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大攀运动健康笔记4月前
肩胛骨缝疼不要按摩❗3招释放神经卡压✅ 肩胛骨缝又酸又胀，肩颈僵硬难受，很可能是肩胛背 神经卡压了。 经常伏案工作或者低头刷手机，会引起斜角肌紧张，时间久了肩胛背神经很容易受到卡压，向下传导到背部，导致肩胛骨内侧疼痛。 3个动作，释放神经卡压，缓解肩胛骨内侧疼痛。 #肩颈放松  #肩胛骨缝痛 #肩胛骨疼  #肩胛背神经卡压综合征 #夏日减脂大作战
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祝余1月前
腰酸背痛的“五大元凶” #背疼 #腰酸背痛 #每日分享 #健康
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呼吸内科陈海洋主任5月前
#背痛 #肺癌
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创伤骨科 王学文主任4月前
老觉得后背肩胛骨“拧着疼”？可能不是你想的颈椎问题，而是菱形肌太累了。创伤骨科王学文主任教你1个动作，拉开它！#肩胛骨疼#菱形肌劳损#姿势不良#医疗健康创作训练营#创伤骨科王学文主任
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襄阳周教讲健身1月前
长期久坐久站腰背酸痛僵硬，腰肌劳损该怎么保养恢复，今天这期视频保姆级攻略跟练收藏#健身 #健身干货 #减脂 #腰肌劳损 #腰背酸痛 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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垚豆儿疗愈碎碎念2月前
腰背酸痛总不好？警惕“筋膜黏连”在搞事！为什么说运动是唯一破解法？#背痛 #腰酸背痛
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脊柱外科胡炜医生1月前
长期坐办公室，腰酸背痛怎么办？#腰痛#保守治疗#锻炼#康复运动
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针灸针刀张茉莉医生3月前
后背和肩胛骨为什么老是疼？#中医 #颈椎病 #腰椎病 #疼痛
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6号健身10月前
坐着就能缓解背痛手臂酸？快试试这 1 招！ 是不是肩胛骨缝总是酸酸的，还带着手臂前侧不舒服？ 很多人以为是肩颈劳损，其实很可能是菱形肌和冈下肌在作怪！ ✅ 为什么会不舒服？ 长期含胸、耸肩或不良姿势，会让菱形肌和冈下肌过度拉扯， 从而引发肩胛骨缝僵硬、肩关节紧张，甚至手臂前侧的不适感。 🎯 今天教你一个简单动作，舒缓肩胛骨和手臂前侧！ ✅ 动作步骤： 1️⃣ 双手手背贴于腹部，手掌朝向身体。 2️⃣ 手肘卡住膝盖内侧，保持稳定。 3️⃣ 大腿用力往内夹，尽量夹到最大极限。 4️⃣ 保持10个深呼吸，感受肩胛骨缝和肩关节被打开！ 📌 每次做3组，做完后肩背和手臂都会瞬间轻松！✨ 🎯 为什么有效？ ✅ 释放菱形肌和冈下肌的紧张感 ✅ 缓解肩胛骨缝酸痛，改善手臂前侧僵硬 ✅ 增强肩关节的灵活性，提升肩背舒适度 📌 别光看着，快坐起来试试吧！做完记得告诉我你的感受～更多肩背放松技巧，记得关注我哦！😉#肩胛骨酸痛 #菱形肌放松 #肩背舒缓 #抖音开跑计划 #内容启发搜索
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骨科医生尹一然8月前
久坐久站肩背部不适的小妙招#科普 #肩背酸痛的有效缓解方法 #缓解肩背疼痛的动作 #久坐后如何放松肩膀 #医学科普
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骨科专家金哲峰3周前
#腰背疼痛 #腰背酸痛 #脊柱侧弯 #腰肌劳损
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运动康复陈老师2月前
腰骶部酸痛反复——腰背筋膜炎【筋膜科普+疼痛原因+动作教学】 #健康乘风计划 #健康科普破圈计划 #抖出健康知识宝藏 #腰椎间盘突出 #随时随地标记一下
