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泡泡WANG7月前
现在是133w人看过的爆文后续啦——从120斤瘦到100斤的减肥心得来啦！视频有点长，但是干货满满📝！希望各位小宝们可以耐心看完～ 减肥我总结一句话就是：少吃、多动、多喝、多拉，并有意识的提高自己的代谢能力。 💡一、少吃： 戒掉零食、奶茶、油炸类食品，吃到不饿就好，做到清淡饮食。 早餐搭配：两个鸡蛋+一杯黑咖、0糖的希腊酸奶碗、生菜鸡蛋饼、胡萝卜丝鸡蛋饼、香蕉奶昔、火龙果奶昔 午餐：推荐按照“蛋白质+膳食纤维+碳水”的公式来组合食物。关于蛋白质、膳食纤维和碳水的来源，我已经放在了视频中，小宝们可以自行截取～ 晚餐：我会以汤类为主，比如西红柿蛋汤、菠菜蛋汤，不饿的时候选择蛋白棒、奶昔来代餐。 💡二、多动：一周去三次健身房、空腹有氧30分钟，爬坡10分钟+慢跑20分钟。爬坡的话坡度我会调到11，速度调到4.9；慢跑的话速度我会调到6.9。 💡三、多喝：一天至少喝够1500ml到2000ml的水。如果不爱喝水的话可以直接拿1.5L的水杯或者用各种口味的茶包和0糖茶饮料，这些都不会胖～ 💡四、多拉：减肥期间很重要的一点就是多拉，至少保证每天拉一次。保证噗噗通常的办法：吃香蕉、火龙果、黑咖、西梅。如果以上方法还有用的话，你就要去反思自己是不是蔬菜吃少了～ 💡第五：提高代谢：我自己总结了几种提高代谢的办法： 1.多吃富含蛋白质的食物 2.黑咖 3.早睡 4.泡脚 5. 多喝水 6.运动 🌟最后呢，我想说，减肥是有滞后性的。有可能你体重先下来了，但是身材和脸蛋变化不大。但是这个时候不要着急，你需要在这个体重上保持两三个月，两三个月之后你会发现，你跟两三个月之前同样体重的你相比瘦了一大圈。 希望各位小宝们都可以健康的瘦下来，越来越美～ #减肥 #减肥方法 #减肥逆袭 #减重日记 #减肥动力
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辉辉的运动日记5月前
120左右的姐妹，想要快速下百要怎么做呢？ #居家锻炼 #减脂#暴汗燃脂瘦全身#大肚腩#腿粗
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岩宝掉了20斤5天前
瘦20斤❗️只要做到这4步❗️你想不瘦都难🔥#减肥知识 #减肥逆袭分享 #变瘦 #瘦身 #科学减肥
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魔镜魔镜4月前
120左右小基数的姐妹怎么瘦呢？#居家锻炼 #好身材练起来 #高效燃脂 #暴汗燃脂瘦全身
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孙西西3月前
发疯减肥｜第1️⃣天｜挑战从120斤瘦到100斤#减肥vlog
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太阳花3周前
4个月120斤减到100斤的运动技巧 纯经验分享，看到就是赚到，让你少走弯路 #上热搜 #日常分享 #运动 #减肥 #逆袭
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张温暖1周前
已瘦9.2斤|记录从120斤瘦到100的第24天✌️坚持就是胜利！#减脂餐一日三餐 #低碳饮食 #减肥打卡 #减肥日常vlog #瘦下来遇见更好的自己
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沐光很自律1月前
大基数女生如何从150斤瘦到110斤呢#减肥 #减肥经验分享 #减肥食谱 #大基数减肥
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k姐带你痩1月前
饿瘦25斤｜从125斤到100斤，只需四个阶段❗️ #减脂 #饿瘦 #减肥逆袭 #小基数减肥#大基数减肥
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楠楠的健身日记5月前
120左右的女生想要快速下百要怎么做呢？#减脂 #瘦肚子#居家锻炼#大肚腩变小蛮腰#好身材练起来
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魔镜魔镜4月前
120的胖宝儿想要减到100需要多久？为了你参加前任婚礼的排面，这套#居家锻炼 的 #健身干货 赶紧安排起来吧！#三伏天减肥 #暴汗燃脂瘦全身
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没有腹肌的均哥5月前
120左右的姐妹，想要快速下百要怎么做呢？，#居家锻炼#健身#减脂#暴汗燃脂瘦全身#大肚腩
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艺艺健身运动3月前
肚子大，四肢不胖的姐妹都去给我练核心燃脂法！在家不跑不跳都能练我本人从120斤到现在的100斤，亲测有效好坚持#居家锻炼 #大肚腩变小蛮腰 #减肥逆袭 #瘦肚子#逆袭
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湘湘超爱美（成功版）6天前
万人催更的减脂饮食终于来了！小白看这一篇就够了#减脂#减脂饮食#自律 #逆袭
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小琴的逆袭（午13:00场）3月前
120斤的女生减到100斤，最快只需要1个月，想要快速瘦下来，就跟我练以下这几个动作，坚持一周，腰围小一圈，不信你试试！#变美变瘦变好看 #居家锻炼 #好身材练起来 #自律
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千羽轻盈社1周前
小基数减肥经验分享#真实生活分享计划 #vlog十亿流量扶持计划 #强烈推荐 #知识分享 #减肥逆袭
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宛霖帮你轻松瘦5月前
瘦20斤 | 从120 |到100 分享个减肚子小妙招 #内容过于真实 #减肥 #减肥逆袭 #减脂 #经验分享
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迎迎聊健身5月前
120的女生减到100需要多久？#居家锻炼 #变美变瘦变好看 #自律 #瘦全身 #在家运动
