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Erik埃里克1年前
最详细『俯卧撑』解锁教程，快速提高数量和动作质量 #健身 #俯卧撑 #胸肌 #肌肉
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波波不想啵啵6月前
适合新手的零基础俯卧撑从入门到标准动作教学 #徒手健身 #俯卧撑 #健身教学
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自律-贵在坚持5月前
两个居家徒手训练三头肌的俯卧撑动作，跟着我练起来#徒手健身 #俯卧撑 #变强 #日常锻炼
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上海九院康复科 徐丽丽4月前
💥医生认证的「上肢之王」！俯卧撑这样做不伤腰 手臂没力❓拜拜肉顽固❓核心总发抖❓#核心训练 俯卧撑才是隐藏的「上肢训练天花板」！ 👑 闭链训练全身联动发力，比哑铃更高效安全！但错误姿势直接伤腰⚠️ 跟我学正确姿势⬇️：#上肢训练 ✅ 黄金动作细节： ➜ 手在肩正下方→虎口朝前杜绝手腕代偿 ➜ 全程核心锁死！想象腹部夹一张纸（塌腰＝腰椎杀手❗️） ➜ 下降吸气→上升呼气，速度控制为3秒下/2秒上 🦵 新手急救方案：#跟练 膝盖支撑版阻力直降50%！双脚相勾更稳定 从5个/组开始→进阶后再挑战标准版 🚫 致命雷区警告： ▸ 手肘外翻90°＝肩关节毁灭者！ ▸ 翘臀or塌腰→腰椎代偿警告！ 📌 跟练计划： 早/晚各2组，标准版8个组｜膝盖版15个组 刷牙前/工间休息都能练⏱️#医学科普 #拜拜肉 👇评论区打卡晒战绩！坚持7天感受手臂线条觉醒👇
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涅槃之炎.2月前
来了来了，街健入门教学#徒手健身#俄挺教学#体修
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蘇七5月前
男生伙伴，敢不敢来挑战一次胸肌训练 #自律 #健身 #俯卧撑 #徒手健身 #居家训练
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健身时刻5月前
俯卧撑绝对是徒手练胸肌的王牌动作，看一下它常犯错误以及纠正细节#健身干货 #俯卧撑 #健身小白必看经验 #健身教学
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跟练健身计划3周前
这6个关键动作，不管你现在多少岁，都必须掌握 #徒手健身 #居家锻炼#抗衰老运动 #逆龄健身
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许教练3月前
不同练法的#俯卧撑 你做对了吗#居家锻炼 #好身材练起来 #健身干货 #自律
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Ariel_宇1月前
5步做起第一个俯卧撑 如何做起第一个俯卧撑 #居家锻炼 #健身小白必看经验 #俯卧撑 #健身教学 #头条作品双星激励计划
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练不大的小鸣1月前
如果你也是做完俯卧撑手臂酸的不行，那你来对比一下你的俯卧撑标准吗？ #健身 #健身干货 #俯卧撑#健身小白必看经验
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涅槃之炎.1月前
一个俯卧撑都做不了怎么办？#体修教学#俯卧撑教学#康比特乳清蛋白粉#蛋白粉#街健
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植植是个P(运动版)6月前
俯卧撑练体态40min全程跟练来啦🙋刷到的想变美的都给来练 挑战俯卧撑练体态第28天🔥 体态明显改善拉✌️真棒！还收到不少跟练的姐妹报喜😄开熏🎉🎉 俯卧撑这个老祖宗流传下来的王牌动作，真的值得练！ 含胸驼背、扣肩、翼状肩胛、想要提🐻、都能练！！ 5min全身热身 5min针对性热身 10min-2组各50下-撑墙俯卧撑 20min练后拉伸！必须！ 1min平板支撑 #内容启发搜索#创作人计划 #变美 #变美变瘦变好看 #健身
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程鸣（猛踢钢板中）4月前
俯卧撑～超级棒的工具型动作，核心、拜拜肉、肩、胸都会得到训练，还没解锁的学起来#居家力量
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阿豪（爱吃土豆版）6月前
非常详细的标准俯卧撑胸肌训练教程 不知道自己动作标不标准 或者胸肌进步缓慢的兄弟们 可以试一下#俯卧撑教学 #薄肌 #健身 #胸肌 #徒手练胸
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靓仔程1月前
#职工考试 各个年龄分数要求在最后哦~
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零号哨站（军事体育培训报名中）6月前
零基础俯卧撑教程来了，准备参军入伍的朋友们抓紧练起来吧，改变从今天开始#参军入伍 #健身 #俯卧撑
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吴力哇4月前
练俯卧撑胸没感觉？99%的人都做错了！一分钟让你直接“涨奶” #健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #俯卧撑
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不是阿龙y3月前
薄肌训练跟练计划完整版｜一天坚持循环两次，基础差兄弟可以拉长组间休息，只要坚持做完就有效，练后及时补充碳水蛋白质，坚持3个月足够你练出明显肌肉线条！#居家锻炼#健身#自律