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6号健身2周前
久坐后背紧到爆？教你两招把它“松开”！ 前段时间后背痛，那种感觉就像 🧱 坐久后背紧得像被板砖拍过 🪢 弯个腰像被“拦腰砍一刀” 💤 晚上翻身还得“找角度” 其实啊—— 是脊柱两侧那条小肌肉长了“小触发点”， 像卡住的齿轮，一动就牵整条腰背。 典型表现👇 👉 弯腰、对抗重力时最疼 👉 久坐久站都不舒服 👉 一按脊柱两侧那条线就酸炸 动作① 袜子+球 滚松 把球塞进袜子里，沿脊柱两侧轻轻滚， 避开骨头，找酸点停几秒。 背会越来越热、慢慢松开。 动作② 四足跪呼吸松解 双手向前推、臀部坐向脚后跟， 保持 5～8 个深呼吸。 背部会一寸一寸“滑开”。 🌬 做完立刻感觉： ✔️ 背不再板着 ✔️ 呼吸变深 ✔️ 久坐不再像被“砍一刀” 💬 评论区说说：你最酸的是哪一段？ 我帮你找“源头齿轮”嘿嘿嘿～ #背部酸痛#体态改善#脊柱健康#因为热爱所以坚持 #肩胛骨缝痛
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安医一附院骨科宣勇医生3周前
年轻人腰背疼痛，多是不良习惯导致，要加强锻炼 #锻炼 #腰疼 #骨科 #宝妈 #门诊日常
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闯先生-运动康复6月前
整个背部僵硬、酸痛，试试这个动作。#居家锻炼
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速康运动康复1月前
久坐办公背部酸痛你就松这里#放松 #筋膜枪 #小技巧 #肌肉
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颈肩腰腿痛范久运4月前
腰背部酸胀酸痛，跟着做三个动作，帮你缓解！#腰酸背痛 #腰酸 #抖出健康知识宝藏
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秋水哥哥2月前
肩胛骨疼 肩背总是不舒服 跟着我做这三个动作 每天一遍 全身轻松#居家锻炼 #肩胛骨缝痛 #肩背酸痛 #久坐
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杏林顾大夫7月前
后背肩胛骨总酸痛 挺胸才能舒服是咋了？#做自己体重的主理人#体重管理年#抖出健康知识宝藏#后背肩胛骨 #康复
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冬冬（专注体态）1月前
背部僵硬，肩背酸痛怎么解决？#体态矫正 #体态纠正 #运动康复
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骨科张东升医生5月前
肩胛骨缝疼痛，后背部酸痛！三个动作教你缓解！#肩胛骨缝痛 #后背疼 #抖出健康知识宝藏
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Rooftree睿跑3周前
你是不是经常后腰这个位置 僵硬酸痛 稍微活动一下有所缓解 但是没几天又开始疼痛 这个可不是腰突 也不是腰肌劳损 而是你的腰背筋膜 出现了粘连，背部筋膜炎。#腰痛#筋膜炎 #筋膜炎缓解 #腰肌劳损 #按摩放松
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疼痛康复徐辉医生6月前
#医学科普#抖出健康知识宝藏#医疗健康创作训练营#小妙招
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中医博士后郑曲2周前
“你简直是一块会说话的钢板” 同学们不要长时间保持一个姿势，比如打游戏一直坐着。#正骨 #针灸调理 #经筋医学 #郑曲 #医学院老师修理学生的日常
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疼痛专家刘晓明主任7月前
背部中间疼的原因是什么？ #背疼 #背部中间疼 #医学科普 #抖出健康知识宝藏
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中医徐世芬7月前
大面积的腰背部 僵硬 酸胀 疼痛，建议先把保暖工作做好，不要累着。#肌筋膜炎 #腰酸背痛 #中医 #诊室日常 #徐世芬