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阿洪体态塑形1周前
120斤的女生减到100斤需要多久？#居家锻炼 #高效燃脂 #瘦手臂 #全身燃脂 #减肥
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年年暴富6天前
99年宝妈产后生活化减脂一天吃了什么 挑战从120斤瘦到100斤 今日体重下降0.45kg‼️ #日常分享#生活化减脂#产后减肥#减肥#美食
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糕糕在上1周前
00后裸辞在家，挑战在过年前，从120斤瘦到100斤～有没有姐妹一起打卡呀 #vlog日常 #减脂 #饮食 #减肥 #吃
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你的霍老师（运动康复）4月前
120的女生不用跑步跳绳，抓住三伏天这个关键期，跟练这套#高效燃脂 的hit训练，然后美美的过夏天！#居家锻炼 #三伏天减肥 #减肥黄金30天
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阿男爱健身4月前
120斤的女生减到100需要多久？#减肥健身 #居家锻炼 #高效燃脂 #瘦身 #减脂塑形
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甜甜带你练4月前
120的女生减到100要多久？试试这四个动作，再配合着健康饮食，好好吃饭，不吃零食，一个月你会回来感谢我的#居家锻炼#減肥 #瘦腰腹 #变瘦变美变好看
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科学健身汪教授5天前
120斤的女生减到100要多久 放弃很容易，但坚持下来的你，会赢过 90% 的半途而废者。#自律 #健身 #居家锻炼 #冬天怎么减肥 #我的电子健身教练
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年年暴富1周前
99年宝妈产后生活化减脂一天吃了什么 挑战从120斤瘦到100斤 今日体重下降0.25kg‼️ #日常分享 #美食教程 #生活化减脂 #产后减肥 #减肥
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欧文的健身日记4月前
120女生减到100需要多久？按照这套计划很快的#居家锻练 #快速减肥 #燃脂瘦身 #女生必看
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仙老师爱健身7月前
120斤的女生减到100斤，该怎么做？#居家锻炼 #好身材练起来 #给运动来亿点多巴胺 #瘦全身#小动作大作用
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梓秋的运动日记4月前
120斤的女性减到100斤需要多久？该怎么减？我来告诉你！#瘦全身 #减肥 #瘦肚子 #减脂 #居家锻炼
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年年暴富1周前
99年宝妈产后生活化减脂一天吃了什么 挑战从120斤瘦到100斤 今日体重下降0.5kg‼️ #生活化减脂 #减肥 #产后 #上热搜 #美食
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大幸居家运动1周前
120的女生如何快速下百?以下分享的5套动作男生同样适用，想在过年之前逆袭的伙伴赶紧动起来!#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #减肥 #好身材练起来 #健身
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小包子好物分享6天前
#日常分享 #减脂食谱 #vlog日常 #日常生活 #减肥vlog 野猪娘娘们都跟我一起动起来，缺减肥搭子的可以来找我！一起打卡一起监督！！
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健身健美孙教练/柏烨科技5天前
女生要想瘦到百跟我练这四招 #减肥 #居家锻炼 #一起来锻炼 #瘦身 #燃脂爆汗
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腹肌大叔会康复1月前
120斤左右的姐妹 你们需要的是提高基础代谢和加强腰腹核心训练#基础代谢#减肥#自律#指压板超慢跑#居家锻炼
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小杜老师运动康复6天前
130斤的女性减到100斤需要多久？ #女性减肥 #暴汗燃脂 #自律 #居家锻炼
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孙型者的逆龄日记3月前
120斤的女生减到100斤要多久？姐妹们，减肥的成功不在于速度，而在于持久。每一滴汗水不会辜负平囊下的光阴，给我一起练起来吧!! #居家健身#初夏塑形课代表 #因为热爱所以坚持
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幸运小欣6天前
164梨形身材小基数挑战生活化减肥 120斤瘦到100斤需要多久 之不控制饮食一天都吃了什么#小基数减脂 #减肥 #生活化
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小明励志爱健身5月前
120斤左右的女生减到100 斤，坚持做这四个动作，再配合饮食，即可快速实现你的愿望，如果你正在寻求重塑体型，那么不妨试试这个#自律#自律遇见更好的自己 #居家锻炼#因为热爱所以坚持 #夏日减脂大作战
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口口减肥中5天前
第一天#发疯减肥 #逆袭 #干了这杯 #瘦身不是梦
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锕坤爱健身🖤4月前
120的宝子想要减到100需要多久？为了你参加前任婚礼的排面，这套 #居家锻炼 的 #健身干货 赶紧安排起来吧！ #三伏天减肥 #暴汗燃脂瘦全身
