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很黑的黑脱4月前
《乱分化训练》第一章，@努努张张努 教我如何在60分钟内完成一次高效的 胸+肩+二头的训练，视频里看起来轻松的训练内容实际做起来真的不轻松，训练细节非常多，大家不妨尝试一下新的训练模式，说不定就适合屏幕前的你（Change Pro真的太热闹，拍摄难度非常大，感谢大家理解）
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很黑的黑脱3月前
《乱分化训练·第三章》最后一期背部训练加三头，依旧的高效率，把背部分为两个大区域，整体性的安排训练动作，看似轻松其实组内并不轻松，这期背部训练有很多的训练细节，认真观看，@努努张张努 的训练安排我已经执行了三周了，对我颇有成效，希望我们这三期视频也可以帮助到你
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很黑的黑脱3月前
《乱分化第二章·腿部训练》@努努张张努 张努的腿部训练真的很有自己的想法，完全打破了我原先对腿部训练安排的认知，从解剖、阻力、杠杆出发去安排最高效的训练动作，如果你们不爱练腿，尝试一下这套训练起码让你不排斥练腿
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洛亘〈gèn〉8月前
努哥分化训练安排的逻辑，其实按照这几个原则自己设计会更好，但不想动脑筋直接用我写的也行#张努 #古典健体 #健身干货 #增肌
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爱健身的二哈1月前
复刻张努带黑脱的肱二头肌训练动作。 这个训练也是看了一遍直接就收藏点赞加转发，自己也一直安排在胸背训练之后的二头训练中，简单两个动作直接把二头干“爆”！#健身干货 #健身教学 #肱二头肌
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喂喂喂佳庆3周前
乱分化训练之炒饭增肌 #增肌 #健身日常 #正常吃训练能不能变瘦 #健身小白 #健身的人偷吃会怎么样
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小刘没肌肉5天前
乱分化训练#力量训练
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天赋滑手5天前
腿背训练日，练腿日把背带上，刚好一周练两次背，加强下弱项，主打一个乱分化训练。#训练日常
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国服克里斯4月前
杠铃提拉千万不敢乱做，技术要求高还容易受伤！用哑铃来做，稍加改动就能得到一个顶级哑铃提拉组合技，用来练后束竟然这么炸！#肩部训练 #肩后束训练 #增肌 #张努#抖音小助手dou上热门
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小杨2月前
增肌第十五天瞎78练日#健身干货 #薄肌男孩
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解码5天前
#创作者扶持计划 #每日更新 #原创视频 #36计
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伊达宗政3周前
韩国人的愚蠢
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人民的艺术家2周前
失眠严重兄弟们，有点乱，想起来哪说到哪，不明白的你们再问。#健身日常
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谦谦文化3年前
什么样的叫破面！#传统文化 #风水玄学 #面相
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地瓜纪录1年前
了解中国历史，#万事俱备只待追风 五胡乱华之羌族人，一个存续到现在的民族，五胡乱华时屠杀汉人最少的一个民族#万事俱备只待追风
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老梁有话说2月前
爸爸对孩子最大的伤害，就是对妈妈的态度差！你认同吗？ #亲子教育 #家长必读 #育儿经验分享 #孩子成长 #认知