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李怡教授1周前
久坐族必看！#健康 #科普 #康复训练 #康复运动 #四川蓝生脑科医院
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心内科姜雅秋教授7月前
腰背部疼痛、腿疼…可能是梨状肌综合征！教你二个小技巧缓解症状 #视频仅供参考如有不适请线下就医 #腰背疼痛 #腿疼 #梨状肌综合症 #缓解疼痛
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杜氏骨伤欧阳松主任2周前
#健康 #科普 #门诊日常 #医者仁心 #中医骨科
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高密市妇幼保健院1周前
【科普】久坐腰背疼痛总不好？中医方法来帮您！#久坐 #中医 #腰酸背痛
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指间奇迹1周前
小姐姐伏案久坐导致,肩背酸痛,肩胛缝困疼,胳膊酸胀 第一视角带你沉侵式体验按摩师的一天#创作者灵感 #低头族#按摩放松#抖音小助手#抖音媒体内容优推官 #抖音创作小 #抖音同城#
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珍珍 普拉提1月前
#健身 肩背疼痛用它！ 如果你长期久坐办公室或者长期开车，长期低头肩背疼痛不舒服，快来用泡沫轴放松起来吧#肩背放松 #每日分享 #薄背美背 #运动
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脊柱工匠余将明1月前
久坐久站对腰椎不好 #腰椎间盘突出 #医学科普 #医生日常 #医者仁心 #健康科普知识
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大喜嘻嘻嘻1周前
久坐族的救星！每天5分钟和腰酸背痛说再见 专为久坐人群设计的5分钟脊柱放松操，利用碎片时间就能缓解腰背酸痛，恢复脊柱活力！#久坐 #养生 #冷知识 #科普 #久坐放松操十七式
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形体美学2月前
腰痛，比拉伸按摩更高效的方法#腰酸腰痛#经络疗法 #委中穴 #久坐腰痛
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shuya 瑜伽🧘‍♀️2月前
15分钟腰背放松 久坐一天腰背硬得像块钢板？😫 翻来覆去睡不着，按摩店一次好几百… 试试这组【专为腰肌劳损&腰椎不适设计的舒缓瑜伽】！ ✨为什么一练就有效？ ✅ 精准放松：针对下背部僵硬酸痛点，融合了像猫牛式、脊柱扭转等温和动作，练完当场感觉腰背“卸下重担”！ ✅ 7天跟练计划：每天15分钟，从僵硬到松软，循序渐进巩固效果！动作温和安全，适合零基础。 👇点击收藏跟练！7天后，你会来感谢我！ #腰背理疗 #腰肌劳损 #腰椎间盘突出 #久坐党必备 #瑜伽舒缓
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孙晴主任聊脊柱1年前
久坐后背疼的原因 #孙晴主任聊脊柱 #久坐背疼怎么办
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阳明明健身9月前
久坐腰酸怎么办？#养生 #久坐 #健身 #广州
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小周讲体态（C戈团队）3月前
办公族通病，久坐久站下腰痛 #腰痛 #体态纠正 #久坐
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运动表现康复 Coach Jason6月前
🩵 久坐腰痛的终结者：让你摆脱僵硬与不适！｜体态纠正 你每天坐超过五个小时，腰总是酸痛？拉伸、调整坐姿怎么都没用？这是因为，最根本的解决之道在于改善髋部的灵活度。 为什么会这样？ 长期固定在坐姿，实际上就是不断进行髋屈动作，导致肌肉惯性缩短。站起来时，身体自然会出现髋部前倾或前移的现象。 真正的办法： 训练臀大肌与膕绳肌进行髋伸展，不仅可以放松紧绷的髋屈肌，也能改善骨盆位置。 这样一来，肌肉的惯性状态就可以突破，让你在站立、动作中更有弹性与稳定性 今日教你有效方法，别让久坐成为健康的绊脚石！ #健身干货 #体态纠正 #久坐族 #久坐腰疼 #久坐腰疼如何缓解
