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健身十级爱好者2月前
只练俯卧撑真的能把身材练好吗？ #俯卧撑 #腹肌训练 #腹肌锻炼 #健身干货 #健身教程
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健身老于9月前
求求你别在毁腰了 😂 #俯卧撑 #健身小白必看经验 #抖音小助手 艾特你看健身干货
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@友泽自律1月前
只练俯卧撑能不能练出腹肌？#自律#腹肌 #腹肌训练 #俯卧撑
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上海九院康复科 徐丽丽4月前
💥医生认证的「上肢之王」！俯卧撑这样做不伤腰 手臂没力❓拜拜肉顽固❓核心总发抖❓#核心训练 俯卧撑才是隐藏的「上肢训练天花板」！ 👑 闭链训练全身联动发力，比哑铃更高效安全！但错误姿势直接伤腰⚠️ 跟我学正确姿势⬇️：#上肢训练 ✅ 黄金动作细节： ➜ 手在肩正下方→虎口朝前杜绝手腕代偿 ➜ 全程核心锁死！想象腹部夹一张纸（塌腰＝腰椎杀手❗️） ➜ 下降吸气→上升呼气，速度控制为3秒下/2秒上 🦵 新手急救方案：#跟练 膝盖支撑版阻力直降50%！双脚相勾更稳定 从5个/组开始→进阶后再挑战标准版 🚫 致命雷区警告： ▸ 手肘外翻90°＝肩关节毁灭者！ ▸ 翘臀or塌腰→腰椎代偿警告！ 📌 跟练计划： 早/晚各2组，标准版8个组｜膝盖版15个组 刷牙前/工间休息都能练⏱️#医学科普 #拜拜肉 👇评论区打卡晒战绩！坚持7天感受手臂线条觉醒👇
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不是阿龙y2周前
腰间俯卧撑这么做，既可以帮助你打造肩宽腰细，还能帮你快速解锁团身俯卧撑及俄挺俯卧撑！#居家锻炼#徒手健身#俯卧撑
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南宫一梦2周前
腰突康复锻炼 今日已练不欠#锻炼 #腰突 #俯卧撑 #保守治疗 #健身
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威朗普丨健身版3月前
如果你还在做这样子做标准俯卧撑，那永远练不出肩宽腰细身材#自律 #新手健身 #居家锻炼 #肩宽腰窄 #宽肩窄腰
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自律阿繁（励志版）2周前
哥们怎么通过俯卧撑灵学活用，快速练出宽肩窄腰的身材，一个视频教会你#健身干货 #居家锻炼 #健身教学 #俯卧撑#宽肩窄腰
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练不大的小鸣6月前
俯卧撑如果不纠正的话很可能伤你的手腕、肩膀和腰椎#俯卧撑教学#健身干货#健身受伤#练不大的小鸣#健身每日一练
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体态复健杭州阿骏8月前
俯卧撑腰疼的进来 改善俯卧撑腰疼问题，一个小技巧帮大家改善#俯卧撑 #腰疼 #运动 #健身 #杭州自由教练
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腰突的花朵姐姐6月前
腰突锻炼，可能适当做俯卧撑。#腰椎间盘突出 #腰痛 #每天坚持会有不一样的收获
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练的人/.4月前
居家三个动作就能打造宽肩窄腰，你学还是不学？#居家锻炼#肩部训练 #健身小白必看经验 #徒手健身 #俯卧撑
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@友泽自律1月前
亲身经历俯卧撑真的可以练出好看的身材，就看你能不能坚持住#自律#俯卧撑#薄肌 #自律遇见更好的自己
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王智闲｜自律版1月前
这些俯卧撑的作用你一定要知道！#健身 #自律 #居家锻炼 #俯卧撑
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小何（增肌自律）1月前
几个简单的动作，每天花一个小时，足够你塑造肩宽窄腰的好身材。#训练计划 #俯卧撑 #徒手健身 #因为热爱所以坚持
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刘康运动康复7月前
#居家锻炼 #你的坚持终将美好 #日常训练
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健身十级爱好者5月前
俯卧撑真的能把身材练好吗 #俯卧撑训练 #俯卧撑 #健身干货 #腹肌训练 #徒手练腹
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霖学长带你自律1月前
这个俯卧撑你一定要学会练出完美胸肌，同时锻炼到腰，臀，腿#健身 #居家锻炼 #俯卧撑
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倔强华叔1周前
各种俯卧撑练起来，打造上半身肌肉#俯卧撑 #宽距俯卧撑 #俯卧撑训练 #健身
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《百忍堂》张教主🇨🇳2周前
虎扑提腰式俯卧撑，提高身体整体耐力，增强腰腹核心力量！#俯卧撑 #健身
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小何（增肌自律）1周前