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王叔和飞哥2月前
多说一些，因为方法很简单，大家想的太复杂 希望大家早日喜提50俯卧撑 #居家健身#俯卧撑 #干货分享
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幸运鑫｜自律版1年前
花式俯卧撑入门，击掌俯卧撑教学来了#自律 #徒手健身 #教学
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阿北1月前
俯卧撑的正确✅做法，看看你们有没有做对#健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身动作示范 #俯卧撑
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可乐-健身教学3周前
俯卧撑你真的练对了吗？ #居家健身有新招 #可乐健身 #健身教学
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一千（宿舍健身篇）1月前
俯卧撑邪修提升效率30%。 #俯卧撑 #健身 #宿舍健身 #新手健身
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大兵教健身(教学版)2月前
新手如何做好俯卧撑#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学分享 #健身教学
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疯狂的不离7月前
喜欢徒手健身的爱好者，单手俯卧撑你还不会吗？本期视频给到你详细的训练步骤，建议点赞收藏慢慢练#单手俯卧撑 #训练教程
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李阳新-自律版8月前
推荐两个居家俯卧撑三头高效的训练方法#居家锻炼 #俯卧撑 #新手健身
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羽毛球汤老师4月前
羽球人上肢力量（全居家跟练 告别#杀球 轻飘飘从这里开始#羽毛球#羽毛球教学#跟练
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刘元5月前
解锁俯卧撑_6个动作教学、有手就会 女生做俯卧撑的好处太多了⬇️ • 增强上肢力量：能锻炼手臂（肱二头肌、肱三头肌等）和肩膀的肌肉，让上肢更有力量！ •锻炼核心肌群：做俯卧撑时需要收紧腹部和腰部肌肉来维持身体稳定，从而提升核心力量！ •提升胸部线条：能让胸部肌肉更紧实，虽然不会明显增大胸型，但可以让胸部线条更挺拔！ •促进新陈代谢：作为一种力量训练，能增加肌肉量，而肌肉量的提升有助于提高基础代谢率，帮助身体消耗更多热量 •增强身体协调性：做动作时需要全身多个部位配合，长期练习能提升身体的协调性和平衡能力 #居家锻炼 #俯卧撑 #居家健身
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MuscleUp街头健身4月前
高效提升单侧推力的六个训练动作！顺便解锁单手俯卧撑！#健身知识 #健身 #俯卧撑 #日常锻炼
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自律-贵在坚持6月前
折刀俯卧撑练肩的动作要领#俯卧撑 #徒手健身 #新手健身 #薄肌
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爱健身的航7月前
辅助动作提升俯卧撑能力#俯卧撑 #健身 #自律 #励志
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大壮爱增肌4月前
俯卧撑是胸肌训练的王牌动作，这些细节一定要掌握好#健身 #俯卧撑#健身干货 #健身小白必看经验
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研哥哥啊2周前
俯卧撑练胸没感觉？你真的做对了吗 #健身 #俯卧撑 #我的电子健身教练 #胸肌
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姚健身1年前
再大年纪也能做俯卧撑 3个月练就3种俯卧撑#老年健身#上肢训练 #俯卧撑
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嘉豪讲健身1周前
新手徒手练胸的王牌动作，俯卧撑要注意好这几个细节！ #健身干货 #健身教学 #健身 #徒手 #胸部训练
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嘉豪讲健身2周前
徒手怎么练出麒麟臂！4个动作教会你！ #健身 #健身干货 #手臂训练 #徒手 #自律
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阿豪（爱吃土豆版）6月前
俯卧撑强化训练 做好这几个辅助动作 帮助你悄悄进步 超过你的好兄弟#俯卧撑 #自律 #徒手健身 #薄肌 #健身
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张磊健身2年前
徒手增加胸肌最有效办法？四分钟俯卧撑训练，练后胸肌泵感十足！ #自重训练 #花式俯卧撑 #胸肌训练 #家庭健身
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赵子匀（薄肌养成）1月前
俯卧撑都做不了的新手，健身初期一二分化训练，三分化进阶#健身小白必看经验 #新手健身#健身干货 #健身#热门
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爱健身的七喜4月前
朋友，刷到这条视频证明你该健身啦！#健身 #花式俯卧撑 #徒手健身 #居家健身 #倒立
