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@曾梨鸭（减脂中）2月前
梨形减脂健身打卡第七天之练背篇#运动 #梨形身材 #减脂 #塑形 #健身打卡
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阿群的逆袭方式4月前
梨形的姐妹一定不要错过这条视频！！#居家锻炼#体态改善#梨型身材#腿粗
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小朱一五五（减肥版）4月前
健身怎么可能会没用呢 都已经瘦了7斤了 #真实生活分享计划 #今日份运动打卡 #运动打卡 #瘦背 #运动vlog
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淳子1周前
小基数97-92运动篇来啦！ 一起居家动起来！ #減肥 #干货分享 #每日分享 #居家锻炼 #真实生活分享计划
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就叫阿颖吧6月前
为了夏天的小吊带，赶紧练起来吧 背薄一寸，年轻10岁，每天10分钟就够了#拉背 #开肩美背 #如何告别肩宽背厚 #夏日美背逆袭 #怎么样瘦背
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瑞yoga3月前
梨型身材恢复后背曲度 练前屈才能腿长腰短 后背没有空间进气腿就会累的半死 后背能进气 有空间 腿就松 就高 就长 今天分享逻辑 明天分享动作 #瑜伽 #直腿 #前屈 #梨形身材
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@曾梨鸭（减脂中）2周前
减脂之练背日#健身 #减脂 #毫无训练痕迹 #梨形身材 #练背
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江江努力变瘦ing🥒2年前
瘦背打卡第1天，今天跟练5组#减肥 #梨形身材 #变美变瘦变好看 #一起减肥打卡 #好身材练起来
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沄星瑜伽1周前
背薄了才会显瘦有气质！ 孕期/非孕期都可以练的瘦背4部曲~ 体态和体型比体重更重要，快练起来吧！ #孕期 #女子塑形 #瘦背 #自律 #运动
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金圆饱（瘦背版）6月前
四个动作都很简单但重在坚持！！ 刚开始做的姐妹不要追求速度 慢慢来尽量每个动作做到位，有些动作我做的可能也有些不标准 仅供姐妹们参考 #郭咩咩练背 #郭咩咩瘦背 #dou音小助手 #拉力带 #热门
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林吧啦（已瘦35）4月前
虎背熊腰看过来，三个动作一个加强，你就去练，一练一个不吱声#肩宽背厚 #圆肩驼背富贵包 #少女背#练背
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妮瘦了馍1周前
小宝们～自用瘦背方法来了❗️所有女生都去练！想要少女背的要 看完！！！#瘦背 #居家锻炼 #练背 #开肩美背 #改善体态
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叫我娟娟吧（运动版）4周前
90天❗️梨形变薄肌挑战成功❗️ 分享我居家有用到的运动器材！ #居家锻炼 #减肥 #薄肌 #梨形身材 #运动器材
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是小丸子呀（励志版）4月前
. 懒人练背法：躺着就能瘦背？这招亲测一周见效果#女生练背 #薄背 #居家健身有新招 #背太厚了怎么变薄 #居家健身有新招
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樱子要变瘦（塑形版）1月前
说我是H型身材的姐妹看到这个应该会改变看法吧！#开肩美背 #居家锻炼 #梨形身材 #沙漏型身材
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猫猫老师讲养生1周前
跟练版来啦❗️❗️女生肩宽背厚手臂粗，就去练背!分享四分钟跟练动作，没有弹力带的姐妹们就用一条毛巾先将就代替一下，下个气质女神就是你!#居家锻炼#背部训练#开肩美背 #腰粗胯大 #减肥
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叫我娟娟吧（运动版）3月前
虎背熊腰的姐妹来 都去死磕这3套训练 #居家健身 #虎背熊腰 #体态纠正 #练背 #体态
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减肥婷不下来（跟练版）1周前
xl→s丨21天体态改造计划DAY6️⃣#办公室健身 #少女背 #体态 #背部 #跟练
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墨菲瑜伽4月前
🔥梨形身材救星！睡前十分钟“摆烂式”瑜伽，打造薄背+沙漏腰 #改善体态 #我在抖音练瑜伽 #瘦肚子 #宅家练瑜伽 #塑形
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月姐说健身1周前
跟练版来啦‼️女生肩宽背厚手臂粗，就去练背！分享四分钟跟练动作，没弹力带的姐妹们就用一条毛巾先将就代替一下，下个气质女神就是你！#居家锻炼 #背部训练 #开肩美背 #腰粗胯大 #减肥
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花卷减肥日记6月前
普拉提外侧100下➕普拉提内侧100下➕欧阳春晓瘦背➕吉尼瘦手臂打卡day6#减肥 #瘦腿 #健身 #梨形身材 #变美
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AAaaa1周前
