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阿笑笑1周前
手把手教 i人小白第一次去健身，独立训练全社恐小白第一次去健身房全攻略第一次去健身房 不知道器械怎么用、怎么练的姐妹这一篇可以直接照抄下次去健身房照着做！ 让姐妹们健身不求人！ #健身 #健身训练 #好身材练起来 #健身女孩的日常 #新手健身
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姜姜日记1周前
周末还去健身房爬坡？狗不爬我爬！#看到最后 #内容太过真实 #健身 #毫无训练痕迹 #自律
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浩哲在努力💪2周前
拒绝健身羞耻 #健身 #健身羞耻症 #减脂 #居家锻炼 #dou来运动吧
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我吖龙虾肉6月前
💦爬坡｜2个月瘦24斤！【0基础新手码住跟练】 第一次去健身房，想要快速减脂的宝宝们首选跑步机爬坡！！！！！ #爬坡 #减肥前后对比图 #怎么瘦肚子 #健身 #怎么瘦大腿
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好爱吃蘑菇1周前
小白勇闯健身房，买点啥 配件 个人使用感受分享~，一般是小重量无氧+爬坡，还有耳机等，后面慢慢拍~ 还想问问大家觉得小新配音好还是我自己逼逼叨好哇 #好货推荐 #健身 #健身小白 #健身小白必看经验
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啵啵（减脂版）6天前
新手爬坡后下肢拉伸 轻松get #减肥经验分享#健身 #拉伸 #健身小白 #爬坡
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刘教懂点增重1周前
瘦子增肌｜运动中除了常听的推、拉、蹲以外，还有两种动作模式哦，快来看一下，综合性的训练不仅是坚实的基础，还能降低受伤风险，在锻炼的路上越走越远#瘦子 #瘦子增肌 #健身 #健身干货 #抖音精选
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比瑞奇。1月前
大家关心的爬坡及拉伸的教程来啦～
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明明爱健身6天前
#健身爬坡也可以很chill 新手必看，还不知道怎么练臀腿？健身房四大臀腿器械使用指南，超详细～#我最喜欢的健身动作 #健身器械教学 #臀腿训练 #新手健身
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极个别同志1月前
一个月花200去健身房只爬坡有必要吗？ #健身 #爬坡#瘦了#有氧 #见人不如健身
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严哥讲健身2周前
健身小白必看经验，新手去健身房该如何训练#健身干货 #腹肌#减脂#减肥#训练
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不⁴辣妹好烦◔.̮◔1周前
力量训练后爬坡真的是一点力量都没有了 一般这个时候爬多长时间比较好呢？#健身 #减脂 #力量训练 #运动女孩 #我的生活日记
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山西天赐教练3月前
单纯减脂 先爬坡一个月 饮食干净 #天赐教练 #减肥 #太原健身
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粥粥同学1月前
爬坡挑战第4天！腿酸到抬不起来？别放弃！3个‘续命招’，让你瞬间有力气！#健身 #健身房日常 #爬坡 #减脂打卡 #vlog日常
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嘿！亦菲健身了8月前
跑步机爬坡这样做，那夏天你的身材又要惊艳所有人了#跑步机爬坡 #健身 #运动 #翘臀美臀
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氧气罐头3周前
奉劝在健身房爬坡瘦不下来的姐妹 #健身 #爬坡 #蛋白质 #自律 #vlog十亿流量扶持计划
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xiaoxiao𐙚♪2周前
🔥减脂必看| 跑步机/椭圆机/爬楼机全解析‼️ 本期视频带你一次学会健身房常见的 3 种有氧器械，新手也能马上上手！🧡🏋🏻‍♀️ 🔥 ① 跑步机（新手最友好的起步方式） 新手可以先从爬坡走开始，坡度建议在 12-15、速度 3-4，坚持 30-40 分钟。 全程保持核心收紧，脚后跟先着地，身体微微前倾，不要抓着扶手往后倒。 ✨ ② 椭圆机（大基数女生的好选择） 这台器械对膝盖友好，同时能带到腿部与臀部发力。 坡度保持 10、阻力 5-8，同样练 30-40 分钟。 核心收紧、身体微前倾、脚后跟踩稳踏板，动作会更稳定。 ⚡ ③ 爬楼机（强度高但消耗很实在） 新手速度保持在 2 左右，循序渐进，不着急往上提速。 同样坚持 30-40 分钟，动作要点是：身体前倾、臀腿发力、避免膝盖内扣或驼背。 练完真的会大爆汗！🔥 三种器械先熟悉一遍，下次去健身房就不会站在原地发呆啦～ 如果你想看新手力量器械怎么用、怎么安排减脂训练，关注我，我们一起练！💪✨ #新手健身 #减脂计划 #有氧运动 #健身教程 #爬坡