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孙孙老师教瑜伽1月前
👉长期久坐的上班族，经常抱娃的宝妈，低头族..是不是经常都会背部酸痛。 💙为什么会痛？ 简单来说，是因为中背的肌肉长期“偷懒”，变得既僵硬又无力。当该出力的肌肉不好好工作，疼痛就来了。 💙改善的关键思路： 唤醒中背，让它学会“向上提” ”，同时逐步强化背部力量 #瑜伽 #后背酸痛 #开肩美背 #改善含胸驼背 #背部放松
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足踝体态调整赵老师3周前
久坐腰部酸痛+跷二郎腿的看过来 #久坐腰疼 #跷二郎腿 #坐姿不正 #收徒 #向康脊柱矫正中心
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疼痛麻醉张雷光2周前
#涨知识 #医学知识科普 如何缓解腰背部酸痛？#腰痛 #腰酸背痛
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运动表现康复 Coach Jason5月前
🩵 拉不开的酸痛？你方法可能用错了！|体态纠正 你是不是经常觉得上背部怎么拉、怎么按都还是紧绷？其实，这种酸痛未必只是肌肉问题，重点可能在于肩胛骨与脊椎间的空间被压缩，而不是单纯的肌肉疲劳！ ❌ 单纯拉伸或按摩效果有限：上背部的结节与紧绷，往往来自于肩胛骨与脊椎间的肋骨和肌肉被挤压，空间不足。这种压缩会让肌肉无法完全展开，导致反覆的紧绷与酸痛 ✅ 空间打开更有效：改善肩胛骨活动度、提升肋骨扩张与呼吸协调，能有效帮助上背部肌肉放松与恢复弹性 🏋️‍♂️ 动作步骤： 1. 坐姿调整：双脚平放，膝盖与髋部90度，坐骨均匀受力 2. 枕头摆放：枕头对折，夹在下肋骨与大腿间 3. 手臂位置：双手绕抱枕头，手肘弯曲、手掌朝自己，手臂轻轻前伸，背部微微圆弧 4. 呼吸训练： - 保持头部自然，眼睛看向双手间 - 嘴巴慢慢吐气3-5秒，直到侧腹有轻微紧张感 - 吸气时维持姿势，鼻子轻柔吸气3-5秒 - 重复5-8次呼吸，感受背部逐渐展开、放松 动作提醒： - 全脚掌贴地，坐骨均匀受力 - 不需过度用力，动作轻柔即可 - 觉得不适可在枕头下加垫，或增加前弯幅度加强感受 上背部紧绷，往往与呼吸、肋骨活动度及肩胛骨稳定有关。透过改善姿势、呼吸与空间创造，比单纯拉伸更能长效缓解酸痛。 💡每个人的身体状况不同，若有持续不适，建议寻求专业评估 #体态纠正 #背部放松 #上背部疼痛 #背部放松 #健身干货
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钰瑶-体态&产后重塑3周前
别让“坐没坐相”毁了你的腰！ 作为体态和产后康复教练，我发现太多人的腰疼根源在于日常姿势。 瘫坐、弯腰驼背…这些习惯正在悄悄伤害你的腰椎 导致肌肉失衡、力线错误，从而引发疼痛。 视频里不仅分析了原理，更给出了可操作的调整方案 从根源上缓解腰部压力，适合每一位久坐的上班族和宝妈。 关注我，带你用专业运动康复知识解决体态问题。 体态矫正 #运动康复 #私教 #筋膜链 #广钢新城 #腰痛
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邓万溪 医生4月前
腰痛、背痛，试试这一个调理小方！ #腰痛 #疼痛 #中医 #健康科普 #抖出健康知识宝藏
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Ida.德德呀9月前
打工人久坐族自救｜4个动作舒缓腰背 久坐不动，导致腰背酸痛？今天给大家分享简单好上手的4个动作，坐着就能完成～ 工作间隙轻松恢复！ #腰背#腰椎酸痛#久坐#体态调整#办公室摸鱼
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羿刻互动·喜喜瑜伽普拉提(广电兰亭店)4月前
久坐后腰背僵硬、酸痛难忍 肩颈沉重的像压了块儿石头 偶尔出现手臂发麻或腿部臀部痛 体态越来越偏向圆肩驼背 身体缩到一起 舒展不开 这很可能是脊柱在发出求救的信号 其实解决很简单 多做脊柱灵活训练 #瑜伽馆 #脊柱理疗#体态调整#武汉瑜伽#同城瑜伽课