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伊川房产 志航（招选房师）1年前
看房一定要认清自己当下情况#伊川 #伊川房产 #伊川房产志航 #伊川楼市
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奇幻迷思圈3周前
社会百态 #中国 #乌克兰 #国际 #祖国强大
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趋势剑客1周前
12.3复盘#股市 #股民 #短线交易
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三言两鱼锦鲤观赏鱼3年前
氨氮过高，不仅会引起锦鲤中毒，还会导致观赏鱼急速死亡！#养鱼日记 #锦鲤
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星番漫3周前
一口气看完剑来里的十大机缘！剑妈仅排第三，第一人型外挂 #剑来 #剑来影视化 #陈平安 #齐静春
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捷克SPS肌肉链6天前
顶级运动员为何回归基础？ 那些看似简单的关节训练，藏着运动表现的终极密码！ 当人们想象田径运动员的训练场景时，脑海中常浮现出他们在跑道上飞驰、在沙坑中腾跃的英姿。然而，若你走进世界顶尖运动员的康复训练室，却会惊讶地发现，他们花费大量时间进行的，并非那些充满力量与速度的跑跳训练，而是一系列看似基础的关节活动训练，如SPS螺旋稳定训练中，运动员拉着弹力绳对抗阻力，在维持身体中立位的前提下精确激活腹壁与深层肌群。这种训练模式揭示了现代运动科学的深刻转向，从单纯追求肌肉力量，转向优化身体结构与功能协调。传统训练往往侧重于孤立肌群的力量发展，却忽视了人体作为一个整体系统的内在联结。这种训练方式虽能在短期内提升特定能力，却可能埋下代偿模式和损伤隐患。顶尖运动员之所以将大量训练时间投入关节活动性训练，正是因为他们意识到，卓越的运动表现不是单一肌群的胜利，而是全身动力链高效传导的结果。 SPS螺旋稳定训练正是这一理念的杰出代表，当运动员拉着弹力绳对抗阻力时，他们并非简单地锻炼手臂或背部力量，而是在重建从手指到脚趾、从深层到表层的完整动力链。这种训练强迫身体摒弃习惯性代偿，回归最原始、最高效的运动模式。在这些看似简单的动作背后，是对中立位的极致追求。当运动员在中立位下完成训练时，他们的核心肌群被精确激活，成为连接上下半身的稳固桥梁。这种稳定性不是僵硬的固定，而是一种动态的、可调节的稳定，为后续爆发性动作提供了坚实基础。更为重要的是，这类关节活动训练实际上是一种神经肌肉再教育。长期专项训练往往导致运动员形成特定的肌肉激活模式，某些肌群过度活跃，而某些则被抑制。SPS训练通过新颖的动作路径，唤醒那些沉睡的肌肉，重塑大脑与肌肉之间的对话，使身体的各个部分重新学会如何协同工作。螺旋稳定训练提供了一种安全的途径，让运动员在低负荷下重建正确的运动模式，为重返赛场打下坚实基础。 在运动表现的金字塔中，关节活动性和稳定性构成了最宽广的底层。没有这个基础，任何力量、速度、耐力的建构都如同沙上筑塔。这就是为什么世界上最优秀的运动员愿意将宝贵训练时间分配给那些看似简单的关节活动训练，他们深谙此道：真正的卓越，始于身体最基础、最本质的和谐运作。#运动康复#运动表现#功能训练#健身日常#sps螺旋稳定肌肉链
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木辛梓4天前
195细狗逆袭耿浩伦第四天 #195 #薄肌男孩 #细狗
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小市民1周前
昨日训练结束 张陈的采访
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全力1周前
12月训练指南｜进入「冬季蓄力模式」 家人们！✨ 我们正式踏入 2025 的最后一个月。 总决赛之后，我们没停下脚步—— 冬训周期已经全面启动。🏋️‍♂️🔥 这个十二月，我们将一起进入真正的 「冬季蓄力模式」： 🚴 全力60 不同间歇结构 × 更高输出 训练你在「累但不垮」的状态下 依旧保持技术不崩的能力 🧱 全力X 力量日 × 耐力日交替 大重量提高神经驱动 轻重量提升稳定与肌耐力 🤸 体操专项 等长 + 离心，全方位进化 🏋️ 举重专项 技术 + 节奏 + 循环能力并进 🫀 有氧专项 跑步、划船、滑雪、风阻车全拉满 容量提升、间歇更紧、速度更明确 月底统一测评 稳住输出，拿回成绩 十二月，是总结的一月，也是积累的一月。 强度、技术、稳定性，一层一层往上堆。 我们要以最有力的方式 收好这一年的尾。 #全力训练 #训练指南