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超人段教练1周前
只需要一个动作就可以练出厚大的胸肌#健身塑形 #要做一个猛男要猛
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小七要努力2月前
希望这个视频能够帮助兄弟们，一起加油#自律#徒手健身#励志
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睿嘉爱运动和口才7月前
我讲清楚了吗？#俯卧撑教学
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罗教练健身教学1月前
俯卧撑绝对是徒手练胸肌的王牌动作，看一下常犯的错误以及纠正细节#俯卧撑 #胸肌 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验
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功夫阿木1年前
倒立中力量不够 可以多练一下这3个动作，每天三五组，力竭而止，坚持一段时间 你就可以随心所欲的倒立#倒立 #团身俯卧撑 #折刀俯卧撑练习
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一千（宿舍健身篇）4月前
训练文案计划可以在粉丝群领取#新手俯卧撑 #俯卧撑 #徒手健身 #自律 #种草激励计划
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徒手老孟4月前
标准俯卧撑的正确做法，没效果你来找我#俯卧撑 #健身干货 #给运动来亿点多巴胺
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心晴1月前
休息日没素材，出一期俄挺俯卧撑的教学#俄挺教学 #街健教学 #俄挺
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文哥健身教学5天前
胸部黄金28响炮，能完成的就是高手#居家锻炼 #俯卧撑 #健身干货
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王哥健身7月前
你的冲肩俯卧撑做对了吗？#俯卧撑 #徒手健身 #自律打卡 #俄挺
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甲黑5天前
今天尝试一下高难度俯卧撑#初学者 #俯卧撑
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哥们阿力3月前
新手刚开始健身，做不了的俯卧撑的哥们，这个视频可以很好的帮助你#居家锻炼 #健身 #俯卧撑 #薄肌#自律
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森林效率助手5天前
很多人抱怨俯卧撑做不起来： “手臂太弱了吧？” “是不是要多练臂力？” 其实——你的手臂没问题，真正掉链子的是核心和肩胛。 #俯卧撑 #健身教学 #健身新手 #健身技巧
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马老师（西域巨兽）4月前
徒手肱二头肌训练 徒手臂围也可以突破40cm…#健身 #手臂训练 #肱二头肌训练指南 #因为热爱所以坚持
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冯琨淋1周前
如何制定属于自己的训练计划 从零开始的街健教学 #体育生 #健身 #街健 #教学 #大学生
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🍾拉菲5天前
#原创视频 #上热搜 二指俯卧撑挑战一下不会的别模仿呦
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健身马业壮4天前
#跟练 #俯卧撑练出好身材 #健身 #健身小白必看经验 #居家锻炼 健身教学 健身干货 好身材练起来、肩胛、腹部、胸肌 都可以练到
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爱健身的涛4天前
哥们，不同俯卧撑对应的训练部位效率你知道吗？ #健身 #俯卧撑训练 #健身教学
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长沙小宇（公益）4月前
不需要任何器械，你也可以练出薄肌身材！！！ #健身 #自律 #禁毒小哥 #禁毒小宇 #俯卧撑
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毛驴（二手车、租车）4天前
若有战，召必回。退伍时间较长，动作要领不是太到位，敬请谅解，#若有战召必回战必胜 #退伍不褪色 #召必回退伍军人
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街健呆木头6天前
下肢要快，上肢要慢，难度好大 #俯卧撑挑战 #呼啦圈转起来
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木木练不会俄挺4天前
薄肌身材的重中之重，腹肌训练方法分享 #俯卧撑 #健身 #腹肌 #居家锻炼 #我最喜欢的健身动作
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明特（收徒）5月前
体能训练的四种方式 #街舞 #breaking #bboy #街舞教学 #街舞基本功
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王智闲｜自律版5天前
练好这些俯卧撑你的身材会越来越理想#好身材练起来 #健身小白必看经验 #健身教学 #居家锻炼 #健身干货
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