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李科医生8月前
自测一下你的腰椎生理曲度是否正常 #骨科 #腰椎间盘突出 #腰疼 #腰椎 #医学科普
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伟斌讲体态2年前
睡觉腰悬空…你有可能【腰椎变直】 #体态纠正 #腰部悬空 #腰椎变直 #健身教学
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邱老师体态复原5月前
腰椎前凸，被忽略的致命要害（含系统方案） #体态纠正 #腰椎 #腰部锻炼 #腰酸背痛 #腰肌劳损
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运动康复陈老师1周前
平躺腰悬空｜骨盆位置回正、生理曲度恢复、正确垫垫子 #我的年度健康盘点 #抖出健康知识宝藏 #运动康复 #健康科普 #平躺腰悬空
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王红锦徒手教学7月前
长期腰酸姿势不正 腰部前驱，睡觉贴不到床，早起腰不舒服，抬不了动东西，是腰部过弯了，今天教你一个动作搞定他#腰部不适 #技术分享 #美业手艺人
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腰椎难受怎么办4月前
睡觉时使用睡眠护腰带将腰椎“垫回原位”后腰痛缓解，可能与以下几方面原因有关： 维持腰椎生理曲度 正常情况下，腰椎有一个向前的生理弯曲。长期不良姿势、久坐、腰部劳损等因素，可能会导致腰椎生理曲度变直甚至反弓，使得腰椎周围的肌肉、韧带等软组织处于紧张、劳损状态，进而引发疼痛。睡眠护腰带可以通过适当的支撑，帮助维持腰椎的生理曲度，使腰椎各椎体之间的压力分布更均匀，减轻椎间盘对周围组织的压力，减少对神经的刺激，从而缓解疼痛。 减轻肌肉负担 当腰椎位置异常时，腰部肌肉需要持续用力来维持身体的稳定和姿势，这会导致肌肉疲劳、痉挛，产生疼痛。睡眠护腰带提供的支撑能够部分替代腰部肌肉的用力，使腰部肌肉得到放松和休息，减轻肌肉的负担，缓解肌肉紧张和痉挛，从而减轻疼痛。 促进血液循环 护腰带的支撑作用可以改善腰部的血液循环。当腰椎处于正常生理位置时，腰部的血管受压情况得到改善，血液能够更顺畅地流动，为腰部组织提供充足的氧气和营养物质，同时带走代谢废物，有助于减轻炎症反应和疼痛。
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尹宣然4月前
骨盆前倾腰曲过大的人该如何进行睡姿管理？ 对于骨盆前倾、腰曲过大的人群，睡眠姿势管理的底层逻辑就是让腰曲回归正常，让骨盆回归中立位。 侧卧睡姿采取常规的睡眠姿势管理方式，而仰卧时，除了要使用腰部支撑卷之外，还需要在膝盖下面垫一个枕头。垫枕头的目的是为了让腰椎的关节突关节处于被动打开的位置，同时也可以降低股四头肌和髋屈肌的张力。 另外一个问题就是，侧卧时侧左边好还是右边好？如果你是右撇子你就侧左边，反之亦然。这样做的目的是为了在睡眠时利用重力去放松和牵拉惯用侧的肌肉。#健康 #睡眠 #睡姿 #腰痛 #运动康复
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骨筋中外孙医生6月前
#睡觉#腰痛 #抖出健康知识宝藏 #快速
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运动康复徐国斌5月前
一个动作检测腰椎曲度 腰椎过度前凸和后凸都会增加腰椎的压力 前凸不适合做伸展类的运动 后凸不适合做屈曲类的动作#舒缓腰部的动作 #运动康复#腰椎 #脊柱健康
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海南中德5月前
腰椎生理曲度变直怎么办 #腰椎生理曲度变直 #海南中德骨科医院 #海南骨科医院
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李太良讲产康2月前
很多宝妈生完之后腰贴不到床，腰背部像一个拱桥一样。躺下去久了就会觉得腰痛，主要是因为腰背部肌肉和筋膜的紧张和腹部的无力，导致腰部僵硬，弯腰一起来都直不起腰，很有可能是伴随了骨盆过度前倾和小腹突出的问题。如果你也有这种情况，一定要关注一下，寻求专业的帮助 #产后腰痛 #伍阳产康 #科普一下
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你的腰椎教练（刘）2周前