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健美力量举频道1周前
练胸的动作与思路， 大部分人都是先练平板卧推，导致上胸和锁骨位置比较空，胸的整体立体感没有，比较平。#练胸 #练胸日 #增肌 #健身干货 #卧推
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23oh6天前
在校男大如何常态保持低体脂身材，以及带好兄弟高强度胸部训练的一天Vlog#男大#低体脂#身材管理
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Levin1周前
Hyrox上海站记录 双人分配力量项目没有想象中的困难 撸铁人士不爱有氧的都来参加这个比赛[集美R]对心肺功能很有帮助 现场荷尔蒙拉满，全是肌肉帅哥和健康美女 现场见到很多体能之巅的大佬，很多外国人专门来参加[捂嘴笑R][捂嘴笑R] 下次报个四人组试试 #Hyrox #健身 #健美比赛 #hyrox嗨炼健身跑 #hyrox赛事
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📚懂点体育的-谢教练1周前
《关于冬训第三周 11.24日-30日》 冬训第三周结束 具体来看 1⃣️：队员新增 小队伍初步形成 2⃣️：乒乓球专项正式开课 排球专项对接中 3⃣️：素质三项目测试摸底 成绩不理想 4⃣️：跑动能力持续强化中 途中跑技术层面 下压-支撑能力有一定提升 折叠-前摆初步练习 5⃣️：着重后侧肌群的力量强化 预防受伤 恶补短板 6⃣️：着重进行了大量的神经传导训练 增强反应速度 提升神经系统灵敏程度和募集能力 …… 期待12月的的带训工作 期待12月和学员的共同提升⛽️ #创作灵感 #体育生 #体考 #运动表现 #冬训 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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加10个鸡腿1周前
十八年能改变很多，却改变不了他对健体的热爱 国内首场自然发卡赛，当之无愧的自然王中王 #健美比赛 #健体健美 #寰际中国 #自然健身 #健身
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Yaks5天前
最近对拳击又上瘾了 #拳击爆肝 #日常训练 ##dou来运动吧 #我的训练日常
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🇨🇳碳水吞噬兽-努努1周前
首场比赛和这一众天才一比确实逊色特别多，但是输了就是输了，承认自己的不足，但我不认输，那我就苦练，不就掉层皮嘛。 较好的倒v感和框架 ，却有明显不足的肉量 不够深的刻度 肩部不足的外抛弧度，手臂线条，腹部紧实度。 那我埋首扎根 不问喧嚣，开启我的增肌期 ，明年我将以更强的更完整的姿态归来，再和这三千州天才一比高低，谁怕谁，看看谁才是天才。明年开启我的S2赛季！@CM 大东 东哥我刻苦练 我笨你费心了😄😄 @🇨🇳-CccccM 哥哥下一场一定比这一场更刻苦成绩更好一些，下一张试卷我一定交的好看一些。#碳水吞噬兽
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罗斯的罗4天前
给粉丝练取关了快.. #篮球训练 #篮球教学干货
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小张杨4天前
#以球之名 #毕尔巴鄂竞技 #马德里竞技
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肖海南-IFBB PRO6天前
来实锤那些伪自然选手！！！ 明天我先去无锡，线下实锤古典全场第二名伪自然选手@张震Zz ，然后关于肖海南的伪自然证据，望大家踊跃投稿。#概特寰际中国首场自然发卡赛 #寰际自然武道会 #谁是自然王中王 #健身 #日常vlog @DOU+小助手 @寰际中国职业赛12.12-14北京 @概特官方旗舰店
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Charly(北京体能训练)1周前
