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安静的郭政宇1年前
白皮体育生男大 教你如何瘦腿 #男生的腿 #瘦腿 #瘦大腿 #高效瘦腿攻略
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刘致玮🏅全年招生1月前
腿太粗？身体太笨拙？ 试试今天这套动作～练完过后都是精华！！跑步更快更轻松💪#体育生 #田径 #速跑斯克 #速跑斯克追光pro
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刘致玮🏅全年招生3周前
体测后程顶不住？ 腿粗笨重、跑两步就喘？？今天这套直接拿捏！！全身燃脂+心肺暴增+体能狂飙～练完就是猛💪 #体育生 #田径 #沃兰迪 #沃兰迪逐日马拉松跑鞋
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北体田径邵老师3月前
邵老师小课堂 教大家几个综合下肢练习，跟着练起来吧#北体田径邵老师 #体育生 #体育训练 #邵艳组 #北京体育大学
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刘致玮🏅全年招生3周前
如何无器械打造强大的下肢？ 今天这套好好学、好好练！！为跑、跳奠定坚实的基础🦵一周2～3次，坚持下来看效果！#体育生 #田径 #跑步 #练腿
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刘致玮🏅全年招生3月前
“徒手练腿” 训练不练腿，迟早要后悔！分享一组简单高效➕全方位练腿动作～想要跑得快、跳得远？一周2～3次，坚持下来看效果！！#体育生 #居家锻炼 #沃兰迪 #沃兰迪逐日马拉松跑鞋
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刘锅文3周前
练髋可以改善体态 直腿 瘦腿，赶快练起来吧～ #练髋 #体育生#高弹#居家训练#紧身裤 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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刘致玮🏅全年招生2天前
“常常被忽视的重要部位” 就按这么练～还怕跑不快、跳不远吗？！一周3～4次，一个月后看变化💪 #体育生 #音速猫冲就对了 #田径 #跑鞋推荐
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赵白皮不白7月前
5*25米折返跑训练提高教程 今天给大家来一期5*25m折返跑保姆级训练提高教程！ #体能训练 #专项训练 #赵白皮不白 #体育单招 #足球体能赵白皮
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北体田径邵老师2月前
瑜伽垫练习 躺着就想练腿？教程来了#北体田径邵老师 #体育生 #邵艳组 #北京体育大学 #音速猫
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北体田径邵老师2月前
懒人福音 趴着就能练腿#北体田径邵老师 #体育生 #体育训练 #邵艳组 #北京体育大学
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孙教不会练4月前
夏训肯流汗，成绩涨一翻#体育生 #田径 #田径训练
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善解人意的拉赫2周前
练腿 今日臀腿，依旧白皮#臀腿训练 #男生翘臀 #体育生的腿 #健身日常 #白皮体育生
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小张1911月前
又长又直的腿，如何练成的？ 长直🆚短粗？喜欢哪个？ 锻炼是基础，拉伸更重要！ #健身 #日常vlog #体育生 #健身房 #小张191
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北体孙教4月前
一个动作改善跑步伸小腿#体育生#百米#黑皮
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「川平-福建起点体育」5天前
最基础的脚踝训练 PoGo跳 | 练出 “弹簧腿” 既能强化脚踝稳定性（减少运动崴脚风险），又能提升下肢爆发力。还不知道练什么的体育生们直接行动起来吧！ 训练咨询vx：ChuanPing04 #体育生 #田径 #奥运冠军
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北京丰运佳体育-丁老师5月前
垫步提膝摆腿注意的细节#田径#体育生#短跑
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北京丰运佳体育-丁老师6月前
皮条摆腿训练#田径#体育生#短跑
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江亨南（海南短跑队教练）3周前
跑步不抬腿，两个动作教你解决！#体育生 #弹射者
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EVi2周前
据说单腿蹲是最容易坚持的动作🤔 #大热体育生 #单腿蹲挑战 #健身小白必看经验 #快速减脂 #健身基础教学
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小张1913天前
来吧，一起运动，一起练腿 #健身 #体育生 #腿长一米八 #真实生活分享计划 #小张191
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张绵太5月前
越简单基础的动作，越能决定百米的每一个0.1秒！在你遇到瓶颈期时，不妨多多钻研基础动作。如果有学不会的同学可以进主页粉丝群，我来免费一一为大家解答，感谢大家的支持🤝#国家一级运动员 #短跑专项技术 #田径 #体育生