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yanyanmengli4周前
小乖们爬后做好拉伸 真的可以瘦腿滴！#瘦腿#爬坡#健身#良工好物经络刷 #按摩
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不张肉（减脂版🏋️）5月前
无效爬坡🆚有效爬坡！！新手常见错误别再犯啦 你是不是还在这样无效爬坡😫 怎样才是有效爬坡！#爬坡#跑步机爬坡#减脂减肥 #新手健身 #有氧运动
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开心锅包肉1周前
如何在一个月爬坡➕邪修so出骨感#爬坡 #健身 #练后餐 #瘦了
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April（减脂版🏋️‍♂️）1月前
错误爬坡大合集🙅 爬坡真的会瘦！ 新手健身房必看爬坡爆汗指南就这个新手入门爬坡超详细攻略！ 有爬坡正确姿势、爬坡后拉伸 让你避免小腿变粗、膝盖疼腰酸新手直接跟练高效燃脂、瘦腿翘臀~
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加减法健身 减肥私教馆1周前
我试图向所有女生解释，爬坡后做5分钟臀桥收尾，巩固翘臀效果，还能缓解疲劳，20个/组，做2组就够#臀桥 #收尾运动#减脂小白必看经验 #创作者中心 #创作灵感
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没丸没了1月前
一个月花200去健身房只爬坡有必要吗？#健身#瘦了 #有氧 #见人不如健身 #
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王家大妹Riana1月前
4个爬坡后必做拉伸动作！✅高效瘦腿不粗腿～ #爬坡拉伸 #爬坡有氧 #武汉女子健身房 #瘦腿 #弓弹力带女子健身空间
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肥肉别来沾边1周前
如何在一个月爬坡➕邪修so出骨感#健身 #变瘦 #练后餐 #爬坡
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HE_乔一5月前
如果你在爬坡前还能做40分钟力量训练，那就效果更绝了！#爬坡 #空腹有氧 #减肥减脂 #健身房日常 #薏凡特
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米饭花花3月前
奉劝那些下班去健身房爬坡的姐妹#健身#撸铁女孩 #减肥 #健身女孩 #练后餐
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极个别同志1周前
奉劝那些天天爬坡还不⬇️的姐妹#健身#爬坡#皮质醇#快碳#高蛋白
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关你什么柿🍅2月前
奉劝那些下班后去健身房爬坡的姐妹#健身 #爬坡 #打工人 #健身饮食 #减肥日常
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不张肉（减脂版🏋️）5月前
正确爬坡| ✅动作做对燃脂翻倍爬坡减脂！动作做对效果翻倍！ 很多妹崽没有掌握爬坡技巧，正确的爬坡姿势不仅可以降低关节损伤的风险，还能很大程度上提升消耗！快点码住这一期！#健身 #减肥减脂 #有氧运动#新手健身 #爬坡的正确姿势
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自律的一只椰1月前
一个月花200去健身房只爬坡有必要吗 #体重管理 #vlog十亿流量扶持计划 #健身#懒人必备
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xiaoxiao𐙚♪2月前
正确爬坡瘦腿减脂 | 附拉伸教程‼️（有跟练） 姐妹们～国庆假期都在健身房爬坡吗？🏃‍♀️太棒啦！你已经迈出了第一步，本期视频教你爬坡训练+下肢拉伸，跟我一起练起来～🔥 爬坡训练 1️⃣ 刚开始：坡度10，速度3 双手自然摆臂（叉腰也行） 核心收紧，步伐稳，身体微微前倾，注意力在臀部🍑 2️⃣ 五分钟后：坡度12，速度3.5 3️⃣ 再过五分钟：坡度15，速度4，持续20分钟 ⏱总计半小时，让身体完全热起来💦 爬坡后拉伸（不一定要在跑步机❗空地也可以❗） 1️⃣ 二郎腿臀部拉伸：一条腿跨在另一条腿上，手扶跑步机，身体前压，保持30秒 2️⃣ 站姿股四头肌拉伸：单脚站立，手拉脚背靠近臀部，搭在跑步机上，30秒 3️⃣ 站姿腘绳肌拉伸：单腿向前脚尖翘起，身体前倾，轻压膝盖，30秒 4️⃣ 站姿小腿拉伸：一脚前一脚后，后脚跟压地，手扶跑步机，30秒 ✨这套下来，燃脂🔥+拉伸🧘‍♀️一次完成，让腿型更美，第二天不怕酸痛～ 记得点赞👍收藏📌关注我，国庆快乐🎉！快去练起来吧～ #国庆健身 #爬坡机教程 #燃脂训练 #女生健身 #拉伸必做