平躺腰痛，其实是这里的原因 #腰椎曲度 #腰痛 #平躺腰疼 #腰椎曲度过大 #腰痛怎么办
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宣武医院骨科孔超大夫9月前
睡硬板床改善腰痛 90%的人都错了 #腰椎间盘 #腰椎间盘突出 #腰椎 #腰痛 #腰突
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齐鲁针刀7月前
睡觉时腰痛是怎么回事，腰椎曲度变直 #腰痛#硬核健康科普行动 #小针刀 #腰部不适
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骨科阿杜医生5天前
恢复腰椎曲度，记住3个黄金动作 #腰椎#腰椎曲度 #医学科普 #全民健康素养提升
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汕头脊椎康复松哥-专注脊康10年5天前
宝妈/办公族⚠️月要部不贴床这样练 #产后恢复 #创作灵感 #产后妈妈 #体态纠正 #腰
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脊柱外科主任汤锋武6月前
腰椎间盘突出患者，试试这样睡，把腰突睡走。 #腰椎间盘突出 #抖出健康知识宝藏 #腰椎
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孕产瑜伽培训导师CC（12月线下产后培训6月前
躺下腰部悬空很难受，腰曲大的练习方法✌️ 躺着的时候腰部悬空特别多，感觉是臀部太大的问题，但实际上这个问题主要来自于骨盆，CC老师给大家分享一个非常好用的办法，既简单又高效，先做，做出效果来，记得给CC老师反馈哦#腰曲[话题]# #孕产瑜伽培训[话题]# #内脏下垂[话题]# #骨盆[话题]# #腰疼[话题]#
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6号健身6月前
花三分钟时间，就能缓解腰部疼痛，简单方便 很多人一到晚上，或者干完一天活， 就会发现——腰像被粘住了一样僵住了！ 不敢动，一动就酸、就紧 弯个腰像卡住，伸不直，坐也不是，站也不是 很多人以为是腰椎出问题了，其实啊： 长期弯腰干活，让前侧肌肉被动缩短， 后侧肌肉被拉长、无力， 整个腰部就像一根没拉紧的弹弓，彻底失衡了！ 🎯 别慌！教你3个动作，在床上就能做，让腰“轻松解锁”！ ✅ 第一招： 双膝左右摆动 躺平，双腿弯曲，脚踩地 双膝并拢，轻轻往两侧摇晃 向右摆 → 拉左边腰，向左摆 → 拉右边腰 🌿 这是在温柔地唤醒僵硬的脊柱， 特别适合“发作期动不了”的宝子， 缓缓摇几下，你会感觉腰像被悄悄拉开一样～ ✅ 第二招： “拧毛巾”脊柱扭转 抬起一条腿，膝盖弯着 用对侧手压住膝盖外侧，往对侧方向带过去 同时头转向反方向 🌀 整条脊柱像拧毛巾一样被拉扯开！ 膝盖别硬扯，放松地往地上靠， 会有一种“咔哒咔哒的酸爽感”， 从腰→臀→大腿后侧，整条链条都在松！ ✅ 第三招： 趴姿摆腿“回魂”式 翻身趴好，双手放两侧固定上半身 双腿屈膝，然后左右轻轻晃动双脚 随着感觉，幅度慢慢加大 💥 你会发现： 腰椎像被松了一口气，整段脊柱像“活”过来了！ ✅ 做完这3招，你会感觉： 腰不僵了 ✅ 背挺直了 ✅ 整个人都轻盈、通透了 ✅ 📌 不动不练，腰就越来越像铁板，快趁现在，床上来一组！ 还看？还不赶紧试一下～嘿嘿嘿～ #腰痛 #腰肌劳损 #腰痛缓解 #因为热爱所以坚持 #腰酸僵硬
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骨科赵子义主任1月前
#伤腰的姿势 #腰 #健康科普 #医学科普
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骨科专家柳根哲2月前
腰椎曲度变直，应该怎么办？听听柳主任建议#腰突 #腰椎曲度变直 #腰疼 #柳根哲
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朝戈体态解构2月前
平躺睡觉腰悬空？睡前2个动作改善！ 平躺时腰部悬空，睡醒了还腰酸腰疼？这跟屁股大小无关，根源其实是腰椎曲度异常导致！！长期骨盆前移导致腰椎过度伸展，肌肉筋膜紧张，才让腰部悬空不适！！今天教你2个动作，睡前练一练即可改善～#腰悬空 #平躺腰疼 #腰部悬空 #我的电子健身教练
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疼痛科苏医生6月前