十分钟最强瘦脸瘦背操｜体态绝了❗️❗️巨开肩薄背❗️❗️ 10min挑战成功年前一起逆袭少女背！特别适合懒人拉伸薄背的姐妹！ 记得打卡❗️每天2-3组❗️❗️ #练背#体态改善 #直角肩#居家运动#宅家健身打卡
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琪宝3月前
大基数梨形身材，四肢很粗壮，感觉胳膊跟身子不是一家很难瘦，半个多月没有打卡了要不要继续#居家锻炼 #开肩美背 #一起来锻炼 #好身材练起来 #生命在于运动一起锻炼吧
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宋宋的跳操日记1周前
八分钟美背瘦手臂，消除赘肉，告别虎背熊腰，动作很简单，快来试试吧#美背训练 #练背打卡 #背部塑形
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圆子瑜伽日记1周前
这三招懒人瘦背太绝了🔥零基础居家瘦背✅ 背厚肩宽、驼背、扣肩的姐妹们练起来，这三个瑜伽动作超适合懒人在家练习，不跑跳，铺一张瑜伽垫就能练出少女背和迷人直角肩！ #好身材练起来 #居家健身有新招 #瘦背 #零基础瑜伽 #瑜伽线上课
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玥尧尧尧6月前
大梨变小梨｜160 98斤，上一条视频好多姐妹后台问我怎么练的，今天分享一些梨形改善假胯宽、臀塌和瘦腿训练思路。#梨形身材 #梨形瘦腿 #梨形的痛 #塑形减脂 #变美逆袭
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雯雯居家有氧4月前
女生脸垮就要练背，只需一条毛巾，四个动作！#练背#开肩美背 #居家锻炼#一个动作瘦全身 #健身干货
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鑫鑫古法燃脂操1周前
#练背不垮脸 #居家运动健身 #健身 #居家锻炼身体 #宅家做运动
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金圆饱（瘦背版）6月前
有没有跟我犯同样错误的姐妹🫢🫢 #减肥 #dou音小助手 #拉力带 #郭咩咩 #郭咩咩瘦背
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婷婷减肥碎片（梨形身材）5月前
急性子瘦手臂练这个就够了！手臂一8cm！超酸爽！每天三遍！#居家锻炼 #瘦手臂 #瘦拜拜肉 #拜拜肉 #瘦背
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方仔要练背！！6月前
大头窄肩｜1个水瓶，天崩开局，在家练出少女背 ✅接水瓶2.0(强化版)，第二轮打卡第19天❗️ 两支水，这4个动作太狠了‼️圆肩驼背，大厚背逆袭，我越来越薄，快变成一条人啦💪 4个动作！速速收藏，亲测有效！ 动作1️⃣：交替接水瓶50次（550ml装） 动作2️⃣：颈后臂屈伸50次（水瓶/小哑铃） 动作3️⃣：阿诺德推举50次（水瓶/小哑铃） 动作4️⃣：手肘开合50次 ❗️❗️跟练版是有热身和拉伸的，练跟练版～ 🔔提示：量力而行，做不到不勉强～循序渐进 ⚠️要点：全程核心收紧，沉肩 ⚠️替换：若水瓶易滑，动作2、3可换1kg哑铃 #100天运动打卡挑战 #运动万粉助力计划 #肩宽背厚这样练 #开肩美背
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十年陈的健身1周前
跟练版来啦‼️女生肩宽背厚手臂粗，就去练背！分享四个动作，没有弹力带的姐妹们就用一条毛巾先将就代替一下，下个气质女神就是你！#居家锻炼#背部训练#开肩美背#腰要粗胯大#减肥
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杨老师讲康养1周前
脸垮就多去练背！#居家锻炼 #开肩美背 #瘦背瘦手臂
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脊柱养生李老师1周前
女生脸垮，有双下巴，圆肩驼背，体态不好的，都来练背#开肩美背 #背薄一寸年轻十岁 #少女背 #改善圆肩驼背 #居家锻炼有新招
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辣•辣3周前
2025.11.20｜Day 6 #瘦背
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ccccc1周前
本人目前认为对垮脸醉叼的动作 #垮脸 #变美 #女大学生 #练背
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胡满意1周前
哪有瘦不下来的背！体态垮，背厚肉多，三个动作居家练出紧致薄背 #美背 #居家锻练 #懒人必备 #少女背 #居家训练
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糕糕酱1周前
超适合虎背熊腰女生的掐腰显瘦慵懒毛衣！ #梨形身材穿搭 #大码穿搭 #这么穿显瘦20斤 #松弛感穿搭 #秋冬穿搭思路分享
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居家健身私教-小楠哥1周前
急性子瘦后背❗练背真的显腰细❗#开肩薄背 #弹力带健身 #瘦后背
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小满的运动日记1周前
瘦背先滚背，重视松解#瘦背 #泡沫轴放松 #泡沫轴肌肉放松 #支架泡沫轴 #开肩美背
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减脂撸铁的胥胥呀1周前
库存，练背 #健身女孩的日常 #背部训练 #练背日 #练背打卡 #梨形身材
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一只小鹿🦌7月前
瘦到这样能激励你减肥吗？ 还有两个月就到夏天了，别在躺着了，赶紧动起来吧！！改变自己真的会有不一样的人生体验！ #女生多少斤才算瘦 #减肥动力 #梨形身材 #跟着小鹿变瘦变美 #蜕变过程
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小舒爱运动1周前
