什么我的腿越练越粗？ 答案就是练后必须搭配拉伸+放松 我昨天练完臀腿，酸痛的不行！ 这套30分钟拉伸放松 是我每次练完臀腿必做的拉伸放松～分享给有需要的姐妹们 拉伸放松完，臀腿明显松下来。肌肉恢复更快！线条感还纤细好看，我们一起练起来吧！ #臀腿拉伸 #腿部拉伸 #运动后拉伸 #泡沫轴放松 #拉伸放松
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小乖零零.5天前
泡沫轴放松详细跟练版教程来了～ 不管你是运动后害怕腿变粗还是腿本来就粗的，直接照搬，保管你的腿能越来越细！！！#健身#泡沫轴 #泡沫轴使用方法 #放松
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一拳超人张正阳4月前
虽然久坐会导致胯变得僵硬，但是这两个动作强烈建议练起来，做完一遍你会回来感谢我的#放松肌肉 #筋膜放松 #开胯 #居家锻炼
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盼伊伊1周前
邪修拉伸放松#瘦腿#拉伸#运动#运动拉伸#健身
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mas1周前
无道具也可以放松大腿肌肉，这6个动作轻松掌握，你也可以练瘦大腿肌肉！xo型腿掰直它！#练腿 #直腿训练 #拉伸动作 #大腿前侧突出 #xo型腿
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崔继昆-运动康复教练3月前
大腿后侧jiang硬？跟着崔老师三部曲练习！ #腿部#腿部训练#腿部放松#大腿僵硬 #大腿
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抚顺市可馨瑜伽工作室4天前
双腿酸胀，泡沫轴放松语音跟练版#泡沫轴#酸胀#腿部放松#居家锻炼#自我放松
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运动复健师小明明4天前
两个动作拯救“运动后小腿爆炸感”！谁试谁知道！ #运动 #小腿放松手法 #训练
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布丁coach🍮3周前
拉伸不止放松，更是疏解肌紧、预防损伤的运动刚需#运动恢复 #健身知识 #运动后注意事项
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康复少女张三金3周前
股四头肌泡沫轴放松 #健身日常 #拉伸 #下肢力量 #股四头肌 #大腿
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金刚芭比王大花4月前
#帕梅拉 10分钟跟练视频，放松肌肉，塑形腿型#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 @帕梅拉PamelaReif
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阿哲嘿嘿笑8月前
【12分钟跟练】泡沫轴腿部放松，14个动作拯救酸痛腿 #健身跟练 #因为热爱所以坚持 #泡沫轴放松 #腿部放松 #腿部拉伸
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小章鱼要逆袭3月前
松解腿部肌肉，经期双倍瘦🔥 #腿部放松 #矫正腿型 #高效瘦腿攻略 #经期瘦身 #经期双倍瘦 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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骑猪挂倒档2周前
泡沫轴放松系列——股四头肌 冬训马上开始了，每天训练结束大多数体育生都面临着肌肉放松问题，往往都是相互踩腿或捏肌肉进行放松，这么做既不科学也不安全。本期视频采用泡沫轴进行股四头肌的练后松解，希望对广大体育生有所帮助。#按摩放松 #田径 #减脂
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安柠健康中心（上午10点直播）6天前
不好腿不会放松，你就这样练#运动康复 #知识科普仅供参考 #一起来锻炼 #下肢康复
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candy4月前
超级瘦腿拉伸跟练（自用）拉完腿细一圈！！运动后腿部拉伸运动，防止粗腿、肌肉腿。#瘦腿 #拉伸 #腿部拉伸 #肌肉腿 #跟练
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KK胡教练不练2月前
泡沫轴下肢放松全网最详细教学❗️❗️❗️ #健身干货 #肌肉放松 #泡沫轴放松 #insta360 #健身干货
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xiaoxiao𐙚♪3天前