👉NBA级的钢铁膝盖训练指南 受过 ACL 大伤，还能在 NBA 做急停变向和隔人暴扣？Spencer Dinwiddie 告诉你：膝盖是练出来的，不是养出来的。 作为体能教练，今天带大家深度拆解这套训练的【上集】。想拥有职业球员的爆发力？先给你的膝盖装上顶级刹车系统。 👇干货预警，建议先⭐收藏！ 1️⃣ 拒绝静态：在混乱中唤醒神经 💡 动作：双人持棍对抗 / 震动台侧支撑 很多人的热身还在做静态拉伸？NBA 球员已经在玩“找麻烦”了。Mike G 利用视觉干扰和震动台 (Power Plate) 的高频震动，制造“不可控环境”。 在你大脑反应过来之前，强迫深层的臀中肌 (Glute Med) 瞬间锁死。这是膝盖的第一道防线，防守滑步稳不稳，全看这一步激活没做到位。 2️⃣ ⚠️打破认知：90%的人都练反了的细节！ 💡 动作：单腿臀桥对抗 (ISO) 大家仔细看视频 11:00 处的细节！教练的手不是在把膝盖往里推，而是用力向外拉！ 这意味着丁威迪必须疯狂调动大腿内侧的内收肌 (Adductors) 来死死锁住膝盖。 别只知道练屁股外侧！在 NBA，内收肌被称为“第三块臀大肌”。先锁住内侧（防腹股沟拉伤），再锁住外侧（防膝盖内扣），这才是 360° 无死角的膝盖护栏！ 3️⃣ 刹车系统：教科书级的“微观递进” 💡 动作：Skater Squat (单腿滑冰蹲) 超级组 这是本期最值钱的逻辑！为什么一个动作要做三遍？ Step 1 定住 (ISO)： 找位置，建立本体感应。 Step 2 刹车 ： 视频里的 "Slam on the brakes"！快速下落瞬间急停，训练肌腱吸收冲击力的能力。（ACL 最怕的就是刹不住车！） Step 3 负重 ： 只有前两步做到了，才有资格上强度。 👉 结论： 你的后撤步有多快，取决于你的身体敢吸收多大的力。先学 Stop，再学 Go。 4️⃣ 垂直核心：拒绝“软脚虾”深蹲 💡 动作：The "Dumpy" Series 在深蹲底部用力向上推棍子，利用核心抗伸展原理，强迫脊柱延展。这练的不是腹肌，而是“垂直核心”在承重和对抗状态下，依然能撑开髋关节空间的能力。 👇关注我，下集会带来更硬核的内容！ #体能训练 #运动表现 #功能性训练 #膝盖康复 #膝盖保护
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Ares瑞斯1周前
技术动作如此，训练计划也是如此！千人千面！#日常分享 #训练日常 #力量训练 不要到头来一身伤病#内容太过真实
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2k 沼泽海6天前
从夯到拉锐评x10历史球星 下 #nba2konline2 #2kol2x10历史球星 #nba2kol2创作者激励计划#从夯到拉 #nba2kol2
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小新是弟弟4天前
张本智和为何在混团世界杯连丢6局？这背后隐藏着怎样的技术与心理较量？#
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木头丨美职篮全明星1周前
赶在下次更新恩比德削弱前想转战约基奇，30 张喜提 4 突约基奇💩 没办法了，看来是让我和大帝共进退了。 4 突能练技术不？ #美职篮全明星 #2K手游 #恩比德 #约基奇 #赌卡失败
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天龙哥爱健身1周前
赛后复盘总结，非赛季接着蓄力，这段时间感谢大家的支持与关心，2025最后一个月，回归工作，想学习约练的铁子欢迎来宋健健身！ #寰际中国首场自然拿卡赛#宋健健身 #健身 #自然健身#天龙@寰际中国职业赛 11.29/30杭州自然
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一健成名Studios6天前
古典项目的全新定义 古典项目的全新定义#健美 #一健成名 #健身教学分享
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张赫煜5天前
#篮球 破夹击的第一选择永远是传球！但你有没有一打二的能力这个是我们要练习的#万万没想到 #篮球男孩
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北极熊青少年体能中心1周前