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骨科张东升医生4月前
肩胛骨缝疼痛，后背部的酸痛，三个动作教你缓解！#肩胛骨缝痛 #肩胛骨缝 #抖出健康知识宝藏 #后背痛 #肩胛骨缝疼
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方了个方4月前
资深教练vs普通教练(33期)肩颈酸胀怎么办？ #洛神雪OK滚珠 #运动康复 #肩颈酸痛 #累了酸了就用洛神雪 #C牛马O的痛谁懂
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阿涵聊塑形5月前
长期久坐下背酸痛的女生，快试试这个动作帮你改善！#体态纠正 #体态 #健身 #健身女孩 #居家锻炼
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玛格丽塔3周前
经常腰酸背痛真受不了 试试这组居家背部训练 如果你也跟我一样，每天坐着的时间太长，动不动就感觉腰酸背痛，体态也越来越不好看。 千万别硬扛着！快来试试这组居家就能练的背部训练，一共6个动作，每个做30秒，每天跟练几组。 坚持下去，不只能缓解酸痛，还能帮我们把背部线条练得更紧致，整个人的体态都会舒展很多。快点收藏起来练吧！ #背部训练 #改善体态 #久坐腰痛怎么办 #上班族必备 #居家健身 #圆肩驼背 #缓解背部疼痛 #塑形 #健身打卡 #30秒跟练
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练瑜伽的丹丹1周前
肩颈疼痛就用它❗️ 如果你久坐办公室伏案工作， 低头导致肩颈疼痛， 那就抓紧用泡沫轴松解起来吧～ #肩颈按摩 #肩背放松 #体态改善 #薄背美肩
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吉力健身3周前
久坐腰酸，起身后仰腰酸不可忽略髂腰肌的影响#腰酸 #腰肌劳损
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冉冉运动-双井店1周前
肩颈不舒服，长期久坐，低头看手机，含胸驼背，不良姿势导致不适如何缓解#冉冉运动康复双井店
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健身教练老燕子2月前
走哪儿练哪儿，坐久了肩背不舒服，教你一招缓解肩背疲劳！#健身 #健体 #居家锻炼
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张大婶儿🐴塑形燃脂2周前
腰背疼？不怪搬重物，完全是你坐出来的～#健身小白必看经验 #健身教学 #健康科普 #生命在于运动 #腰背疼痛
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厦大附一疼痛科蔡振宇1周前
#疼痛科蔡振宇#肩胛骨缝痛 #背痛#关注健康#疼痛科
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余可谊医生7月前
久坐后腰背酸痛可以这样做 #抖出健康知识宝藏 #医学科普 #久坐
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ᰔᩚ爱财🍒悦己✌︎6天前
办公室通病？络道推拿专治久坐不适 #推拿 #肩颈酸痛 #腰酸背痛 #放松解压
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雪姐体态普拉提2周前
你是不是总觉得下背部僵硬酸痛，久坐、弯腰后尤其明显？ 直接归咎于“腰肌劳损”尝试过按摩、拉伸，却总是反复？ 视频给你答案#产后恢复 #体态纠正 #普拉提 #腰痛 #雪姐普拉提
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周才愉（运动康复）1周前
一招改善肩背僵硬 上背部紧张 久坐必备 不要再乱拉伸了@研愈肌骨运动康复中心 #街舞康复研愈肌骨 #拉伸 #肌肉放松 #肩背酸痛 #舒缓肩颈
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