练背治垮脸，每天坚持30分钟，轻松改善含胸驼背 ，拜拜肉，背薄了穿衣服就会好看，更有少女感，姐妹们快练起来#居家锻炼 #开肩美背 #改善体态 #甩掉拜拜肉 #哑铃健身
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反焦虑火腿1周前
每天十分钟❗️跟练欧阳春晓的瘦背练背动作打卡！练出少女背🔥瘦背薄背跟练#瘦背 #少女背 #跟练打卡 #薄背 #瘦背快速
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毛豆的运动笔记5月前
女生脸垮就去练背，一条教你四个动作拯救脸垮！#居家锻炼 #开肩美背 #体态纠正 #暴汗燃脂瘦全身 #少女背
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十斤4月前
睡前4min瘦手臂包含拉伸！手臂已瘦—8cm，15天告别拜拜肉，新手直接冲！#梨形身材 #瘦手臂 #瘦手臂动作 #居家锻炼 #薄肩美背
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蓉儿陪你练1周前
如果你看起来不仅脸垮垮的，还驼背，这5个动作帮你轻松搞定 #居家锻炼 #体态 #驼背 #开肩美背 #改善驼背
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十斤3月前
两周4厘米！拜拜肉没了！这个动作太瘦手臂了！每天2-3组#梨形身材 #瘦手臂 #瘦手臂动作 #薄肩美背 #居家锻炼
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运动养生谢老师2周前
脸胯就去练背，#居家锻炼 #体态改善 #开肩美背瘦全身 #女生必看
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十斤4月前
一周见效！手臂围已瘦—8cm 懒人居家跟练 ！新手直接冲！每日两遍！#梨形身材 #瘦手臂 #居家锻炼#瘦手臂跟练 #薄肩美背
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时尚穿搭指南1周前
#h型身材穿搭指南 #显瘦搭配 黑色显瘦美背怎么选？ 梨形身材穿它显高显瘦， 柔软透气不紧绷！
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葡萄大王6月前
瘦背来喽 哪个姐妹问的瘦背瘦手臂快来认领#16+8轻断食 #瘦背 #欧阳春晓#薄背 #瘦背瘦手臂
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赵楠瘦肩薄背1周前
#瘦背#背部塑形 一次就能告别虎背熊腰#中式体雕
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大楠爱健身6月前
大家千万不要这样练背了，正确的动作才能开肩薄背，瘦手臂。如果你也是肩宽背厚，胳膊粗，穿衣服鼓鼓囊囊不好看的，这个四个动作赶紧练起来吧，夏天美美的穿小吊带#开肩美背#背部训练#拉力带#居家锻炼#少女背
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71年健身梅姐1周前
高效瘦背瘦斜方肌，这么练一起试试吧 #居家锻炼 #瘦背 #瘦背瘦手臂#肩背训练#背部训练
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古希腊掌管身材的神1周前
姐妹🫧这几个宝藏动作还原健身房训练🌟帮你身下私教课大几万💰如果你着急在年前变美逆袭💫想拥有高级感体态 穿衣好看的身型💃🏻快练✨#开肩美背 #改善体态 #瘦背瘦手臂 #居家锻炼 #提升气质
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运动养生张老师1周前
脸垮就多去练背，不要整那么多没用的，今天分享四个动作挺拔身形#居家锻炼 #开肩美背 #面部提升 #瘦背瘦手臂
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张老师运动养生1周前
脸垮就多去练背，不要整那么多没用的，今天分享四个动作挺拔身形#居家锻炼 #开肩美背 #面部提升 #瘦背瘦手臂
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运动养生张老师1周前
脸垮就多去练背，不要整那么多没用的，今天分享四个动作挺拔身形#居家锻炼 #开肩美背 #面部提升 #瘦背瘦手臂
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155的鸭梨1周前
哈哈，谁还没经历过“衣柜里一堆衣服，穿出门却像灾难现场”的时刻！#肩宽背厚 #梨形身材#小个子女生 #穿搭 #减肥
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珊珊爱健身（已瘦31斤）5月前
夏天来了，女生肩宽背厚手臂粗，穿衣不好看，就去练背！把背练薄的同时还能提升气质，居家没有小器械的，准备一条毛巾跟我一起打卡这四个动作 #开肩美背 #少女背 #改善含胸驼背 #好身材练起来 #居家锻炼
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居家养生俞老师1周前
Ella陈嘉桦都在练的薄肩美背动作，姐妹不能错过，快练起来#居家锻炼#开肩美背#塑型#女生必看#背薄一寸年轻十岁
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互语HUYU官方旗舰店1周前
梨形身材苹果型身材姐妹冲！这件塑身衣轻松收腹不勒肉，还显背薄显背瘦 #塑身衣#优雅仪态#修身时尚#美背#显瘦穿搭
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互语HUYU官方旗舰店1周前
被严重低估的 “穿搭作弊器”！谁穿谁好看！#梨形身材穿搭 #纸片人穿搭 #无钢圈美背 #塑身衣 #显瘦穿搭
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