🔥⛸🤸‍♀️🎾张力传递在混乱中的传递率：秩序稳定 一个约束导向法设计的动作模式重塑训练，但绝大多数人仅仅把它看作是一个“药球支撑登山跑”或者核心力量训练，这种理解流于表面，甚至完全搞错了重点。在全球顶尖的体能视角下，我们实际上是在看一个关于“吸引子”和“筋膜张力传递”的高级教学现场。 首先，请把视线从他的腹肌移开，关注他的骨盆与胸廓的解离。这个动作的核心逻辑在于利用不稳定的药球作为一个“移动支点”，人为制造一种本体感觉的干扰。当双手撑在不稳定的球面上时，中枢神经系统（CNS）被迫放弃“肌肉主动收缩”这种低效的稳定策略，转而激活深层的、反射性的前馈机制。他在做的，实际上是在高频率的下肢剪刀腿交换中，强制躯干维持极高的刚性。这并非为了练“腹肌”，而是为了训练对侧螺旋线，的弹性能量释放。在高速奔跑或变向中，运动员没有时间去“收紧核心”，这种刚性必须是反射性的。这个动作就是在模拟那个瞬间：在极不稳定的动态环境下，瞬间锁死躯干，让下肢像鞭子一样抽打出去。 其次，这里隐藏着一个极少被提及的技术细节：虚拟支点与剪刀步机制。注意看他的腿部动作，那不是简单的屈髋，而是包含着明显的旋内和旋外趋势。这种宽站距的动态交换，实际上是在模仿变向动作中内侧蹬伸链的发力模式。药球迫使上半身保持相对静止，而下肢剧烈运动，这是在训练髋关节在闭链运动下的独立工作能力。绝大多数膝盖受伤的运动员，都死在“髋关节锁不住”这一点上。这个训练不仅强化了腹斜肌链条，更重要的是它训练了大脑在“混沌状态”下重新组织身体姿态的能力——即自组织。最后的起立横移，更是点睛之笔，它将地面上的水平动量瞬间转化为站立姿态下的侧向制动，完成了从“特定动作”到“专项表现”的迁移。 传统的线性力量训练强调动作的一致性，而顶尖的专项体能训练强调在干扰下的适应性。这个动作之所以高明，是因为它没有固定的运动轨迹，药球的每一次轻微滚动都是一次新的挑战，迫使运动员不断微调肌肉募集模式。这比在固定的器械上做一百次卷腹都有价值得多。因为它训练的不是肌肉的横截面积，而是动作的流体智力——即如何在失控的边缘找回控制。#功能训练 #体能训练 #网球 #冰球 #花样滑冰
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elite鹏5天前
神经不恢复，强度全白练 中长跑、马拉松训练的真正目的， 是让身体学会在长时间高负荷下依然保持高效做功。 强度课只是‘开一张支票’， 恢复课才是‘真正兑现这张支票’的时候。 没有高质量恢复，就没有下一次高质量强度。 三句恢复铁律： 1. 恢复和负荷同等重要。 2. 所有训练适应，都发生在恢复阶段。 3. 你不是在强度课那天变强，而是在恢复那天变强。 神经系统恢复比肌肉慢7倍： 高强度课（间歇、长阈值、赛前模拟）之后，必须给神经系统留足48–72小时低刺激窗口。 因此，真正的恢复日绝不是“完全休息”，而是“主动神经修复日”。 很多人把恢复日当成‘垃圾时间’， 我们把它当成‘第二次强度课’——只不过这次练的是神经修复和姿态记忆。 练得再狠，不如恢复得聪明；神经不恢复，强度全白做。 一周两次高质量恢复日，顶普通跑者半个月瞎练。 2025冬训，请在每个训练日做正确的事情，让成果在明年春天发生。 Rebuilding Elite鹏... #冬训 #马拉松 #栏架训练 #恢复训练 #马拉松训练
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云汐乐娱6天前
2025健美比赛有多离谱？大学生小胖为了混个学分，凭一己之力让健美圈打开新世界的大门#健美 #39号小胖 #健美小胖 #娱乐评论大赏 #内容启发搜索
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New Faith运动空间6天前
教练们的“内卷”现场被我拍到了！这专业度我服了 谁懂啊！今天蹲了New Faith教练们的内训现场，这波专业度直接拉满——原来你们平时看到的靠谱教练，背地里都在偷偷“升级技能”！ 📝 先上硬核理论课 屏幕上全是肌肉结构、训练阶段规划的干货，老师把“为什么这么教”掰开揉碎讲透，从根源上夯实专业逻辑 ❓ 接着是“疑难杂症解答局” 教练们把平时带课遇到的学员问题全抛出来，老师现场拆解教学痛点，这波是把“你们的训练困惑”直接焊死在教学里 💪 理论落地直接开练 老师先示范动作细节，教练们上手实操时，他又蹲在旁边挨个抠发力、纠动作，每个细节都不放过——从“懂理论”到“会教对”，这波是实打实的“教学闭环” 咱就是说，对教练的专业要求这么“卷”，只为了给你们更精准、更安全的训练指导——这波安全感，New Faith给你们拉满了！ 你们平时上课最关心教练哪方面的专业能力？评论区聊聊～ #NewFaith健身房  #教练内训日常 #健身教练专业度 #健身房的隐藏日常#私教1v1