这个动作可是“好处多多”，坚持九个小时，可能会获得一次性腰突 #腰痛#腰突#抖出健康知识宝藏
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佛山骨科｜罗洪斌主任1月前
舒服但毁脊柱的睡姿，你中了几个？ #睡姿 #医学科普 #运动康复
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益益益日常3周前
这个腰部牵拉太舒服了！ 曲度已经正常了，躺着就能轻松牵引拉伸。#顶腰板 #腰部拉伸器 #腰背放松
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@文摘健康1年前
研究证明长期睡硬板床 会导致腰肌劳损或脊柱曲度变直 #热点知多少 #科普 #健康科普 #床垫
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中医宋峰1月前
#中医宋峰 #康复科宋峰医生
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上海曙光医院骨科俞仲翔2月前
你是否正在做对颈腰椎伤害大的姿势？ #骨科 #医生日常 #医者仁心 #医学科普 #科普
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腰椎难受怎么办2月前
腰椎变直后垫回原位能缓解疼痛，主要与减轻神经压迫、恢复生理曲度和改善局部血液循环有关。以下是具体原因分析： 神经压迫减轻 当腰椎变直时，椎管容积减小可能压迫神经根或脊髓。垫高腰部可使腰椎恢复一定曲度，扩大椎管空间，暂时缓解神经压迫 。临床观察显示，约60%的腰椎管狭窄患者通过体位调整可减轻疼痛 。 肌肉张力平衡 垫高使腰部肌肉从持续紧张状态得到放松，降低肌肉痉挛频率。研究数据表明，正确的腰部支撑可使竖脊肌张力下降40%左右 。对于腰肌劳损患者，这种姿势调整能显著减少乳酸堆积 。 椎间盘压力变化 平躺时腰椎间盘承受压力仅为站立时的25%，垫高后进一步分散压力。MRI研究显示，适当腰部支撑可使腰椎间盘突出症患者的髓核回缩量平均增加1.2mm 。 需注意非常严重的及时就医
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依宁-瘦身塑形8月前
早期的腰椎生理曲度变直｜ 练习 这些动作有助于改善 选择适合自己的练习方法， 正确的运动、锻炼和康复！ #骨折 #保守治疗 #腰痛 #腰痛改善#腰椎生理曲度变直
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函函力量-蚕丝家纺·太湖雪12月12号7月前
#腰椎曲度变直 #打造腰臀比 久坐驼背腰曲消失，臀部不翘，腰也变方了，跟着视频每天练习。
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yogacare -小琛老师3周前
普拉提老师私藏/床边1m2，腰椎放松新手友好久坐腰僵到直不起？床边1平米+5分钟就能救！4个超温和的腰椎放松动作，新手闭眼练不踩雷~不用器械、不用挪地方，睡前或晨起花几分钟就能做，每个动作都优化了护腰细节，避免腰部受力，练完腰腹都轻盈了 #抖音生活观察计划 #腰椎放松 #床边健身
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GT郭挺8月前
平躺睡觉时感觉腰部一直悬空着，早上起来腰酸背疼？来试一下这个动作，帮助改善一下。#腰痛
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骨科胡天野医生1周前
身体最害怕的睡姿，99%的人都在犯#腰椎#腰椎健康#医学科普#正式确诊为健康人 #我的健康生活
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张佳鑫9月前
平躺睡一晚腰跟断了一样怎么办？起床腰疼怎么回事？直不起腰来，一弯腰就疼，分享两个睡前减压动作，睡前做完起床后浑身轻松。#腰痛 #居家锻炼 #腰肌劳损 #腰痛怎么缓解 #腰椎
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甜甜说健康4月前
#居家锻炼 #健康 #腰部僵硬 #腰疼 #腰痛
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运动养生唐老师1月前