想要拥有宽肩窄腰的视觉效果，肩膀宽了不就显得腰细了，同时肩宽穿衣更好看，腰间俯卧撑让你的肩膀更加饱满，折刀俯卧撑让你的肩膀更宽，更有型，无需任何器械，徒手就能满足你。#徒手健身 #肩宽腰窄 #自律 #肩部训练 #日常vlog
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耀火健身教练培训基地 武汉校区4周前
俯卧撑错误的动作会增加腰椎的压力，跟着做避免无效努力！ #健身 #俯卧撑 #胸肌训练 #胸大肌 #耀火健身教练培训
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衍哥（徒手暴徒）1月前
宽肩窄腰必练动作-折刀俯卧撑 折刀俯卧撑练好了，肩膀好看了，宽肩窄腰出来了#俯卧撑 #薄肌 #宽肩窄腰 #居家锻炼 #徒手健身
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白猹猹茶4月前
每日一看#宽肩窄腰 #肌肉女生 #女性力量 #俯卧撑 #居家锻炼
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黑咖啡3月前
居家三个动作就能打造宽肩窄腰，把你那不会练的瘦子兄弟@过来 #健身 #居家锻炼 #宽肩窄腰 #薄肌
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头巾哥的健身日常2周前
#创作者中心 真的俯卧撑就能把身材练好吗？ #徒手健身 #居家健身 #俯卧撑 #创作灵感
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利维（健身版）1周前
俯卧撑练出好身材#好身材练起来 #健身小白必看经验 #健身教学 #居家锻炼 #健身干货
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健身大书2周前
如何变得更宽！打造V型身材的秘诀 #健身小白必看经验 #精神氮泵 #锻炼 #肌肉 #宽肩窄腰
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运动营养师行行1周前
分享一下自己用俯卧撑在家徒手练薄肌的经验！#居家锻炼身体 #宽肩窄腰 #俯卧撑训练 #核心力量
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菜鸟爱运动4月前
瘦肚促G强腰，好处之多不可细说。#居家锻炼 #减掉大肚腩 #瘦肚子 #俯卧撑 #好身材练起来
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陈（徒手健身）4月前
#每日俯卧撑 #经常做俯卧撑的好处 六种要有一定基础才能做的俯卧撑，快来测试一下吧
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王智闲｜自律版6天前
练好这些俯卧撑你的身材会越来越理想#好身材练起来 #健身小白必看经验 #健身教学 #居家锻炼 #健身干货
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健身大书3周前
关于每日不做50个俯卧撑的影响及训练建议 #精神氮泵 #健身教学 #肌肉 #锻炼#宽肩窄腰 1. 停止每日50个俯卧撑的负面影响：神经驱动力快速消退，俯卧撑动作效率下降、体感变费力；耐力逐步倒退，能完成的俯卧撑次数持续减少；打破每日锻炼的习惯循环，导致自我健身认知弱化、心态失衡，后续重新开始锻炼难度大；肌肉失去推力侧锻炼刺激，短期增长停滞。 2. 停止每日50个俯卧撑的积极影响：减少胸部、肩前侧肌肉对肩膀的牵拉，缓解圆肩驼背，改善体态与肩部舒适感；降低手腕、肘部、肩部的重复性劳损风险，给关节、肌腱留出恢复时间；解除推力侧肌肉对拉力侧肌肉的掩盖，让背部、肩后侧等肌肉平衡发育，助力长期体态对称。 3. 科学健身建议：无需每日做50个俯卧撑，每周练3-4次即可兼顾效果与身体负荷；搭配拉力训练，弥补俯卧撑带来的肌肉失衡；更换俯卧撑变式，用新压力促进身体适应成长；重视休息，肌肉生长依赖休息，合理休息能提升锻炼效果，以策略性休息+高效锻炼推进健身计划。
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自律的黑1月前
居家锻炼掌握这些高效动作 能让你更快练出宽肩窄腰的身材#居家锻炼 #徒手健身 #健身 #俯卧撑
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王哥健身2周前
错的最逼真也是最多人犯的3种俯卧撑，很多人还以为很标准。#王哥健身#俯卧撑教学 #强身健体正能量
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淋澜吖1周前
别小看这个跪姿俯卧撑 巨瘦腰腹 细手臂 塑形全身，按照这个训练计划，女生也友好#瘦肚子#居家锻炼#薄背#细手臂
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阿康爱家庭健身3周前
俯卧撑这样子做是可以大肌肉#简单粗暴 #多功能俯卧撑支架 #传播居家健身
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鹏MAX3周前
哥们 从现在开始肩膀 专项训练 一个冬天你也能摆脱H型身材 拿下肩宽腰细的薄肌#健身#俯卧撑 #肩背训练 #居家锻炼
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鲸落🇨🇳2周前
别练斯巴达俯卧撑，因为真的会把S腰练成H腰，别问我为什么知道。#徒手健身 #俯卧撑 #斯巴达俯卧撑
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健身搞肌（身材管理）2周前
每天做50个俯卧撑，身体会发生什么变化 #俯卧撑 #俯卧撑挑战 #俯卧撑训练 #健身干货
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蟹bro增肌1周前