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拉不拉多🥔女王（减脂中）1月前
一个月花200去健身房只爬坡有必要吗 #自律 #吃瘦不饿瘦 #爬坡 #健身打卡
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好爱吃蘑菇6天前
小白勇闯健身房，买点啥 服饰类 刚开始建议不用买衣服，先试试自己到底想不想去~决定之后再购物比较好哦 我自己只做小重量无氧和爬坡，没有剧烈活动，比较瘦但体脂高，平胸，仅作参考~ #健身小白必看经验 #健身 #健身服 #我的运动
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少吃一点呢？1周前
每天喝够2000ml水💦 下班后爬坡45min打卡 #减脂打卡 #减肥减脂 #多喝水
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米饭酱（已瘦46斤版）2周前
一个月花150去健身房只爬坡有必要吗？ #减脂 #瘦瘦瘦 #健身 #爬坡
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肥肉别来沾边1周前
如何在一个月爬坡➕邪修so出骨感#健身 #控制饮食 #合理饮食 #练后餐
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没丸没了2周前
一个月花180去健身房只爬坡有必要吗#vlog十亿流量扶持计划 #变瘦变美变好看 #减脂餐 #减脂期 #减肥减脂
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牛小虾的轻厨房1周前
一个月花100去健身房只爬坡有必要吗？ 太有必要太值了！ 坚持空腹爬坡＋健康饮食一个月↓了14j,体脂率降了3.9% 每天下班空腹直奔健身房，爬前先喝200ml温水帮助燃脂，速度5坡度14爬上一小时，结束后来一包牛肉一根香蕉，即刻补充身体所需蛋白质，最大限度的减少肌肉流失 牛肉都是大块整切的纯瘦肉，80g蛋白质含量高达49%，吃完也不饿肚子失眠了，回家沾枕头就能睡着 配料干净只有牛肉和盐，吃起来就是牛肉本身的香味，不腥不咸，热量比鸡胸肉还低！绝对的高蛋白低热量~~ 开袋即食超级方便！健身人练后撕开直接吃，不仅省事还能最快的抓住练后黄金30min,完全是为健身人量身打造的练后即刻补给！！ #高蛋白 #即食牛肉 #牛肉 #健身 #盒界即食牛肉
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健身GGBond🐽2周前
一个月花500去健身房爬坡有必要吗#爬坡#自律#健身#盒界虾饼
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芝士肌肉帕尼尼3周前
一个月花200去健身房只爬坡有必要吗 #爬坡 #健身 #省钱 #有氧运动 #快碳
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今天吃什么1周前
一个月花200去健身房只爬坡划算吗#vlog日常 #健身#爬坡#刷脂#高蛋白
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xiaoxiao𐙚♪1周前
正确爬坡瘦腿减脂 | 附拉伸教程‼️（有跟练） Hello姐妹们，今天带来一套 健身房高效有氧＋拉伸教程，记得点赞收藏起来～ 第一步：坡度15 速度1.5 机器上升时可以跨大步活动一下，让下肢先热起来。 第二步：速度4.5 快走爬坡 5分钟 身体站直、微微屈髋。 不要一直抓扶手，容易被机器带着走。 步伐迈大，脚掌踩稳。 第三步：坡度4 速度8 跑5分钟 这一段心率会升得更快，燃脂效率更明显。 就这样 爬坡＋跑步交替三组，总共半小时。 最后一起拉伸 ① 二郎腿臀部拉伸 一条腿跨在另一条腿上，重心往下压，手按膝盖拉伸感觉更强。 ② 站姿股四头肌拉伸 单脚站立，手拉脚背靠近臀部，身体轻轻后倾。 ③ 站姿腘绳肌拉伸 前腿脚尖翘起，屈髋下压，轻压膝盖帮助找到拉伸感。 ④ 站姿小腿拉伸 一脚在前脚尖翘起，腿伸直，骨盆向前推。 整套做完，燃脂效率更高，腿型也更好看，隔天不容易酸～ 记得点赞收藏关注我，快去练！ #跑步机训练 #健身房有氧 #女生健身 #跑步机爬坡 #训练后拉伸
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十与八九3周前
健身房爬坡的正确打开方式。#自律是遇见更好的自己 #健身房爬坡 #爬坡减肥 #冬季减肥
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带亦菲去健身2月前
去健身房做有氧，只要掌握视频中的细节就可以。 #健身 #有氧运动 #减脂 #健身干货 #万物皆可种草搜
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Fifteen fitness Lina6天前