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清华田径人-侯少卿4月前
我猜很多人做不到我这么协调和脆爽的劲，不管什么练习！节奏和这种脆的劲儿再加连贯性是我们训练的一个核心要义#田径 #体育生 #清华田径人
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不跑量的毛教（田径短跨）2天前
#冬训 第六天 单腿能力不容忽视 做好蹬与摆 融入跑动之中 在正确技术支持下 学会去发力#田径训练 #体育生
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A.3天前
练腿先练膝、提速靠基础！今天给大家分享八个在家都能练的提膝动作🥋#竞技体育 #专项训练 #竞技跆拳道
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手无缚鸡之力的文弱书生2天前
今日练腿，热身很重要！#臀腿训练 #热身 #体育生 #体育生的腿 #粗腿
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培杰未来田径体育训练营(招生中)6月前
体育生训练营 🔥 6个动作狂练抬腿+下肢！体考提速就靠它！💪跑得又快又轻松！ 体考冲刺期，抬腿没力、步幅小、跑起来沉？下肢力量弱是硬伤！🤯 别慌！教练团队亲测有效的 【6个黄金下肢力量&抬腿动作】 来了！💯 专治跑不动、跑不快！坚持练，让你步频快、步幅大、蹬伸有力，跑起来嗖嗖带风！🚀 这套训练分 「基础力量」→「爆发力」→「专项抬腿能力」 三阶段递进，科学提升： 1️⃣ 原地半蹲：打基础！强化大腿前侧&臀部，膝盖对准脚尖是重点！💪 2️⃣ 半蹲跳：找蹬伸发力感！落地缓冲要稳，节奏是关键！🦘 3️⃣ 弓步下蹲：单腿力量+稳定性！身体别前倾，核心稳住！⚖️ 4️⃣ 弓步抬腿跳：抬腿爆发力Get！支撑腿稳如磐石，臀部发力！臀部发力！臀部发力！重要的事说三遍！🍑 5️⃣ 弓步交换跳：下肢协调+爆发力！空中换腿要利索，核心全程绷紧！💥 6️⃣ 原地高抬腿：终极抬腿速度&下压力量！快！高！狠！练完心肺也炸了！🔥 📌 训练计划建议： 每周安排2-3次下肢力量训练日。 每个动作组间休息60-90秒。 动作质量 > 数量！姿势标准才有效，避免受伤！ ✅ 练完这6个动作，你会发现： 抬腿更轻松、更高！ 蹬地更有力，步幅明显加大！ 跑步整体更轻盈、更省力！ 爆发力UP！冲刺能力UP！ 🎯 体考必练！体育生必存！跑步爱好者必备！ #体考训练 #跑步训练 #跑步技巧 #体育高考 #体育培训机构
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北向体育（招生中）5月前
立定跳远收腿技术动作详解，学会收腿，在原有基础增长10cm#立定跳远 #体育生 #北向校园行 #北向体育
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昌邑瑞火体育3天前
不会送小腿三个动作改变#体育中考 #立定跳远 #涨知识 #体测
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体育硕士老师磊磊1月前
女生想把腿变直变细？每天20分钟！一周明显变化。#居家锻炼 #高效瘦腿攻略
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北体黑皮7月前
上半马之前恢复训练课15个800米顺顺腿#中长跑 #体育生 #马拉松 #间歇训练
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菏泽中长跑孙教练✨3天前
跑动时是由双腿相互交替进行支撑，因此我们在训练中也要注重单侧腿的力量训练，这几个动作可以帮助我们提升单腿力量！#田径 #体育生训练
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精准田径辛教（长期招生中）5月前
以下这些练习学不会算我输！#体育生 #田径 #短跑
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张超越2周前
这些基础动作练好还怕百米跑不快吗？ #体育生 #田径 #沃兰迪火箭气垫跑鞋
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吉安县中考体育满分培训刘教练2天前
中考立定跳远送腿练习~ 两个动作让你立定跳暴涨20cm#体育中考 #立定跳远
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Small five4月前
GRW5｜白皮体育生的护肤美白个人经验分享！ #护肤美白 #变好看 #白皮 #keshi #经验分享
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Dylan训练频道3天前
【中字】（付费系列）体育生必看之动态拉伸流程 #短跑训练 #体育生必看 #田径外教 本期视频来自《Sprinting Smarter Speed Progression》。本节课介绍了Harnden教练的运动员在每次训练课前做的热身运动及其重点。 PS：up进行二次加工（主要是字幕和翻译），持续更新中@DOU+小助手 @抖音创作小助手
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会短跑的李老师2天前
途中跑技术训练 折叠抬腿伸髋💯通过先折叠再前抬再送髋逐渐掌握折叠抬腿送髋，最后通过下压交换感受发力！#中考体育 #青少年体能训练 #体育生 #抖音生活观察计划 #出汗的感觉真好 @DOU+小助手 @DOU+上热门 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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爱吹口哨的张教3天前
 跟我练：高重心不塌腰，臀部发力不拖沓，交换腿快如闪电！体育生的好底子，都是这么磨出来的！
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北体黑皮4月前