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七哥纯饮食手记4月前
女生120瘦到100斤的详细方法。 女生120受到100斤的详细方法#减肥知识 #科学减肥 #
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57岁红姐教塑型3月前
120斤的女性减到100斤需要多久?该怎么减? 我来告诉你!#瘦全身 #减肥 #瘦肚子 #减脂 #居家锻炼
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华仔有氧运动4月前
120女生减到100要多久？ 每天20分钟，坚持4-6周！#减肥#瘦肚子#瘦全身
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腹肌大叔 运动康复1周前
很快又要过年了，年前想减多少斤？#减肥#居家锻炼#健身#自律#暴汗燃脂
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欧文的健身日记4月前
一百二女生如何快速下百？做好这一套计划很快的#快速减肥 #燃脂瘦身 #减掉大肚腩 #居家锻炼 #女生必看
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小杨教练爱健身5月前
120斤的女生减到100斤要多久？一般160左右，120斤，基本属于小基数了。如果你是这个身高体重，这套动作#塑形瘦身#居家锻炼 #塑形 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦肚子
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星仔爱健身🏋️‍♀️（5月前
120的女生痩到100要多久？身高160体重120属于小基数，如果你是这个身高体重，那么这套动作赶紧练起来#好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身 #变美变瘦变好看 #居家锻炼#夏日减脂大作战
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郭玉红医生6天前
女性体重超过120斤，记好四味便宜中药。 #健康科普出真知 #抖出健康知识宝藏 #减肥
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腹肌大叔会康复4周前
120斤左右小基数姐妹 你们需要的是提高基础代谢和加强腰腹核心训练#基础代谢#减肥#自律#指压板超慢跑#居家锻炼
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徐磊医生1周前
超过120斤，两味中药煮水喝，一样能减肥。 #健康科普出真知 #抖出健康知识宝藏 #减肥
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辣椒yuki5天前
120→85斤！邪修减肥16招！减肥真的是变漂亮的最大杠杆！ 什么，迪丽热巴不吃晚饭就能瘦6斤？作为一个成功减肥并稳稳保住身材的我， 送给大家16招无痛减肥心得！看完的2026年你先瘦！！！ #减肥 #产后减肥 #易瘦体质#减肥邪修 #迪丽热巴
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少吃点吧（减肥版）1周前
第1集｜125-100｜很久没自律了有点生疏，明天开始一定记得称体重#vlog日常 #生活vlog #自律 #vlog十亿流量扶持计划 #运动
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包哥有氧（燃脂&塑形）3月前
女生身高在160左右，体重120斤该怎么减到100斤？ 这类女生都属于小基数，全身不胖，局部赘肉多，单纯的跑步、跳绳并不能起到很好的效果，这套动作坚持7天的时间就能看到变化#減肥 #小基数减肥 #腿粗 #大肚腩 #dou来运动吧
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玲玲不喝茶1月前
116-100斤｜小基数如何减肥#减肥 #小基数减脂
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一凡在天津2月前
120斤女性减到100斤需要多久呢？#体重管理 #知识分享 #减脂小白必看经验 #减肥减脂 #健康减肥
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张温暖1周前
记录从120斤冲100斤第21天✌️#体重管理 #减脂一日三餐 #变美变瘦变好看 #减肥日常vlog #减肥打卡
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减重外科刘国栋1周前
冬天到了，减重最快的减肥方法来了～ #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点#减肥方法 #冬天减肥 #减肥科普
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小包子好物分享1周前
12月1号开始减肥到现在第四天啦！一起监督加油吧！#瘦下来做最美的自己 #减肥vlog #减重日记 记录自己变瘦全过程，都给我行动起来！
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单单在瘦身6天前
#我的减肥日记 #变瘦 今天的坚持就是进步
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芝士土豆妮1周前
130➡️90斤减肥经验分享 #生活化减脂 #减肥经验分享 #减肥 #减肥小知识 #减肥逆袭
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张温暖6天前
已瘦9.5斤|记录从120斤到100斤的第25 天✌️吃饱饱的一天也不知道明天咋样……#记录减肥打卡 #体重管理 #小基数减脂 #减脂餐 #vlog十亿流量扶持计划
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