如果你在爬坡前还能做40分钟力量 #力量训练 那就效果更绝了#有氧运动 #减肥减脂#自律
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超元气～楠姐3周前
冬天耗能多，去爬坡燃脂翻倍！#健身 #減肥 #健身减肥 #健身打卡#有氧
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xiaoxiao𐙚♪2月前
💢第一次去健身房不知道干啥❓进去你就赢了 你今天不是说要去健身房吗？👀 别光刷视频啦！我陪你一起！ 第一次去健身房不用慌： ✨ 换好运动装，带上耳机和水壶就行 ✨ 小基数做爬坡，大基数踩椭圆机 ✨ 20-30分钟完成有氧，新手完全没压力！ 做完别急着跑～拉伸、熟悉环境才是关键！ 坚持下来你会发现：健身其实比想象中轻松❤️ 记得点赞收藏关注我，让你从零开始不迷路！ #健身小白入门 #第一次去健身房 #健身房新手教程 #新手有氧 #健身打卡
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大赛的减脂日记（已瘦22斤）6天前
新手到健身房，应该怎么练？#真实生活分享计划 #流量扶持计划 #健身干货 #新手#减肥
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小岳爱健身🍃3月前
一条视频解决你爬坡腿粗 腰酸 膝盖疼 让你爬出细腿翘臀#跑步机爬坡 #减脂最好的动作#鲅鱼圈健身教练岳岳
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小杨吃不饱（健身版）1月前
冬天耗能多，去爬坡燃脂翻倍！#健身 #減肥 #健身减肥 #健身打卡 #有氧
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山悟·企业号2周前
去健身房别再傻傻的练了 快叫上你的兄弟来学习吧#专项训练 #健身房
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俪雅Liya~2周前
❄️冬天健身房练什么？ 1️⃣【爬坡走】 别小看跑步机的爬坡模式！ 模拟越野爬升超有效 臀腿力量蹭蹭涨 户外遇到大坡再也不心虚💪 2️⃣【上肢力量】干货来了！ 练上肢不是为了秀肌肉 是为了： ✅增强平衡防摔倒 ✅提升步频和步幅 ✅摆臂助力减腿部负担 ✅核心稳定省体力 当然...线条更好看这事我会乱说？[自拍R] 🏋️‍♀️上肢训练计划： 每周2次，与跑步隔开48小时 轻中度强度，15-20次/组 复合动作为主 30-40分钟/次，总共12-15组 记住：我们是来增强跑步的，不是来练成肌肉大佬的~ 💡最后划重点： 训练补给不能忘！ 运动中：电解质、盐丸 运动后：蛋白质补充 吃对练好，效果翻倍✨ 这个冬天一起悄悄变强 明年开春赛场见真章！ #冬季训练 #越野跑#健身房训练
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夏园的vlog（已瘦25斤）6天前
爬坡给我爬爽啦都，不想运动的都去爬坡吧 #健身 #健身房日常 #健身减脂 #健身打卡 #火象星座 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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DiiLa6天前
汗水是你的徽章，疼痛是你的荣誉，坚持下去，你会看到不一样的自己✊#真实生活分享计划 #有氧 #一起减肥打卡 #健身减肥 #抖音推广
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上海程哥【励志人生】1周前
今天健身房锻炼3个小时30分钟，100分钟跑步机爬坡跑步，坡度10难度，消耗1000大卡能量，跑步距离10公里，其余时间就是各项肌肉锻炼，今天锻炼状态很棒，为了更好的身材继续努力💪#滄桑大叔 #健身日记 #继续努力 @老六荒野七星山·骆驼杯 @老六荒野院长（张家界七星山骆驼杯）
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早八晚班（减肥版）2周前
一个月花150去健身房只爬坡有必要吗？ #自律 #减脂 #爬坡 #健身
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不⁴辣妹好烦◔.̮◔3月前
第一次去健身房不知道干什么可以先爬坡，慢慢让自己的身体耐受力提高之后再做力量训练 #健身小白必看经验 #社恐 #勇敢的人先享受世界 #不要在意别人的看法 #我的生活日记
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想喝星冰乐.1周前
有很多爱自己的方式 这也是一种#健身
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乐趣多普拉提健身（官方号）2周前
不跑步，爬坡走，不瘦你来找我#知识分享 #爬坡技巧 #健身房 #好身材练起来 #乐趣多女子塑形
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