‼️练后拉伸大有门路|有效拉伸才能瘦腿直腿 Hello姐妹们！ 本期是爬坡后的拉伸纠正，拒绝白练🔥 爬坡强度高，结束后一定要把 臀部、前侧、后侧、小腿都放松到位，第二天才不会酸得走不动～ ① 二郎腿臀部拉伸 🍑 俯身的同时让臀部向下坐，用手轻轻下压膝盖，拉伸感会更集中。 ② 大腿前侧拉伸 避免膝盖过度绷直，给关节一点“缓冲”。 上半身挺直、轻轻往后仰，就能找到前侧的拉伸感啦～ ③ 大腿后侧拉伸 想象自己“往后坐”。 腰背打直、腿伸直，拉伸应该在 大腿后侧，不是腰背酸。 ④ 小腿拉伸 膝盖要伸直、脚跟贴地。 重点是 骨盆往前推，才能真正拉到小腿线条✨ 姐妹们可以在爬坡后给每个动作 安排 30 秒， 或者直接跟着主页的 五分钟拉伸 跟练，更省心～ 记得点赞收藏关注我～我们一起越练越舒服💛 #爬坡后拉伸 #健身拉伸教程 #腿部放松 #健身恢复 #女生健身
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双君教练6月前
腿部12分钟泡沫轴放松完整跟练版 腿部泡沫轴放松，从小腿大大腿，到臀部的泡沫轴放松#居家锻炼 #运动 #减脂塑形 #双君教练
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呼吸哥健身6月前
俯身腿弯举 10%手推的力，臀夹紧，脚踝放松，不用爆发力，呼吸卷起#俯身腿弯举
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青瀚7月前
煮啵私藏的酸爽放松法（下肢篇） #肌肉放松 #健身
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175的豚大姬1周前
泡沫轴下肢🦵松解#新手健身跟练 练后酸痛也可以使用松解来缓解疼痛#泡沫轴放松 #女生健身衣服推荐
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娜娜力量塑形2月前
训练、跑步、爬坡、久坐后臀腿僵硬，就来带上耳机，跟一遍臀腿全方位沉浸式拉伸吧， 帮助肌肉深层放松，缓解训练后的酸疼紧张，也能美化臀腿线条，想要训练后不出腿的姐妹， 一定要多做臀腿拉伸#拉伸 #瘦腿 #居家瑜伽 #瘦腿 #翘臀不粗腿
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体重管理向教练5月前
运动篇：如何利用泡沫轴放松下肢 #泡沫轴放松 #泡沫轴使用方法 #泡沫轴瘦腿 #运动训练 #健身
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朱朱跟练来喽5月前
一个动作让你变开心#张师傅 #简单易学 #小腿酸胀 #运动无处不在
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减脂期的胖虎1周前
12.4 阴 今天练腿，第一条加自己声音了，嘿嘿#健身 #健身教练
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Aimee瑜伽8月前
瑜伽一字马真不难！超经典的练习 #一字马 #瑜伽 #腿部训练 #拉伸 #肌肉放松 @韦德伍斯健身
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李美珍6月前
跑完马拉松一定要重视拉伸和放松哦！教大家几个拉伸放松小妙招！你们都是怎么拉伸放松的呀？#马拉松 #跑步 #中长跑 #拉伸 #北健电刺激
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candy1月前
如果运动后，你的腿不瘦反粗，一定是没拉伸放松好，这是一期超爽拉伸放松，快跟我一起练起来吧！#拉伸 #拉伸放松腿部肌肉 #泡沫轴放松 #瘦腿
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慧子律动屋☀️5天前
睡前必练拉伸，腿型越练越好看#拉伸 #瘦腿 #床上瘦腿动作 #腿部放松
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candy5月前
泡沫轴放松全程版，痛并快乐着。快练起来吧#健身 #瘦腿 #变瘦
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Hello好先生2周前
#泡沫轴 #泡沫轴放松 #泡沫轴瘦腿 #泡沫轴使用方法 #健身小白必看经验 泡沫轴怎么松腿，热身 快跟我一起练起来吧
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高彩霞的高🧚‍♀️（ 11级晶小朵）1周前
泡沫轴是练力量不可或缺的东西……直腿拉伸板对于直腿和缓解小腿紧张有很大的作用……#创作者中心 #创作灵感 #翘臀不粗腿 #泡沫轴肌肉放松 #居家健身
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健柱师小悦悦8月前
练腿放松脚#足底按摩 #内容启发搜索
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Vincent4天前
练完 练前如何用泡沫轴放松 请看！#健身干货 #健身 #健身放松 #泡沫轴放松
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卡夫健身俱乐部—老板娘Fiona1周前
会员训练总是不舒服 原来是肌肉太紧张 今天进行筋膜刀放松#筋膜刀 #私教课 #筋膜放松 #练腿 #私人教练
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