徒手健身真的能把身材练好吗？当然是可以的。 #自律#徒手健身#居家健身#俯卧撑
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雕刻腹肌的郭3周前
这几种俯卧撑会让你蜕变 只做普通俯卧撑很难练好身材#俯卧撑 #居家锻炼 #我的电子健身教练 #胸肌训练
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沐沐20251周前
别小看这个跪姿俯卧撑 巨瘦腰腹 细手臂 塑形全身，按照这个训练计划，女生也友好#瘦肚子#居家锻炼#薄背#细手臂
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电子教练-JACK.潇洒哥1月前
第69集：俯卧撑居然能增肌，在家就能练，新手必练教学 #俯卧撑 #增肌 #健身 #运动#训练
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自律的刘教练1周前
想要在家徒手练出肩宽窄要求，可以试试这套动作，记住要从简单到难#徒手健身 #宽肩窄腰 #健身
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倒悬山见｜路飞5月前
组合去训练虽然有点累 但是效果可以事半功倍#居家训练#俯卧撑#腹肌马甲线#肩宽腰细
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白猹猹茶4月前
又来每日一看👀#宽肩窄腰 #肌肉女生 #女性力量 #俯卧撑 #居家锻炼
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干健身的“老兵”1周前
#上热搜 #运动健身 #徒手健身 #俯卧撑 #引体向上 你信不信徒手训练也可以把体型练的很漂亮
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小钢炮1周前
健身弯路之每天100个俯卧撑#徒手健身 #居家练胸 #俯卧撑
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婉苏严选1周前
#居家锻炼 #俯卧撑 #好身材练起来
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努力的路飞5月前
如果你从现在开始下定决定开始 那么你一定会得到好的收获💪#居家训练#俯卧撑#薄肌身材#肩宽腰细
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李志佑（躺尸哥）4月前
因为你能用这些区域做上一个月，所以你也会拥有一副宽肩窄腰薄肌身材#俯卧撑板#好身材练起来 #健身
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黑文2周前
兄弟们学会这五种俯卧撑，坚持一段时间后，你的身材一定不会差#健身 #俯卧撑 #居家锻炼 #宽肩窄腰
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植植是个P(运动版)4月前
俯卧撑练体态第45天，你觉得这变化大吗？？#居家锻炼 #健身 #运动 #体态纠正 #真实生活分享计划
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腹肌不对称的小明6月前
真的练俯卧撑就能把身材练好吗？#居家锻炼 #徒手健身 #自律 #俯卧撑 #健身
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剪约6天前
超人俯卧撑练习#腰腹核心力量训练 #简单的事情重复做
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爱健身的颜教练1周前
上身训练之王：俯卧撑你一定要做，选择你一次性能完成15个的动作，每天完成100个#居家训练 #腰腹训练 #俯卧撑
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自律的强5月前
腰间泰森俯卧撑和钻石泰森俯卧撑那个更容易 #俯卧撑 #泰森俯卧撑 #有氧加力量训练 #户外运动 #自律
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菜鸟爱运动3周前
#健身干货 #俯卧撑 #徒手健身 #俯卧撑训练 #减脂塑形
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李志佑（躺尸哥）3周前
健身根本就不难，只要你坚持做好这些练肩的动作，那你就会拥有一副肩宽腰细身材#健身 #自律#居家健身教学
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努力的路飞5月前
长期坚持俯卧撑板 会让你身材变得有型 长期以往整个人更加自信 居家训练 一块板就够啦#俯卧撑#居家训练#薄肌 #健身干货
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小新宝藏好物分享1周前
一块板搞定4种训练！宽距练铠甲胸肌、中距塑肩宽腰细、窄距练麒麟臂，再加100次宽距斜握俯卧撑，背部到三角也安排，耐用好几年，练出好身材就这么简单！#居家锻炼 #健身 #俯卧撑板 #健身干货 #锻炼
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不浪漫罪名1周前
#自律健身#俯卧撑#徒手健身#精神氮泵
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豬静1周前
#自律健身#俯卧撑#徒手健身#精神氮泵
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