毁掉脊柱的姿#居家锻炼
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康复科田聪聪1月前
睡姿不对伤脊椎，医生教你这样睡 #抖出健康知识宝藏#医学科普#脊椎 #睡姿 #生活习惯
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周老师谈居家运动养生3周前
明星推荐居家4个动作，缓解腰部不适#腰部锻炼#腰部不适#拉伸#一起锻炼#居家锻炼
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脊柱医生陈尚军4天前
#脊柱侧弯 #脊柱医生陈尚军 #腰椎 #学生时代 #青少年成长
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二妹胸腰椎骨折康复用具4月前
防止脊椎曲度变直，腰部后凸，弯腰驼背，胸腰椎骨折专用腰垫。
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腰椎难受怎么办4月前
睡觉时使用睡眠护腰带将腰椎“垫回原位”后腰痛缓解，维持腰椎生理曲度 正常情况下，腰椎有一个向前的生理弯曲。长期不良姿势、久坐、腰部劳损等因素，可能会导致腰椎生理曲度变直甚至反弓，使得腰椎周围的肌肉、韧带等软组织处于紧张、劳损状态，进而引发疼痛。睡眠护腰带可以通过适当的支撑，帮助维持腰椎的生理曲度，使腰椎各椎体之间的压力分布更均匀，减轻椎间盘对周围组织的压力，减少对神经的刺激，从而缓解疼痛。减轻肌肉负担 当腰椎位置异常时，腰部肌肉需要持续用力来维持身体的稳定和姿势，这会导致肌肉疲劳、痉挛，产生疼痛。睡眠护腰带提供的支撑能够部分替代腰部肌肉的用力，使腰部肌肉得到放松和休息，减轻肌肉的负担，缓解肌肉紧张和痉挛，从而减轻疼痛。
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段洪志医生6月前
如果你每天能坚持做这些运动，就会让你……#医疗健康创作训练营 #颈椎变直 #上班锻炼两不误 #颈椎 #抖出健康知识宝藏
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徐进3周前
#腰椎生理曲度 的重要性#腰椎生理曲度变直
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朝戈体态解构5月前
避雷！这4种睡姿正在摧毁你的体态！！ 每天睡 8 小时却越睡越 “歪”、体态越来越差？4 种高危睡姿快自查～长期可能会导致或加重腰突、侧弯、驼背等不良体态！ ✅科学睡姿应该这样睡👇 仰睡时：腰不适可膝盖下垫枕头，保持脊柱自然 S 型曲线，搭配胸腹式呼吸训练，告别 “投降式” 睡姿； 侧睡时：双腿间夹抱枕，防止脊柱侧屈和骨盆旋转， 推荐使用获人体工学认证的乐瓜睡觉抱枕，科学的分区管理➕三重弹力高回弹技术，贴合身形不塌陷，大大减少翻身频率！#不良睡姿 #睡姿不对 #睡姿改善 #乐瓜睡觉抱枕 #睡姿大赏
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中医康复燕勇医生2月前
大家常做的三个姿势，其实正在悄悄毁掉腰椎 #抖出健康知识宝藏 #腰椎
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（腰突经验分享）贺贺躺平了8月前
腰椎懒人训练操，每天坚持再看变化，躺床上锻炼腰部的动作#腰椎懒人训练 #腰间盘突出 #腰疼 #腰突康复训练 #腰突自愈的真实经历
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运动康复Frank体态健康7月前
筋长一寸？ 腰椎变直导致软组织过度牵拉进而产生腰部不适 #腰痛 #腰曲过直 #运动康复
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骨科黄宗强教授4月前
腰突最怕这个姿势！你是不是天天做？ #黄宗强教授 #郑大一附院 #腰突
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瑜伽冥想者【喻妍】5月前