增强步幅小练习，非常适合初跑者和中学生#跑步 #步幅 #中学生 #黑马体育生
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音速猫官方旗舰店2天前
三法练就快腿，一鞋觉醒潜能 #音速猫 #音速猫冲就对了 #体育生 #专业
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起点体育（俱乐部招生中）4月前
百米技术差？这几个动作全面强化你的百米动作。#短跑#体考#体育生
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教体育-彬彬🫡3天前
坐位体前屈我有一招！教你们如何在#体育中考 #体前屈 拿满分#柔韧性 #体育训练 #北京中考体育
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10妹妹.1周前
想要膝盖跑不垮，就得一练二放松！快来一起跟练吧！#185体育生 #膝盖保护 #国家一级运动员 #训练场日常
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少年强体育（军民路店）2天前
跳远 跳远不会送腿？六大王牌训练带你提高！看看你能学会几个吧！学不会来少年强找我#中考体育#立定跳远#体育训练 #跳远#体育中考
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季佳颖8月前
🔥【一周逆袭！800米提速秘籍】跑渣→飞人，我只用了7天！🏃💨 📌 懒人必看！ ⚠️ 警告：按这个方法练，小心被选进校队！ 👇 蹲500赞更新「冲刺不岔气」独门技巧 #体育生干货 #中考体考 #跑步训练
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重庆造梦体育-逯教练（统考组）3天前
立定跳远不会收腿怎么办？跟着这个视频练起来，祝你早日到3米#立定跳远 #统考 #体育生 #辅助训练
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沈体田径方老师（寒假班招生）4月前
跟方老师练这几个动作，拥有飞一样的短跑速度！#体育 #体育生 #田径 #单招 #暑期班
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沈体田径方老师（寒假班招生）1月前
一套动作让你的起跑更丝滑！大家练起来！ #田径 #田径训练 #dou来运动吧 #体育生 #体育训练
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火龙小骑士5月前
短跑步频不够练什么？【剪蹲跳】 #田径#田径训练#百米短跑#体育生#体考
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田径短跨教练🏃‍♂️4天前
五个动作提升髋关节灵活性 会让你跑的越来越快！艾特你不会送髋的兄弟来练！#创作灵感 #体育生 #田径训练 #音速猫 #送髋
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北京丰运佳体育-李老师3天前
田径训练-跑步腿沉腿累怎么办#田径 #体育生 #运动 #日常 #跑步
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短跨小李教练（常年招生）4天前
一定要练髋啊✊️#髋关节训练 #体育生 #训练 #田径训练 #髋关节
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丰运佳体育——小牛教练6天前
跑步专项练习，让你越跑越快#运动 #干货分享#暖冬运动场#生活服务热点中心#体育生
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吉林省精准田径（寒假招生中）6天前
练了很多技术，跑步速度一直没有提升？那么很有可能是你不会掌握脚与臀部的关系，看完这些教学会帮助你跑得更快！#精准田径 #田径短跑 #体育生 #体育单招
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沈听3周前
ㅋㅋ⌯>𖥦<⌯ಣㅇㅂ#无畏契约教程 #188大帅哥 #24cm #白皮体育生
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徐卷卷JOJO3周前
白很难么🤨4招黑着进白着出！#女生必看 #冷白皮 #变好看 #变美思路
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成都中考体育杨老师3天前
立定跳远收腿 立定跳远收腿训练，练完让你提升20厘米！#体育中考 #成都中考体育 #体育中考 #立定跳远
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抖音用户4天前
科大男硕练腿vlog #科大男硕#黑皮体育生沉淀 #功能性训练 #篮球 #0
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EVi3周前
不烧钱！三步白菜价护肤我直接抄出冷白皮💡 #大热体育生 #变白 #牛奶肌 #护肤 #冷白皮
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重庆造梦体育（长训营招生中）3天前
分享几个中长跑素质和速度练习，赶快收藏学起来#体育生 #田径训练 #中长跑 #冬训
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刘锅文1周前
拉伸髋内侧肌 #直腿#拉伸#体育生#高弹紧身裤#运动男孩 @DOU+上热门
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北体田径邵老师6天前
分享一套身体素质练习，抓紧跟我练起来！ #冬训 #体育生 #北京体育大学 #北体田径邵老师 #音速猫
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