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2K贺天天6天前
12.5正代数据最新更新后，这些现役球员惨遭“大削弱” #活跃度随时能接 #nba2konline2
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北极熊青少年体能中心6天前
🔥🎾🏒⛸生物力学效率和职业生涯的终极博弈 在绝大多数人的眼里，视频中这两位运动员只是在做一个基础的侧向蹬跨动作，但在体能专家眼中，这根本不是简单的“跳跃训练”，而是一场关于力学矢量管理与神经肌肉控制的精密手术。市面上充斥着一种廉价的“苦练哲学”，认为心率飙升、肌肉力竭才是训练到位的标志，这简直是体能训练界的最大的谎言。真正的顶级训练，从来不是在与其对抗，而是在通过精确的角度构建，让物理定律为你所用。 这一动作的核心价值，并非在于他们蹬得有多远，而在于他们落地的瞬间——那个被许多业余教练忽略的“减速机制”。请注意观察运动员髋、膝、踝的三关节对齐。这种看似保守的“教科书式”落地，实际上是在构建一种生物力学上的“零摩擦通道”。当关节角度精准对齐时，地面的反作用力会顺畅地沿着骨骼传导至肌肉腹部，转化为弹性势能；反之，哪怕只有 5 度的膝关节内扣或骨盆侧倾，巨大的动能就会瞬间转化为针对软骨和韧带的剪切力。所谓的“代偿”，本质上就是身体在绝望中牺牲结构完整性来换取短期表现的愚蠢交易。那些看起来“充满爆发力”但动作走形的训练，实际上是在透支运动员未来的健康账户，所做的功有 50% 都消耗在关节的内耗摩擦上，这不仅是低效，更是犯罪。 我们必须重新定义“运动能力”。真正的天赋并非单纯的输出功率，而是对身体微小结构的绝对掌控力。为什么这几位运动员的动作看起来如此“干净”？因为他们剔除了所有多余的寄生动作。这种精确到毫厘的角度控制，就是保护关节和脊椎免受破坏的唯一护城河。 很多顶级运动员的退役，并非因为“老了”或“不够努力”，而是因为长期的生物力学错误积累导致的结构性崩塌——他们的身体是被野蛮的剥削搞垮的，而不是用坏的。 真正的结果，来自于“毫不费力”的力量。当我们把这种基于人体工学的精准度刻入神经系统，运动员在赛场上就不再是在用蛮力对抗对手，而是在用几十倍于对手的机械效率进行降维打击。这就是为什么顶尖体能训练看起来不总是大汗淋漓，甚至显得有些“吝啬”和“洁癖”。因为在最高竞技水平的较量中，健康不是表现的副产品，健康就是表现本身。每一次精准的落地，都是在为职业生涯的长度续费；每一次消除代偿，都是在为金牌的底座加固。这才是职业体育中残酷而又迷人的真相：最顶级的爆发力，往往披着一层最极致的控制力的外衣。#运动表现 #运动康复 #体能训练 #冰球 #网球
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2k 沼泽海1周前
从夯到拉锐评x10历史球星 上 #nba2konline2 #2kol2x10历史球星 #nba2kol2创作者激励计划#从夯到拉 #nba2kol2
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瑶瑶🐯🐳🍂（求四小只版）1周前
辽篮年轻中锋张陈治锋跟随辽宁男篮一队训练的一天，视频中可以看到大张在训练馆外和球迷的小互动，大张新赛季加油，要健康涨球哦@张陈治锋 Bruce （注：视频素材由小伙伴@如虎添翼🐯_37🍂 提供）
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邬鸡 FF🔥5天前
今年赛季结束🔚 今年从四月开始备赛 这已经是第四场比赛了，在赛前就明显感觉到身体有些疲惫 人也不够兴奋，所以得了小组第三的成绩也很快释怀了。通过这次拿卡赛也看到了自己很多的不足 ，非赛季我会好好补上弱点 ，最后感谢我的家人 朋友 教练@FF🔥厚铁老白 ，还有粉丝们的支持，感谢@寰际中国职业赛12.12-14北京 ，明年赛场见！ @概特官方旗舰店 #概特寰际中国首场自然发卡赛
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好想美1周前
#创作者中心 #创作灵感 #足球 #体育项目
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您在查找“乱分化训练张努”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-12-07 07:13

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