导致腰疼的五大常见原因可优化总结为： 1.坐姿不良：如“葛优躺”等瘫坐姿势，会让腰部肌肉失去支撑，脊柱生理曲度被破坏，长期易引发腰肌劳损。 2.睡姿不当：俯卧睡姿会迫使腰部过度后伸，腰椎周围肌肉持续紧张，破坏腰椎稳定性，增加疼痛风险。 3.搬重物姿势错误：搬运时直接弯腰发力（而非用双腿蹲起），会使腰部承受瞬间冲击力，腰椎间盘易因挤压受损。 4.高跟鞋的影响：长期穿高跟鞋会导致骨盆前倾、腰部代偿性后凸，腰椎间盘压力骤增，甚至诱发腰椎退变。 5.体重超标：肥胖使脊柱长期负荷过重，腰椎承受的压力远超正常范围，易引发椎间盘突出或腰肌慢性损伤。#腰疼#腰痛#瑜伽日常[话题] #腰部养护话题] #零基础瑜伽入门[话题]
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万松医生聊脊柱1周前
腰不好的人 千万别做这件事 #腰椎间盘突出 #医学科普 #抖出健康知识宝藏 #人间故事里的医学真相 #我的年度健康盘点
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张博士体态纠正（免费评估）1月前
毁掉脊柱的睡姿，你中了几个？#脊柱侧弯 #睡姿 #脊柱健康 #青少年脊柱侧弯 #脊柱健康
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阳阳麻麻1周前
爱腰护腰从好的生活习惯开始，不正确的睡姿伤腰，睡到半夜腰难过醒了，早上很难过，起来活动活动还好些，您是不是也是这种情况？突后腰的支撑力不好了，支撑自身重量都有问题，一定要垫个腰垫帮助腰椎支撑，3种睡姿帮助缓解腰部压力！#睡姿#护腰#腰垫#腰椎锻炼
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成成的健身日记4月前
睡前四个动作，做一次轻松一次#腰部锻炼 #腰椎 #居家锻炼
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脊柱外科胡炜医生5月前
腰突疼到直不起腰？别瞎折腾！三甲医生亲证：急性发作期躺着也能康复！配合用药、科学锻炼，教你把 “躺平” 变成护腰神器！赶紧收藏，疼痛发作不再慌！ #腰椎间盘突出 #急性腰突 #卧床休息康复 #腰突科学护理 #腰部肌肉锻炼
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小牛居家运动养生1周前
毁掉脊柱的睡姿#居家锻炼 #睡姿 #脊柱 #腰 #颈椎
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脊柱骨科刘敏3月前
你以为正常的动作实际会导致脊柱侧弯#医学科普 #健康科普不基础 #抖出健康宝藏知识 #脊柱侧弯 #不良姿势
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甜甜说健康3周前
#骶髂关节 #骶髂关节疼痛 #腰疼 #腰痛 #睡姿
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谈骨论筋李俊海4天前
最伤腰的3个动作 您都做了吗？ #医学科普 #腰痛 #骨科医生 #健康
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开封人医胡昊天2月前
正确坐姿，拯救你的腰 #腰椎疼痛
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腰椎微创专家唐雪彬2周前
临睡觉时记得这3个睡姿，腰突一天比一天好#腰疼腿疼 #腰突 #腰椎间盘突出#腰椎微创专家唐雪彬
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谈骨论筋翟炳生1月前
这三种舒服的姿势，劝你别再做 #腰椎病 #颈椎病 #高低肩 #体态矫正 #体态管理
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中医骨伤张其彬3月前
腰椎错位不舒服 来正骨可能和这个睡姿有关 #腰椎间盘突出 #正骨 #医者精神以爱为光 #中国医师节 #医疗健康创作训练营
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蓄元职业培训李老师1周前
腰部变直调整手法教学，这两个动作简单易学。 #腰椎曲度变直 #改善骨盆后倾 #产后修复 #体态纠正 #产康培训学校
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骨科医生游榜中1月前
什么？你觉得舒服的睡姿，可能也会损害你的腰椎！ #睡姿 #骨科 #骨科医生游榜中 #大竹县中医院
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